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0刷朋友圈越刷越慌？你该列一份人生拒绝清单了
节目简介
晚上好，我是小凡，这里是Sleepbook睡书。
你有没有过这种时刻：窝在沙发上刷朋友圈，看着别人晒新表、晒旅行、晒升职，本来好好的心情，突然就变得闷闷的，胸口发慌，好像有个声音在耳边说：“你看看人家，再看看你。”
然后你看着桌上没拆封的人生规划手账，突然问自己：我到底在忙什么？我做的这些事，真的是我想要的吗？
今天我们读日本作家皮哈的《人生拒绝清单》。它不是教你怎么拒绝饭局、怎么推掉工作，而是教你把人生里那些压根儿不需要做的事、别人硬塞给你的 “必须”，一个一个划掉。
不拥有不必要的东西，不做无效的努力，不苛责犯错的自己，不对别人抱过高的期待。这四个 “不”，就是我们拿回人生主动权的开始。
听完这期，希望你能放过那个总逼自己必须优秀的自己，活得轻松一点。
时间轴 Time Stamps
扎心共鸣：刷朋友圈越刷越焦虑的瞬间
书籍介绍：划掉人生里所有不必要的 “必须”
核心方法：4 张清单，帮你卸下人生的包袱
不拥有清单：拥有的越多，被消耗的就越多
不努力清单：别为了感动自己的无效努力，耗光自己
不自责清单：犯错了，你只需要承担 50% 的责任
不期待清单：降低期待，是治愈一切的良药
核心升华：你的人生，不需要和别人一样
温柔收尾：你随时都可以对不重要的事说 “不”
本期金句
绝大多数你拼命追的目标，急着完成的任务，其实没那么急，也没有那么必须。
拥有的东西越多，管理成本就越高，不止是花钱，还有你惦记它的那份心思。
身体的倦怠感，就是煤矿里的金丝雀，别等它死了才想着跑。
不管成功还是失败，你只管往自己身上归 50% 的责任，剩下的 50%，交给环境、运气和别人。
你不需要每次都完美，甚至不需要每次都进步。
世界并不会如人期待的那样运作，降低期待，反而会收获更多惊喜。
你的人生清单上那些密密麻麻的 “必须”，有多少是别人偷偷塞给你的？
互动话题
如果让你列一份人生拒绝清单，你第一个要划掉的 “必须” 是什么？是必须结婚、必须买房，还是必须比别人过得好？评论区聊聊，我们一起给自己松绑。
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