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54本期主播：赵可 刘征 大飞姐 佳姐 诗诗
主编：刘征 大飞姐
赵可主持特步跑鞋视障跑者专属配色发布会，被细节狠狠戳中！鞋带织了反光条还带收纳仓，跑再快也不会松；鞋垫加了薰衣草香薰，开箱直接被气味治愈；鞋身和大底刻有盲文 “心之所向，步履不停”，不是表面功夫，是真的把尊重缝进了每一针里。
解答跑友终极灵魂拷问：为啥非得搞夏训冬训？健康跑大爷每天折返跑 200 米，不用管周期照样快乐；但想冲成绩的宝子注意了！最佳状态就像烟花，只能炸 1-2 周，春秋比赛扎堆，所以得用 14-18 周把身体调到巅峰（也就说：最佳状态！），更有利于创造自己的PB！
夏训 vs 冬训到底有没有区别？！其实训练的底层逻辑都一样，冬天冻得哆嗦（温度低，消耗少）适合多一些长距离的耐力训练，夏天热得冒烟（温度高，肌暖舒活）适合冲速度。根据天气的不同训练的侧重点不同，全方位的提升跑力！
落日赛道临时乐队再添猛将！大飞解锁新武器卡宏鼓（猛将），第一次摸就直接上岗（胆子真大！），全程 “咚咚锵” 也不知道准不准的反正大概其也踩点了；刘征吉他弹唱听众点的西北民歌《贤良》，陕北味儿直接拉满，听完想立刻去黄土高坡扭秧歌，以后每期都有乐队 live，反正不知名音乐人也是音乐人，得薅！
大飞夏跑初体验直接破防！35 度高温按 145 心率跑，配速直接掉到 7 分多，当场怀疑人生：“我是伤病后变菜了还是天太热了？” 教练科普：高温对耐力项目是精准打击，突然变热会触发 “武功尽失” buff，适应 3-4 天就能自动回血。
跑步机到底能不能代替路跑？先说结论：可以跑，但是不是所有课表都适配。速度课千万别上跑步机，不安全不说，跑步机显示的配速也不一定准确。但是！花粉季、沙尘暴、狂风暴雨天等恶劣天气，跑步机就是神！跑个心率课表或者配速区间比较大的有氧慢跑，还是完全没有问题的！
夏天补给踩坑等于玩命！别再大量出汗后吨吨吨狂喝白水了！大量出汗后喝白水会稀释电解质，轻则头晕乏力，重则水中毒。特别是在出汗量大的夏天，一定要注意补水的同时补充电解质，两手抓，两手都要硬！爱出汗的小伙伴儿们更要注意，长距离，强度课，要着重做好补给，千万别没苦硬吃！
运动数据党别瞎卷 HRV！HRV 没有统一标准，别跟别人比高低，只和自己的基础值比。过高或过低都是身体在喊 “我累了”，别 HRV 一高就盲目一天两练，小心练废。最好搭配静息心率一起看，如果都跳出平时的正常值，该休息就休息！休息也是训练的一部分。
跑步真理有哪些？最大心率是“出厂设置”（别再用 220 减年龄了）；不是跑得越累训练效果越好；马拉松后程掉速多半是前半程跑快了；跑量和成绩不是强关联的关系（找到适合自己的跑量比啥都强）；该休息一定要休息，休息也是训练的一部分。听众朋友们还有什么跑步真理，欢迎评论区给我们留言。
夏天太热缺乏训练热情？这 3 招亲测有效！第一，找搭子！一群人同频的人相互督促（卷），鸡血就打起来了；第二，有课表！跟着课表走，每天有目标就有动力；第三，买装备！新跑鞋、新背心、新手表，穿上就想出门嘚瑟，亲测比任何鸡汤都管用！
节目的最后，一首《摘下满天星》送给大家！大家还想听什么歌呀？欢迎评论区点歌！
中场休息：《贤良》——苏阳（征哥一开口 还挺是那么个意思）
弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐
尾场：《摘下满天星》——郑少秋（我的天呐 前奏秒回大时代！）
弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐
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