这期播客我们终于迎来本赛季最期待的一期——2026 HYROX世锦赛完整复盘。 这是一场从头到尾都充满戏剧性的比赛： 有雪橇地狱、有墙球混乱、有裁判争议、有黑马逆袭，也有我们熟悉的顶尖选手在压力下的真实表现。 我们从男子组开始拆解： * Dylan Scott 如何从雪橇垫底到墙球绝杀夺冠 * Hunter 的强大已经超越比赛本身 * 裁判判罚如何在关键时刻改变比赛走向 接着我们进入女子组： * Alyssa 如何靠冷静、靠策略、靠跑步，一点点把冠军跑出来 * Joanna 的波比跳为何突然慢到 3 分 56 秒 * Calypso Sheridan 首次参赛就拿下第四名的惊艳表现 最后，我们复盘国家接力： * 澳大利亚靠一个 64 秒的农夫走直接改写比赛 * 瑞典雪橇翻车、德国弓箭步拼到跑姿像公鸡、美国与比利时的最后冲刺 整期节目，我们不仅复盘比赛，也复盘预测、复盘策略、复盘心态也复盘了中国选手的表现。 ⏳时间线 01:50 男子单人和双人 30:15 女子单人和双人 53:40 国家混合接力 71:30 中国选手表现 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

随着HYROX世锦赛的临近，我们再次邀请到了一位重量级嘉宾——青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田联一级教练员、国家一级田径运动员的阿娇教练。 你可能熟悉她的跑步教练身份，但这期我们将认识她的另一面：HYROX赛场上四战四站台的“天赋型”选手。9岁开启了田径之路，深耕跑步24年，坚持力量训练7年。如今，她用科学训练体系在HYROX精英组站稳脚跟。 夏训怎么练？间歇跑如何规划？核心训练和腹式呼吸真的重要吗？课表崩了要不要补课？阿娇教练将一一拆解。更有独家爆料：世锦赛行程、混双破亚洲纪录目标、成都站女双全新搭档惊喜。 听完这期，你或许会重新理解一件事：所谓天赋，不过是把热爱坚持了足够久。 ⏳时间线 01:05 欢迎阿娇 | 嘉宾介绍、运动经历、HYROX战绩 18:21 训练结构｜低跑量高强度训练逻辑、力量训练的重要性 33:16 跑步干货｜分层教学、夏训心法、课表跑崩怎么办 56:53 恢复干货｜跑者最容易忽略的核心与呼吸误区 73:36 世锦赛爆料｜行程、冲纪录目标、官宣成都站新搭档 86:15 快问快答｜选鞋标准、赛前饮食、想和谁组队 ==================================== 本期嘉宾：@阿娇教练（青浪跑步） 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

在本期节目中，我们邀请到中国 HYROX 圈最受瞩目的运动员之一——Jim 盘业进。 从高中宿舍的徒手训练，到成为粒刻、耐克与佳明签约的运动员，再到 26 场比赛一路进步，从 1:31 → 1:24 → 1:13 → 1:11 → 1:09，他的成长几乎是整个社区的“公开奇迹”。 节目中，Jim 首次系统讲述他的运动起点、第一次参赛的混乱与惊喜、亚锦赛的极限体验、两周六场比赛的疯狂节奏，以及他如何在 2025 年开始真正“系统训练”，从瞎练走向科学周期化，一步步觉醒。 这是一次关于成长、关于训练、关于心态、关于突破极限的深度对话。无论你是 HYROX 选手、健身爱好者，还是正在寻找自我提升路径的人，都能从 Jim 的故事里获得力量。 ⏳时间线 00:59 欢迎Jim | 嘉宾介绍、运动经历、早期HYROX比赛 15:54 比赛复盘｜香港站策略与反思、上海站调整 29:51 训练结构｜周期化、基础建设、持续、克制、耐心 63:12 科学恢复｜数据监测、主动恢复、补剂辅助、伤病保障 81:42 后续规划｜世锦赛、运动员执照、长期主义 92:39 快问快答 | 最恐怖队友、白米饭和粥的故事 100:25 互动有礼 | 预测Jim世锦赛成绩、为运动员打Call ==================================== 本期嘉宾：@Jim练咩野 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

2026 HYROX 世锦赛即将在瑞典斯德哥尔摩开战，本期我们为你带来最全面、最深入的赛前前瞻。从场地、赛程到奖金池，我们逐一拆解； 从E15的跑步、力量、身材、训练量到职业化趋势，我们用数据告诉你：HYROX 已经进入一个全新的时代。 节目中，我们三位主播也开启了特别环节——世锦赛竞猜。 根据最新数据、赛季表现与技术趋势，我们分别给出了男子单人、女子单人与国家邀请赛的前五预测。谁能稳进前三？谁是最大黑马？谁又可能因为战术或罚时翻车？节目里都有详细讨论。 除了竞技层面，我们也关注中国选手的出征。本届世锦赛将有更多内地选手站上世界舞台，我们在节目最后送上祝福，也期待他们赛出风采。 如果你想了解精英十五到底强在哪里、HYROX 为什么越来越职业化、以及今年世锦赛的真实格局，这期节目绝对不能错过。 📝 互动活动 | 国家接力邀请赛 名次竞猜 评论区留言预测世锦赛混合接力前五名，计分规则如下： - 猜中前五名次顺序，每个国家都能积 3 分 - 顺序有误，但队伍入围前五，积 1 分 第一位完整预测正确的听众，将获得惊喜大奖一份；积分总排名前五的听众，也将各获得备赛包一份。 ⏳时间线 01:40 赛事前瞻｜世锦赛 E15 赛程解读、预测规则说明 05:05 精英画像｜跑步、力量、身材、训练量、职业化趋势 29:04 男子前瞻｜男单前五排名预测、男双热门阵容盘点 44:43 女子前瞻｜女单前五排名预测、女双强势组合解析 59:15 国家接力｜各国选手数据分析、前五预测 74:59 出征祝福｜为本次征战世锦赛的中国选手加油 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

我们在香港的好朋友Wei姐，7 次 HYROX 站台、女子精英 PB 1:17、今年将出战瑞典世锦赛；22+ 全马完赛、PB 3:13；港百百公里完赛者。 她的运动旅程从“为了逃避工作压力的锻炼”，一路走到“出道即巅峰”的 HYROX 赛场。 在这期节目里，她讲述了如何从马拉松密集赛程、ITB 伤病、越野百公里的崩溃，到在 HYROX 找到新的正反馈； 也分享了她“随心训练、靠体感比赛”的哲学、DOP 的训练体系、双人与单人的差异、跑步退步后的心态重建，以及作为业余选手如何在工作与训练之间找到平衡。 这是一期关于热爱、关于坚持、关于业余运动员真实生活的深度对话。 ⏳时间线 00:59 欢迎Wei姐 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘 25:46 训练模式｜DOP跑步课表、DOP力量训练、DOP周期结构 37:02 时间管理｜平衡众多赛事、平衡跑步和训练、强调恢复避免伤病 55:16 比赛经验｜跑步配速、世锦赛名额、体重管理、双人赛角色 83:34 女性力量｜如果面对外界评价、力量对健康和衰老的意义 88:42 快问快答 | 最爱麦当劳、比赛用鞋 ===================================== 本期嘉宾：@Wei姐 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

2026年7月起，HYROX 精英赛将迎来颠覆性变革。 赛事将彻底告别传统绝对计时，采用全新百分比积分制。365 天滚动排名、新增Challenger挑战者组别，彻底改写 E15 晋级逻辑。 本期结合 HYROX 官方规则与全球负责人 Mat Lock 的采访，一次性讲透 26/27 赛季全部新规：运动员执照、赛事分级、计分红线、同分判定、双人国籍限制等核心规则。结合国内选手现状，分析单/双人组的竞争形势，给出最实用的新赛季抢分策略与参赛规划。 新赛季内卷加剧，看懂规则，才是中国选手突围的第一步。 希望世界看到中国 HYROX 的力量！ ⏳时间线 01:40 新赛季三大改动，彻底颠覆旧晋级逻辑 08:16 积分制度的核心规则，积分到底怎么算？ 24:16 给国内选手的抢分指引与赛事规划建议 ==================================== 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们请来了 HYROX 圈里最具实力也最搞笑的混双组合——卷神 × 易龙，「龙卷风」组合。从第一次在 JS 半程模拟相遇，到只磨合一次就打破内地纪录，他们的故事比比赛还精彩。 卷神从不看心率、上来就顶 180；易龙从第一届就开始玩，善于也乐于把队友拉爆。两人训练日常像讲相声，比赛现场却稳得惊人：跑步全场第一、推拉分工清晰、临场调整果断，靠默契和狠劲一路把成绩卷到天花板。 这一期，一个北京人和一个天津人在JS云馆现场为我们带来属于HYROX的相声节目！ ⏳时间线 00:59 欢迎龙卷风 | 嘉宾介绍、认识的故事、近期比赛复盘 16:37 卷神单口｜卷神如何在 8 个月内把女单成绩从 1:23 卷到 1:06的绝密被当场挖出来 46:05 易龙单口｜和正哥不为人知的关系、阈值时长与强度 61:35 快问快答 | 互相爆料、互相鼓励 ===================================== 本期嘉宾：@卷子是三声 @龙一锅-Elon 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们邀请到 李聪——上海体育大学运动人体科学硕士、国内首批 NSCA-CPSS 持证教练、也是合作过游泳、越野跑、高尔夫等多项目运动员的体能专家。 他从短跑专项出身（百米10秒8），拥有篮球、高尔夫、骑行等丰富运动履历。自去年接触 HYROX 后，仅一年时间完赛成绩从78分钟提升到66分钟，他用科学家的思维把自己当成实验对象，在实战训练中不断踩坑、反思、进化。 这期节目，他完整拆解了自己的训练体系：如何构建基础有氧、如何提升阈值跑、如何用 EMOM 把波比从弱项练成优势、如何拿到墙球100unbroken红牛魔术贴。他也分享了营养补给、体重管理、恢复策略等备赛关键环节，以及为什么 HYROX 是“开卷考试”，但想考高分必须保持敬畏。 如果你正在备赛、想突破瓶颈，或想理解精英运动员如何训练，这期内容会给你带来非常多启发。 ⏳时间线 00:59 欢迎李聪 | 嘉宾介绍、运动经历、近期比赛复盘 15:09 周期框架｜阶段训练拆解、与E15教练合作 30:33 专项击破｜基础堆跑量、EMOM攻克波比短板 41:08 阈值训练｜阈值时长与强度，骑行堆有氧容量 58:57 状态管理｜恢复秘籍、体重控制 70:50 比赛营养｜能量胶分配、咖啡因摄入量 79:40 未来规划 | 赛事计划、社交媒体干货分享 99:10 快问快答 | Zone4时长、比赛用鞋、最喜欢的运动员 ===================================== 本期嘉宾：@李聪 KEY 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们邀请到 aweather 的联合创始人 Chris，深入聊聊一个从 0 到 1 的运动品牌如何诞生、如何聚焦、如何在中国供应链体系中做出真正专业的压缩袜。从团队背景、品牌命名、创业契机，到从“配件做不好”这一痛点切入，再到如何在众多品类中做减法，最终把全部资源押注在 HYROX 场景与压缩袜这一细分领域。 Chris 分享了压缩袜的压力等级、梯度压缩原理、运动场景差异、材料选择、针织结构、供应链难点、防滑纱线研发等幕后细节，也讲到他们如何与精英运动员合作测试、如何在上百次打样中不断迭代产品。 这是一期关于产品、运动、创业、供应链与专业主义的深度对话。 ⏳时间线 00:59 品牌起点 | 团队背景、名字由来、市场痛点、遇见HYROX 12:02 研发测试｜压缩等级、研发历程、产品测试 35:29 市场策略｜HYROX切入、运动员合作、慷慨赞助 45:45 创业挑战｜品牌哲学、专业细分、长期主义

5月的上海站，创下内地参赛人数全新纪录，近万名参赛者同台竞技，超半数选手跨城奔赴，观众票涨价却依然一票难求。 HYROX在中国，真的火了。 三位主播虽然没能去到现场，全程线上蹲了两天直播，刷爆小红书，全方位拆解赛事细节。 这一次，热身区域规模升级，但场地地面凹凸不平，不少选手在推雪橇“翻车”；现场品牌福利丰厚，限量装备、赞助商礼包诚意满满。 赛场看点十足： * 王石斩获年龄组冠军锁定世锦赛名额，关智斌一周内再次PB，姜思达被罚时30秒裁判毫不手软，颜如晶顺利拿下个人赛首秀； * 精英组“一哥”“一姐”遥遥领先，佳芸刘姣组合碾压全场，女双成绩追平亚洲纪录； * 适配组（Adaptive）选手带着义肢奋力完赛，展现HYROX包容多元的魅力。 这是本赛季国内收官之战，选手蓄力冲刺，共同静待斯德哥尔摩世锦赛拉开帷幕。 ⏳时间线 00:59 赛场全貌速览｜热身区规模升级，雪橇区“翻车”、现场明星云集 11:29 大众组成绩解读｜头部选手排名，竞技特点与提升潜力 46:30 精英组硬核复盘｜中外强者同台角逐，朱芳Ada亚洲第一 70:36 接力赛赛事看点｜强队组合巅峰对决，Adaptive 选手诠释运动精神

今年的香港站HYROX规模直接翻倍，三天近两万人参赛，成为亚洲目前最大的一站。我们三位主播同时参与，从选手和裁判的角度，完整复盘这场“史无前例”的赛事： * 热身区拥挤到几乎无法活动、恢复区却像嘉年华一样排队不断； * 跑道动线复杂、Rox Zone 过长、温湿度偏高； * 推雪橇意外变轻、弓箭步与波比区域地面偏滑； * 纪念 T 恤开卖即空、香港本地文化元素大量融入现场； * 观众区氛围强烈、DJ 与大屏幕让比赛更像大型活动。 我们同时系统分析了整体成绩水平，拆解了两位男主播男单与男双精英的成绩表现。 最后，从裁判角度复盘赛事组织、场地布置、观众动线与规则执行的挑战。 这是一次关于体验、成绩、文化与赛事设计的全景式复盘。 ⏳时间线 01:00 香港赛事特色 | 恢复区、香港特色、跑道设计 24:08 比赛成绩分析 | 瑟瑟阿娇中国纪录、Jim多日多赛燃尽自己 57:45 男双精英复盘 | 意犹未尽、差强人意、未来可期 71:07 男单大众复盘 | 精于计算、百密一疏、意志薄弱 86:53 轮值裁判视角 | 滑雪机划船机系统升级、罚时风暴

她叫任玉，但更多人喜欢叫她「虎哥」。 她21岁，大四学生，Adidas和Garmin签约精英运动员，是HYROX女单精英16-24年龄组中国籍第一。 她没有体育生背景，没有系统训练，甚至第一次比赛前连雪橇都没推过。人生第一场全马，是在迷茫崩溃的日子里，在操场硬生生跑完105圈，边哭边给自己20年被否定的人生一个交代。 从拿起壶铃就崩溃大哭，到赛场上气场全开、四站四连冠，把热爱变成职业。她说：只有运动，能让我真切地感受到自己在活着，是我唯一能看到付出就有回报的事。 这一期，我们聊聊这个过去不被所有人看好的女孩，如何靠极致的自律和韧劲，活成自己的王者——她没有退路，所以选择孤独地向前跑。 这是虎哥的故事，也是所有普通人靠努力改变命运的故事。 「你可以不被看好，你也可以没有天赋，但是你一定要相信自己」。 ⏳时间线 00:59 欢迎虎哥 09:02 训练日常｜天赋还是努力？ 12:35 操场全马｜用一场孤独的奔跑和自己和解 34:18 职业选择｜全职运动员之路、未来规划 46:45 快问快答｜最爱墙球，压力大时大吃一顿 53:40 结尾｜虎哥送给听众的一句话

在中国 HYROX 的赛场上，有一个名字你一定听过——马里。 他是目前国内男双精英纪录保持者，AMAZFIT 品牌大使、彪马合作运动员、迈胜品牌挚友，硬生生练成 HYROX 赛道的邪修流派代表人物。 他 2009 年参军，退伍后做过煤炭销售，觉得“每天应酬的生活不是我想要的”，于是毅然辞职南下，从零开始做健身教练。 他第一次参加斯巴达“几乎所有障碍都过不了”，却靠着倔强和狠劲一路打到 DAKA FIT 站台，再到 HYROX 顶尖。 他月跑量不到 100 公里，却能4分配当逗号； 他每天只练 1 小时，却把 80% 的训练都压成高质量混氧； 他做过 100 次墙球、1000 次墙球，只为了“让自己不再恐惧”； 他把双人比赛当成战场，把队友当成战友，把每一次抽筋、顶上、互相托底都当成荣耀。 这是一期关于狠劲、关于执行力、关于把“不可能”练成“可能”的对话。 如果你正在训练、正在迷茫、正在寻找突破口—— 马里的故事，会让你重新相信：普通人也能练出非凡的力量。 ⏳时间线 00:00 欢迎马里｜开场、嘉宾介绍 07:36 双人组队｜与肖肖的错过、国内双人竞争格局 17:47 训练体系｜80% 混氧、20% 力量 27:50 邪修体系｜商业健身房也能练 HYROX 32:58 备赛比赛｜跑步配速、双人策略、恢复指标、赢家心态 57:11 未来规划｜赛事目标、组队亮哥、转型培训 65:15 快问快答｜送命题答案揭晓 70:30 有奖竞猜｜留言上海站成绩、送出5份大奖 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

波兰华沙，本赛季最后一场大满贯赛（Major），争夺Elite 15世锦赛门票的终级之战。 4场比赛，3场纪录被改写。 Alexander Roncevic成为第一个跑进52分钟的人，HYROX进入SUB52的时代。Joanna Wietrzyk完成史无前例的4大满贯，加冕HYROX女王，女子精英进入SUB55时代。Lauren Weeks & Vivian Tafuto，4次搭档，4次世界纪录。 有人破纪录，有人拿门票。也有人在罚时区经历2.5分钟的漫长等待，从第3跌至第11，再次错失晋级资格，并展现出令人咂舌的不成熟心态。 规则就在那里。尊重判罚、管理情绪，是每个运动员的必修课。 本期复盘华沙这4场精彩比赛：世锦赛门票归属、选手战术拆解、以及罚时背后的心态问题。 ⏳时间线 01:21 男子个人赛：纪录再次刷新，前7全部跑进53分半 12:21 女子个人赛：女王加冕，E15新秀炸场 21:32 男子双人赛：双世界冠军组合再现，9秒内12人冲线 32:34 女子双人赛：4次搭档4次世界纪录，被罚时选手的不成熟心态 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field

本期我们带来 APAC区域赛的快速复盘——作为最后一站区域赛，它决定了亚太区选手谁能踏上世界锦标赛舞台。男子组由 James Kelly 以绝对统治力收下冠军；女子组则由技术细节拉满的 Calypso Sheridan 夺冠，展现出惊人的松弛与野心。 我们也聊到东南亚选手、日本唯一代表、CrossFit 选手在双人组的表现，以及韩国组合被转播“掐掉”的心酸瞬间。更重要的是：从这场比赛，我们能清晰看到亚太与欧美的差距，也看到明年中国选手真正有机会站上这个舞台。 ⏳时间线 01:43 男子个人赛：James Kelly 的独角戏 08:19 女子个人赛：Calypso Sheridan 的技术细节 16:36 双人赛：轻松碾压、毫无悬念 ========================= 小红书：@罗克斯场 Rox Field