本期代班主播：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可 刘征 佳姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 赵可分享上周末奥体小贝壳10公里合练体验。全新的训练环境、新跑友同频陪伴带来满满新鲜感，全程平均配速407，久违的速度感让自己重回巅峰竞技状态，整体训练体验极佳。 同时回望奥体赛场的专属记忆：曾在此合练期间遭遇首阳，身体状态断崖下滑，巅峰运动状态被迫中断。新旧经历对照，也让奥体这片场地，成为充满遗憾与成长的专属故事之地。 刘征、赵可还聊到日常跑步路上的突发插曲：与违规电动车发生路权冲突，直面蛮横不守规的骑行行为。两人一致认为：面对不讲规则、态度蛮横的违规行为，不该一味忍让纵容，守住底线、正视问题，才是对跑者安全与道路规则的尊重。 大飞姐奔赴拉萨完成马拉松，圆满心中赛道梦想；兰格格坚持午间补跑、认真完成课表；田川本期代班录制，坚守节目更新节奏。 赵可分享独特观影经历：独自观看冷门院线影片的小众体验，以及陪伴家人观看女儿献唱主题曲的院线电影感悟。由此谈及院线排片、龙标审核、上映门槛的严苛规则，也愈发感叹草根动画《牛来》能够成功登陆院线、持续加场，是极其罕见的行业特例。 主播们拆解《牛来》现象级爆火：这波热潮早已不止是看电影，更像是一场全民参与的现象级行为艺术。极致的反差感、草根的真诚坚持、网友猎奇打卡、二创传播共情，多重偶然叠加，才造就这场不可复制的魔幻出圈。 《牛来》的成功是天时、地利、人和叠加的极致巧合，无法复刻、也不值得效仿推崇。真正值得普通人借鉴的成功，是跑圈榜样——大正、房博等人的逆袭：靠日复一日科学训练、踏实积累、稳定付出换来成长，努力可控、路径可学。 赵可分享周星驰电影暗藏细节、潜移默化唤醒大众生活认知，《牛来》虽给无数草根带来希望，但我们不能因一个个例，降低做事标准、滋生不切实际的幻想。 赵可结合自身自媒体经历坦言：个人账号的小幅出圈，同样是多重机缘、条件叠加的结果，并非单纯努力即可达成。看待涨粉、掉粉、热度起伏，更需要平常心：承认运气的存在，更坚守踏实的底色。 分享落日赛道与高驰新款联名表盘，整体A屏显示效果惊艳、质感出众。唯一小遗憾是不同机型存在屏幕明暗显示差异，细节仍有微调空间。 我们很难遇见“牛来式”的偶然奇迹。但我们始终可以掌控自己的人生：不羡慕偶然爆火，不幻想捷径翻盘，认真做好每一件小事，踏实跑好每一段路程。 不因别人的运气，否定自己的努力；不因罕见的特例，降低前行的标准。 稳步深耕，长期坚持，时间自有答案。 与各位小听众们 共勉之～ ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗 主编：刘征 大飞姐 亲子相处模式的巨大转变，居然是跑步带来的惊喜收获！大飞带 9 岁女儿挑战 10 公里 700 爬升斯巴达越野，孩子中途崩溃大哭，一路陪伴安抚走完赛程，母女羁绊加深；赵可发现和女儿关系冷淡，打算靠亲子越野制造共同经历，刘征用线上马拉松奖牌激励孩子坚持运动，运动成拉近亲子的绝佳纽带。 出门旅游的底层逻辑，被跑步彻底改写了！以前出游只打卡网红景点，现在大家第一时间打搜当地跑步圣地，必须跑一跑用脚步点亮城市才算不虚此行；大飞冬天去杭州为轻量化只穿碳板跑鞋，忽略严寒冻脚，也是长期跑步后出行装备思维发生的改变。大家有没有出门旅游的时候，带的服饰鞋袜全以能兼容跑步的优先？ 跑步自带的社交属性也太神奇了，穿件文化衫都能异地奔现！兰格格一家三口去大连旅游，穿落日赛道文化衫买蜜雪冰城，居然偶遇了两位小听友，当场激动地加微信拉群，社交悍匪属性直接拉满。比起以前工作圈、爱好圈都固定又狭小，跑步认识的朋友各行各业都有，不谈身份只聊爱好，纯粹又舒服。 跑步久了，消费观真的会悄悄大变样！以前买衣服先看款式好不好看，现在优先看能不能兼容跑步穿，再看日常能不能搭；纯棉 T 恤虽然穿上体感舒适，但是吸汗以后干太慢的特性已被既有棉质肤感，又有速干特性的植物纤维棉基速干文化衫取代，上班、逛街、跑步全能打。以前冬天穿的三保暖全换成跑步长袖当内搭，性能过剩但舒服，主打一个一衣多用不浪费，什么场景都能兼容。另外！跑者专属冲锋衣终于安排上研发日程了！落日赛道正在打磨第一款冲锋衣，主打一个 “软乎乎的硬壳”，告别传统硬壳硌得慌的毛病，做轻量化柔软款，透气防水双在线；内胆不用羽绒，选湿了也能保暖的科技棉，团队还在琢磨能不能做好看有特色一点的外观，能让普通的冲锋衣也好看一些。大家要是有跑者专属需求，尽管留言大家一起来共创呀！ 谁能想到录播客还能顺便治好表达恐惧症啊！大飞第一期录节目时连话都不敢说，等着被 cue 才敢开口，现在不仅口播越来越顺，还偷偷总结出了 “先讲故事再抛观点” 的表达公式，照着模仿进步飞快。连科班出身最怕即兴口语的人，录久了都能从 3 分钟说不满，变成聊半小时停不下来，表达这东西果然练练就有用。 跑步给心态带来的变化，才是最赚的隐藏福利！佳姐以前挑食挑得厉害，这也不吃那也不吃的，现在消耗大了吃啥都香。还治愈了自己一点小事就容易内耗半天的毛病，从请假都要纠结好久，到现在不想干的事直接拒绝，连跟老板请假都打直球，主打一个简单高效。跑步堪称佳姐的情绪解药，十公里下来心里的郁结一扫而空，就算一早发现股票走低，也完全看得开，心态特别稳。 聊了这么多跑步带来的改变，不知道正在听节目的“小听众”们有没有同款经历？是瘦了、PB 了这种看得见的变化，还是心态变稳、交到新朋友这种看不见的收获？欢迎在评论区唠唠跑步给你带来的最意外的改变，咱们一起聊聊那些奔跑路上悄悄变好的瞬间，毕竟每一位跑者都能在奔跑里成为自己的光呀。 中场休息：《在雨中》——汪峰（在这场淅沥沥哗啦啦…淅沥沥哗啦啦～～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《北京 北京》——汪峰（今天的汪峰专场 是不是还不错！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 谁能想到一双压箱底的老跑鞋，也能给你上一堂 “反傲慢” 公开课？赵可翻出巅峰时期很喜欢的跑鞋阿迪达斯Pro2 去晨跑，跑着跑着鞋底直接原地脱落，场面一度十分尴尬。此前他一直笃定存放的跑鞋存放得够好就不会老化，结果被现实狠狠打脸 —— 你看，傲慢藏在每一个想当然的固有认知里，连双鞋都能教你做人。 打了多年乒乓球的大飞，去雄安看乒超联赛直接被刷新认知！以前老教练教的重心全压左脚的打法，早就不符合现在的主流了，如今都讲究重心落在两脚中间，方便快速衔接下一板。哪怕是练了十几年的技术，抱着老经验不放也会过时，固步自封本质上也是一种认知傲慢，还真得与时俱进才行。 兰格格去大连星海广场跑 10 公里，直接解锁了当地的神奇潜规则！跑者们默认占用最内侧的机动车道跑步，当地司机都会主动避让，交警也不会干预，一圈刚好 2.4 公里堪称天然跑道。你以为机动车道绝对不能跑？各地的约定俗成还真不一样，别拿自己的固有认知套所有场景，很多事没你想的那么非黑即白。 成都Hyrox赛事的解说争议，简直是专业傲慢的大型翻车现场！张继科作为跨领域嘉宾参赛，官方解说全程用戏谑语气吐槽他发力不标准，还引导观众截图做痛苦面具表情包，最后赛事方直接和两名解说解除合作。说白了就是小众圈子的优越感作祟，人家来体验比赛，反倒被半吊子解说嘲讽，这格局也太小了。 别说陌生解说了，生活里的专业傲慢藏在各个角落。赵可高中想拍学校女垒专题，相熟的教练一句 “张艺谋都拍不了” 直接给拒了；艺考时找央视新闻频道的师姐做摸底测试，人家轻飘飘一句 “普通话还行”，直接给当时自我感觉良好的他浇了冷水。有时候人家未必是故意针对，就是骨子里的行业优越感，随口一句就能把人噎半天。 连国家队教练都难免有下意识的成绩傲慢！肖指导随口聊起 “全马 248 水平没必要去肯尼亚苦练”，刚好戳中成绩正好 248 的赵可，当场社死，教练反应过来赶紧圆场。更离谱的是有些跑团，A 组成员合影的时候，居然直接用命令语气让想凑过来的普通跑者 “下去”。跑个步而已还跑出三六九等了，这优越感未免太没道理。 其实优越感很多时候是自卑的补偿，自我价值的不稳定，需要通过“比别人强”来证明自己，其实就是用贬低别人来掩盖自己的不自信，真正的顶尖高手反而都特别谦卑。配音圈的盛锡友早年在录音棚默默打杂学习，没人知道他水平有多高，一出手的作品直接惊为天人；赛车圈的邓晓文靠修车换练车时间，长期霸榜圈速，旁人都以为他就是个普通修理工。实力够强的人，根本不需要靠踩别人证明自己。 连玩音乐的都能玩出优越感，裁缝铺乐队上了《乐队的夏天》之后巡演定价偏高，还放话 “不要拿我和廉价摇滚乐比”，姿态摆得老高。其实艺术和爱好哪有什么高低贵贱？听古典的看不起听流行的，玩摇滚的看不起听民谣的，说白了能给自己和他人带来快乐就是好东西，犯不上搞鄙视链踩别人。 听完这期是不是也想起了被优越感冒犯的经历？或是自己无意间也有过傲慢的小瞬间？欢迎在评论区唠唠你遇过的最离谱的优越感名场面！ 中场休息：《倔强》——五月天（最美的愿望 一定最疯狂～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《月牙五更狂想曲》——二手玫瑰（我的家乡在北方 ……） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：互联网产品开发工作者 parco.run创始人 loddit李博涵 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 你有没有过这种连自己都没察觉的小执念？赵可本来也没发现，直到两公里测试赛赢了张剑南乐得不行，才反应过来自己居然暗戳戳把对方当成了对标对象 —— 换成别的队员（比如李刚）超他根本无所谓，撞见张剑南必须玩命加速。就像阿迪耐克较劲了这么多年，你可能不知道人家根本不搞同质化内卷，你玩碳板我搞碳柱碳环，各走各的路线还能互相促进。良性竞争，携手进步是不是就是这个意思？！ 谁能想到落日赛道的线下测试赛，居然藏着三连彩蛋局？好多人以为跑完两公里就完事了，其实后面还有足球友谊赛 + 落日大排档复盘局，边吃烤肉边看赛事录像，主打一个赛完立马复盘，一起进步！兰格格“喜提”三个胸，到底整回事？ 说出来你可能不信，曾经把 “不直播” 当签约底线的赵可，居然真香了？以前他总觉得直播全是扯着嗓子吆喝、憋单耍猴的套路，打心底里排斥，结果试着开了三天，每天居然还有点小期待。你不知道的是现在落日赛道官方直播间根本不以卖货为主，就是跟大家实时唠嗑聊跑步，有人问产品就顺嘴解答，这种真诚聊天的感觉，试过才知道有多上头。 有没有人跟大飞一样，活了半辈子都不知道自己唱歌啥真实水平？平时在 KTV 混着混响，觉得自己唱得贼好听，有人鼓掌有人约对唱，差点以为自己是被跑步耽误的歌手。直到录播客放出干音才傻了眼，难听得她自己都不敢认，高光时刻秒变社死瞬间。 配音圈居然还有这种反常识的 “地狱训练法”？好多人以为监听越好、混响越足，配音状态就越好，赵可偏不。你不知道他为了适应各种录音棚环境，干脆直接摘掉耳机不听自己的声音，就跟光脚练跑步一个道理，先适应最差的条件。等练出来之后，哪怕只戴单耳监听都觉得效果拉满，现在他录节目戴耳机纯为了对接工作，这业务能力真不是吹的！ 你肯定想不到，普通跑者嫌路线不好找，居然能自己做个专业网站出来？本期嘉宾李博涵本身是前端工程师，也是个正经跑者，因为住得离“跑步圣地”奥森远，自己摸遍了家周边的公园绿道。一拍脑门他索性发挥专业技能，做了个专门收集跑步地点的网站 parco.run，把哪些公园平、哪些树荫多。甚至！有几处厕所、哪里有AED，哪里有自动售卖机，哪里有跑者服务站parco.run里通通都有！ 域名这事的冷知识，多的是你不知道的花样！好多人以为域名就只有.com、.cn 这几种，聊起来才发现后缀花里胡哨的，除了很适配跑步的.run，居然还有：“”我爱你”这种汉字的离谱后缀。很多品牌做防御性注册，就是怕被别有用心的人碰瓷讹钱。更巧的是，落日赛道的.com 域名早就被一个跟跑步相关的组织注册了，风格还跟咱们挺搭，这种跨国撞名的奇妙缘分，感觉还真不错！ 谁说贵的顶碳板鞋才最弹？赵可最近发现了宝藏，说出来你可能不信。某品牌的顶级碳板鞋一直偏硬，脚感很一般，反倒是他家一款带 Pro 后缀的性价比训练鞋，弹得离谱。本来他做好了吃苦的准备去跑节奏课，结果起步就控制不住要超速，全程都在压着配速跑，体验感比他们自家旗舰款都好！ 你是不是也默认，直播就得玩话术憋单耍猴才卖得动？这可真是被套路 PUA 久了。现在好多直播间不说人话，“播播间”“多少米” 挂嘴边，各种小套路一套一套的，消费者的体验感也不一定好。落日赛道的直播间就主打一个好好说话，不以卖货为第一目标，就当实时版视频版播客唠，甚至还在招募同频的跑者来当主播，就想保持这种真诚聊天的调性，事实证明这路子好像还真的行！ 有没有发现？好多人总爱把简单的事搞复杂，就为了割韭菜。你不知道这简直是通用套路：配音教学吹什么一秒改声线的神奇技巧，跑步圈整出各种丹田跑法、玄学跑法，好像不弄点玄乎的、听不懂的，就显得不专业不值钱。但真正有用的底层方法反而特别朴实，就是踏踏实实练、循序渐进涨，可惜多数人总嫌不够神奇，非要去追捷径交智商税。 人不可貌相这句话，放在刘征身上简直太对了。不知道的人看他跑步姿势不标准，打篮球投篮是三八式歪把子，都觉得他肯定是个菜鸡。实际上呢？跑步水平比看着高一大截，打篮球带着两个新手都能杀进院系八强，主打一个动作不标准但实战能打。他自己都调侃，所有会的项目全是野路子，不追求好看，够用就行。 亲爱的听众朋友们是不是也想起了～不少刷新认知的冷知识？生活和跑步里，本来就藏着一大堆我们自己浑然不知的小细节、别人很少提起的趣事。不知道你有没有类似的经历：哪件事彻底颠覆了你之前固有的想法，或是你私藏了什么小众干货、宝藏跑步点位？欢迎在小宇宙评论区留言分享，咱们一起聊聊那些「多的是，你不知道的事」！（有好的parco.run的商业模式也欢迎分享给我们的博涵，让他给提成！😏😏😏） 中场休息：《蓝莲花》——许巍（今天 有没有听到新的乐器加入！！ ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《南方》——达达乐队（今天 有小状况小插曲！你们快听听～hhhh ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期代班主播：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 诗诗 主编：刘征 大飞姐 可哥最近解锁了晒太阳的新姿势，原来跑步晒了那么久没黑，根本不是太阳不给力，是你站着晒的姿势不对 —— 躺着晒才是真正的太阳能板模式，面积大、角度好，连看天空的视角都从 "北京灰蒙蒙" 变成了 "三亚度假风"，建议大家都试试，就是别晒睡着了。 黑皮肤真的自带强者 buff，大飞说她去三峰越野，就因为肤色深，明明跑得慢，路人都纷纷让路说 "这人一看就很厉害"，可哥更绝，当年路上遇着开路虎耍横的，就因为身边站了个黑皮肤跑友，对方连纹身都露出来了，最后居然秒变笑脸，还硬套近乎说 "咱们是不是打过羽毛球"。 代班主播田川一上来就暴露了学霸属性，学生时代那叫一个风云人物 —— 全系男生第一、拿过一万块校长奖学金、硕士毕业典礼发言代表，还参加过知识答题节目拿了全国冠军，连马未都先生都给他递名片，关键是人家靠看《甄嬛传》答出了清代后宫等级的题，靠这波追剧追出的高光赢了清华！ 刘征最近成功切换到晨跑模式，最大的感受就是 "意外少了"—— 晚上跑总容易被加班、饭局、各种突发状况打断，晨跑就不一样了，跑完了这一天都踏实，唯一的烦恼是跑完澡都洗完了，汗还在往外冒，感觉身体的散热系统延迟有点高。完成自己的一个小目标，觉得自己都闪闪发亮了呢！ 刘征分享了一个特别小但特别暖的高光：以前女儿跟他睡觉，哄到一半就要跑去找姥姥，把他这个法定监护人伤得不轻，最近经过高质量陪伴（重点是不刷手机全情投入），女儿终于明确表示 "这次我不跑了"，排位赛进没进第二不好说，但至少不被嫌弃了，老父亲感动得不行。 大飞在健身房的高光时刻让她有点得意洋洋 —— 她穿健身服（少）去训练，销售和教练居然都不来搭话推销私教课，甚至有练力量举的教练主动过来请教臀推动作，你说这训练痕迹得有多明显（也有可能是因为黑的buff有加成）？相当于用实力把 "办卡吗" 的嘴都给堵上了。 跑完一堂很难的课表绝对是跑者的集体高光，刘征说他晚上跑完漂亮数据，根本不是因为兴奋睡不着，是舍不得睡 —— 拿着手机翻来覆去看配速曲线，越看越得意，那小配速稳的，那数据漂亮的，看着看着天就亮了，建议大家晨跑，不然容易熬夜自恋。 高驰 PACE 4 有个语音训练感受功能被刘征疯狂安利，就是跑完第一时间喘着气录一段感想，那种带着呻吟和脏话的真实感，比事后写训练笔记带劲多了，刘征说他天天在后台听学员的语音，特别上瘾特别解压，甚至已经研究出保存方法了，建议大家都录，以后听绝对是宝藏。这一点一滴，都是独属于自己的高光时刻！ 田川分享了一个特别有分量的高光时刻 —— 做扶贫工作的时候，亲眼看到一个特别困难的家庭，几年时间靠着扶贫政策养牛脱贫，女主人病好了，孩子从脏兮兮的小丫头长成了落落大方的三好学生班长，这种参与到伟大事业里的价值感，比拿任何奖都让人骄傲。 关于高光时刻的定义，真不一定是什么站上领奖台、万众瞩目的大场面，可能就是女儿不跑了、教练不推销了、跑完课表没崩、甚至是晒黑了被人误以为很厉害，只要你自己觉得开心、觉得 "我还不错"，那就是专属于你的高光时刻！ 亲爱的听众朋友们，你的人生高光时刻是什么呢？不一定是多大的事，哪怕是今天多跑了一公里、坚持早起了一天，都算！评论区跟我们分享分享，大家一起高兴高兴～ 中场休息：《乌苏里船歌》——郭颂（代班主播虽然感冒叠甲 依然很棒啊～ ） 弹奏：刘征 卡宏鼓：大飞姐 演唱：田川 尾场：《路过人间》——郁可唯（人只要有机会 就又沦陷……😮‍💨 ） 弹奏：刘征 演唱：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 刘佳薇 本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可最近忙着两头带娃上课、在家折腾断舍离收拾屋子，扔了快三分之一的闲置杂物，结果收拾完妈妈反倒啥都找不着了；忙到连整觉都睡不上，熬着大夜去赶晨练合练，主打一个觉不睡可以，活儿一个不能耽误。（我们大家不要学他，睡个好觉很重要！） 本期我们请来了 2026 夏训营的优秀学员佳薇当嘉宾主播，她从开营就严格跟着课表执行，进步速度快到肉眼可见；夏训营的学员们潜力都特别猛，比如高增佳 400 米能稳定跑到 1 分 17、18 秒，配速直接冲到 3 分出头，连男队员看了都直呼太厉害。 大飞最近参加单位广播操比赛，结结实实遭遇了一场化妆大型翻车现场：化妆师责任心爆棚，预赛强行给美黑的她抹成惨白大白脸，决赛直接给梳了个带直角的正方形脑袋，明明出发点全是好意，审美却精准踩中所有雷点，想拒绝又怕辜负人家，别提多纠结了。 借着化妆这件囧事，大伙顺理成章聊起了本期核心话题：生活里那些出发点全是善意、但完全没用甚至纯添堵的建议。最典型的就是亲戚朋友劝你 “别跑步伤膝盖”，听着是关心，既没解决方案，事后还能补一句 “我早跟你说过”，纯纯免责式关心谁懂啊。 网络上的跑步建议就更离谱了，抖音分享点正经跑步知识总能吵翻天。刘征还自爆社死经历：在奥森看见有人跑跑停停，好心上去劝人匀速更省劲，事后才反应过来人家说不定在跑间歇；全马配速到底该怎么分配？这可是跑圈吵了八百遍的经典争议。不少老鸟爱拍着肩膀劝新人 “前半程跑快点，给后半程掉速留余量”，实际上匀速跑、追求负分割才是更科学的方案。佳薇用自己两场跑马踩坑的亲身经历验证：上来就猛冲必崩。 很多人跑起步来总纠结摆臂好不好看、晃不晃头，其实完全是瞎操心。正面、背面看到的姿势都是个人特点，在不影响跑步经济性的情况下完全可以怎么舒服怎么来，真正需要关注的是侧面的落地位置、脚踝拉起的位置、上身姿态这些核心技术，瞎改摆臂反而越跑越别扭，纯属没有必要。 佳薇也分享了自己报名落日赛道训练营的始末：本来是冲着 BQ 目标想找科学训练方法，因为高驰的联名表带意外得知了落日赛道这个“神秘组织”，一开始还质疑课表跑量太小没用，跟着练了几周就实打实感受到了进步，现在反倒觉得成绩是顺便的，跟大家一起跑的过程才最开心。 说起来落日赛道能发展到现在，全程都是被大伙推着往前走的。最开始只是个小小的跑步社群，大家凑堆训练觉得没件舒服的队服，才一步步做起了服装品牌；训练营更是佛系到离谱，招生窗口短、报名路径还隐蔽，全靠老学员口口相传，反倒筛选出了一群同频的人。播客也是纯属野蛮生长，但是也收获了这么多志同道合的“小听众”们！ 生活里的 “指挥型建议” 谁遇上谁头大。佳薇说自己开车最烦副驾瞎指挥，停车的时候地库大爷凑过来指指点点，越指挥越停不进去，最后干脆一脚油开走换个没人的地方慢慢揉；大飞还吐槽自己年纪大了反倒爱管闲事，看见小区保安和外卖员吵架都想上去劝，又怂得只敢暗中观察局势。面对五花八门的建议到底该怎么办？大伙也总结出了一套实用方法论：真善意但认知不同的，就收下好意、过滤观点；纯发泄情绪的恶意评论，比如上来就甩一句 “内脂太高、有氧太多” 的陌生评价，直接已读不回甚至已读乱回就行，别让零成本的发言坏了自己的好心情。 最后也跟听众朋友们一块自省：别随便给别人瞎建议。好为人师算是人的本能，但很多时候你分享的只是个人经验，不是普适真理，尤其是医学、育儿这种专业领域，不懂就别乱支招，免得好心办了坏事，徒增别人的心理负担。 “小听众”们有没有自己被各种建议的故事？好心又不被自己认可的建议你们都是怎么应对的呀？欢迎大家评论区一起聊聊呀！ 中场休息：《依兰爱情故事》——方天雷（这满篇儿的儿化音哟～～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《仓央嘉措情歌》——吴虹飞&幸福大街（你见或不见…咳咳 ） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 搓堆儿去天津大学跑课表的可哥，被钉鞋上了强度。别再觉得钉鞋是专业运动员专属，早年硬皮无中底的旧款穿错钉能磨破前掌，现在新款融入了跑鞋科技，不同距离的款型鞋钉数量、长度差别很大，普通严肃跑者也可以尝试更专业的装备。 桑拿天的强度课有多考验人？湿度 92% 的龙潭中湖早训局给出了答案。本来有人打算偷工减料只跑 3 组 200 米短冲，搓堆儿训练 5 组全部跑得漂漂亮亮，伤病恢复选手跟着 C 组退阶课表逐步恢复训练，停跑好久的选手从 2 公里起步慢慢恢复，各有各的节奏。 很多人对落日赛道 C 组课表有误解，觉得就是降速陪跑，其实根本不是这么回事。落日赛道的 C 组和 A、B 组保持完全一致的训练维度，最大摄氧量、乳酸阈的训练目标全部对齐，只是通过减少训练组数和部分强度降低身体负荷。核心目的就是降低跟练焦虑，否定 “跑到力竭才算退阶” 的错误思路，也是暂时对PB没有追求的伙伴保持一定跑步能力的好方法，关键！还能跟小伙伴儿们一起搓堆儿！搓堆儿跑步的氛围可太迷人了！ 想报名训练营的跑者这回不用苦等窗口期了。过往训练营只在赛前短时间开放报名，这次我们优化规则啦：夏训周期内也开放中途报名，现在报名夏训营的用户，直接免费获得后续冬训营的参与资格。欢迎大家一起来搓堆儿训练呀！ 一场演唱会居然凑出了一场跨城官方合练，堪称搓堆儿的经典案例。一位新学员去天津看 Ella 演唱会，经本地老学员邀约，慢慢凑齐了北京、河北、天津本地共 20 多名跑友。大家在天津大学的专业跑道完成了两组 2 公里的课表，跑完聚餐交流氛围特别好，也顺势催生了后续全国巡回合练的想法（想想，就很激动！）。 搓堆儿居然是一种专业的表达技巧！播音技巧里的搓堆儿，叫归堆抱团。念稿时别总琢磨重音、停连这些外部技巧，把注意力放在意思表达上，像平时聊天一样说出来效果最好。真正高级的表达是声断气不断、声断意不断，一句话停三回的断气式读法，只会让听众频频出戏。 批量培养的配音演员，居然成了「搓堆儿」的反面教材。齐越节上三个科班男生一开口，音色、腔调几乎一模一样，全是标准化的播音腔，完全没有个人特色。现在的播音主持审美，早就不流行千篇一律的播音腔了。早年主持都是字正腔圆的标准腔调，现在主持风格都流行自然的表达。想看行业最新风向可以看午夜新闻，新人赵雨欣就是既规范又无播音腔的代表，比起强行搓堆儿搞统一模板，自然表达才是行业未来的趋势。 生活里的「搓堆儿」从众现象又真实又好笑。单位搏击操教练踩不准节拍，全公司同事都跟着错拍，只有一个人坚持卡正点反而显得格格不入。更普遍的是马拉松赛前唱国歌，永远有人抢拍，然后全场跟着越唱越快，人一扎堆就容易被带节奏，哪怕明知道不对也不好意思当特例。听众朋友们遇见这种情况会一枝独秀还是会被搓堆儿附和大众呢？欢迎评论区告诉我们呀！ 多家人搓堆儿出行还解锁了冷门驾照知识。三家人共 9 口人出行，租了一辆蓝牌 9 座小巴，亲测 C1、C2 驾照都可以合法驾驶，路上被帽子叔叔查过也顺利放行（官方盖章了的！）。大家坐一辆车热热闹闹，体验感比分乘三辆车好很多。长久的同学友谊靠共同爱好维系，从上学时候就搓着堆儿呢，好几十年都散不了！ 亲爱的“小听众”们，你们有没有什么关于搓堆儿的故事呢？欢迎一起评论区聊聊呀！ 中场休息：《东北民谣》——毛不易（后来啊，新年了我就来 炮响完了我就走…好像我才是年兽😭） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《落日赛道FM主题曲-待定》—— 词 耿存（这就是上次结营感想给我写哭了的那个罪wen 魁yi 祸qing 首nian！） 诵读：赵可、大飞姐、兰格格、诗诗 吉他配乐：刘征 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：前北京国安足球队队长 / 周宁运动空间创始人 周宁 落日赛道跑者 邵冶 本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 诗诗 主编：刘征 大飞姐 前北京国安队长周宁做客落日赛道FM，足球大佬世界杯小组赛一场没看是为何？周宁直言，专业的人干专业的事儿，中国足球与日本足球之间的差距，根本是因为缺了一位“川渊三郎”。 不管是踢职业足球，还是踢野球，戏耍对手都会遭到“报复”。周宁回忆自己在职业赛场上为何被“废”。小听众们任何体育运动千万别上头！小心遭到“黑手黑脚”！ 周宁最爱普拉蒂尼、古利特、范巴斯滕、里杰卡尔德、克鲁伊夫，声称他们是改变足球运动的传奇球员。周宁回忆留洋生涯，德国斯图加特抛来橄榄枝，遗憾因费用问题没能实现转会。 世界杯激战正酣，周宁指导坦言，世界足球发展潮流要向前追溯4-8年。梅西、C罗的双星时代即将谢幕。周指导预测未来长时间内很难再有超级巨星出现。现代足球的发展要求每个位置能力均衡，整支队伍群星闪耀才是未来。“小听众”们你们怎么看？ 周宁认为02世界杯为国足巅峰，国人对国足自我定位不准，存在不实幻想，导致本应是民族英雄的世界杯参赛国足队员，反而沦为“罪人”。 周宁声援董路，他认为董路虽然没有教练员证，但足球知识储备丰富，多年“偷师”金志扬、米卢等名帅，足球小将模式有自己的价值。 赵可竟然是初代“私生饭”？回忆起少年时追逐国安球员的经历，三十年过去了还历历在目。细数老甲A北京国安队员姓名和球衣号码，还能大差不差！（有点东西！）赵可儿时的白月光“百队杯”，居然只是禁止体校球员参与的“野鸡比赛”？来听听周队分享哪些比赛才是足协指导举行的官方赛事吧🤔 周宁回忆第一次进工体的感受，节目录制现场都浑身起鸡皮疙瘩，圣工体是老北京的后花园，是北京的伯纳乌和诺坎普。 惊天秘密！邵佳一留洋，竟是被周宁一脚踢进德国的，听一听一次队内冲突如何开启邵佳一的留洋之旅，从此一路开挂，走向人生巅峰！（有点像短句爽文怎么回事！？） 周指导坦言自己小时候在爬墙上树无所不能，没人敢欺负的校园“恶霸”名头响当当。退役后致力于青少年体适能培训，好的运动表现力和有一颗感恩的心让小朋友身心一起茁壮成长，要培养出更多的校园小“恶霸”（此处，“恶霸”贬义褒用！）。 亲爱的听众朋友们，您有没有什么对老国安想说的话呢？或者是对足球，对体能训练强健体魄有一些心得体会，欢迎给我们留言。我们周宁运动空间腰旗橄榄球场见！（我知道约的有点突兀，但是！结合节目就会恍然大悟啦~） 中场休息：《国安永远争第一》——沙宝亮（球迷老师们真的 多才多艺！！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《青花瓷》——周杰伦（婚后甜甜蜜蜜的周董 很久没有惊艳作品了、唉…） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可夏训前体重降到了六十六点几公斤，肉眼可见瘦了一圈，“瘦身不瘦胸”的天赋太让人羡慕了，刘征刚打卡完人生第一次三峰越野，结果直接跑跑偏还迷了路；大飞因为胆结石要做手术，这夏训直接没了成绩目标，全程主打陪伴服务。 刘征这三峰经历也太离谱了吧！出发前佳姐、高增佳他们全拍胸脯说自己会慢跑，他信以为真连轨迹都没导进手表（还是太年轻），结果人家几个下坡嗷嗷撩俩人双双 PB。他跑到长下坡直接腿软崩了，跟不上队伍就算了，岔路口还迷了路，最后多绕了好几公里才回起点，三峰反穿（被迫的）还是有点东西的。 佳姐这 6 月也太拼了吧！腿就没有轻松过一天，先是去三峰摔了一跤磕到腿，缝了两针刚缓过来点，又被小伙伴拉去五台山一日顺朝台，回来腿疼了整整一周，还没歇够又被拉去三峰刷了 PB。她自己都调侃，是赶在夏训开营前，把所有想玩的越野路线全玩一遍，这也是夏训前最后的狂欢了。 大飞这胆结石的事终于有定论了！西药、中药化石、中成药试了个遍全没用，最后只能做手术把胆囊摘掉。她一开始还纠结少个器官就不是 “全乎人” 了，经过医生科普才知道胆囊是存胆汁不是分泌胆汁的，就像水暖系统的压力罐。医生说她这种情况保胆复发率极高，因为要经历摘胆手术，大飞夏训彻底没有了成绩目标，主打一个跟大家一起跑得开心。 去高原跑马拉松可真不能瞎得瑟！趁着这次夏训没有成绩目标，大飞报名了拉萨半程马拉松，心里也没底能不能跑，打算提前一周去适应。佳姐分享了自己的惨痛经历，当年去海拔 4500 多的那曲出差，前几天都乖乖休息，最后一天拍完照一高兴跳了一下，当场就高反了，下山耗了两罐氧气，回去疼到吃散利痛，告诫大家去高原千万别瞎兴奋蹦跶。 听播客还能顺便学语文知识啊（落日赛道FM传统）！本期又解锁了好几个容易读错的词：“面筋” 正确读音是轻声的 “jin”，“面糊（hù）” 和 “面糊（hú）” 是两个完全不同的意思，还有 “毋庸置疑” 的 “毋” 读二声不是四声。关键时刻还得第七版现代汉语词典（AI有时候会是错的！），这知识点赶上期末考试的孩子都能用得上。 夏训目标大公开，有人卷有人佛也太真实了！刘征列了三个明确目标：先是要把去年没实现的全马破 250 拿下，然后要试着养成晨跑的习惯，最想完成的还是跑一次完整的，轨迹正确的，能画上圈的三峰，把首次三峰的失败之旅的遗憾补上！在马拉松方面他现在不执念一下就 PB，先阶梯性接近曾经的自己，主打一个慢慢来不着急。 中年运动员的心态也太戳人了吧！从 C 罗 41 岁状态下滑被网友骂，聊到乔爷也跑不过年轻人，大家感慨再厉害的运动员都逃不过岁月，普通人更该对自己宽容点。刘征说现在不会觉得不 PB 就白跑了，接受自己阶梯性的状态变化，比硬撑着追求成绩重要得多。 专业主持人在线教学念稿技巧也太干货了！赵可指点大飞，念稿子别刻意加重音、凹语气，越想自然越容易做作，就像平时说话一样讲出来效果最好，自己录了 20 年纪录片，也一直在追求像聊天一样自然的表达。 人到中年居然都会不会产生 “我还没老” 的错觉？大伙聊到小时候觉得三四十岁的人特别老，等自己真到了快四十岁，却完全没觉得自己老，思维也跟得上潮流，还能跟孩子聊游戏。但转头就被招聘 35 岁门槛扎心，还怕年轻人背地里觉得自己是 “老登”，合着全天下的中年人都觉得自己还年轻是吧？ 亲爱的听众朋友们，你们的夏训目标是什么呢？是有明确的成绩的要求呢，还是主打一个参与乐呵为主呢？欢迎评论区跟我们一起聊聊呀~也欢迎添加我们的小助理，加入我们的好朋友社区一起交流。 中场休息：《泸沽湖》——麻园诗人（老刘只是在模仿主唱特别的唱腔 千万别切走！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《我们这里还有鱼》——谢霆锋（嘿 白裤子少年还返场来了呢～） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 田川 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 于老师 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可今天正式解锁 43 岁 “老登” 身份，正好也是节目嘉宾田川的 36 岁生日！俩人居然是不同年同月同日生！赵可还调侃自己终于活成了当年最嫌弃的 “老登”，完美演绎 “理解老登、成为老登、超越老登” 三部曲！ 落日赛道越山向海战队居然真的兑现了赛前 “不吵架、不拌嘴、不解散” 的 flag（我就想问问比赛里还想一拍两散还是怎么滴？！）？对比赛道上到处都是对讲机互骂、交接棒失联的名场面，他们 5 个性格合拍还自带边界感，跑完直接锁死原班人马，下届还想要接着冲！ 队友跑着跑着突然闹肚子的痛谁懂啊？田川直接挺身而出，临危受命，接下了全程仅 3 个的 “Very Hard” 地狱赛段中的一棒！6 公里 300 米爬升啊，他硬扛着全程一步没走，冲线对着摄像机大喊 “我做到了”，这股子倔劲儿谁看了不佩服？ 大飞的世界杯沙龙主持首秀藏着多少社死瞬间？商业活动念稿念到怀疑人生就算了（同志们，念稿真的很难！），中场休息居然完全忘了身上别着麦，差点当场唠闲嗑翻车！赵可还补刀说电视台前辈曾别着麦说坏话被直播，这也太吓人了吧！甚至！有的麦克风还有内存，可以在待机状态下自动录音保存下来。也就说，咱们要说点“小黑话”的时候，一定低头看看身上有没有什么危险的小物件，这点很重要！ 赵可这波直接把自己干进医院！越山向海熬了两天没吃饭没睡觉，回来又连轴忙工作，还硬撑着去训练hyrox完成视频拍摄工作，直接累到血压飙到 160降不下来！我们大家一定都不要学他！一定要吃好休息好再运动，工作再多，也要为保证睡眠让步，毕竟，身体才是革命的本钱！ 果然旅行是检验关系的照妖镜！刘征分享和同学在景区因为打卡吵架，结果转头同学就给他扮演的“青天大老爷”下跪喊 “冤呐”道歉，直男式和解笑翻全场！田川还说跟发小史克强绝对不能组队，不然肯定吵翻天！关系越亲密越容易在一些事情上释放情绪，有点距离（不熟）反而拘谨一些一团和气。 旅行分手理由能有多离谱？有女生因为感冒去医院等不及投诉医生，被男友当场提分手；还有赵可因为跟饭店销售人员留电话、在沙滩跟陌生人打排球，被前女友说太 “交际花” 而分手，男生的“社牛”居然成了减分项？ 越山向海张家口站到底为什么这么火？比赛前连续下大雨路面积水，组委会连夜搭木桥、铺红毯和假草坪，就为了选手脚下的路好跑一点。晚上跑步抬头能看到满天星空，和脚上的特步160X7.0Pro夜光款跑鞋发着莹莹绿光。黑漆漆的夜晚里也增添了别样的浪漫！ 亲爱的听众朋友们在越山向海组队故事和旅行中有没有什么奇葩经历？旅行这块试金石是让你们的亲情，友情，爱情更牢固了还是渐行渐远了？欢迎评论区和我们分享您的故事！（我们会挑选一条打动大家的留言，赵教练送出小小心意~） 中场休息：《情瘤感菌》——陈小春（不知道为什么 脑子里全都是马拉色菌呢！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《鼓楼》——赵雷（北京有鼓楼 南京有鼓楼 西安也有鼓楼…还有哪里有鼓楼呢？） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 佳姐 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 就算高考考砸了，人生也绝对不会完蛋！正好赶上越山向海十周年，赵可录完节目就收拾行李冲张家口草原天路。人生就像接力赛，哪一棒快一点慢一点都不算数，能跑到终点、跑得开心最重要，落日赛道的队友们也会出现在赛道上，路上偶遇欢迎大家拍肩哟~随机掉落点小礼物，都是一点小小心意~ 有没有人跟我们有同款疑惑？往年高考完社交媒体全是高考作文题相关话题，今年居然直接从首页消失了？合着算法都默认主播们这群 “老登” 不用关心高考了是吧？但说真的，当年觉得能决定一生的考试，现在回头看，不也就是人生里的一小段插曲嘛。高考肯定是突破圈层的有效途径。但是，就算发挥得不是那么完美，并不意味着人生就完蛋了。 赵可自爆中考前的 “摸鱼操作”：抱着能光明正大请假的心态，报了好几个职高中专的考试，去新源里职高切过土豆丝，去司法学校还偶遇了温柔学姐。当年总觉得考不上重点天就塌了，现在看这些 “不走寻常路” 的经历，反而比当年考试分数记得还清楚。 必须给大家讲这个真实逆袭案例：当年司法学校的学姐，没走普通高中高考的路，读了中专从书记员做起，靠自己一路考到了法官。这不就是活生生的 “条条大路通罗马”？起点是什么真的不决定人生的高度，一直往前走才最重要。 大飞现场开讲“鹅腿阿姨”最新大瓜，从当年清北等高校争抢、私域社群卖爆好几个500人群，讲到开进国贸CBD被打工人举报用鸭腿冒充鹅腿，连之前报道过的官媒都悄悄撤了文章。针对鹅腿阿姨事件的舆论反差，赵可并不认同“学生善良、打工人较真”的说法，认为本质是运营模式从私域破圈到了，大家没了感情滤镜才会较真，还原事实真相，还明确表示经营者本身就该做到规范经营，不能靠情怀和弱势人设糊弄消费者。 “鹅腿阿姨”竟在2023年就成功注册的商标。可哥给大伙科普起了商标冷知识：“鹅腿”“阿姨”都属于通用词汇，本来很难注册成功，结果阿姨2023年就布局了食品、方便食品等多类商标，2025年还补注册防撤三，商业嗅觉比很多商家都灵。 大飞马上要解锁新成就：主持世界杯主题沙龙直播！谁能想到当初录节目都不敢随便插话的人，现在能独挑大梁？能力都是半路练出来的，又不是高考考多少分就定死了，人嘛，总是在不停解锁新技能的。 聊到世界杯直接戳中青春回忆！2002 年中国队出线的时候，大家都还是学生，有人拿着电视钥匙偷偷开班会看球，有人一边备考一边惦记比分。当年觉得高考就是全世界，现在再看，它和那场球赛一样，只是青春里的一个印记而已。会指引人生的走向，但是不决定人生的终点。 董路带足球小将 U12 拿了欧洲冠军，孙继海却泼冷水说低龄成绩没用，青训得沉下心练基本功。赵可和刘征对小将的看法持不同意见，现场定下8年之约：董路带的这批 U12 足球小将，8 年后能不能真踢出名堂、走出韩日级别的顶尖球员。时间是最好的裁判，咱们 2034 年一起来吃瓜！ 中场休息：《真的爱你》——Beyond（录制当天 是黄家驹老师的生日，兰姐的粤语u1s1 真还能唬点人） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《灰姑娘》——郑钧（年轻时候的郑钧qiao儿实挺帅 ） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期嘉宾：落日赛道跑者 张鑫 落日赛道跑者 张宝燕 本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 体育老师来啦！张鑫、宝小燕这对体育老师夫妻档，俩人是大学同班同学，张鑫当年被导员锁在会议室被迫从羽毛球改学健美操，宝小燕是 3000 米国家一级运动员，俩人靠双人竞技健美操的托举动作结缘，现在还是落日赛道训练营的队友。 大伙集体开启童年体育课回忆杀，对比过去 "放羊式" 自由玩和现在分模块的大单元教学，刘铮自爆高中跳远时直接前空翻站沙坑的高光时刻，赵可则吐槽自己长大后再翻前滚翻居然会莫名产生恐惧感，大家是喜欢放羊式的有着充分自由度的体育课，还是充满了干货，每节课都满满当当的体育课呢？ 聊起那些让人印象深刻的体育老师，宝小燕分享了带了自己十年的教练，为了给在联大当老师的儿子抢生源，想把她送进联大还索要高额好处费的经历；赵可吐槽自己大学乒乓球老师的离谱操作，自己帮老师解围、示范了一整个学期，就因为考试迟到一两分钟就被打不及格，最后沟通无果只能补考，这件事成了他学生时代最不能理解的体育老师迷惑行为。 解锁体育老师当班主任的快乐，张鑫作为班主任经常把自习课改成体育课，带全班同学去打篮球，还分享了现在教学中对学生心理保护的重视，比如不能用手指学生、不能打压式批评，这些都是现在小学老师的基本要求。 拆解北京中考体育 70 分的 "超前计分规则"，分数从小学四年级就开始攒，四年级占 10 分、六年级占 10 分、初二上下学期各占 10 分，九年级现场统考再占 30 分，老师强调三年级和五年级是关键准备期，不要等到考试前临时抱佛脚。 揭秘体考 "隐藏加分王" 跳绳的全攻略，这是小学阶段唯一能额外加 20 分的项目，男生 1 分钟 157个（六年级）、女生 166 个（六年级）拿满分，每多跳 2 个加 1 分，老师安利沙式跳绳不容易打结，量绳要齐胸口，配 180 节拍的音乐练能大幅提升效率。 一次性讲透坐位体前屈、仰卧起坐、肺活量的应试技巧，坐位体前屈一二年级是黄金期，转肩开肩、吐气俯身、屁股后移都能提分；仰卧起坐可利用垫子弹力借力，红外线计数不准要当场找老师；肺活量别猛吹，匀速缓吹且先吐后吸分数更高。 破解初中男生引体向上 "老大难" 和球类选科难题，引体向上零基础可按吊杠练握力、跳上慢放练离心、反向划船找背感、弹力带辅助的四步法训练；球类首推乒乓球，不用精通实战，摸透考试同款发球机节奏，练熟左推右攻就能稳拿分。 吐槽现在孩子没地方运动的现状，很多学校课间不让去操场、放学不能留校，校内练不够只能靠课外体能班补齐，节目最后开放专属福利，有中小学生体考问题可以在评论区留言，两位专业老师在线答疑！ 中场休息：《完美夏天》——高旗&超载乐队（完美的夏天 就要开始啦！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《因为爱所以爱》——谢霆锋（很少看到男娃娃穿白裤子还这么帅的！当然！落日赛道的白短裤 谁穿谁帅～哈哈哈哈哈） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可的马拉松解说首秀大型乌龙！可哥收到北京电视台永定河半马转播邀约，怕给人添麻烦全程没主动问细节，临赛前一天实在憋不住连线制作人，才发现根本不是官方赛事转播，只是个以永定河马拉松为背景的聊天节目，真是浑身的本领没处施展呐！ 被AI坑过一次的大飞又拿AI治病了，这次感觉 AI靠点谱，因为！有三甲医院大夫给AI结论做判定！狂爱出汗星人喜提“汗斑”， 还得了一个 “不爱洗澡” 人设（bushi）！最后破案疑是艾灸惹的祸：公用布、加热出汗、做完不能洗澡三个 buff 叠满。不管AI说得对不对，大飞默认就是对了，不然，全是沉没成本！ 全员用大白话科普沉没成本！举了最接地气的例子：走错路走了 5 公里要不要掉头？看了 20 分钟烂电影要不要看完？花了钱的难吃外卖要不要硬吃？大飞自爆跟 AI 聊了俩小时汗斑，就不能再去医院挂号了，不同说法也不想改方案，觉得前面的功夫不能白费。 刘征教科书级止损案例封神！去苏州出差报了 100 多块的一日游，结果被带上破船逛脏水河，还被拉进购物店 PUA 洗脑，果断弃团割舍沉没成本自己跑路，去了虎丘和苏州博物馆玩得超开心，虽然白花了团费，但一下午的舒坦行程简直是太值了！ 落日赛道自爆超多 产品和项目被“沉没”！沙滩裤连面料、颜色、细节都定好了，结果被国外小众品牌参考了设计，直接砍掉整个项目；越山向海海南站不计成本请北京摄影团队，回来发现素材不满意，直接全删不发。这真是沉没得全是成本啊！ 鸡贼大飞环球影城订票大型翻车现场！为了省 300 块在闲鱼、大众点评、官方app来回比价，怕被骗不敢买闲鱼票，买了大众点评的酒店门票套餐又看错日期，差点损失 2000 多块，折腾一上午，及时割裂沉没成本，直接官方平台订了房，虽说多花了钱，但是不再被各种规则，文字游戏消耗更多的精力。 可哥讲苹果天价沉没成本案例震惊全场！当年苹果为一款未上市的音乐播放器，给一位配音员几十万签独家排他协议，不让他配其他同类电子产品广告，结果产品提前泄露，苹果直接砍掉整条产品线，巨额投入全被“沉没”掉！ 跑步也是沉没成本重灾区！赵可自爆 2021 年无锡马拉松血泪史，明知道前半程跟队友跑快了会崩，还是舍不得前面的配速硬顶，最后直接跑崩；很多跑者前面起快了不舍得降速，怕把前面的努力都白费掉，也有侥幸心理觉得万一自己小宇宙爆发能顶下来，不舍得及时割裂沉没成本，最后崩得一塌糊涂。 沉没成本对可哥不能动摇分毫！（是个狠人）家里录音棚的硬反射墙用老船木装完，觉得看着头晕影响工作，直接全拆了重装；卫生间买的进口瓷砖贴完效果像一墙血豆腐，当场砸了重贴，虽然金钱上损失惨重，但换来十几年的舒心。 刘征有时也会被“沉没成本”所裹挟，家里老爷子（叔叔，这次听见自己的瓜了！）被轻钢房销售忽悠交了几万块定金，心里觉得不靠谱，但舍不得定金还是盖了，虽然保温隔热还行，但总觉得不如传统砖房厚实有安全感，至今都是心里的一个小遗憾。 《落日赛道FM》EP.200 重磅预告来袭（嗯…我们知道还很早，先把牛皮吹出去！他律一下！）！计划举办线下落日音乐会特别节目，现在开始向全体听众征集主题曲创作，大家热闹完一起跑个步怎么样？！ 大家平时怎么对待沉没成本呢？是会被沉没成本绑架，还是丝毫不会被沉没成本影响呢？欢迎大家在留言区分享您的故事，这期，我们又许了一件期货！最后，一首金句送给大家：沉没成本不参与重大决策。希望大家不管对沉没成本是什么态度，不要被沉没成本影响了人生方向！ 中场休息：《兰花草》——卓依婷-校园民谣（兰花草？萱草花？傻傻分不清楚） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《星空》——许巍（征哥永远的能找到熟悉的歌手之不熟悉的歌系列） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 佳姐 诗诗 主编：刘征 大飞姐 赵可主持特步跑鞋视障跑者专属配色发布会，被细节狠狠戳中！鞋带织了反光条还带收纳仓，跑再快也不会松；鞋垫加了薰衣草香薰，开箱直接被气味治愈；鞋身和大底刻有盲文 “心之所向，步履不停”，不是表面功夫，是真的把尊重缝进了每一针里。 解答跑友终极灵魂拷问：为啥非得搞夏训冬训？健康跑大爷每天折返跑 200 米，不用管周期照样快乐；但想冲成绩的宝子注意了！最佳状态就像烟花，只能炸 1-2 周，春秋比赛扎堆，所以得用 14-18 周把身体调到巅峰（也就说：最佳状态！），更有利于创造自己的PB！ 夏训 vs 冬训到底有没有区别？！其实训练的底层逻辑都一样，冬天冻得哆嗦（温度低，消耗少）适合多一些长距离的耐力训练，夏天热得冒烟（温度高，肌暖舒活）适合冲速度。根据天气的不同训练的侧重点不同，全方位的提升跑力！ 落日赛道临时乐队再添猛将！大飞解锁新武器卡宏鼓（猛将），第一次摸就直接上岗（胆子真大！），全程 “咚咚锵” 也不知道准不准的反正大概其也踩点了；刘征吉他弹唱听众点的西北民歌《贤良》，陕北味儿直接拉满，听完想立刻去黄土高坡扭秧歌，以后每期都有乐队 live，反正不知名音乐人也是音乐人，得薅！ 大飞夏跑初体验直接破防！35 度高温按 145 心率跑，配速直接掉到 7 分多，当场怀疑人生：“我是伤病后变菜了还是天太热了？” 教练科普：高温对耐力项目是精准打击，突然变热会触发 “武功尽失” buff，适应 3-4 天就能自动回血。 跑步机到底能不能代替路跑？先说结论：可以跑，但是不是所有课表都适配。速度课千万别上跑步机，不安全不说，跑步机显示的配速也不一定准确。但是！花粉季、沙尘暴、狂风暴雨天等恶劣天气，跑步机就是神！跑个心率课表或者配速区间比较大的有氧慢跑，还是完全没有问题的！ 夏天补给踩坑等于玩命！别再大量出汗后吨吨吨狂喝白水了！大量出汗后喝白水会稀释电解质，轻则头晕乏力，重则水中毒。特别是在出汗量大的夏天，一定要注意补水的同时补充电解质，两手抓，两手都要硬！爱出汗的小伙伴儿们更要注意，长距离，强度课，要着重做好补给，千万别没苦硬吃！ 运动数据党别瞎卷 HRV！HRV 没有统一标准，别跟别人比高低，只和自己的基础值比。过高或过低都是身体在喊 “我累了”，别 HRV 一高就盲目一天两练，小心练废。最好搭配静息心率一起看，如果都跳出平时的正常值，该休息就休息！休息也是训练的一部分。 跑步真理有哪些？最大心率是“出厂设置”（别再用 220 减年龄了）；不是跑得越累训练效果越好；马拉松后程掉速多半是前半程跑快了；跑量和成绩不是强关联的关系（找到适合自己的跑量比啥都强）；该休息一定要休息，休息也是训练的一部分。听众朋友们还有什么跑步真理，欢迎评论区给我们留言。 夏天太热缺乏训练热情？这 3 招亲测有效！第一，找搭子！一群人同频的人相互督促（卷），鸡血就打起来了；第二，有课表！跟着课表走，每天有目标就有动力；第三，买装备！新跑鞋、新背心、新手表，穿上就想出门嘚瑟，亲测比任何鸡汤都管用！ 节目的最后，一首《摘下满天星》送给大家！大家还想听什么歌呀？欢迎评论区点歌！ 中场休息：《贤良》——苏阳（征哥一开口 还挺是那么个意思） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 尾场：《摘下满天星》——郑少秋（我的天呐 前奏秒回大时代！） 弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================

本期主播：赵可 刘征 大飞姐 佳姐 兰格格 诗诗 主编：刘征 大飞姐 刘征自爆生日大乌龙，身份证上的5月13号是他妈当年上户口掐指估算的，按当年的农历日期推算真实生日其实是5月23号，还聊起以前身份证手写的年代，大家随便改年龄，他今年特意过阴历生日，就为了让40岁来得晚一点，心机boy这操作简直绝了！ “落日赛道到底算不算小众”？有人说跟361、高驰联名就不小众了，但我们觉得小众从来不是看知名度，而是不以销售为最大目的，不迎合所有人，有态度，甚至有点轴的品牌。 重磅官宣！落日赛道×高驰联名礼盒5月14号21:00准时发售，限量500套，包含专属配色织物表带和全新涂鸦文化T恤（悄咪咪说一句，高驰还有配套表盘发布哟！），喜欢的小伙伴欢迎小（选）程（购）序。 大飞分享自己挖到的古早小众宝藏品牌2XU，当年它的压缩裤竟然反向启发了赵教练的设计灵感。虽然现在有了更舒服更先进的产品，当初的那些“白月光”也压在了衣柜底层，但一些产品那种为了一个功能死磕的轴劲，就是小众品牌最迷人的地方！ 刘征聊小众音乐的复杂心情，初中听摇滚全班没人懂，大学遇到灵魂听友相见恨晚，成了一辈子的好朋友，但喜欢的歌手火了又会有点失落，那种“我的宝藏被全世界发现了”的酸甜感，谁懂啊！ 大飞在线科普美黑全攻略，日晒便宜但费时间需要挑选符合条件的场所，机晒10分钟搞定还均匀但是费钱，还安利了渐黑乳给想试水的朋友，不用晒就能先体验黑皮效果。 可哥安利了一个超小众的殡葬品牌归丛（这真是太小众了！），创始人是梵几的前老板，因为买不到好看的骨灰盒转行做的，审美在线还只在小程序卖，直接打破了我们对殡葬行业的刻板印象，真的又酷又温柔。 大飞鼓起勇气安利女性运动神器，月经杯和月经碟比卫生巾、棉条舒服太多，还详细讲了使用方法和避坑指南，女生生理期再也不用遭罪了，真的是用了就回不去的改变生活好物！ 关于审美这件事，有高低但无贵贱，小众品牌的意义就是坚持自己的审美，不随波逐流，哪怕只有少数人懂，也值得一直做下去。 当当当当！福利大放送！亲爱的听众朋友们有什么小众爱好、宝藏品牌或者奇葩经历，欢迎评论区给我们留言！我们这期，送！落日赛道和高驰联名文化T恤！期待评论区看见您的故事！ 中场休息：《爱玲》——声音玩具乐队 弹唱：刘征 尾场：《主角》——王菲 弹唱：刘征 ======================= 微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道 加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners ========================