



S1E17 - 5月香港站|近两万人的史诗级狂欢今年的香港站HYROX规模直接翻倍,三天近两万人参赛,成为亚洲目前最大的一站。我们三位主播同时参与,从选手和裁判的角度,完整复盘这场“史无前例”的赛事: * 热身区拥挤到几乎无法活动、恢复区却像嘉年华一样排队不断; * 跑道动线复杂、Rox Zone 过长、温湿度偏高; * 推雪橇意外变轻、弓箭步与波比区域地面偏滑; * 纪念 T 恤开卖即空、香港本地文化元素大量融入现场; * 观众区氛围强烈、DJ 与大屏幕让比赛更像大型活动。 我们同时系统分析了整体成绩水平,拆解了两位男主播男单与男双精英的成绩表现。 最后,从裁判角度复盘赛事组织、场地布置、观众动线与规则执行的挑战。 这是一次关于体验、成绩、文化与赛事设计的全景式复盘。 ⏳时间线 01:00 香港赛事特色 | 恢复区、香港特色、跑道设计 24:08 比赛成绩分析 | 瑟瑟阿娇中国纪录、Jim多日多赛燃尽自己 57:45 男双精英复盘 | 意犹未尽、差强人意、未来可期 71:07 男单大众复盘 | 精于计算、百密一疏、意志薄弱 86:53 轮值裁判视角 | 滑雪机划船机系统升级、罚时风暴
S1E16 - 专访虎哥|从操场跑向更大的世界她叫任玉,但更多人喜欢叫她「虎哥」。 她21岁,大四学生,Adidas和Garmin签约精英运动员,是HYROX女单精英16-24年龄组中国籍第一。 她没有体育生背景,没有系统训练,甚至第一次比赛前连雪橇都没推过。人生第一场全马,是在迷茫崩溃的日子里,在操场硬生生跑完105圈,边哭边给自己20年被否定的人生一个交代。 从拿起壶铃就崩溃大哭,到赛场上气场全开、四站四连冠,把热爱变成职业。她说:只有运动,能让我真切地感受到自己在活着,是我唯一能看到付出就有回报的事。 这一期,我们聊聊这个过去不被所有人看好的女孩,如何靠极致的自律和韧劲,活成自己的王者——她没有退路,所以选择孤独地向前跑。 这是虎哥的故事,也是所有普通人靠努力改变命运的故事。 「你可以不被看好,你也可以没有天赋,但是你一定要相信自己」。 ⏳时间线 00:59 欢迎虎哥 09:02 训练日常|天赋还是努力? 12:35 操场全马|用一场孤独的奔跑和自己和解 34:18 职业选择|全职运动员之路、未来规划 46:45 快问快答|最爱墙球,压力大时大吃一顿 53:40 结尾|虎哥送给听众的一句话
S1E15 - 专访马里|HYROX邪修宇宙创始人在中国 HYROX 的赛场上,有一个名字你一定听过——马里。 他是目前国内男双精英纪录保持者,AMAZFIT 品牌大使、彪马合作运动员、迈胜品牌挚友,硬生生练成 HYROX 赛道的邪修流派代表人物。 他 2009 年参军,退伍后做过煤炭销售,觉得“每天应酬的生活不是我想要的”,于是毅然辞职南下,从零开始做健身教练。 他第一次参加斯巴达“几乎所有障碍都过不了”,却靠着倔强和狠劲一路打到 DAKA FIT 站台,再到 HYROX 顶尖。 他月跑量不到 100 公里,却能4分配当逗号; 他每天只练 1 小时,却把 80% 的训练都压成高质量混氧; 他做过 100 次墙球、1000 次墙球,只为了“让自己不再恐惧”; 他把双人比赛当成战场,把队友当成战友,把每一次抽筋、顶上、互相托底都当成荣耀。 这是一期关于狠劲、关于执行力、关于把“不可能”练成“可能”的对话。 如果你正在训练、正在迷茫、正在寻找突破口—— 马里的故事,会让你重新相信:普通人也能练出非凡的力量。 ⏳时间线 00:00 欢迎马里|开场、嘉宾介绍 07:36 双人组队|与肖肖的错过、国内双人竞争格局 17:47 训练体系|80% 混氧、20% 力量 27:50 邪修体系|商业健身房也能练 HYROX 32:58 备赛比赛|跑步配速、双人策略、恢复指标、赢家心态 57:11 未来规划|赛事目标、组队亮哥、转型培训 65:15 快问快答|送命题答案揭晓 70:30 有奖竞猜|留言上海站成绩、送出5份大奖 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E14 - 华沙大满贯赛 | 世锦赛门票终极之战波兰华沙,本赛季最后一场大满贯赛(Major),争夺Elite 15世锦赛门票的终级之战。 4场比赛,3场纪录被改写。 Alexander Roncevic成为第一个跑进52分钟的人,HYROX进入SUB52的时代。Joanna Wietrzyk完成史无前例的4大满贯,加冕HYROX女王,女子精英进入SUB55时代。Lauren Weeks & Vivian Tafuto,4次搭档,4次世界纪录。 有人破纪录,有人拿门票。也有人在罚时区经历2.5分钟的漫长等待,从第3跌至第11,再次错失晋级资格,并展现出令人咂舌的不成熟心态。 规则就在那里。尊重判罚、管理情绪,是每个运动员的必修课。 本期复盘华沙这4场精彩比赛:世锦赛门票归属、选手战术拆解、以及罚时背后的心态问题。 ⏳时间线 01:21 男子个人赛:纪录再次刷新,前7全部跑进53分半 12:21 女子个人赛:女王加冕,E15新秀炸场 21:32 男子双人赛:双世界冠军组合再现,9秒内12人冲线 32:34 女子双人赛:4次搭档4次世界纪录,被罚时选手的不成熟心态 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E13 - APAC区域赛|差距与机会并存本期我们带来 APAC区域赛的快速复盘——作为最后一站区域赛,它决定了亚太区选手谁能踏上世界锦标赛舞台。男子组由 James Kelly 以绝对统治力收下冠军;女子组则由技术细节拉满的 Calypso Sheridan 夺冠,展现出惊人的松弛与野心。 我们也聊到东南亚选手、日本唯一代表、CrossFit 选手在双人组的表现,以及韩国组合被转播“掐掉”的心酸瞬间。更重要的是:从这场比赛,我们能清晰看到亚太与欧美的差距,也看到明年中国选手真正有机会站上这个舞台。 ⏳时间线 01:43 男子个人赛:James Kelly 的独角戏 08:19 女子个人赛:Calypso Sheridan 的技术细节 16:36 双人赛:轻松碾压、毫无悬念 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E12 - 专访晏佳芸|中科院博士的跨界狠人修炼她白天深耕实验室,在显微镜下与线粒体、膜蛋白和科研数据打交道; 夜晚驰骋训练场,在划船机、雪橇和跑道上把体能逼到极限。 她是科研脑,也是体能怪; 是能把 VO₂max、线粒体分裂机制讲得头头是道的中科院女博士; 也是能在赛场上进入“无腿状态”,创造HYROX女双精英国内纪录的狠人; 她的训练本写满了一本又一本, 她的复盘细致到每一次心率、每一个配速、每一段间歇; 她的训练不是消耗,而是“给生活加点能量”。 本期,我们一起走进这位真正的“跨界狠人”的世界—— 一个把科研的理性、运动的狠劲、执行力的极致 全部揉进自己人生轨迹里的女生。 ⏳时间线 01:00 欢迎佳芸|运动背景:团课、CrossFit、大学定向越野 07:30 双面人生|科研脑如何反哺训练、工作与训练的平衡 20:18 训练结构|周期规划、配速公式、三明治训练、复盘比赛 34:10 墙球挑战|从连 5 个都做不了到扔 1 万个的邪修之路 43:42 铁人挑战|从不敢想象到完成万米划船滑雪 50:03 双修越野|有舍有得、不能既要又要 54:28 未来规划|继续突破、优化短板、科学训练 58:15 快问快答|Tia女王的迷妹 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E11 - 4月武汉站|男双精英第一视角复盘本期播客带你回到武汉站HYROX赛场,主播Atom与搭档Lan从第一视角复盘男双精英比赛全程:交通囧况、赛道体验、器材与裁判争议、关键站点策略,以及那些让人热血沸腾的成绩瞬间。既有赛场技术细节,也有观赛趣闻与完赛物资的彩蛋,适合想了解赛事实况、战术分配与赛后复盘的听众。 ⏳时间线 01:00 交通与城市体验 | 打车困境与本地美食观察 07:46 场馆与赛事观察 | 赛道宽敞、推雪橇难度、赞助商 17:33 成绩亮点与人物故事 | 焦财有男子精英、邵秦易龙与王雨桐破纪录 36:40 男双精英复盘 | 站点分配、与深圳站男双大众对比、比赛花絮 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E10 - 专访陶正|无名之辈到签约PUMA的蜕变在HYROX的竞技赛道上,有人靠天赋领跑,有人凭坚持逆袭,陶正既是前者也是后者。征战近20场赛事,手握多项双人SUB60纪录,首尔站创下中国籍选手海外个人最佳战绩。 从默默无名,到成为PUMA签约运动员,他用不到一年的时间完成蜕变,圆了藏在心底多年的运动员梦。 他说,天赋可以让你走得更快,但科学的方法才能让你走得更远。这一期,我们对话Coach Tao陶正,拆解他从跑步新手、找到天赋赛道,到系统训练、签约品牌的成长轨迹。从他的分享里,你能看到最真实的热爱、自律与清醒。 希望这期节目,能给每一个在坚持、在迷茫、在追光的HYROXer带去力量与方向。 ⏳时间线 01:00 开场|欢迎陶正 03:31 圆梦之路|结缘HYROX,圆运动员梦 10:38 训练结构|周期规划、配速公式、实战技巧 36:52 教练视角|警惕“过度训练”误区 44:22 经验分享|心态、伤病与未来 58:38 快问快答|最喜欢跑步?想和文班亚马组队? 1:05:15 结尾|陶正送给听众的一句话 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E9 - 专访爆师傅|中国HYROX SUB60第一人这一期,我们很荣幸邀请到了中国HYROX SUB60第一人——爆师傅(苏琰),他以58分35的成绩刷新了内地男单公开组纪录,同时他也是混四接力中国纪录保持者。 他既是赛场上突破极限的顶尖运动员,也是超级猩猩资深培训师,硬核实力与教学经验兼具,把可落地的训练技巧和实战赛场智慧,毫无保留地分享给每一位HYROX爱好者。他用力出一孔的专注,走出属于自己的极致之路。 从北京站墙球落后逆风翻盘的名场面,到顶尖选手的训练体系全拆解,全程密集干货。无论你是新手入局、备赛迷茫、还是想看看顶尖选手到底在想什么——这期,都是答案。 ⏳时间线 00:55 开场|欢迎爆师傅 06:54 北京站|逆风翻盘名场面 19:14 训练解密|体系拆解+赛场智慧 54:35 备赛指南|时间有限怎么练 1:02:53 心态感悟|用力出一孔,专注破局 1:15:44 快问快答|泡面早餐?最讨厌墙球? 1:25:06 结尾|爆师傅送给听众的一句话 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E8 - HYROX营养学从入门到精通这一期,主播Atom走进迈胜机能实验室,和运动营养专家成老师一起,聊透一个常被低估的问题:HYROX到底该怎么吃、怎么补? 从备赛期、赛前48小时、到比赛日、赛后黄金窗口期、再到多日连赛的快速恢复——我们按时间线,拆解每一个环节的营养策略。 最大摄氧量(VO₂max)是衡量运动能力的关键指标,但HYROX的持续高强度输出,对身体水分、电解质和能量储备是一场严峻考验。光有训练量远远不够,补给没跟上,训练成果很难真正发挥出来。那些看似基础的补给,其实一点都不基础。 如果你是首次参赛,不清楚到底怎么补给; 如果比赛成绩一直卡在瓶颈,怎么练都上不去; 或者,一到赛程过半就抽筋掉链子—— 这期节目,希望能帮你用科学的方法,以最佳状态站上赛场。 ⏳时间线: 01:10 开场:欢迎成老师 09:18 备赛期饮食与补给策略:把“底子”打好 26:48 赛前48-24小时怎么吃:低渣饮食+适量充碳 32:42 比赛日:从起床到上场,赛中补给+抽筋预防 48:35 冲线之后:赛后恢复+多日连赛快速重启 54:13 结尾:科学补给,以最佳状态站上赛场 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E7 - EMEA区域赛|新的纪录+亮点复盘上周末,HYROX EMEA区域锦标赛Elite 15在伦敦奥林匹亚上演了一出“纪录与罚时齐飞”的大戏。男子个人、双人两项世界纪录被刷新,女子个人、双人的世锦赛入场券均因罚时发生戏剧性反转。 这一期,我们复盘这四场精英赛,带你回顾精彩剧情,细数选手表现,聊聊那些从不同背景杀入E15的运动员故事。 ⏳时间线 01:57 男子个人赛:世界纪录被刷新,30秒罚时改变冠军归属 14:04 女子个人赛:一次碰撞,世锦赛资格易主 29:44 男子双人赛:世界冠军联手,刷新男双世界纪录 33:24 女子双人赛:反转又反转,领跑组合罚90秒跌出前六 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E6 - 专访丁丁姐|全马Pacer的旗帜收割之旅她是坚守上马9年的资深Pacer,也是HYROX赛场上“参赛即站台”的稳定实力派,今年6月即将踏上斯德哥尔摩世锦赛的赛场。 这一期我们邀请到HYROX野生推广大使——丁丁姐,聊聊她从纯跑者到HYROX的转型与成长,深度复盘与搭档异地0磨合女双站台的实战战术。从赛前策略、配速规划,到站点分工、交接细节,整套配合密码一次性讲透。 全程干货、节奏紧凑,无论是跑者入门HYROX,还是正在备赛女双的爱好者,都能从中收获满满。 ⏳时间线 01:05 开场|欢迎丁丁姐 02:00 转型与进化|从上马 Pacer 到 HYROX 新星 23:47 战术拆解|女双的 “配合密码” 26:08 双人跑步怎么跑?配速与节奏控制 35:01 站点分工、双人交接细节全拆解 1:05:13 冲刺斯德哥尔摩|世锦赛备战与目标 1:10:10 快问快答 1:19:23 结尾|丁丁姐送给听众的一句话 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E5 - 3月北京站|SUB60里程碑+亮点复盘2026年HYROX中国首站——北京站圆满收官。不仅创下参赛人数新高,更诞生了中国内地首位单人SUB60 选手:爆师傅(苏琰)以58分35完赛,写下中国HYROX的里程碑一刻。同时多个组别刷新纪录,新人强势登场、老将稳步PB。 这一期,我们用数据与赛场细节,盘点全场亮点与选手高光表现,回顾这场值得被记住的比赛。 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E4 - 美洲区域赛|亮点复盘+E15晋级逻辑这一期,我们把目标聚焦在刚结束的HYROX美洲区域锦标赛 Americas Regional Elite 15。 从世锦赛晋级逻辑,到大满贯赛(Major)与区域锦标赛(Regional)的核心差异;从男女子头部选手的能力画像,到4场精英赛的高光复盘,以及男子冠军Cole Learn从人生谷底逆袭成世界顶尖选手的励志故事。 不论你是在路上、通勤、训练、还是放松,希望这期节目能帮你快速补完这场大赛的精彩。 ⏳时间线 01:42 世锦赛 E15晋级逻辑 03:12 区域赛 E15入场券 05:27 大满贯赛 vs 区域赛的差异 06:30 E15 头部选手画像 14:12 女子个人赛:高光时刻回顾 19:48 男子个人赛:谁在统治赛场 32:54 Cole Learn:从街头到E15 36:34 双人赛:默契与极限的对决 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field
S1E3 - 专访盛志康|从铁三到HYROX世锦赛这一期我们请到了国内顶尖的HYROX精英运动员——盛志康。 他在北京、上海站HYROX赛事中,接连拿下男子个人精英、男双精英年龄组第二;去年6月站上芝加哥世锦赛赛场,出战男子个人精英,并代表中国队出战四人接力;今年,他将继续征战瑞典世锦赛。 此外,他也是资深铁三运动员、广州Bomber Gym创始人兼主理人。 在这期节目里,我们和盛哥聊聊:铁三运动员如何跨界HYROX?顶尖选手的训练黑箱到底长什么样?作为教练,他如何看待大众选手的备赛训练?作为馆主,他如何把团课做成“私教级”体验,以及全新500平HYROX专项场馆背后的思考。 全程干货、真诚、落地,无论是新手入门、备赛提分,还是好奇HYROX生态,都值得一听。 ⏳时间线 01:01 开场|欢迎盛志康 02:01 入坑与跨界|铁三转型HYROX 06:34 训练黑箱解密|周期安排、短板突破、配速策略 30:23 馆主的大脑|团课私教化体系 33:14 教练视角|普通爱好者怎么备赛 44:06 特别时刻|中国队首次登上HYROX世锦赛舞台 46:04 7年老馆|用专业留住会员 49:37 新馆解锁|500 平HYROX专项场馆 55:18 快问快答 1:12:46 如何 Drop-in 1:13:06 结尾|盛哥送给听众的一句话 ========================= 小红书:@罗克斯场 Rox Field