平凡哲思 | No.20：不原谅也没关系，但一定要原谅自己

大家好，今天是《平凡哲思》的第二十期节目，今天想跟大家聊一聊心理学中关于CPTSD的一本疗愈著作《不原谅也没关系》。这本书的扉页里就有这么一段介绍：这本书要特别给——有过不快乐的童年、与父母关系欠佳的你，人际关系不良、陷入亲密关系困境的你，无视自己的幸福、活在他人关注下的你，就算再怎么放假也不会休息的你，再怎么难过也不会流泪的你。如果你也有相同的感受，那么希望通过这期节目，能够让你真正看见自己的来处，并知道未来将走向何方。 

00:01:22 为什么想聊这本书？你可能是潜在的CPTSD幸存者

00:05:21 我们认为自己身上深深的缺陷，并不是与生俱来的，而是一种童年塑造 

00:08:27 CPTSD的本质：一种依恋障碍

00:11:49 CPTSD幸存者之所以很难治愈，是因为会倾向于否认和最小化自己的创伤

00:12:26 情绪虐待、言语虐待和情感忽视也是一种重要的创伤起源

00:15:27 CPTSD典型的行为模式：情绪闪回和过度防御

00:15:58 情绪闪回：退行回那个童年时期受伤小孩的瞬间感受

00:18:04 战、逃、僵、讨好的4F防御策略的过度使用

00:20:38 讨好类型容易陷入的强迫性重复：被剥削自己的自恋型人格吸引

00:24:58 逃反应的过度防御：强迫式的完美主义，不断忙碌和焦虑的左脑解离

00:29:54 治愈之路：意识到我们的毒性羞耻感和内在批判者

00:41:15 治愈之路：当自己的父母，唤醒自我同情和自我保护的意识

00:45:44 治愈之路：学会哀悼，用愤怒、哭泣、口头宣泄和感受来恢复平静

00:51:49 治愈过程是一系列螺旋向上的过程，会遇到很多困难和障碍

00:52:44 第一种误区：全或无的思想

00:53:46 第二种误区：陷入“别担心，要开心”的情绪霸权

00:54:54 第三种误区：对无法找到情绪闪回诱因的过度批判

00:56:13 第四种误区：仅仅依赖正念疗法治愈自己

00:58:26 第五种误区：缩减一种批判者时，往往容易受到另一种批判者的影响

01:01:27 第六种误区：对于感恩的滥用

01:02:59 对于创伤，“必须原谅且忘记”也是一种暴力，我们要意识到：不原谅也没关系

01:10:06 创伤走出的独属奖励：更高的情绪智力，以及更加勇敢、坚强、自由、独立的人格

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