00:01:03 高考很重要，但并不决定人生 00:02:24 高考考场的冲击感：整个社会对高考的重视程度令人发指 00:05:31 1995年高考环境：考场外小店的流行音乐，“动次打次”震耳欲聋 00:07:09 如何才能高考失败 00:07:43 影响学习成绩的主要因素：情绪 00:08:30 人格健康，情绪健康，学习就不成问题，更不会成为一个创伤 00:09:13 破烂的人格结构，无法好好应对学习 00:09:28 心思不在学习上，全耗在人际关系上 00:10:38 “给妈妈争气”=巨大的心理压力 00:12:13 好学校，好老师，好同学，刻苦学习但成绩不理想，因为情绪是不稳定的，是混乱的 00:17:06 任何人的高考，都不只是一个学习的故事 00:18:14 在复杂环境中，打一场重要的青春战役 00:19:19 “为了你高考，妈妈不离婚” 00:22:18 如果把高考变成一个平常事，生活就变得正常了 00:23:20 Ai迅猛发展，大学生毕业后未必从事自己的专业 00:24:02 高考其实是相对简单的人生题，生活中很多难题是无解的 00:25:02 学生承担整个家族的责任与压力，高考就成为“不可承受之轻” 00:26:54 家庭成员各自为各自的生活和心情负责 00:27:00 父母想要情绪好，是他们自己的事情，跟孩子高考没有半毛钱关系 00:27:07 课题分离，边界感清晰，高考也就平常化了 00:27:38 卸掉不应该承担的负担 00:27:51 “你一学习，肩膀上就担着你的祖宗们呢”，这多大压力啊 00:29:10 提到学习就是责任、竞争、评判，缺少正反馈 00:29:47 现今大学生中，占比例最大的是“虚假人格”，并不是内心真实的自己。所以一边优秀，一边心理疾病。 00:30:54 少数人格稳定的大学生，尊重自己的感受，探索自己和这个世界 00:31:11 我要成为什么样的人？我和我的专业是什么关系？和自己的专业有连接 00:32:56 找到自己的位置=挺好地活着 00:33:32 焦虑型选手：不断证明自己是优秀的 00:38:11学习到底是为了什么？学习的意义在哪里？ 00:39:12 故事分享：一个高二学生，每个月挣四五千 00:41:26 为别人提供服务，就能活下去了 00:43:41 从生命的角度去看，学习到底是什么 00:43:50 我跟这个世界的关系是什么样的 00:44:00 我喜欢什么，擅长什么，这个世界需要什么 00:45:40 建立自己的个人品牌 00:46:56 兴趣爱好特长，长期主义 00:47:21主体性清晰，完整的人 00:49:07 高中生应该先长成一个完整的人 00:49:17 16岁孩子home school 00:51:08 中国古代文学：天地人，人生来本自具足 00:51:39 人不一定需要具备那么多的能力才能活得幸福 00:51:50 我们的目标，不是为了成为一个被世界评价体系全面认可的人，而是要在自己的体系中，成为一个幸福的人，满足的人 00:54:15 故事分享：学渣闺蜜，20岁开始自驱型成长，如今年薪百万，坚持学习，充实快乐 01:00:13 你提供什么服务，就享受什么收益 01:01:08 这个时代 ，贪婪和焦虑往往是搅在一起的 01:01:18 学习的本质，就是你跟这个世界的关系，你跟自己的关系 01:02:11段子分享：订书机遍地是Offer 01:05:15 很多非常朴素的工作，状态对了，就很高贵很美 01:06:26 故事分享：理发师的女儿看不起他，因为小学老师说“学习不好只能去做美容美发” 01:08:06 功利的教育很害人 01:08:23 生命教育最重要：如何看待生命，理解生命，评价生命价值 01:08:52 生命教育的缺失，导致情绪问题，精神问题，关系问题 01:09:05 中国古代文化非常重视生命教育 01:09:34 生命是非常自信的，非常宝贵的 01:09:39 天地人，人是很有尊严的 01:09:54 只要是生命，本身自有尊严 01:10:03 中国古代文化，教育打底的东西是生命 01:10:08 然后才有技能，专业，提供服务 01:10:25 现代教育把生命极度地物化，把生命轻贱了 01:10:40 古代生命教育是：生命自有尊严，只要存在就有尊严 01:11:03 故事分享：年近五十，课题才回到：我的存在就是有价值的。以前是，我对社会有用，我才有价值。 01:11:44 “病人”最深的病根就在：我得有用，才有价值 01:12:00 故事分享：对孩子的人格教育 01:13:26 《中国哲学简史》读后感，描述你的哲学系统：人活着是为了什么？你的人生基本原则是什么 01:13:45 分享：空空人生基本原则的变化，10岁，20岁，30岁 ，40岁…… 01:17:58 人生终极课题：生命存在，就有价值 01:19:15 不仅孩子们病了，家长病得更重，教育更更是病了 01:19:38 如果接纳“我存在本身就有价值”，大家心态就都会很稳，一切事情都可以平常化 01:19:44 面对高考，考好了是锦上添花，没考好，我也依然是一块锦，我的家也是一块锦 01:20:30 到了清算、反省的阶段了 01:22:30 向外求，是没有尽头的 01:22:50 这个社会很多人，根本意识不到自己其实已经是病态了 01:23:42 现代社会要靠哲学、社会学、心理学和古代文学，来救教育，救人心 01:24:34 到非常痛苦的时候，人会反思，会自救 01:26:04 社会需要什么，你的热情和擅长刚好有，时刻保持观察和学习的能力，坚持长期主义 01:27:13 硅谷AI论断分两派：技术派，技术引领构建一个新的世界 01:27:36 保守乐观派，给Ai加入善良的品质，确保它不会伤害人类 01:29:28 在大时代，大浪潮前，稳住自己最难 01:31:42 在路途中也是需要各种各样的安慰剂的 01:32:17 别讲道理了，我的身体消化不了这么多道理 01:32:46 AI教父辛顿：给Ai植入母爱程序，让它爱人类呵护人类，不要伤害人类。 01:37:56 未来超级Ai时代，高考可能就没那么重要了 01:38:51 比高考更重要的，是作为人的主体性，我们和自己的关系，和这个世界的关系 01:40:07 讲给学生们：做课题分离，把父母的、家族的期待和要求先放到一边 ，高考是你自己生命中的一件事情，然后看你要以什么样的状态来处理这件事情 01:40:47 焦虑的家长们，请关注我们的播客，听听我们往期的播客，你需要“药不能停”，首先养好自己 01:41:38 美猫猫最近的药：静心，冥想，练呼吸 01:42:04 空空最近的药：大自然，大海，海鸥们

本期主题： 人间四月天，抑郁焦虑双相高发，为什么？如何应对？我们常说药不能停，什么样的药适合春天呢？一起来聊聊。 这个春天，空空的完美主义病犯了，干啥事都追求完美，过度努力，妈妈咪呀，可真累！为了这个播客还专门写了逐字稿，洋洋洒洒近万字，结果真正用上的，不到三分之一。我还是更喜欢现场发挥，聊到哪儿算哪儿，形散神更散，特别不讲究的一个播客，😂。 但作为病友，我们是专业滴！ 本期时间轴： 00:00:17 在春天，抑郁和焦虑情绪高发，为什么 00:00:41 内心好多部分都出来了：评判的部分，追求完美的部分，想要休息的部分 00:07:09 春天是抑郁症和焦虑症的高发期，原因之一：气温温差大 00:09:24 春天容易内心动荡 00:10:02 连小区的狗子们都情绪不稳定 00:11:11 春天，生命力也在蠢蠢欲动 00:11:50 春天光照与生物钟紊乱 00:13:12 代谢与神经递质失衡 00:13:58 0.01毫克的激素变化都会深刻影响情绪 00:18:58 春季属木对应肝，试试中药调理 00:19:56逍遥丸，调理女性肝气不舒 00:21:28 唠叨是低级别的抒发郁结之气 00:23:22 愤怒需要表达，不要压抑 00:24:20 对外设立边界，及时表达不满 00:25:19 非暴力沟通：不要去攻击别人，但是要表达愤怒 00:29:07 意识到身体部分不舒服，但并没有回应身体 00:29:41 早年的创伤导致我们敏感，敏感是为了讨好，为了自保 00:31:17 对自己能量的尊重和保护 00:31:59 身体不是严苛的老师/权威。生命其实是很仁慈的 00:35:51精神经济学：精神能量也是经济学 00:37:14 及时感受身心能量的状态 00:38:04 用Done List代替 To Do List 00:39:00 对自己的精神能量随时评估 00:40:42猫猫的猛药：集中内观，不用手机，没有纸笔，每天十几个小时的冥想 00:40:59 静观/冥想/正念：完全和身体在一起 00:45:14 家中的情绪劳动大部分都由女性承担 00:46:34 抑郁和焦虑，就像一枚硬币的正反面 00:54:08 内啡肽也不是完美的，也有副作用 00:55:22不用刻意自律 00:55:56 AI开的“药方” 00:56:08 最便宜的情绪稳定剂：晒太阳 00:59:28 少琢磨。远离负能量资讯 01:01:27 对内在的一个觉知。自己的心真正的状态 01:01:59 不用细盯睡眠数据、身体数据等 01:03:02向内，无限地去觉知 01:04:08脑子里给自己定的标准太多了 01:05:25 随时随地觉察自己的状态 01:06:26 最根本的“药”，就是从小事做起 01:06:30 专注做小事的时候，既是向外的，也是向内的 01:08:56 遛狗就是遛狗，不聊语音，不听书，专心遛狗 01:11:24 以往影视作品，大多都是激情状态 01:12:12 平平淡淡淡才是真，平静的常态的生活 01:12:20 功利主义的教育，激情状态，很多人就病了 13:18 美好生活就是无事发生 01:13:52 我们的目标就是去发现问题解决问题，否则就是失败者 01:15:20 如今大学生情绪疾病患者很多，因为从小到大教育是非常激情的，他们受够了。从一种功利的激情的状态，到一种厌倦 01:17:27 真正思考活着的价值和意义是什么，然后一个真正的春天就到来了 01:17:33 每个人都有生命力和创造力，不会一直躺平的 01:18:08 对自己真正想做的事情，对自己的了解，都非常的有限，所以就生病了 01:18:15 生病非常重要的原因，就是因为远离了自己 01:18:49 重新发现自己内心真正的热情 01:19:02 当代年轻人一定会觉醒的 01:19:52 真实的摆烂，比虚假的激情的努力要强很多。接受自己真实的状态 01:20:20 除了焦虑和抑郁，还有一种常见的情绪疾病：双相情感障碍 01:23:41 患双相的名人们：伍尔夫、梵高、海明威、丘吉尔、贝多芬、钢铁侠、玛利亚凯莉、大S 01:24:02创造力和痛苦共生，情绪过山车成就传奇 01:24:46 我们的朋友小双，在这个春天，停药了 01:25:06 小双长期服药导致肝功能受损，不得不停药，现在处于艰难时期 01:26:07 曾经误诊为抑郁症，其实是双相 01:28:45 激情并不是只有好的，痛苦也是激情的一部分 01:29:32 长期处在激情状态，一个人的自我会越来越失去。主体状态会越来越差 01:30:16 如果一个人的自我是健康的，是稳定的，TA其实很可以过普通日子 01:32:28 如果一个人不能接纳自己的平凡和普通，TA就离生病不远了 01:33:21 踏踏实实回到自己，把自己当孩子一样的养，吃喝拉撒睡等，把自我和主体性养回来 01:33:33养回来稍微多一点，TA会发现即使双相还存在，张力也没有那么大了 01:36:30 当Ta在轻躁狂的时候，很有创造力的时候，要有意识地在那些成就里面吸取滋养自己的部分，真正滋养主体的那个部分 01:37:07 带有这样的意识，就又能拿到很多能量。同时也在普通的小事中拿能量去滋养自己 01:37:35 这个病对主体也是有滋养的，不能光去外耗了。把滋养自己的东西拿过来 01:38:41很多事情是消耗你的，但肯定不是事情的全部真相 01:41:17 只有当你特别好，或者特别差的时候，你才会被别人看见。所以在任何时候，要自己看到自己 01:42:02 情绪能量守恒 01:42:37 双相还有一个平衡，有渴望有欲望，有生命力，只是病人需要更多的爱与关注 01:44:01 如果你不向内修，依然希望爱来自于外部，你就会折腾事儿，以引发外界关注 01:46:51 当一件事情让你感到又喜欢又轻松，又能够给你带来能量，你才能够坚持做下去 01:47:34 反向鼓励的作用 01:47:55 我们就做一个最不讲究的播客😂

本期概览： 一部电影，一场心灵对话。在《给阿嬷的情书》里，品读女性的坚韧、柔软与成长。 慢慢诉说情绪表达的真谛：深情不必声嘶力竭，平静自有千钧之力。当生活陷入困顿、内心被愁苦裹挟，少一些抱怨内耗，试着把目光收回，安住当下，用一餐一饭、一件件平凡小事稳住心神、化解伤痛。 从角色人生看见相处智慧、同伴守望的美好，也探讨觉知自我、放下过往的成长课题。愿我们都能读懂生活，接纳不完美，在烟火日常里寻得内心的平和与幸福。 本期时间轴 00:00:09 电影是我的解药 00:00:50 《给阿嚒的情书》，我们不聊影评，聊女性成长与陪伴 00:02:49 平缓节奏的滋养，如潺潺流水 00:05:28 可以选择用平静的方式来表达情绪，而不是大开大合 00:05:46 深情的表达也可以是淡淡的 00:06:09 淡定与平静往往更有力量 00:06:26 遇到事情，如何能尽快回到内心和谐与宁静的状态 00:10:12 老年淑柔和南枝的相见，无需很多言语。言语的表达其实是非常有限的 00:12:02 “三大法宝”比言语表达更有效：和颜悦色，柔声细语，搂搂抱抱（肢体接触） 00:16:35 淑柔的自我成长，她的性格底色就是：主动选择命运，坚韧坚持下去 00:20:23 面对困境，抱怨会损耗能量，淑柔的能量不外泄，而是向内修 00:22:01守护自己的能量，做当下该做的事 00:22:40 内心的愁苦如果发泄给孩子，最受伤的是孩子，也不利于自己能量的恢复 00:24:27 过尽千帆，更有慈悲的心 00:27:40 南枝的自我成长：从独立+理性到柔软+托举 00:31:50 女人懂女人：温暖的文字，自行车 00:34:50 安静的力量，胜过惊天动地 00:36:13 用微小事情来稀释巨大痛苦 00:37:28 在至暗时刻，VINA用做饭来“打捞”自己 00:38:27 在大苦难中，做小事情 00:39:52 用小事情来稳住心神，再慢慢走出来 00:40:07 朴素的目标：活下去，先做饭 00:43:32 安静的力量胜于情绪的激烈表达 00:44:17 给自己补充能量：去频率低的地方待着 00:44:52 中外葬礼的不同：激烈表达VS安静表达 00:47:02 女性的相互支持，相互照见 00:47:36 海蓝幸福家是个很特别的地方：信任接纳，相互守望 00:48:10 真实呈现生命的内在底色，生命影响生命 00:50:10 自然、纯粹地做自己，做喜欢的自己 00:50:41 没有一个原生家庭是完美的 00:51:39 三不：不批评，不指责，不建议 00:51:45 当一个人被全然接纳后，Ta的内在能量就出来了 00:52:14 电影的两大主题：自我成长与同伴守护 00:54:12 什么是静观的说话 00:55:38 把能量往回收，先养好自己 00:56:28 回到自己，静下心来，和身体链接 00:58:57 时刻保有觉察，觉知 00:59:13 成长是一辈子的事儿：放下过往创伤与负担，轻松前行，绽放生命 01:01:55 女性是非常高级的 01:02:50 年过四十才明白：平平淡淡才是真 01:03:11做小事来化解大情绪，每个人的“药”不一样，能悦己就好 01:03:42 能够让你的能量平稳的，就多去做 01:05:24 想去华侨博物馆看侨批，从别人的故事中更加了解人生 01:07:09 真诚待人，做个有情有义的人；做小事来解决大痛苦 01:08:26 向内觉醒成长，通往踏实的幸福 01:09:15 女性已经很辛苦了，好好对待自己，好好“吃药”。 #给阿嬷的情书 #女性成长 #情绪疗愈

00:01:21 回忆小时候的清明节 00:02:11 自己去八宝山公墓看别人祭扫，寄托哀思 00:02:45 为爸爸迁坟 00:04:02 墓园的奇妙经历 00:05:40 失去，是我的病。清明节，是我的药。 00:06:24 墨西哥亡灵节 00:07:58 随时和已故亲人沟通 00:08:52 网友给曹操送布洛芬 00:09:12 一切都是我们自己的投射 00:09:21 泰国寺庙的收获：如何看待死亡 00:10:21 每个人的爸爸都会死 00:12:17 关于亡灵，有人恐惧，有人期盼，其实内核都一样 00:16:30 巨大的悲伤来自遗憾，没有好好相处的遗憾 00:18:33 对父亲的怨念 00:19:07 母亲随意的回答，造成20年的伤害 00:21:07 被好好爱过的痕迹 00:22:02 因为缺失，所以容易受伤 00:24:42 与母亲的共生 00:27:17 清明节的意义 00:29:01 清明节，让我们更清明 00:30:04 小狗八戒去汪星了 00:30:35 像墨西哥亡灵节一样，他们都回来了，也许一直都在 00:31:45 这个世界上最厉害的是死人

00:01:28 时间到了，就会治愈吗？ 00:01:55 抱大树的疗愈 00:03:00 审美是一种疗愈，有广义跟狭义之分 00:06:19 失恋也有美的感觉 00:06:38 格物之美 00:07:21 物哀之美 00:10:00 审美的前提是，你要出来看 00:10:47 有觉知，才会有审美 00:11:17 日本瓷器裂痕的修复，镶金边，再创造，就是一种审美 00:14:18 审美需要耐心 00:16:13 前任们带来的思考 00:17:49 中央美院院长谈美育 00:19:02 小区里的审美，不易察觉 00:20:01悉尼周末集会的音乐会 00:21:15 体验美，审视人生 00:21:42 生命的本质就是美 00:22:06 终极的药：世界的本质是美的，充满爱的 00:23:00 你如何体验美 00:23:52 满墙的明信片，为什么 00:24:39 医院化疗病房，夕阳的美 00:26:55 大自然，美的直接链接 00:27:20 欣赏自己的美 00:27:51疗愈的终极：我是美好的 00:29:53 发光的你 00:30:22 人在最痛苦的时候，需要与人的链接 00:32:26 打开体验审美的能力 00:33:37 审美对很多人来说，是一件奢侈的事 00:33:54 回忆先父的审美 00:34:53 美食不如美器 00:36:12 成为家里的审美大师 00:36:22 网约车司机的审美 00:37:33 有审美的人，容易得到滋养，容易知足 00:38:47 面对大创伤，要靠小事情 00:40:14 等……的时候，我就幸福了 00:41:10 只有一份力气，就做这份力气能做的事

00:13 拜年问候，大年初三开场。 00:38 录音翻车：微信电话 + 同手机录音，只录到主播声音。 00:50 八段锦成 “良药”：耗时短、简单、效果好，适合急性子。 01:24 美猫猫给猫 “旺旺” 乱看病吃药，类比过年亲戚：自己觉得生活挺好，亲人觉得 “你过得不好、你有病”，强行给建议、“开药”，反而让人难受。 02:08 过年选择安静：“病人的自觉”，清楚自己能量状态：热闹是消耗，安静是滋养。 03:35 认识自己：从 “假装健康” 到 “接纳真实”。近年才认清自己：以前活在 “应该” 里，应该热闹、应该团圆、应该照顾别人，用 “虚假自体” 生活，不懂真实感受。 04:40 空空女儿十五岁，很早就懂：独处充电，社交消耗。不必强迫自己社交，怎么舒服怎么来。 05:29 代际差异：年轻人更敢做自己 05:50 引用李飞飞：专注学业科研和身体健康，没时间社交，这很正常。 07:30 对比体制内学生压力更大，上大学后 “集体做自己”。 08:00 年轻人过年：不理人、刷手机、不干活，在父母眼里像 “重病人”，实际是在恢复能量。 08:34 过年的伤痛：原生家庭与关系爆发。过年是情绪集中爆发期：激活原生家庭 “病根” 09:40 主播伤痛回忆：妈妈改嫁后，重组家庭一起回亲生爷爷奶奶家过年，尴尬、生拉硬拽、不是一家人。继父在春节聚会上对自己的伤害。 10:30 童年情绪不被看见，说出来被忽视、被说 “矫情”，被强行灌正能量：想开点、小孩别想太多。 12:18 年味变淡：从物质到情感。现代人通病：过年没意思、年味淡。 13:20 解药只剩真实亲情：走心、真分享、真支持，否则过年只剩放假。 14:01 空空是家庭气氛担当：办家庭春晚、打扮宠物、贴春联、写福字。 15:20 海外华人春节仪式感更强：舞狮、写春联、包饺子，更珍惜团聚。 16:20 回忆父亲：年轻得白血病，用审美疗愈生活，美食不如美器、布置家、做家具、写诗、做饭、旅行。把有限能量用在生活品质与仪式感。 18:20–18:40 疗愈的终极是审美。 18:41 邀请听众留言：春节难忘事，过年遇到的 “病人”，可吐槽， 核心金句 * 你妈觉得你得病，过年亲戚觉得你有病。 * 过年是 “病人的自觉”：知道什么滋养自己，什么消耗自己。 * 以前用 “虚假自体” 活，现在按真实性格活。 * 疗愈的终极其实就是审美。 * 当代过年只剩一副药：真实、走心的亲情。

00:50 为什么叫“药不能停”？这里的药不是说真的处方药，而是在生活中，可以让我们恢复能量的，可以让我们疗愈自己，照顾自己的一切事情。 02:11 为什么我们觉得 大家都有病？ 03:19 你是怎么发现 你自己是个“病人”？ 04:43 “病人”的标准可能更宽泛一些 05:37 自身能量被压抑了，没有绽放出来，就生病了。 07:28 自我指责，也是一种病。 08:07 年过四十，还被妈妈说“不如别人家的孩子”。 09:40 自责的来源在哪里？内化的声音是谁的？ 10:04 躲不开的原生家庭。 10:59 高标准、严要求的负面影响。 11:28 药方之一：保持距离。 11:56 药方之二：静观、大自然、宠物、运动。 12:19 书写的力量。 13:19 过年的“三天幸福”定律。 13:52 宠物的爱。 15:01 过年情绪稳定小妙招。 16:43 对过年的期望值太高，就会失望。 18:23 一家人在一起，怎么可能全都是快乐呢？ 18:41 过年的情绪张力为什么很大？ 19:47 第一次被诊断抑郁症的时候，闺蜜说“欢迎来到高贵灵魂俱乐部”。 20:18 抑郁源于对自己的攻击。 21:06 确诊抑郁后，松了一口气。 21:49 我们是怎么成为病友的，从高中开始。 22:24 最开始，是中医病友。 23:49 有压抑的生命力、压抑的创造性、压抑的能量，后果导致攻击自己。 24:11 两个人都是读硕士期间，被确诊抑郁的。 25:28 面对困境的时候，反而不抑郁，反而干劲十足。事情过了之后，疲惫袭来。 26:03 我们应该是很小的时候就病了。 28:31 一个小孩很懂事，本身就是病了。 29:24 心理学读书会在讲这个问题，人越早期得的病，其实越难治。 30:53 我们的母亲，其实也病了。但她们那个年代，生存才是第一要务。 33:18 重男轻女家庭，女孩子的自处。 34:24不认为自己有病，不等于自己没有病。 35:46 家长总觉得我们“矫情”。 36:55 对坚决不承认自己有病的人，不要强行告诉他你真的有病或者怎么样，那个其实很残忍。 39:19 我妈70岁的时候说的一句话，让我特别感动，她说“老人也是需要学习的，我也是第一次当老人，你也要给我时间和耐心让我学习，我也会改的。” 39:51 我们的妈妈，有非常非常多的闪光点。 41:16 不要有病耻感，一个人有病不是说你不好，是对自己的一个客观审视。 41:29 每个人都有自己的课题。 42:12 这个药是什么？ 43:00 治病思路出了问题，不是改变别人，而是改别自己。治病思路的调整，是最重要的一步。 44:29有的人不断换男朋友或者女朋友，总希望找到一个能够治愈他的人。 45:09 在30岁左右的时候，美猫猫接触到瑜伽、冥想、很多这方面的书，带给她的改变。 45:59 终极解药是什么？ 48:32 如何做自己的父母？ 49:34 成年人也会“婴儿不下床”。 51:04 欢迎大家留言，分享自己的“病和药”，我们一起成长，在这个Peace and Love的病房。