本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 赵可分享了进口双倍含量扶他林的独家用法：将这款药膏配合超声作为介质使用，能让药效更深层导入肌肉，比普通涂抹和贴膏效果翻倍，这也是跑者赛前恢复的实用小妙招，普通版扶他林无法通过多涂达到同款效果。是不是，思路又打开了🤪🤪🤪 落日赛道组团参加OnePercentCrew × 华为WATCH GT Runner 2——京城破速计划5k赛，说好轻松跑的大飞和佳姐一上赛道就蚌埠住了，自己被自己给卷得不行。小听众们你们有没有跟大飞和佳姐一样，时不时的就有配速焦虑？我们，到底是在跑给谁看？ 落日赛道冬训营的大考马上就要来啦！团队筹备雄安马拉松赛前素食冲碳活动，最终确定 88 人参与，因雄安难寻合适素斋，选择当地承办婚礼的餐厅，场面酷似集体婚宴。也提醒一下各位马上踏上赛道的小伙伴儿，赛前饮食一定要注意，多吃碳水，少吃油腻。 赵可因术后康复与新增伤病陷入严重配速焦虑，状态起伏不定导致他不断调整比赛目标，与谷爱凌交流后心态释然，更看重长久健康奔跑，而非追求一时的好看成绩。毕竟，能站上赛道，就是一种很幸福的事情！ 全体主播深度探讨配速焦虑的根源，大家一致认为跑者难以坚守原定配速，核心是好胜心、攀比欲与怕丢脸的面子包袱在作祟，跑步快乐也因此被速度与排名彻底偷走。房博在中国 10K-海淀站的比赛中严格执行预定配速，最终跑出 30 分 35 秒的成绩，不被理论能力与对手节奏带偏，成为理性控速的典范，也为跑者提供了稳定发挥的参考模板。我们大家要学他～ 房博赛前闹出装备乌龙事件，晒出的定装照，惊现两只不同型号的跑鞋。幸被训练营小伙伴及时发现，避免了赛中一脚sky一脚edge的尴尬，还容易有受伤的风险，也给所有小伙伴儿提个醒，赛前检查装备非常非常重要！ 各位小听众们，你在跑步中有没有配速焦虑呢？又或者 愿意跟我们分享其他的焦虑以及你努力克服战胜焦虑的好方子！欢迎评论区跟我们分享~ 中场休息：《手扶拖拉机斯基》——张蔷（这个歌名 仿佛在练习绕口令啊） 尾场：《浮出水面》——达达乐队（希望大家都能浮出水面 畅快呼吸！） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：跑者 房博 本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 于老师 诗诗 节目制作：赵可 没有跑步经历跑步1年内半马跑到117，1年首马自测237？首马就跑到了227？原来房博的人生第一次逆袭发生在初中，那时候他因为家境普通、成绩差/长得胖特别自卑，后来坚持每天上下学“通学跑”减重60斤。不仅甩掉了肥肉，还不知不觉中积攒了跑步能力。后来竟一举拿下了学校 800 米和 1500 米的双料冠军，整个人的状态彻底翻了篇。 做了十多年的手机销售，业务能力强到就算上班摸鱼玩游戏、抽空抽根烟，也一点不耽误他把业绩干得漂漂亮亮，常年稳坐门店销冠，把老板整得又无奈又服气，怎么就不干了呢？就彻底转型成了全职跑者呢？他敢做这个决定，不光是因为自己的跑步成绩一直在突破，更是因为自媒体账号也能带来一定的收入，再加上赛事奖金兜底，直接把热爱变成了饭碗；哪怕家人和前老板都不看好，天天说他不务正业，反倒让他更憋着一股劲要证明自己。 卷到飞起，恢复能力惊人，房博的日常训练强悍到可怕。一天三练是家常便饭，节奏接间歇再接有氧跑，日跑量40-50公里是家常便饭。房博在跑步这件事上干劲十足，早早就给自己定下了持续进阶的目标，不管成绩跑到什么水平，都会立马给自己设下新的挑战，从来不会安于现状。2026年石家庄马拉松跑出惊人的213更不是超常发挥。在冬训中，房博就知道这个成绩，就是他的。引用这几天火出圈的张雪的一句话：“但是我努力比你多十倍的时候，凭什么不是我的？就是我的！” 还记得之前房博10公里数据被质疑造假吗？之前我们纸上谈兵分析一拨，今天实锤了！房博每公里手动暂停，居然是：高驰手表功能了解不全面！不想要1km自动记圈（可以关的！），不想要固定组间休息时间（可以设定的！）。看来之前落日赛道主播们分析得对，就是对手表的使用习惯，造成了数据在两方之间的理解偏差。其实双方都没有错，阅读数据的侧重点有所不同。 为了把跑步状态维持到最好，房博在生活里做到了极致自律，饮食上会精准把控，更是常年保持不抽烟、不喝酒的习惯，为了冲跑步成绩、搞自己的事业，能做到半年里完全无欲无求，直言竞技体育想拿好成绩，自律和坚定的目标从来都是缺一不可。 作为一名视频创作者，房博做内容的时候会特别用心地琢磨音乐和视频内容的情感融合，格外在意一首歌能给观众带来的情绪价值，不会随便选 bgm 应付了事；来一起听听房博推荐的两首歌吧，是不是跑成来更带劲！ 亲爱的小听众们，你们有没有什么相对房博说的话，或者自己在跑步方面特别执着的故事，欢迎评论区给我们留言。另外，有没有4月6日要一起去迎接房博海淀10k冲线的小听众呀，欢迎添加我们小助理，大家一起聚齐去看比赛！ 本期好歌推荐： 中场休息：《Sirius》——Haro（特别的一曲） 尾场：《怒放的生命》——汪峰（希望每个人都能在自己的热爱里盛放吖~） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 跑赛事最容易被惯性思维坑到emo！就像大飞参加Hyrox男女混合接力赛，抱着“跑1公里做1个项目”的固有执念，无视主办方反复喊的“见两次拱门就进项目”规则，硬生生多跑了一整圈，纯纯是用自己的脚，给惯性思维买了单。 叮叮叮，刘教练“小课堂”：惯性思维的根源，全是咱们大脑的“节能摸鱼KPI”在作祟！大脑是人体最耗能的器官，为了少干活疯狂开摆，给熟悉的事搭好固定认知链路，主打一个“按老规矩来不用动脑”。也正因如此，越是咱们觉得门儿清的领域，越容易栽在“想当然”的惯性思维坑里。 广州马拉松直接上演“惯性思维惊魂时刻”！佳姐凭着跑马老经验，默认马拉松能降区起跑，还觉得C、D区肯定在A、B区后面，结果人家分区是左右并列分布，最后跨区被拦、绕路狂奔，差几秒就被起点关门，差点连比赛都没捞着跑。 跑圈最大的惯性PUA，就是“没跑过35公里，就别想跑全马”！无数跑友被这句话整得焦虑到不行，生怕比赛跑崩。结果咱们训练营的小伙伴，日常最长只练21公里，照样在赛事里顺利破3、PB10-20分钟，35公里拉练和全马成绩根本没强绑定。重要的还是要尊崇训练逻辑！ 买车必贴膜，买新手机先贴膜戴壳，是全国人民统一的惯性操作吧！90%的车主提车第一件事就是冲去贴膜，觉得能防晒护隐私。殊不知汽车原厂玻璃本身就带防紫外线属性；手机厂商砸大把资金把手机磨薄2毫米，结果一个膜一个壳直接给还原回去，不仅毁手感、还影响屏幕色彩和刷新率。 播音圈直接把惯性思维玩明白了，新手和老手差距全在这！新主播总陷在“狭义备稿”的死胡同里（大飞现身说法了），死磕稿件的重音停连，念得生硬又别扭；老主播早把备稿能力练成了惯性思维，靠自身阅历理解内容自然表达，张口就是松弛又专业的效果。 摄影圈的惯性执念，能把摄影师逼成“器材冤种”！砸了大价钱买了F1.2大光圈镜头，就陷入了“不开到最大光圈就是白花钱”的惯性思维里，完全不管拍摄场景合不合适，哪怕拍出来过曝、画质拉胯，也得把光圈拉满，主打一个钱不能白花。 “贵的就是好的”，堪称消费界最洗脑的惯性思维！大家总觉得同一品牌里，越贵的产品性能越好，殊不知品牌早就把产品分成了引流款、利润款、秀肌肉的旗舰款，高价旗舰款的性能涨幅，根本配不上价格涨幅，甚至贵的款压根不匹配你的使用场景。 “食材越新鲜越好”，这个惯性认知直接让无数人踩了食品安全的坑！大家总觉得活鱼现杀才最安全，殊不知鲜活运输的鱼，行业里藏着为降低运输损耗竟使用麻醉剂，工业酒精等的乱象，反而捕捞后急冻锁鲜的食材，能直接规避麻醉环节，安全性反而更好。 把跑步和猝死强行绑定，是最离谱的惯性认知偏差！就因为个别爱跑步的名人出现心脏骤停，一堆自媒体就跟风喊“猝死全是跑步闹的”，可数据显示国内每年猝死案例约60万，马拉松相关猝死每年才个位数，二者根本没强关联，纯纯是拿个例以偏概全。 惯性思维根本不是洪水猛兽，而是把双刃剑！它能让咱们把专业能力练成肌肉记忆，播音、跑步不用刻意思考就张嘴、抬腿就有，紧急情况能快速反应；但也会让咱们陷入经验主义踩坑。关键不是全盘否定，而是分场景用对它，别被固有认知绑住手脚。 亲爱的小听众们，你们有什么跟“惯性思维”有关的故事么？欢迎评论区跟我们分享，期待听见您的故事！ 中场休息：《老北京杀器》——秃子2z/辉子/Saber梁维嘉（这次的歌 我认真听了一下，你别说 还真的可以） 尾场：《月牙湾》——飞儿乐队（我很想念原来的主唱小姐姐！！） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 跑圈“草台”日常有多离谱？刘征跑半马惨到没人递水，自补给还被可哥爱车挡住；于老师跑着跑着拉肚子，慢配速反而心率爆表；兰格格扎针灸疼到尖叫，主打一个狼狈又真实！你们跑步遇过最 “草台” 的事是啥？留言区蹲一个！ 医院竟是“草台”天花板！大飞胆结石看医生，同一家医院说法全乱套：有人说不用管，有人直接让切胆！赵可软骨损伤更绝，医生们从 “回家等轮椅” 到 “能跑马” 全敢说，真的会谢～你们看病遇过啥离谱情况？快来吐槽！ 马拉松赛事翻车大赏。万州马拉松裁判眼镜起雾，一把抱住冠军不让冲线；长荡湖赛道少 100 多米，喜提 “短荡湖” 外号；就连顶级白金标赛事也带错路、指错道的情况。原来大神也怕草台班子！你们跑比赛遇过啥“草台”事件？评论区一起聊聊！ 大牌也摆烂？版权全是坑。知名运动品牌宣传片用无版权音乐，水印都没去就发布！早年全网盗版随便用，版权意识薄如纸，连大牌 4A 公司都经常踩雷～小听众们有遇过啥侵权离谱事么？来说说！ 有时候，我们自己也是草台🤦‍♀️！于老师直播设备调不明白，当场崩溃；大飞替赵可参加活动，慌到没底气；赵可跨界做服装，一开始觉得自己外行，聊完才发现：好多 “专业人士” 还不如他！你们有没有过 “假装很专业” ，最后发现自己也真还不错的瞬间？ 终极通透：世界就是草台，但别摆烂！医院、赛事、大牌、大厂全都会出错，别神化专业，别内耗自己！发现不完美不是躺平借口，反而要支棱起来把事做好，保持谦卑多学习就赢麻了！ 学习真相：知识是散珠，实践才是穿珠成串的金线。大学知识全是零散的，不上手永远不会用！跨界千万不要胆怯，别怕自己不是科班出身，有理论更要有实践，敢上手、敢尝试，你就比只会纸上谈兵的人强太多！ 最后的最后 落日赛道欢迎大家一起共创好产品，你们有啥想法？赶紧留言告诉我们吧！ 中场休息：《恋恋风尘》——老狼（高晓松同志还是很有点东西的） 尾场：《我不能悲伤的坐在你身旁》——左小祖咒（看到这个名字的时候 大家！一定！一定！要听完！！） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 张剑南 本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 落日赛道冬训营进入全马训练周期，建议跑者检测血液指标，核心关注肌酸激酶（ck）、血红蛋白、睾酮、性激素六项等，能客观发现身体问题、排除运动风险。 赵可实测CK值达1800，远超600的心理预期，即便身体无疲劳感，也能通过数据发现潜在的肌肉损伤。 【能量密度】CK值是肌肉损伤标记物，早年因医疗手段有限被用于检测心脏损伤，现在心肌肌钙蛋白为心脏损伤专属指标，可规避运动对检测的干扰。 教练组解析落日赛道训练营课表为系统化设计，依托多堂课联动的疲劳与负荷刺激提升能力，仅单堂课程单独练习无实际效果。 不同跑者的训练阶段、身体能力不同，同款课表的体感和强度差异大，盲目照搬他人课表训练容易走偏甚至受伤。慎之！ 备赛无需过早定死比赛成绩目标，只需认真训练、做好恢复，赛前锚定目标，赛中及时根据身体体感和运动数据可灵活调整。 时隔两年，佳姐半马再PB！亲传核心经验：放下减量焦虑，备赛期按负荷区间训练，该放松时彻底放松，同时做好赛前心理建设。 剑南半马测试赛的配速困扰有解答~跑步时的实时配速波动属正常现象，切勿被手表瞬时数据左右，应结合自身体感+平均配速判断实际配速。 赵可分享自己的运动手表显示设置：最大栏为心率，中间栏左是实时配速、右是单圈平均配速，最下栏为距离，适配训练和比赛需求。仅供大家参考~ 手表数据仅作体感佐证，跑者应在日常中训练中 先凭体感预估配速，再看表验证，锻练速度感知能力。 小胖子剑南习惯在跑步中的叫喊，是否有实际作用？单次突然叫喊能调动肾上腺素，持续性有节奏叫喊可辅助换气，是身体极限时的本能调节。（仅代表个人习惯 如果你杠那就是你对） 所以 已经进入比赛季的各位小听众们，欢迎留言一起来聊聊你们的比赛目标或赛中策略吖~ 中场休息：《丫头》——王童语（这首歌怎么会冷门呢？！） 尾场：《喜欢你没道理》——张韶涵（不得不说 这独特的嗓音 直呼好家伙~） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞姐 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 新发地沉浸式购物攻略：新发地白天做零售、夜间是批发高峰，货品新鲜又划算。想装成批发商体验采购？秘诀安排上：穿长款黑羽绒服（越破越有那味儿）、手持手电验货，别客气寒暄，学着批发商直接上手 “验货试吃”，氛围感直接拉满！（嗯嗯，就是这种独特的氛围感！） 东京马拉松燃情时刻 + 对立小插曲：东京马拉松简直燃炸！丰配友不仅跑在大迫杰前头，还成功打破国家纪录，中国马拉松迈入205时代！没想到，大把网友冲到前国家纪录保持者何杰的社交媒体下 “逼问”：“你怎么看？” 硬是把竞技体育的喝彩变成了对立式追问。要不得！要不得！ 脱口秀圈的对立风波：脱口秀演员小帕因在微博发假想式言论制造男女对立被封杀，她那句 “发烧在家躺两天，想到有老公孩子就得扶墙起来做饭”，直接引发网友炸锅，被指刻意渲染 “女性是受害者” 的对立情绪。对比杨笠在舞台上的讽刺吐槽，嘉宾们直言：脱口秀有艺术加工和虚构成分，舞台表演和线下社交媒体发表真实观点完全是两码事，不少观众把脱口秀内容当真，这可是一大认知误区。 生活里的各种 “花式对立”：越野跑和路跑的对立；骑行的和跑步的对立，甚至连路跑内部也不“太平”，竞速跑者和健康跑者之间也有对立，还有人会嘲笑初跑者配速慢！生活中的对立现象也随处可见，男女对立、结婚与不婚对立、生娃与丁克对立、老人与子女对立、油车与新能源车对立等等。其实，这个世界上就是因为万事万物万人都不相同，才更丰富多彩，接纳和融洽，生活才会更美好！ 病友群的奇葩对立现场：距骨软骨损伤病友群里的对立堪称 “魔幻”，不仅有手术党与保守党、软骨移植派与微骨折派各执一词，还有康复派与不康复派的争论纷纷。部分人因为害怕自己的选择出错，就通过否定他人、抱团取暖寻求认同，甚至发表风凉话制造焦虑，比如有人会对手术的人说 “做完更严重”，对需要康复的人说 “练了也没用”，对立的本质其实是对自身选择的不自信。 对立产生的深层原因大揭秘：信息茧房并非对立的核心原因，有实验证明，跳出信息茧房后，温和的人可能变得极端，本身极端的人会更激进，对立本质还是和个人思维有关。容易发表对立言论的人主要分两类：一类是为了经济利益、博流量故意挑唆对立，另一类是现实中平凡、渴望通过极端言论刷存在感；还有些人是因为个人经历以偏概全，无意间制造了对立。 大家可以跳出网络虚拟环境，多进行线下交流，真实接触他人，才能避免片面认知。遇到对立言论别搭理、不被带节奏，自身也要自省，不发表极端言论、不以个体行为否定整个群体。尊重他人的选择与差异，接受世界的多样性，不管是跑步快慢、生活方式还是饮食选择，成年人就该 “只选择，不教育”，很多问题都不是只有唯一答案，自己舒服、尊重他人，互相不干涉才是最舒适的状态。 亲爱的小听众们，您有没有经受过什么对立或被对立风波呢？欢迎评论区跟我们聊聊。期待听见您的故事。 中场休息：《相对》——子曰乐队（是熟悉的调调诶~谁还记得看《奋斗》的那些日子） 尾场：《风吹麦浪》——李健（“清华王子”的温润嗓音可不是白叫的） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 大飞姐 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 办公学习杂活，AI 接盘不内卷。写青年小组学习发言稿、工作总结这类 “假大空” 文案，不用自己憋到头疼，把学习内容、字数要求、语气风格甩给 AI，精准贴合需求，答非所问就跟它 “唠嗑纠错”，效率直接拉满；文章扩写缩写、数字大小写替换、文档格式统一这些磨人的活，AI 分分钟搞定，不用自己一遍遍数字数、改格式，省出时间摸鱼不香吗？ AI 并非万能，使用者需有一定判别能力。AI 能做信息整合、查证资料，等很多机械性工作，但是！下的结论可能不能照单全收！不然坑你没商量！比如赵可用 AI 生成马拉松课表可行，但需教练判断合理性；大飞让 AI 区分胃溃疡和胆绞痛，AI 基础描述准确，但下判断时出错，建议吃饼干反而加剧疼痛，小听众们有没有被AI坑的经历呢？一起评论区聊聊呗~ 宇树机器人初体验拉胯，春晚亮相却惊艳四座。机器人技术更新太快，一不留神它本领就又大升级了！大飞分享单位团拜会使用宇树机器人的趣事，该机器人因使用过久关节不精准，跳舞易后仰摔倒，甚至扫堂腿时摔出 “老头钻被窝” 的姿势，还砸坏地板；且其操作复杂，需像玩街机般按组合键。而春晚同品牌新机器人动作行云流水、能空翻，武术表演跑酷动作六到飞起！ 亦庄机器人马拉松挑战重重，去年的比赛机器人跑马拉松各种摔倒，扶不起来花样百出。机器人跑马拉松面临续航、平衡两大核心问题，充电久、运行时间短，是需要攻克的技术难关，且人形机器人保持站立和跑步姿态难度大；但是！春晚机器人展现的运动能力让大家一致认为，机器人在马拉松赛道上超越人类指日可待。 陪跑机器人正经不错！设想，未来机器人与 AI 程序不断完善后，马拉松陪跑机器人闪亮登场，课表导入系统，机器人就能在跑者前方画出配速线，让跑者直观跟随，无需频繁低头看手表，实现实时的配速提醒与引导。让机器人在长距离跑步中跟跑、带跑；甚至能捕捉跑者的心率、呼吸频率，观察跑者的面部状态、听其跑步时的声音反馈，以此判断跑者的体感状态，决定是否带领跑者提速。怎么样！这听起来是不是很不错！有没有投资大佬看上这项目了，可以具体聊聊[勾引][勾引][勾引] AI因为太方便且太易于使用了，引发信任与安全危机，但监管尚处空白。AI 生成图片、视频门槛极低，部分人利用其伪造商品问题、制作虚假内容申请售后让商家苦不堪言，虚假视频甚至可能用于电信诈骗，让 “眼见为实” 不再成立；各个官方宣传图也存在 AI 过度美化的情况，一见实景不说毫不相关，也是关系不大。目前相关监管和法律法规尚未完善，各平台处理此类问题也无明确标准。希望随着时代的发展，各项规则和法律法规也越来越健全，相关制度越来越完善，以后大家可以放心的不卷自己，全让AI来！ 中场休息：《时代的晚上》——崔健（音乐人又开始反复横跳了、大家听听看中国摇滚教父的老歌吧！） 尾场：《编号89757》——林俊杰（AI 机器人、怎么样！脑子里有没有出现这首MV的画面） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 兰格格 大飞姐 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 超声治疗大揭秘！赵可边录播客边给大飞做超声，分享运动损伤修复干货：超声温和有效，适合膝盖、肌肉酸痛，操作简单无风险；而冲击波偏 “暴力”，需专业医师操作，避免误伤关节，跑友们可按需选择～ 跑圈数据误会大乌龙！房博在丽江训练时跑 25 组 400 米间歇，停表后数据显示 10 公里配速 3 分 01 秒，被陈龙质疑数据造假。其实是手表使用习惯差异，高驰可通过虚线、心率断点、运动与跑步时间差分辨是否停表，跑友们别再因数据执念闹误会～ 初跑者距离执念超深！国家康复医院的刘云鹤医生还没跑就执着于 5 公里距离目标，想 50 分钟内完赛。赵可建议初跑者先练步频（180 以上）、控心率（120-150），先跑 20 分钟适应，别上来就追距离，徐徐渐进慢慢递增更重要～ 手表使用习惯大 PK！有人跑步必停表，觉得等红绿灯、休息时记录会 “污染数据”；有人坚持不暂停，认为停表会影响手表对乳酸阈值、配速的精准预测。高驰可单独设置不同运动的自动暂停功能，跑圈和骑车圈习惯还不一样～ 田径场模式引发争论！刘征执着于田径场模式，认为能减少绕圈距离误差，跑 10 公里必须跑够 25 圈；大飞则坚持不用，觉得保持单一变量才能纵向对比自己的进步，跑友们各有执念，核心是找到适合自己的记录方式～ 跑者执念大集合！有人执着于数据凑整（10 公里、半马距离），有人带伤也要训练，刘征对进 250 配速念念不忘，大飞有完赛执念，哪怕走跑结合也要安全完赛，适度执念能促进步，但别让执念变成负担～ 小听众们有没有起步了，就算后面略有辛苦，也要努力着维持当前配速的执念 呀？奥森南园为什么容易跑崩，答案揭晓！奥森南园长下坡的 “陷阱”：很多人下坡不由自主提速到 4 分内，之后难降速直接跑崩。建议跑下坡上坡一定要及时调整，保持节奏，上坡还保持下坡的配速，可太容易崩掉啦~ 无锡马拉松惨痛教训！赵可 2021 年无锡马 37.5 公里力竭，连撕能量胶的劲都没有，因 PB 无望停表放弃。得以悟透 “努力不尽力”经典感悟。比赛中要会调整，必要时主动降速，也比硬顶到力竭一步也动不了，性价比更高！ 生活执念两面看！赵可对爱车 M3 极度偏执，车况保持全国顶尖，却因担心蒸发箱异味，短途不开空调、提前关 AC，给自己添困扰；而佳姐对车的磕碰毫不在意，佛系心态更轻松。大家一致认为：执念可有，只要能hold住，有点小偏执也没什么大影响～ 跑步执念延伸生活感悟！赵可从跑者对成绩、数据的执念，联想到对亲人、物品的执着，分享索达吉堪布理性面对母亲离世的故事，认为适度放下执念，无论是跑步还是生活，才能更从容，收获真正的快乐～ 落日赛道FM全体主播，再次祝所有的小听众们，新年快乐！马年大吉！ 中场休息：《理想》——赵雷（刘征推荐治愈金曲！被剥夺推歌权力多期后的谨慎推荐~虽略带伤感但听完有力量，适合新年总结过往、蓄力未来） 尾场：《星星点灯》——郑智化（愿马年给跑友们带来希望与信念～） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 测试赛集结全国跑友！浙江、大连、内蒙古、天津等多地跑者拎着箱子奔赴而来，只为参与训练中的测试赛，这份热情让组织者既感动又有压力，直言感受到大家的诚恳与热爱～爱你们哟！ 组织者反思招待不周！跑友们赛后立刻赶飞机，没来得及聚餐，坦言自己是 “社恐宅男”，不擅长社交张罗，承诺下次一定安排饭局，弥补这次的遗憾～ 佳姐北漂过年回娘家！佳姐的公公婆婆平时与她同住北京，春节会回老公哥哥家，她则带着老公和孩子回娘家，成为北漂年终最期待的归宿，满是对家的向往～ 兰兰回大同婆婆家过碳水年！婆媳关系非常融洽！每年春节开车回大同婆婆家。当地碳水美食超诱人，她计划春节坚持 80% 课表，争取不增重还能瘦一两斤～ 兰兰分享春节减脂小目标！去年春节她成功控制体重没长胖，今年更有野心，想在享受大同美食的同时，通过坚持训练悄悄瘦一两斤，平衡美食与运动～ 于老师自我介绍环节被“抢词”超无奈！连续想好两个标签，先后被征哥和佳姐抢词，只能自嘲是 “被抢词的于老师”，场面超搞笑～ 李芷萱东马目标 225 冲 PB！李芷萱公开东京马拉松目标 225，这是她签约亚瑟士后的首场国际大赛。她长期在云南备战，面对国内全马水平提升的压力，作为曾经的 “一姐”，此次志在冲击个人最佳成绩～ 主播翻车记！跑步类播客主播们记不清职业选手 PB，赵可只记得自己 248 的成绩，对李芷萱、吴向东等选手的 PB 含糊其辞，笑称与职业选手差距太大 “够不着”，反倒证明节目无预演、够真实～ 蛇年最后一期节目啦~感谢大家又是暖心陪伴的一年！㊗️祝各位小听众们 马年马上来财~马到功成~马上有福～马上PB！！咱们 马年再见咯！ 中场休息：《嘉禾望岗》——刘莉旻（快听听佳姐强烈推荐的粤语版 ） 尾场：《新年快乐》——小虎队/忧欢派对（有没有感受到浓厚的春节气息！） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 测试赛前焦虑症爆发！赵可要去昆明出差赶不上落日赛道线下测试赛，担心高原缺氧，跑不了强度；刘征感冒咳嗽没痊愈，担心测试赛状态不理想，俩人手拉手“摆烂”，主打一个“一起失败才开心”。 被狗追惊魂记！训练营最近有学员遭狗袭击，有怕狗学员被不栓绳的宠物狗扑吓到尖叫，还有学员被野狗咬到，需要打狂犬疫苗不得不暂停跑步计划。遛狗不牵绳=狗遛狗！大家一致吐槽不文明养犬行为，温馨提示：遛狗牵绳既是对他人负责，也是对狗负责，别让宠爱变伤害～ 赵可养鸟翻车现场！救助的白头翁雏鸟成年后性情大变，追着啄人还专奔眼睛去，又凶又执着。赵可试过暴力打骂、忍痛感化，都没能驯服这只“烈鸟”。有的鸟类可能天生就是自带攻击属性，战斗技能拉满。 芦丁鸡避坑指南！赵可被老师“甩锅”收养芦丁鸡，结果这物种堪称“战斗鸡”，同类之间互相咬头、掏肛，还追杀亲生孩子，主人每天都在劝架。劝大家千万别养！ 养宠遗憾大分享！刘征两只狗分别被城管抄走和送养，大飞姐养的染色小鸡莫名失踪，赵可最懊悔，小时候被长辈怂恿，亲手宰了自己养大的鸡，至今想起还半夜哭醒～ 长辈奇葩玩笑太坑娃！“你是垃圾桶捡的”“爸妈离婚跟谁”“把鸡宰了吃”，这些8090后童年阴影，竟让赵可留下心理创伤，还间接导致他后来成为了素食主义者。长辈们玩笑千万别没分寸，可能就是娃一辈子的阴影！ 宠物性格大揭秘！边牧聪明认人、金毛温顺粘人，但黑背因常当警犬被贴“凶猛标签”。刘征认为狗的服从性是训练出来的，大飞姐则觉得基因也很关键，同品种也有“天使狗”和“坏狗”～ 大飞姐护鸟超较真！养的一对鹦鹉孵出3只小鸟后，同事想讨一只给孩子“玩玩”，被她果断拒绝，还吐槽对方有弃养史，不珍惜生命。后来经严格考察，把一只小鸟送给真心爱鸟的家庭，自己留了两只，直言“养了就是责任，不能随便送”，护鸟狂魔实锤～ 赵可呼吁对待生命不要有差别心，好看的猫猫狗狗不是更高级，不起眼的蚂蚁蜘蛛也不是没意义，无论是宠物还是野生动物还是昆虫，不管外形美丑，都是平等的生命，不该用人类的审美标准区别对待。 跑友留言福气大放送！被pick的小听众们将收到大飞姐送出的“福气满满”。希望所有的小听众们，在新的一年里都能福多运旺诸事顺！顺！顺！ 中场休息：《宠爱》——TFBoys（听听年轻银儿的歌！） 尾场：《爱情鸟》——林依轮（ho~ho~ho~~） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 第108期FM解锁数字冷知识！108星宿、水浒108将、佛珠108颗，连珠峰都有108个测量点，这数字含金量拉满。主播赵可还自曝配音后遗症——录完就忘品牌，短时记忆堪比鱼的七秒，笑不活了～ 刘征旅游界“卷王”实锤！在广西友谊关景区，家人去越南一日游，他却在镇南关大捷遗址跑30个来回凑10公里课表，爬坡爬到腿废，游客看他的眼神都像看“异类”，边境跑山也是没谁了～ 大飞姐上演现实版“救命英雄”！闺女被蓝莓卡喉，她冷静用【海姆立克法】一招制胜，蓝莓直接喷出来。事后还全家普及急救知识，原来记住“石头剪刀布”就能操作，果然粗中有细，家庭地位直接封神～ 跑者初见印象大反转！众人对大飞姐初印象是“话痨+狂野大波浪”，深入接触才发现她传统又细腻。可哥直言被她“好面相”吸引主动邀跑，结果惨遭迟疑回应，原来大飞姐的纠结点是Master class到底是多少岁组别。 跑者穿着观念大变迁！以前跑步压缩裤外必套短裤，还有假两件设计，现在马拉松赛场单独穿压缩裤的人越来越多。可哥当年还纠结压缩裤里要不要穿内裤，现在光腚套裤丝滑操作，只能说！时代在进步～ 落日赛道跑者唠嗑局上线！佳姐初遇就借穿小明的落日赛道背心，主打一个特别懂事儿；10公里测试赛跟安老师秒变“脱缰野狗”往前冲，赵教练得“动手”才能阻拦。原计划48分完赛最终42分拿下，跑姿从“一言难尽”逆袭成飘逸大神，妥妥的成长型选手！ps.想看看佳姐“”一言难尽”跑姿的小听众们，快去官方视频号考古23年2月的视频！ 赵可跟刘征的初相识，竟是因为两人共同的朋友，想托赵可带刘征原地出道？“杀”进音乐圈？音乐圈没进去，确因跑步结缘成为并肩成长的伙伴。君子和而不同，但能玩在一起，一定有相同的三观，相似的磁场。茫茫人海中，可能一眼，就有知道这人对不对味儿！ 亲爱的小听众们，你们有没有什么跟跑友印象深刻的初印象呢？后面的交往中有发生反转么？欢迎给我们留言。期待在评论区能看见您的故事！ 中场休息：《巴巴罗萨》——达达乐队（我不信只有小助理只听过《南方》！） 尾场：《中学时代》——水木年华（又来丰富小曲库了~~） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 针灸体验大反差！赵可怕针怕到嗷嗷叫，兰格格扎满针还笑眯眯，反射弧长到没朋友～ 胃肠镜更是有人轻松拿捏，有人疼到怀疑人生，原来麻药敏感 + 姿势不对都会让身体 “给你点color see see”！ 北京冬季滑冰攻略来啦！颐和园、什刹海要门票，凉水河下游、永定河免费还宽敞，古北水镇 1-2 月免票 + 低价租装备，北大未名湖还能顺便给孩子种下名校种子，快码住打卡～ 重庆马拉松猝死事件敲响警钟！破 3 跑者 42 公里处倒下，令人惋惜。大家别迷信 “吃苦才叫训练”！训练前做好身体检查，排除运动风险，科学训练备赛才是保命关键！ 运动认知要纠正！总有人觉得跑步就得难受才有效，六七十岁可爹都要冲 4 分配速，觉得不快不带劲。 其实快慢只是相对的，不是所有的跑步训练都需要一直努着跑。训练营学员 7 分配速也能跑出漂亮数据，比盲目硬顶香多了！ 雄安马拉松成落日赛道冬训目标！赛道好、中签率相对较高高，北京出发交通超方便，跑友们已经开始抢酒店订房间，甚至想组摄制组、啦啦队搞事情～ 4 月 12 日开赛，近期报名要盯紧啦！期待与好朋友们赛道上相见呀！ 跑马别忽视身体信号！心脏再强也扛不住过度训练， 间歇训练虽是增大心脏的有效手段，心脏变大能提升运动表现是事实，但是过大可能会导致心肌缺血！业余跑者没必要硬冲，玩命间歇，组间充分休息的速度训练可能更适合业余大众跑者，安全永远是第一位的！ 生病千万别硬跑！感冒发烧、阳康未愈就参赛，轻则跑成心肌炎，重则直接告别运动生涯～ 刘征发烧还想冲第一棒的 “倔强” 不可取，血淋淋的教训大家一定要引以为戒！身体不舒服就歇着，短暂停跑是为了更好出发！ 跑马别太 “卷”！带病参赛、背靠背比赛就是在给身体 “上刑”，轻则肌肉酸痛，重则心肌肌钙蛋白飙升，医生都吓一跳～ 记住 “努力而不尽力”，留有余地才是跑马长久之道！ 定目标别太 “死磕”！全马最后 200 米冲刺也差不了几秒，没必要拼到命悬一线～ 比赛成绩是训练结果的体现，练到了才能跑到。漂亮的成绩是美好的期许，不能硬冲目标，不然容易把自己 “练崩” 还伤身体！ 中场休息：《没有你》——苏紫旭（今天这首还可以的 真的！信我！） 尾场：《北京的冬天》——老狼（北京的冬天 飘着白雪~真真儿~冷~~啊~~~） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾： 原八一队铁人三项队教练/原国家中长跑马拉松队领队 刘剑英 本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 3000m测试赛名场面笑料百出！赵可本想复刻训练时3分49秒配速，结果第一公里飙太快，后面2500米全程痛苦面具焊死，照片没一张能看，赛后还失忆忘了交接棒对象；当天北京天气冷到极致，大家手冻木、脚没知觉，有人怀疑足底筋膜炎，有人担心脚踝受伤，却依旧热情满满，冷到发抖也没浇灭跑步魂～ 国家队大佬刘剑英教练重磅空降！80年代就代表国家队征战中日接力赛，中国长跑曾碾压日本；2000米室内全国纪录至今在手，半马69分、万米31分23秒的成绩让主播们直呼“神仙水平”～ 刘指导赛场轶事笑不活了！亚运会选拔赛遭马家军围堵，追着人想打；伦敦世界杯遇小偷，为吃免费冰激凌意外躲过一劫，一宿没睡还拿了第三，这经历比小说还精彩～ 日本实业团训练模式大揭秘！刘指导当年入职铃木公司，直接解锁“边上班边跑马”的日本职业选手体验——每周都要收到全国赛事邀约，自己赶场参赛，出场费现金直接摆面前，跑赢跑输都有钱拿！更卷的是晨训16公里雷打不动，隐藏实力的刘指导7天没人搭理，一发力领跑就把日本队友拉爆，靠实力赢来尊重！这“职场+赛场”双卷模式真的超出想象～ 从八一队退役后，先入职沈阳工商局，单位运动会直接横扫6个项目冠军，破的纪录至今没人能打破。31岁高龄被北体大录取，毕业被房山体育局抢着要，又二次入伍回八一军体大队当教练，跨界带铁人三项队，硬生生把女队员们带成全国冠军收割机，干啥都能做到顶尖水平，这实力谁看了不佩服～ 女跑者生理期训练干货来啦！刘指导戳破真相：专业队从不会因生理期随便改训练计划，核心是让身体适应而非迁就～ 普通跑友不用硬扛，记住两大关键：一是保暖优先，二是别练腰腹动作，适当慢跑反而能促进血液循环，缓解痛经！千万别躺着不动，越迁就越容易被痛经“拿捏”，顺应身体节奏，轻松解锁生理期运动自由～ 年龄焦虑退退退！55岁刘指导心态18岁，秘诀是忘记年龄、保持快乐、不压抑情感；跑步40年无伤，既能大大咧咧冲赛道，又能细致呵护流浪猫，活成跑友理想模样～ 最近又要大降温啦、各位小听众还在坚持跑步吗？如何对抗寒冬呢？快来评论区和大家一起聊聊呗～ 本期好歌推荐： 中场休息：《细说往事》——小娟&山谷里的居民（大家一起听刘指导细说往事） 尾场：《丁奶奶》——天堂乐队（听说前两年丁奶奶已经过世了…希望在天堂的丁奶奶可以和她爱的小猫们一起快乐） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 1.重新享受新手跑步福利期的赵教练直呼太上瘾！进步快正反馈拉满，停跑一年再重启，新体验缓解跑步倦怠压力。 2. 鼻炎常年困扰太难受！刘征分享西替利嗪、雷诺考特等用药，随身带纸 + 塑料袋缓解出行压力～ 3. 耳石症突袭太磨人！大飞翻身天旋地转，复位治疗后仍晕乎乎，停跑 7 天，进行得热火朝天的冬训突然被按下暂停键，真是让人抓耳挠腮。 4. ASICS亚瑟士x SunsetTrack落日赛道新年接力赛即将生动开跑！严肃跑者同台竞技超有冲劲～早听节目的早鸟小听众欢迎来找我们玩耍哟~ 5. 交通事故太闹心！因为路途近大飞大意了，没严格调整座椅关键时刻真是刹不住！开车安全不容侥幸！大飞撞人后留下心理阴影，开车心慌腿软，PTSD了。划重点，敲黑板：开车一定要规范坐姿，盲区一定减速慢行多加小心，安全永远是最重要的！小听众们有经历什么事情以后PTSD么？欢迎评论区一起聊聊。 6. 网络舆论乱象添压力！WNRL总统被抓，评论区立场跑偏，网暴张水华后又反转，看客心态太离谱。大家还是要理性看待事情，关注事件本身，莫让网络变成情绪的宣泄口。 7. 老汉老妪又再忆童年了，嗓门大究竟是不是小时候练就的童子功？没有手机的时代到底怎么约见面？靠《当代歌坛》认亲的场面您经历过没？防空洞旱冰场、西单滚轴溜冰大世界，……小听众们你们小时候都玩些什么呢？ 8. 新年开运有妙招！元旦到春节期间做善事、许愿望效果加倍，直面生活坎坷，用积极心态化解各类压力～祝小听众们新的一年都顺顺利利，不好的一切都：退！退！退！ 中场休息：《坎大哈黎明》——羽泉（来自抖音音乐人儿推荐的热门歌手的冷门歌曲） 尾场：《Di Da Di》——李玟（熟悉的前奏一出来 还是觉得coco的离开很惋惜😭） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾： 马拉松职业运动员 精英跑者 关思杨 本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 节目制作：赵可 本期节目内容： 继丁常琴做客落日赛道FM后，跑圈神仙夫妻档中的另一位也来啦！作为“国内最快情侣”的关思杨和丁常琴，俩人毫无架子，常陪业余跑者合练，还客串兔子带配速、志愿者捡赛道垃圾。对比那些假客气的跑者，这对夫妻太圈粉！你在跑圈遇见过这种接地气的大神吗？评论区夸夸！ 落日赛道本命年来啦，马年穿小马，红红火火！场场pb！本没做营销，却因logo是马在马年意外出圈。限定周边奥运冠军之夜围巾只赠不卖，红黄撞色喜气洋洋！新的一年，戴上小马围巾，脚步不停，pb不止！ 专业运动员和职业运动员傻傻分不清楚？关思杨讲透了：专业运动员是体制内选手，训练生活国家全包；职业运动员是靠跑步成绩赚钱谋生。他从内蒙专业队退役转型职业跑者，笑称当初该包装成“业余大神”，搞一波平民逆袭的剧本～小听众们，分清这俩概念了吗？ 关思杨的慢成功哲学，16岁练跑步，25岁才迎来爆发！此前6年成绩一直卡在2小时25分左右，重庆马拉松突破216后稳定在218内。他说马拉松没绝招，靠跑量积累和长期坚持，劝跑者别太功利，时间会给惊喜。你有量变到质变的经历吗？ 职业运动员是不是都有这个超硬核技能——跑马拉松时边跑边吐还不掉速！关思杨说这是身体排负担的正常反应。边跑边吐还不掉速，是不是跟吐的方向有点关系😏😏😏小听众们可千万别模仿啊！你跑马时遇过抽筋、撞墙、呕吐、这类奇葩状况吗？ 职业跑者被业余跑者超越会不会尴尬，关思阳直言乐见其成！他看着中国马拉松发展，真心为业余跑者进步开心，觉得跑步追求成绩或健康都好，没必要互相比较。你比赛时会在意被以前不如自己的人超越吗？您怎么看待跑圈的速度内卷？评论区一起聊聊呗～ 本期好歌推荐： 中场休息：《岁月里的花》——莫文蔚 毛不易（小编居然第一次听诶 真不戳呢） 尾场：《空谷幽兰》——许巍（音乐人老刘今天这歌儿正经很好听的！记得听听关思杨都推荐的solo部分） ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================