Ep.110人生第一原则——早睡早起

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00:35 夜行动物的日常

03:42 崩溃时刻：周天晚上的“日结危机”

07:07 村上春树的规律作息

09:21 尝试与收获：起床越早，效率越高

12:39 科学原理：皮质醇、褪黑素与昼夜节律

16:47 破除误区

19:14 咖啡陷阱

21:08 实操指南：四步科学调整作息

• 第一步：不要猛调，每次提前15分钟

• 第二步：利用光照

• 第三步：睡不着怎么办？

• 第四步：建立睡前仪式

27:34 早起不是目的，规律本身就是力量

✌️下期再会！