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Hello大家，这里是短短和Vian～本期想围绕徐熙媛（大S）和蔡依林（Jolin）两位女明星的两本书，分别是《美容大王》和《养瘦》，跟大家好好聊一聊女明星的身材管理。其实大家都知道，明星们为了上镜好看，特别是女明星，对自己的身材是有严格甚至病态追求的。像大S就曾经在节目里说过，不管怎么样一定要瘦到38公斤…今天短短和Vian就来跟大家讨论一下，在她俩书里提到的，还有我们自己在网上经常查到的“xx明星减肥法”到底哪些可取，哪些尽量避免尝试。希望大家喜欢我们这一期的内容～
【本期内容关键词】明星减肥法，单一饮食减肥法（馒头减肥法），限制热量减肥法（液断）。
【时间线】
「大S的护肤观念-推荐」防晒是皮肤抗老的关键，出门在外，做好防晒；精简护肤，保湿是基础，年轻的女孩子们做好皮肤保湿比什么都重要。多睡美容觉，多喝水；调整饮食，多吃抗炎抗氧化的食物，少吃精加工、含糖量高的食物，比外用抗老/抗皱的护肤品对身体的帮助更大。
「大S对极端瘦的追求-不推荐」大S曾在节目上坦言，为了漂亮想瘦到38公斤才算好看，完全不建议普通女孩子们去尝试…
「大S吃素食，吃“腐素”-不推荐」大S是长期坚持的素食主义者，出于环保和可循环的理念，对于果蔬的选择也曾提到过会优先考虑自然脱落甚至开始腐败的成熟果实，而不是新鲜的。这点和当代营养学观念一定是冲突的，在蔬菜水果的选择上一定是推荐摄入新鲜的，这点和营养和减肥没有任何科学的联系（单纯是因为这个女子太善良了…），也不推荐大家轻易尝试。
「馒头减肥法/女团减肥法-不推荐」完全失衡的限制热量饮食，见效快是身体的水分和糖原会被优先分解，而且会掉肌肉，这种单一的饮食模式通常在开始正常饮食之后，反弹会非常快。
「早些年被当成韭菜的智商税-减肥药/减肥茶/减肥霜/保鲜膜裹腿」减肥茶堪比泻药，保鲜膜裹腿的的减肥霜其实是辣椒素+薄荷脑（主播高中亲测被骗，小腿又疼又辣又凉）
「喝苹果醋稳定血糖、降低胆固醇水平-推荐」建议餐前20分钟，用水稀释后饮用，稳固餐后血糖，增加饱腹感。不建议胃酸分泌过多/胃溃疡人群饮用，不建议有骨质疏松的人群饮用，喝完可以漱漱口～
「Jolin建议大家早睡-推荐」蔡依林老师每天9:30准时入眠，对于普通人来说实在是太早了一些…但是早睡帮助控制体重确实和激素调节有关，目前建议是22-23点间睡觉，每天睡够7小时～
【本期出现的BGM】
姗姗-金玟岐
【聊天人】：
短短：xhs@短鸽鸽，毕业于英国利兹大学营养学专业，临床营养师
Vian：xhs@Vian，中国营养学会注册营养师RD，临床营养师，毕业于英国利兹大学营养学专业
目前苹果播客/QQ音乐/喜马拉雅全网同名收听，在公众号和xhs直接搜「鸽食百千万」也可以找到我们。
【^ ^是Bestie，是研究生同学，是营养同行，欢迎大家关注收听我们的播客给我们提意见】
