胫骨疼、足底筋膜炎与跟腱疼痛：跑者如何判断、处理和预防

本期 Everyday Ultra 是伤病专题系列第二集。主持人 Joe Corcione 再次邀请 Ridge Athletics 负责人、力量教练和物理治疗博士 Kam Harder，讨论跑者常见的胫骨疼痛、跟腱疼痛、小腿问题，以及与足底筋膜炎相关的足部力量议题。

节目重点包括：

- 为什么胫骨、小腿、跟腱和足底区域容易反复疼痛

- 公路、混凝土、速度训练和下坡跑如何增加下肢冲击

- 跑鞋老化、缓震、落差变化与疼痛之间的关系

- 为什么矫形鞋垫和“按脚型买鞋”不一定能解决问题

- 胫骨内侧应力综合征如何从软组织问题发展到骨应力反应

- 如何区分软组织疼痛和可能更严重的骨性疼痛

- 单腿跳测试、压痛范围和跑步中疼痛变化的判断方法

- 胫骨后肌、小腿肌群、足弓力量和冲击吸收能力的训练方向

- 跟腱疼痛为什么需要大重量、慢速提踵和逐步增强式训练

- 为什么低落差或零落差跑鞋可能增加跟腱负担

### 资源与来源

- 原始节目 URL：podcasters.spotify.com