跑者今晚可用的睡眠技巧：卧室、睡衣、饮食与出差睡眠

本期继续“跑者睡眠系列”，主持人浅利园美邀请面向运动员提供睡眠指导的睡眠训练师 Hirano Mari，围绕跑者可以从今晚开始实践的睡眠改善方法展开。

节目从卧室温湿度、睡衣选择、灯光、枕头和床垫讲起，接着讨论有助睡眠的食物、咖啡因和酒精的影响，以及周末补觉的问题。最后，Hirano Mari 介绍了适合外地参赛和出差时使用的“脑内散步”方法：提前查看酒店房间、备品、餐厅和周边信息，让大脑对陌生环境产生熟悉感，从而降低睡前警觉。

本期提到的要点包括：卧室应放温湿度计，按实际室温和湿度调整环境；睡衣建议重视透气、吸汗，成人可尝试长袖长裤；小夜灯尽量避免直射眼睛，可以改为脚边照明；枕头不要过高，并定期检查是否塌陷老化；早上可加入香蕉，夜型生活者可考虑豆腐、豆浆等大豆制品；咖啡因建议设置下午三点左右的截止时间；饮酒最好在睡前三小时以前结束；周末补觉不宜大幅偏离工作日起床时间。

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