EP03｜高要求，是自我成长还是自我折磨？

在这个总被鼓励“变得更好”的时代，“高要求”好像慢慢变成了一件默认正确的事情。想变优秀、想变更好、想抓住机会、想不被落下。

可后来我们慢慢发现：有些高要求会让人成长，
但有些高要求，
也会慢慢把人困住。当“想变好”开始变成持续性的自我消耗，
当结果慢慢和价值感绑定，
成长，好像也会开始失去原本的意义。

这一期，我们从自己的感受出发：成长是不是一定要靠痛苦完成？
我们能不能在高要求下，依然温柔地对待自己？什么样的标准是在推动我们成长，什么样的标准又正在消耗我们？以及：我们如何在成长、结果和生活之间，找到属于自己的 balance。

因为成长好像本来就不是一条一直向上的线。它更像是：
一次次开始、怀疑、努力、调整，
然后继续往前走。不是“我必须永远正确”，
而是即使焦虑、即使会怀疑、即使还在成长，
也依然愿意相信自己，继续前进。

欢迎来到Ease很Easy？的第三期！

希望我们都能在成长里，慢慢找到自己的节奏！​

「Timeline」

01:10 我们对“高要求"的立场

02:40 高要求是其实是一种内在的秩序感

08:58 与其说高要求，不如问我们真正想追求的是什么？

11:04 高要求是否是一种“时代病”？

17:09 社会的要求，逐渐变成了自己身上的声音/外部规训的自我，成为了自律的枷锁

22:10 自我价值究竟是如何体现的？

23:10 外在的成就是一种附加值

32:20 高要求的出口：找到真正适合自己的节奏

40:42 一切都在于一种平衡

37:53 阿式攀登和喜式攀登

39:40 一一登山论

47:58 Game time!!!

68:00 让我们的情绪自然流淌

74:25 高要求带来的正面/负面影响

77:56 如何把高标准变成温柔可持续的驱动力？

88:55 3C理论（检查 校准 持续）

101:50 如何将价值从结果中拆出来？

105:07 关于投稿，我们想说！！！​

「听友群」

如果大家想和我们一起Ease一下！欢迎大家加入我们的听友群一起把话说“真”，让我们的表达漫步世界各地。我们可以聊节目、聊生活、聊任何你想聊的。希望在未来，无论天晴还是下雨的日子里，我们可以时常陪伴，彼此牵挂，共同见证！

下一期，我们想聊一聊「电影替我们说出口的那些事儿！」。有些电影，会在某一个瞬间突然击中我们。可能是一句台词、一个眼神、一种情绪，又或者是某一个角色，
让我们第一次意识到：“原来还有人也这样活着”。所以第四期，
我们想从电影出发，我们想邀请大家和我们一起分享：有没有一部电影，某个角色，曾经真实地影响过你、陪伴过你，或者让你突然共鸣？

欢迎添加我们的官方微信号，进入听友群～我们很想听听你们的故事！如果你更习惯匿名，请分享到我们的邮箱，我们会将这份表达带​进节目！

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「喜式攀登 & 阿式攀登」

这一期里，我们把成长比作“爬山”。

阿式攀登 —— 结果导向
会更在意有没有登顶、有没有做到、有没有成为更优秀的人。

喜式攀登 —— 在意过程本身，
会关注自己的节奏、状态，以及自己有没有真正感受到生活。

「一一的“登山理论”」

登山的过程从来不是为了登顶，而在于你是否在某一个属于自己的位置里，感受到平静、自洽、满足和快乐。当下的状态、内心的感受、以及你是否依然能够享受生活本身，可能比“必须到达哪里”更重要。

这个理论来源于一一爬崂山的经历：她选择在即将登顶时放弃。因为她说，她只想享受一个时刻，一个可以是任何地方的时刻。她享受在汗水和努力之后美景，任何她认同的美景，无论在半山腰，差一步登顶的位置，还是顶峰。

然后我们慢慢会发现：真正的持续成长，
或许不是拼命登顶，而是在前行的同时，
也依然拥有感受风景、照顾自己、继续热爱生活的能力。我们知道这不是一件容易的事情，还是祝福大家，在生活中拥有持续前行的力气！

「价值感绑定理论」

于小涵的“价值感绑定理论”认为，很多人的内耗，其实并不只是因为结果不好。而是我们太容易把：“事情做得好不好”和“自己够不够好”绑定在一起。于是一次差一点的结果、一次没达到预期，都会被下意识翻译成：“是不是我还可以再优秀，再努力”。

但其实，结果只是结果。它不应该变成衡量一个人价值的标准。所以比起不断提前 overthink、焦虑最后会不会成功，我们更需要学会的是：把“结果”和“自我价值”拆开。​

「3C 方法」

3C（Check/Calibrate/Continue）方法论，是喵喵慢慢摸索出来的一种生活方式，它不是严格意义上的心理学理论，而基于“自我觉察（self-awareness）”和“自我调节（self-regulation）”。

• Check｜检查

很多时候，
我们已经很累了，
却还在逼自己继续往前走。

所以“检查”不是检查结果，
而是停下来问问自己：

• 我现在的状态还好吗？
• 我是真的想做好，还是只是害怕做不好？
• 我是在成长，还是已经开始消耗自己？

• Calibrate｜校准

很多内耗，是因为目标、能力、情绪和现实之间已经失衡了。

“校准”不是降低标准，
而是重新调整：

什么是现在真正重要的？
什么可以被取舍？
我是不是对自己太苛刻了？

有时候，
允许自己完成60%，
比永远困在“100%”里更重要

• Continue｜可持续

可持续不是松懈，

短时间的焦虑或许会推动成长，
但长期处在“必须更好”的状态里，
人会慢慢被消耗掉。

所以现在的我们，
比起拼命往前冲，
更希望自己是稳定、长期地成长。

最后希望大家都可以慢慢学会：
察觉自己的状态、理解自己的情绪，也重新校准自己和“高要求”之间的关系。如果你愿意的话，
也欢迎来试试看这套方法，再把你的感受分享给我们。在这个总是催着人往前走的时代，
希望我们都能找到属于自己的节奏，慢一点也没关系。​

「关于我们」

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