睡眠训练师平野真理谈跑者的主动睡眠策略

本期《日经跑者沙龙》开启面向跑者的睡眠系列。主持人浅利园美邀请睡眠训练师 Hirano Mari / 平野真理，聊她如何从个人失眠经历、家居行业经验和对体育的兴趣出发，成为专门支持运动员睡眠的私人训练师。

节目重点讨论“进攻型睡眠”：睡眠不只是恢复疲劳，也会影响肌肉输出、运动表现、受伤风险和比赛准备。平野分享了她为职业棒球、足球、乒乓球、篮球和实业团田径选手制定睡眠计划的方式，包括比赛日程、远征、日照、季节、午睡、时差和睡眠数据的运用。

### 本期要点

- 睡眠训练师的工作：为运动员提供个性化睡眠指导、寝具选择和比赛前后的睡眠安排。

- “进攻型睡眠”：把睡眠当作提升表现的策略，而不只是赛后恢复。

- 运动项目不同，睡眠重点也不同：室内项目要注意日照，棒球投手要区分先发和中继，田径队要结合季节和比赛地点调整。

- 大众跑者的基本建议：尽量以 7 小时睡眠为目标；做不到时，先每天提前 15 分钟睡。

- 午睡有个体差异：一般建议下午 3 点前结束，较长午睡更适合安排在上午。

- 晨跑和夜跑没有绝对优劣：晨跑有助于日照和生物钟，傍晚训练可能更适合追求表现；深夜跑步则应尽量避免。

- 跑步最好在睡前约 3 小时结束，以免交感神经兴奋和深部体温过高影响入睡。

### 资源与来源

- 原始 URL：anchor.fm