Vol.145| 如何成为CN第一？HYROX中国六连冠！

本期介绍：

HYROX是一项结合室内跑步与滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、投掷药球8项功能性健身动作的综合性赛事。2018年该赛事首次在德国汉堡举办，据官方数据，目前全球累计参赛人数已超55万。

本次访谈邀请HYROX中国首位 Sub60 选手“爆师傅”，深度解析了比赛中混合接力战术、增重策略与备赛体系，分享了“想赢不怕输”的竞技心态哲学，并针对新手入门给出了具体的训练与装备建议！满满干货！

本店录音棚与酒吧咖啡店 ，位于上海市长宁路890号玫瑰坊商场1楼-07B

（中山公园地铁站6号出口即可到达）

本期对话成员：

本店DJ:大麦茶（小mou书@大威天龙喝半斤）

嘉宾:爆师傅（小mou书@爆师傅60）

部分节目内容相关重点信息：

一、HiROTS 竞技策略与团队协作

针对 HiROTS 混合四人接力赛的战术安排，爆师傅详细拆解了团队分工与体能分配逻辑：

1. 团队角色定位与互补

成员优势最大化配置：团队根据成员特点进行分工，爆师傅负责滑雪机（有氧与技巧），大 G 负责雪橇与农夫行走（力量型），万老师负责壶铃（稳定精准），艾莉森负责波比跳远（心肺型）。

棒次间隔策略：采用“隔三棒出发”的轮换机制，确保每位队员在接力间隙获得充分的休息时间，以维持高强度比赛下的体能状态。

2. 个人竞技状态的调整

增重策略的权衡：为应对精英组 202kg 雪橇推拉等重负荷项目，爆师傅主动增重至 80kg（原 73.75kg），通过增加肌肉量提升力量表现。

体脂率控制：在增重过程中严格控制体脂率在 10%-12% 左右，避免因脂肪过多影响跑步表现，确保增重主要为纯肌肉增长。

二、新手入门与训练体系

针对主持人及普通爱好者如何开始 HiROTS 训练，爆师傅提出了分阶段的训练路径：

1. 训练路径规划

有氧基础优先：建议新手前三个月以低心率（130-140）的轻松跑为主，建立良好的有氧耐力基础，以应对比赛长达 1 小时以上的消耗。

技巧与力量结合：在具备有氧基础后，熟悉 8 个站点的标准动作技巧，再针对薄弱环节（如雪橇推拉）进行专项力量训练。

2. 比赛日策略与装备选择

补给与恢复：比赛当天提前 2 小时进食，赛前 15 分钟补充能量胶，赛后及时补充香蕉与蛋白粉修复肌肉。

装备适配建议：推荐使用兼具抓地力与回弹性的碳板跑鞋（如 PUMA 彪破精英 4），并建议穿着小腿袜以减少推雪橇时的下肢酸胀感。

三、竞技心态与精神哲学

访谈深入探讨了顶尖运动员的心理建设，分享了从“怕输”到“想赢”的心态转变：

1. 心理包袱的破除

“想赢不怕输”的信念：受邓亚萍《心力》启发，爆师傅认为“怕输”会带来心理包袱和借口，而“想赢”则能激发潜能。通过充分备赛，将注意力从对手转向自我超越。

自我超越的喜悦：强调 HiROTS 最大的对手是自己，只要每次比赛比上一次进步，战胜自己便是最大的胜利。

2. 网名背后的精神图腾

“爆师傅”的由来：源自教练时期“易燃易爆炸”的舞台感染力，后转化为“传道授业解惑”的师傅角色，并借用谐音梗增强记忆点。

“60”的执念：代表 Sub60（60 分钟内完赛）的目标，作为中国首位达成此成就的选手，保留此 ID 以激励自己向精英组 Sub60 发起冲击。

四、30+ 年龄段的训练建议

针对 30 岁以上人群的训练特点，爆师傅强调了恢复与睡眠的重要性：

1. 睡眠质量的优先级

恢复优于训练：建议将睡眠作为首要任务，良好的睡眠质量能支持一天完成两次高质量训练；若睡眠不足导致身体炎症反应，应果断休息而非强行训练。

2. 跑步音乐的节拍同步

步频与音乐的共振：分享了跑步时利用音乐节拍（如《虞姬叹》）与步频（170-175）同步的技巧，通过同频共振降低跑步的枯燥感，提升运动愉悦度。

[加入我们]:

我们每个人，其实都是一只风筝，自由的风筝挣脱了线，努力飞向它所期望的地方，妥协的风筝一生栓在线上，在原地跟随扯住自己的绳子摇晃，越飞越高。

不管是哪一种风筝，都始终被无法控制的风裹挟着，到死，都逃不开那阵控制我们左右的风。

但我们还是会想向这世界说出自己的“疯言风语”，哪怕只有我们自己知晓。

一定会有人不认同我们的想法，也一定有人听不懂我们的观点。

但是当若干年后，再回忆，原来我给这个世界留下了我的声音，告诉了这世界，我来过！

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