VOL.37 | 听完这一期，你应该知道怎么减肥了吧[而立不惑]

【要聊些啥】

橘子和麦吱吱都是因为要恢复/提高攀岩水平而减重，为了减重都选择了跑步，跑着跑着都跑出了感觉...尤其麦吱吱，不仅非常严肃地用一套科学方法跑步，并且在不断的提高中已经把跑步变成了一项相对独立的爱好。这一期，我就来聊聊科学减肥和跑步的各种话题。

【聊天的人】

橘子：80年头上人，有正当职业，有完整家庭，有爱好，有理想，有一定文化。

麦吱吱：90年生人，叶公好龙，一知半解，不懂装懂，胸无大志，躺平人生。

【聊了些啥】

00:00 麦吱吱和橘子近期一起进行400米间歇跑以及绕西湖“玫瑰线路”半。麦吱吱因骨折之后要减肥跑步，橘子因为也是要减重，都是为了提高攀岩水平。

04:36 如何利用 AI 辅助进行科学减脂和“制造热量缺口”的底层逻辑。相应介绍介绍麦吱吱当下的减脂晚餐方案。

07:44 详细说明如何通过特定的 Prompt将 AI 训练成私人定制的体能与减脂教练。

13:17 当我们可以通过手表看到数据，那我们有各种数据可以观测。

23:20 描述如何与 AI 保持高频互动，将每笔运动数据和详尽的体感反馈（如酸痛、疲劳度）同步给 AI。

27:10 详细剖析减脂饮食策略来保证减重的同时又不尽量少掉肌肉。

31:40 探讨 AI 在攀岩领域的专业表现，包括针对 5.12 难度目标制定肌肉耐力与爆发布局训练。

33:45 转向睡眠管理，分析长期睡眠不足导致的“脑雾”现象及其对思维敏捷度的影响。

34:40 运动和睡眠，如何科学促进睡眠。

39:15 橘子分享减少饮酒频率对静息心率和身体敏锐度的正面影响。

41:40 反思“被数据绑架”的现状，探讨在数字时代通过监测数据获得成就感与焦虑感的矛盾。

【聊天以外】

制作：麦吱吱，橘子

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