27 暴食催吐13年+康复8年：允许自己不被爱，是通往自由的开始 | 对谈100位进食障碍亲历者Vol.2

这是2026全新专栏《对谈100位进食障碍亲历者》的第2期。我们非常荣幸邀请到了专栏的第二位嘉宾——Renae。她是西南大学心理学硕士在读，「以爱为食」进食障碍科普自媒体博主，乐康慧爱志愿者，也曾是薄荷健康的减重顾问。她更是一位与神经性贪食症缠斗13年，并已稳定康复8年的“资深战士”与“专业学兵”。

在这次对谈中，Renae以“亲历者”与“心理学人”的双重视角，为我们展开了她跨越20年的生命图谱。她坦诚分享了从初次催吐的震惊、长达13年间的反复与绝望，到如何借助论坛、正念、专业疗法一步步走向稳定。如今，她将过往的创伤转化为助人的动力，正在攻读心理学硕士，并致力于将DBT、CBT-E等循证疗法转化为普通人可及的工具。这不仅仅是一个康复故事，更是一场关于“接纳反复”、“拥抱平凡”与“追寻生命热情”的深刻对话。

希望她的经历，能为黑暗中前行的你，点燃一束温暖而充满希望的光。

本期嘉宾：Renae

小红书/公众号：以爱为食

嘉宾提到的项目：与进食障碍主题相关的线上自助练习项目预计于5月25日（“我爱我”心理健康日）上线。

Timeline

第一部分：引入 | 从“深渊战友”到播客嘉宾

00:01:53 嘉宾介绍：Renae的多重身份——心理学硕士、科普博主、前减重顾问

00:05:05 蕾蕾分享与Renae的相识：DBT团体中的“灵魂共鸣者”

第二部分：“我是谁？” | 20年：失控、求助与漫长的反复

00:06:48 病程起点：20岁时在大学因失控的“极端节食与放纵”陷入困境

00:07:53 第一次催吐：在父亲（无意）的建议下学会，并迅速被巨大的生理痛苦折磨

00:10:28 难以摆脱的根源：从小被“白白胖胖=爱”的观念喂养，食物与情感深度绑定

00:12:09 早期无助的求助：独自就医，但当时医疗体系对该病症认知不足

00:13:22 关键的转折点：找到进食障碍康复论坛，通过阅读“康复帖”第一次看见希望

00:15:51 对“病程”的新认知：康复不是直线，而是长达13年的动态反复过程

00:18:11 核心观点：康复是光谱，不是黑白——即使稳定8年，仍保持觉察

00:20:02 识别反复的预警信号：试图控制体重、遭遇压力事件（工作/情感挫败）

第三部分：我如何自救？| 从工具、心法到人生系统的重建

00:22:10 助人的执念与边界：为何等待8年，才认为自己“准备好”去帮助他人？

00:25:20 价值感的重建：从“被深渊需要”到“因助人获得心流”

00:27:48 最大的动力来源：不想成为像妈妈那样“只能旁观的爱人者”，要成为“有力量的帮助者”

00:30:53 寻找“命中注定”的事业：放弃世俗精英道路，投身公益与心理学的终极幸福

00:40:46 剖析“为什么是我”：生物（基因易感性）、心理（完美主义）、社会（单一审美）的三重奏

00:47:48 家庭审美的潜移默化：只有“瘦”才会被爱？

00:52:02 家族的“食欲特质”：基因在贪食与厌食表现中的潜在影响

00:57:29 职业反思：在薄荷健康的工作经历——一群“迷恋减肥”的人

01:01:10 营养师、健身教练是高危人群？当食物变成需要控制的“数据”

01:02:51 实践心法：将“正念”融入生活——专心吃饭，就是最好的练习

01:08:56 自我实验：尝试“闭关黑关”三日，强行按下暂停键后的生命感悟

01:13:41 正念饮食的意外发现：慢下来，才能尝出代糖的“难吃”与天然食物的“美味”

第四部分：专业指南与温暖共勉 | 给同行者的资源与信念

01:21:48 专业资源分享：以爱为食、上海精神卫生中心（宛平南路600号）的培训与书籍

01:23:13 公益项目预告：开发进食障碍线上自助练习工具

01:28:42 心愿：让专业帮助变得可及、低价甚至免费

01:30:32 专业辨析：DBT（侧重情绪调节）与CBT-E（直接干预饮食行为）的区别与适用人群

01:35:35 如何看待复发？它是提醒我们“生活已失衡”的信号，而非失败

01:39:35 重要的思维转换：允许自己存在“灰度”，不必将偶尔多吃定义为“复发”

01:43:37 中年感悟：放下“必须被爱”的执念，是通往自由的开始

01:47:02 核心领悟：我们终将走上“平凡之路”——接纳平凡，即是解脱

01:50:06 给渴望爱的你：可以渴望爱，但同时要练习“允许自己不被爱”

01:55:09 行动的力量：当你每天都能选择所爱，对外界认可的渴望会自然降低

第五部分：结尾&衍生

01:58:46 最想说的一句话：永远永远不要放弃自己

02:00:13 回应上期嘉宾豆浆：“我很想加她微信”——同行者的温暖连接

02:00:54 给下一位嘉宾的问题：哪个瞬间触动你想康复？康复后最开心的事是什么？

02:01:41 听到“食愈”的联想：食物如一个温暖、支撑的拥抱，是最好的药

策划：蕾蕾

主播：阿俏、蕾蕾、壮壮

剪辑：蕾蕾、壮壮

shownotes编辑：蕾蕾