何继业教授：很多人的膝盖，不是跑坏的，是养废的vol.107

累了一天，该运动还是该休息？跑步、深蹲、靠墙蹲、爬楼梯……这些运动伤不伤膝盖？膝盖咔咔响、半月板撕裂……到底哪些是真的危险，哪些只是自己吓自己？

这一期，我又一次请到我请回了上海交通大学医学院附属新华医院何继业教授返场，从运动安全聊起，好好说说膝盖这件事。其实，很多人不是被运动伤到，而是被“错误运动”给坑了。

🎵本期BGM

What Makes - You BeautifulOne Direction（何教授女儿喜欢~）

🏋️运动焦虑，从哪来的

02:10 张雪峰事件，跑步背锅了？

03:36 今天该不该运动？看这个身体指标！

06:31 心累与身累，根本不是一回事

11:13 有氧和无氧，该怎么搭配？

🏃关于跑步的误会

15:56 跑步伤膝盖？最大的运动误解

21:03 空腹跑步，真的更减肥吗？

22:50 晨跑 VS 夜跑：到底哪个更适合你？.

26:55 肌肉酸痛=乳酸堆积？这个理念不靠谱

🚴‍♂️你的膝盖，其实没那么脆弱

30:14 膝盖咔咔响，是不是关节快废了？

32:36 深蹲、靠墙蹲、爬楼梯……到底伤不伤膝盖？

38:10 为什么上山容易下山难？

43:38 半月板撕裂越来越多，但很多人根本不用手术

🩼受伤之后，如何科学康复

48:21 普通人如何避免运动损伤？

52:44 冰敷不是越久越好？

55:45 伤筋动骨100天，可能是个坑！

01:02:49 有氧让你活得久，撸铁让你活得好

🎙️主播

• 何继业：上海交通大学医学院附属新华医院骨科 主任医师（视频号、抖音@骨科何继业）

• 李治中（菠萝🍍）：杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授（微信公众号@菠萝因子）

剪辑 |  小雨

✉️商务合作请＋VX：xyusummer