今年的香港站HYROX规模直接翻倍，三天近两万人参赛，成为亚洲目前最大的一站。我们三位主播同时参与，从选手和裁判的角度，完整复盘这场“史无前例”的赛事： * 热身区拥挤到几乎无法活动、恢复区却像嘉年华一样排队不断； * 跑道动线复杂、Rox Zone 过长、温湿度偏高； * 推雪橇意外变轻、弓箭步与波比区域地面偏滑； * 纪念 T 恤开卖即空、香港本地文化元素大量融入现场； * 观众区氛围强烈、DJ 与大屏幕让比赛更像大型活动。 我们同时系统分析了整体成绩水平，拆解了两位男主播男单与男双精英的成绩表现。 最后，从裁判角度复盘赛事组织、场地布置、观众动线与规则执行的挑战。 这是一次关于体验、成绩、文化与赛事设计的全景式复盘。 ⏳时间线 01:00 香港赛事特色 | 恢复区、香港特色、跑道设计 24:08 比赛成绩分析 | 瑟瑟阿娇中国纪录、Jim多日多赛燃尽自己 57:45 男双精英复盘 | 意犹未尽、差强人意、未来可期 71:07 男单大众复盘 | 精于计算、百密一疏、意志薄弱 86:53 轮值裁判视角 | 滑雪机划船机系统升级、罚时风暴

她叫任玉，但更多人喜欢叫她「虎哥」。 她21岁，大四学生，Adidas和Garmin签约精英运动员，是HYROX女单精英16-24年龄组中国籍第一。 她没有体育生背景，没有系统训练，甚至第一次比赛前连雪橇都没推过。人生第一场全马，是在迷茫崩溃的日子里，在操场硬生生跑完105圈，边哭边给自己20年被否定的人生一个交代。 从拿起壶铃就崩溃大哭，到赛场上气场全开、四站四连冠，把热爱变成职业。她说：只有运动，能让我真切地感受到自己在活着，是我唯一能看到付出就有回报的事。 这一期，我们聊聊这个过去不被所有人看好的女孩，如何靠极致的自律和韧劲，活成自己的王者——她没有退路，所以选择孤独地向前跑。 这是虎哥的故事，也是所有普通人靠努力改变命运的故事。 「你可以不被看好，你也可以没有天赋，但是你一定要相信自己」。 ⏳时间线 00:59 欢迎虎哥 09:02 训练日常｜天赋还是努力？ 12:35 操场全马｜用一场孤独的奔跑和自己和解 34:18 职业选择｜全职运动员之路、未来规划 46:45 快问快答｜最爱墙球，压力大时大吃一顿 53:40 结尾｜虎哥送给听众的一句话

在中国 HYROX 的赛场上，有一个名字你一定听过——马里。 他是目前国内男双精英纪录保持者，AMAZFIT 品牌大使、彪马合作运动员、迈胜品牌挚友，硬生生练成 HYROX 赛道的邪修流派代表人物。 他 2009 年参军，退伍后做过煤炭销售，觉得“每天应酬的生活不是我想要的”，于是毅然辞职南下，从零开始做健身教练。 他第一次参加斯巴达“几乎所有障碍都过不了”，却靠着倔强和狠劲一路打到 DAKA FIT 站台，再到 HYROX 顶尖。 他月跑量不到 100 公里，却能4分配当逗号； 他每天只练 1 小时，却把 80% 的训练都压成高质量混氧； 他做过 100 次墙球、1000 次墙球，只为了“让自己不再恐惧”； 他把双人比赛当成战场，把队友当成战友，把每一次抽筋、顶上、互相托底都当成荣耀。 这是一期关于狠劲、关于执行力、关于把“不可能”练成“可能”的对话。 如果你正在训练、正在迷茫、正在寻找突破口—— 马里的故事，会让你重新相信：普通人也能练出非凡的力量。 ⏳时间线 00:00 欢迎马里｜开场、嘉宾介绍 07:36 双人组队｜与肖肖的错过、国内双人竞争格局 17:47 训练体系｜80% 混氧、20% 力量 27:50 邪修体系｜商业健身房也能练 HYROX 32:58 备赛比赛｜跑步配速、双人策略、恢复指标、赢家心态 57:11 未来规划｜赛事目标、组队亮哥、转型培训 65:15 快问快答｜送命题答案揭晓 70:30 有奖竞猜｜留言上海站成绩、送出5份大奖 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

波兰华沙，本赛季最后一场大满贯赛（Major），争夺Elite 15世锦赛门票的终级之战。 4场比赛，3场纪录被改写。 Alexander Roncevic成为第一个跑进52分钟的人，HYROX进入SUB52的时代。Joanna Wietrzyk完成史无前例的4大满贯，加冕HYROX女王，女子精英进入SUB55时代。Lauren Weeks & Vivian Tafuto，4次搭档，4次世界纪录。 有人破纪录，有人拿门票。也有人在罚时区经历2.5分钟的漫长等待，从第3跌至第11，再次错失晋级资格，并展现出令人咂舌的不成熟心态。 规则就在那里。尊重判罚、管理情绪，是每个运动员的必修课。 本期复盘华沙这4场精彩比赛：世锦赛门票归属、选手战术拆解、以及罚时背后的心态问题。 ⏳时间线 01:21 男子个人赛：纪录再次刷新，前7全部跑进53分半 12:21 女子个人赛：女王加冕，E15新秀炸场 21:32 男子双人赛：双世界冠军组合再现，9秒内12人冲线 32:34 女子双人赛：4次搭档4次世界纪录，被罚时选手的不成熟心态 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们带来 APAC区域赛的快速复盘——作为最后一站区域赛，它决定了亚太区选手谁能踏上世界锦标赛舞台。男子组由 James Kelly 以绝对统治力收下冠军；女子组则由技术细节拉满的 Calypso Sheridan 夺冠，展现出惊人的松弛与野心。 我们也聊到东南亚选手、日本唯一代表、CrossFit 选手在双人组的表现，以及韩国组合被转播“掐掉”的心酸瞬间。更重要的是：从这场比赛，我们能清晰看到亚太与欧美的差距，也看到明年中国选手真正有机会站上这个舞台。 ⏳时间线 01:43 男子个人赛：James Kelly 的独角戏 08:19 女子个人赛：Calypso Sheridan 的技术细节 16:36 双人赛：轻松碾压、毫无悬念 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

她白天深耕实验室，在显微镜下与线粒体、膜蛋白和科研数据打交道； 夜晚驰骋训练场，在划船机、雪橇和跑道上把体能逼到极限。 她是科研脑，也是体能怪； 是能把 VO₂max、线粒体分裂机制讲得头头是道的中科院女博士； 也是能在赛场上进入“无腿状态”，创造HYROX女双精英国内纪录的狠人； 她的训练本写满了一本又一本， 她的复盘细致到每一次心率、每一个配速、每一段间歇； 她的训练不是消耗，而是“给生活加点能量”。 本期，我们一起走进这位真正的“跨界狠人”的世界—— 一个把科研的理性、运动的狠劲、执行力的极致 全部揉进自己人生轨迹里的女生。 ⏳时间线 01:00 欢迎佳芸｜运动背景：团课、CrossFit、大学定向越野 07:30 双面人生｜科研脑如何反哺训练、工作与训练的平衡 20:18 训练结构｜周期规划、配速公式、三明治训练、复盘比赛 34:10 墙球挑战｜从连 5 个都做不了到扔 1 万个的邪修之路 43:42 铁人挑战｜从不敢想象到完成万米划船滑雪 50:03 双修越野｜有舍有得、不能既要又要 54:28 未来规划｜继续突破、优化短板、科学训练 58:15 快问快答｜Tia女王的迷妹 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期播客带你回到武汉站HYROX赛场，主播Atom与搭档Lan从第一视角复盘男双精英比赛全程：交通囧况、赛道体验、器材与裁判争议、关键站点策略，以及那些让人热血沸腾的成绩瞬间。既有赛场技术细节，也有观赛趣闻与完赛物资的彩蛋，适合想了解赛事实况、战术分配与赛后复盘的听众。 ⏳时间线 01:00 交通与城市体验 | 打车困境与本地美食观察 07:46 场馆与赛事观察 | 赛道宽敞、推雪橇难度、赞助商 17:33 成绩亮点与人物故事 | 焦财有男子精英、邵秦易龙与王雨桐破纪录 36:40 男双精英复盘 | 站点分配、与深圳站男双大众对比、比赛花絮 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

在HYROX的竞技赛道上，有人靠天赋领跑，有人凭坚持逆袭，陶正既是前者也是后者。征战近20场赛事，手握多项双人SUB60纪录，首尔站创下中国籍选手海外个人最佳战绩。 从默默无名，到成为PUMA签约运动员，他用不到一年的时间完成蜕变，圆了藏在心底多年的运动员梦。 他说，天赋可以让你走得更快，但科学的方法才能让你走得更远。这一期，我们对话Coach Tao陶正，拆解他从跑步新手、找到天赋赛道，到系统训练、签约品牌的成长轨迹。从他的分享里，你能看到最真实的热爱、自律与清醒。 希望这期节目，能给每一个在坚持、在迷茫、在追光的HYROXer带去力量与方向。 ⏳时间线 01:00 开场｜欢迎陶正 03:31 圆梦之路｜结缘HYROX，圆运动员梦 10:38 训练结构｜周期规划、配速公式、实战技巧 36:52 教练视角｜警惕“过度训练”误区 44:22 经验分享｜心态、伤病与未来 58:38 快问快答｜最喜欢跑步？想和文班亚马组队？ 1:05:15 结尾｜陶正送给听众的一句话 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这一期，我们很荣幸邀请到了中国HYROX SUB60第一人——爆师傅（苏琰），他以58分35的成绩刷新了内地男单公开组纪录，同时他也是混四接力中国纪录保持者。 他既是赛场上突破极限的顶尖运动员，也是超级猩猩资深培训师，硬核实力与教学经验兼具，把可落地的训练技巧和实战赛场智慧，毫无保留地分享给每一位HYROX爱好者。他用力出一孔的专注，走出属于自己的极致之路。 从北京站墙球落后逆风翻盘的名场面，到顶尖选手的训练体系全拆解，全程密集干货。无论你是新手入局、备赛迷茫、还是想看看顶尖选手到底在想什么——这期，都是答案。 ⏳时间线 00:55 开场｜欢迎爆师傅 06:54 北京站｜逆风翻盘名场面 19:14 训练解密｜体系拆解+赛场智慧 54:35 备赛指南｜时间有限怎么练 1:02:53 心态感悟｜用力出一孔，专注破局 1:15:44 快问快答｜泡面早餐？最讨厌墙球？ 1:25:06 结尾｜爆师傅送给听众的一句话 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这一期，主播Atom走进迈胜机能实验室，和运动营养专家成老师一起，聊透一个常被低估的问题：HYROX到底该怎么吃、怎么补？ 从备赛期、赛前48小时、到比赛日、赛后黄金窗口期、再到多日连赛的快速恢复——我们按时间线，拆解每一个环节的营养策略。 最大摄氧量（VO₂max）是衡量运动能力的关键指标，但HYROX的持续高强度输出，对身体水分、电解质和能量储备是一场严峻考验。光有训练量远远不够，补给没跟上，训练成果很难真正发挥出来。那些看似基础的补给，其实一点都不基础。 如果你是首次参赛，不清楚到底怎么补给； 如果比赛成绩一直卡在瓶颈，怎么练都上不去； 或者，一到赛程过半就抽筋掉链子—— 这期节目，希望能帮你用科学的方法，以最佳状态站上赛场。 ⏳时间线： 01:10 开场：欢迎成老师 09:18 备赛期饮食与补给策略：把“底子”打好 26:48 赛前48-24小时怎么吃：低渣饮食+适量充碳 32:42 比赛日：从起床到上场，赛中补给+抽筋预防 48:35 冲线之后：赛后恢复+多日连赛快速重启 54:13 结尾：科学补给，以最佳状态站上赛场 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

上周末，HYROX EMEA区域锦标赛Elite 15在伦敦奥林匹亚上演了一出“纪录与罚时齐飞”的大戏。男子个人、双人两项世界纪录被刷新，女子个人、双人的世锦赛入场券均因罚时发生戏剧性反转。 这一期，我们复盘这四场精英赛，带你回顾精彩剧情，细数选手表现，聊聊那些从不同背景杀入E15的运动员故事。 ⏳时间线 01:57 男子个人赛：世界纪录被刷新，30秒罚时改变冠军归属 14:04 女子个人赛：一次碰撞，世锦赛资格易主 29:44 男子双人赛：世界冠军联手，刷新男双世界纪录 33:24 女子双人赛：反转又反转，领跑组合罚90秒跌出前六 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

她是坚守上马9年的资深Pacer，也是HYROX赛场上“参赛即站台”的稳定实力派，今年6月即将踏上斯德哥尔摩世锦赛的赛场。 这一期我们邀请到HYROX野生推广大使——丁丁姐，聊聊她从纯跑者到HYROX的转型与成长，深度复盘与搭档异地0磨合女双站台的实战战术。从赛前策略、配速规划，到站点分工、交接细节，整套配合密码一次性讲透。 全程干货、节奏紧凑，无论是跑者入门HYROX，还是正在备赛女双的爱好者，都能从中收获满满。 ⏳时间线 01:05 开场｜欢迎丁丁姐 02:00 转型与进化｜从上马 Pacer 到 HYROX 新星 23:47 战术拆解｜女双的 “配合密码” 26:08 双人跑步怎么跑？配速与节奏控制 35:01 站点分工、双人交接细节全拆解 1:05:13 冲刺斯德哥尔摩｜世锦赛备战与目标 1:10:10 快问快答 1:19:23 结尾｜丁丁姐送给听众的一句话 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

2026年HYROX中国首站——北京站圆满收官。不仅创下参赛人数新高，更诞生了中国内地首位单人SUB60 选手：爆师傅（苏琰）以58分35完赛，写下中国HYROX的里程碑一刻。同时多个组别刷新纪录，新人强势登场、老将稳步PB。 这一期，我们用数据与赛场细节，盘点全场亮点与选手高光表现，回顾这场值得被记住的比赛。 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这一期，我们把目标聚焦在刚结束的HYROX美洲区域锦标赛 Americas Regional Elite 15。 从世锦赛晋级逻辑，到大满贯赛（Major）与区域锦标赛（Regional）的核心差异；从男女子头部选手的能力画像，到4场精英赛的高光复盘，以及男子冠军Cole Learn从人生谷底逆袭成世界顶尖选手的励志故事。 不论你是在路上、通勤、训练、还是放松，希望这期节目能帮你快速补完这场大赛的精彩。 ⏳时间线 01:42 世锦赛 E15晋级逻辑 03:12 区域赛 E15入场券 05:27 大满贯赛 vs 区域赛的差异 06:30 E15 头部选手画像 14:12 女子个人赛：高光时刻回顾 19:48 男子个人赛：谁在统治赛场 32:54 Cole Learn：从街头到E15 36:34 双人赛：默契与极限的对决 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

这一期我们请到了国内顶尖的HYROX精英运动员——盛志康。 他在北京、上海站HYROX赛事中，接连拿下男子个人精英、男双精英年龄组第二；去年6月站上芝加哥世锦赛赛场，出战男子个人精英，并代表中国队出战四人接力；今年，他将继续征战瑞典世锦赛。 此外，他也是资深铁三运动员、广州Bomber Gym创始人兼主理人。 在这期节目里，我们和盛哥聊聊：铁三运动员如何跨界HYROX？顶尖选手的训练黑箱到底长什么样？作为教练，他如何看待大众选手的备赛训练？作为馆主，他如何把团课做成“私教级”体验，以及全新500平HYROX专项场馆背后的思考。 全程干货、真诚、落地，无论是新手入门、备赛提分，还是好奇HYROX生态，都值得一听。 ⏳时间线 01:01 开场｜欢迎盛志康 02:01 入坑与跨界｜铁三转型HYROX 06:34 训练黑箱解密｜周期安排、短板突破、配速策略 30:23 馆主的大脑｜团课私教化体系 33:14 教练视角｜普通爱好者怎么备赛 44:06 特别时刻｜中国队首次登上HYROX世锦赛舞台 46:04 7年老馆｜用专业留住会员 49:37 新馆解锁｜500 平HYROX专项场馆 55:18 快问快答 1:12:46 如何 Drop-in 1:13:06 结尾｜盛哥送给听众的一句话 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field