Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目致敬《自习室》的Huberman采蜜集，结合最近听的两期Huberman Lab播客，聊聊目标设定和实现这个话题，听起来可能很大很鸡汤，但节目里全都是我思考总结的工具包，立马就能实践用上！一录到超级喜欢的话题就时间管理失控，本期节目分为上下期，本期聚焦目标设定和实现，下期节目具体聊聊自制力工具包！

【食用指南】

✍🏻 老规矩！本期节目干货如此密集，欢迎在评论区立刻输出你的收听笔记和思考~对于这个系列，有任何想听的主题也欢迎点菜！也欢迎分享你的目标设定小技巧~

【火锅主厨】

上周去徒步天天住在山里的豆米！

【火锅菜单】

05:20 听到两期观点”矛盾“的播客？来听专家打架
08:11 愿景板，可能没有你想象中有效？！
11:02 立flag一时爽，但是难以行动怎么破？
14:00 定目标和执行时，大脑的工作模式不同
16:00 为什么做、怎么做，对目标实现同样重要
19:11 目标遥远时，借着渴望why设计细节how
20:00 执行过程中，跳出具体how提醒自己why注入动力
23:51 感谢AI，迅速把大目标变得落地可行
26:18 目标执行后期，具体可视化愿景实现，也许更有用
29:15 豆米又来节目里flag了：今年要法语考级！
32:10 决定一个新目标后，一定要有能立马行动的措施！
35:31 执行过程中，动态观察、调整细节任务
38:01 游泳名将菲尔普斯创造历史，做好预案功不可没
41:50 别盯着终点线，只把注意力放在最近的一个点
46:25 how和why的深度融合：如何看待自己的状态和目标
49:01 习惯，是提升个人精力的”安慰剂效应“

📒 本期提到的书/影/音：

藤田健太郎教授 - The Science of Self-Control and Delayed Gratification

Emily Balcetis教授 - Tools for Setting & Achieving Goals

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：去了一个叫做Great Smoky Mountains大烟山的地方！看烟雾缭绕的山

【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：v.wjx.cn

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮
聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

105 别总盯着终点线：如何有效定目标，并无痛坚持