S1E20 - 专访李聪｜运动表现科学家的HYROX方法论

本期我们邀请到 李聪——上海体育大学运动人体科学硕士、国内首批 NSCA-CPSS 持证教练、也是合作过游泳、越野跑、高尔夫等多项目运动员的体能专家。

他从短跑专项出身（百米10秒8），拥有篮球、高尔夫、骑行等丰富运动履历。自去年接触 HYROX 后，仅一年时间完赛成绩从78分钟提升到66分钟，他用科学家的思维把自己当成实验对象，在实战训练中不断踩坑、反思、进化。

这期节目，他完整拆解了自己的训练体系：如何构建基础有氧、如何提升阈值跑、如何用 EMOM 把波比从弱项练成优势、如何拿到墙球100unbroken红牛魔术贴。他也分享了营养补给、体重管理、恢复策略等备赛关键环节，以及为什么 HYROX 是“开卷考试”，但想考高分必须保持敬畏。

如果你正在备赛、想突破瓶颈，或想理解精英运动员如何训练，这期内容会给你带来非常多启发。

⏳时间线

00:59 欢迎李聪 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘

15:09 周期框架｜阶段训练拆解、与E15教练合作

30:33 专项击破｜基础堆跑量、EMOM攻克波比短板

41:08 阈值训练｜阈值时长与强度，骑行堆有氧容量

58:57 状态管理｜恢复秘籍、体重控制

70:50 比赛营养｜能量胶分配、咖啡因摄入量

79:40 未来规划 | 赛事计划、社交媒体干货分享

99:10 快问快答 | Zone4时长、比赛用鞋、最喜欢的运动员

=====================================

本期嘉宾：@李聪 KEY

本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比

小红书：@罗克斯场 Rox Field