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8本期主题：
人间四月天，抑郁焦虑双相高发，为什么？如何应对？我们常说药不能停，什么样的药适合春天呢？一起来聊聊。
这个春天，空空的完美主义病犯了，干啥事都追求完美，过度努力，妈妈咪呀，可真累！为了这个播客还专门写了逐字稿，洋洋洒洒近万字，结果真正用上的，不到三分之一。我还是更喜欢现场发挥，聊到哪儿算哪儿，形散神更散，特别不讲究的一个播客，😂。
但作为病友，我们是专业滴！
本期时间轴：
00:00:17 在春天，抑郁和焦虑情绪高发，为什么
00:00:41 内心好多部分都出来了：评判的部分，追求完美的部分，想要休息的部分
00:07:09 春天是抑郁症和焦虑症的高发期，原因之一：气温温差大
00:09:24 春天容易内心动荡
00:10:02 连小区的狗子们都情绪不稳定
00:11:11 春天，生命力也在蠢蠢欲动
00:11:50 春天光照与生物钟紊乱
00:13:12 代谢与神经递质失衡
00:13:58 0.01毫克的激素变化都会深刻影响情绪
00:18:58 春季属木对应肝，试试中药调理
00:19:56逍遥丸，调理女性肝气不舒
00:21:28 唠叨是低级别的抒发郁结之气
00:23:22 愤怒需要表达，不要压抑
00:24:20 对外设立边界，及时表达不满
00:25:19 非暴力沟通：不要去攻击别人，但是要表达愤怒
00:29:07 意识到身体部分不舒服，但并没有回应身体
00:29:41 早年的创伤导致我们敏感，敏感是为了讨好，为了自保
00:31:17 对自己能量的尊重和保护
00:31:59 身体不是严苛的老师/权威。生命其实是很仁慈的
00:35:51精神经济学：精神能量也是经济学
00:37:14 及时感受身心能量的状态
00:38:04 用Done List代替 To Do List
00:39:00 对自己的精神能量随时评估
00:40:42猫猫的猛药：集中内观，不用手机，没有纸笔，每天十几个小时的冥想
00:40:59 静观/冥想/正念：完全和身体在一起
00:45:14 家中的情绪劳动大部分都由女性承担
00:46:34 抑郁和焦虑，就像一枚硬币的正反面
00:54:08 内啡肽也不是完美的，也有副作用
00:55:22不用刻意自律
00:55:56 AI开的“药方”
00:56:08 最便宜的情绪稳定剂：晒太阳
00:59:28 少琢磨。远离负能量资讯
01:01:27 对内在的一个觉知。自己的心真正的状态
01:01:59 不用细盯睡眠数据、身体数据等
01:03:02向内，无限地去觉知
01:04:08脑子里给自己定的标准太多了
01:05:25 随时随地觉察自己的状态
01:06:26 最根本的“药”，就是从小事做起
01:06:30 专注做小事的时候，既是向外的，也是向内的
01:08:56 遛狗就是遛狗，不聊语音，不听书，专心遛狗
01:11:24 以往影视作品，大多都是激情状态
01:12:12 平平淡淡淡才是真，平静的常态的生活
01:12:20 功利主义的教育，激情状态，很多人就病了
13:18 美好生活就是无事发生
01:13:52 我们的目标就是去发现问题解决问题，否则就是失败者
01:15:20 如今大学生情绪疾病患者很多，因为从小到大教育是非常激情的，他们受够了。从一种功利的激情的状态，到一种厌倦
01:17:27 真正思考活着的价值和意义是什么，然后一个真正的春天就到来了
01:17:33 每个人都有生命力和创造力，不会一直躺平的
01:18:08 对自己真正想做的事情，对自己的了解，都非常的有限，所以就生病了
01:18:15 生病非常重要的原因，就是因为远离了自己
01:18:49 重新发现自己内心真正的热情
01:19:02 当代年轻人一定会觉醒的
01:19:52 真实的摆烂，比虚假的激情的努力要强很多。接受自己真实的状态
01:20:20 除了焦虑和抑郁，还有一种常见的情绪疾病：双相情感障碍
01:23:41 患双相的名人们：伍尔夫、梵高、海明威、丘吉尔、贝多芬、钢铁侠、玛利亚凯莉、大S
01:24:02创造力和痛苦共生，情绪过山车成就传奇
01:24:46 我们的朋友小双，在这个春天，停药了
01:25:06 小双长期服药导致肝功能受损，不得不停药，现在处于艰难时期
01:26:07 曾经误诊为抑郁症，其实是双相
01:28:45 激情并不是只有好的，痛苦也是激情的一部分
01:29:32 长期处在激情状态，一个人的自我会越来越失去。主体状态会越来越差
01:30:16 如果一个人的自我是健康的，是稳定的，TA其实很可以过普通日子
01:32:28 如果一个人不能接纳自己的平凡和普通，TA就离生病不远了
01:33:21 踏踏实实回到自己，把自己当孩子一样的养，吃喝拉撒睡等，把自我和主体性养回来
01:33:33养回来稍微多一点，TA会发现即使双相还存在，张力也没有那么大了
01:36:30 当Ta在轻躁狂的时候，很有创造力的时候，要有意识地在那些成就里面吸取滋养自己的部分，真正滋养主体的那个部分
01:37:07 带有这样的意识，就又能拿到很多能量。同时也在普通的小事中拿能量去滋养自己
01:37:35 这个病对主体也是有滋养的，不能光去外耗了。把滋养自己的东西拿过来
01:38:41很多事情是消耗你的，但肯定不是事情的全部真相
01:41:17 只有当你特别好，或者特别差的时候，你才会被别人看见。所以在任何时候，要自己看到自己
01:42:02 情绪能量守恒
01:42:37 双相还有一个平衡，有渴望有欲望，有生命力，只是病人需要更多的爱与关注
01:44:01 如果你不向内修，依然希望爱来自于外部，你就会折腾事儿，以引发外界关注
01:46:51 当一件事情让你感到又喜欢又轻松，又能够给你带来能量，你才能够坚持做下去
01:47:34 反向鼓励的作用
01:47:55 我们就做一个最不讲究的播客😂
