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Ian Sharman 分享自己作为 Leadville 冠军、Western States 多次前十选手和教练的经验。节目最重要的关键词是 power hiking：在超马里，徒步不是失败，而是控制强度、保护肌肉和维持补给能力的核心技术。
**本期要点：**
- 超马表现不是单纯比谁跑得更久，而是比谁能更聪明地分配强度。
- 上坡 power hiking 可以降低心率和肌肉消耗，把资源留给更长的后半程。
- 补给、胃肠、下坡损伤和心理波动都是超马决策的一部分。
- 训练中应该主动练习从跑到走、从走回跑，而不是把走路当成崩盘后的被动选择。
**时间线：**
- 今天
- 所以我现在的身份可能更多是教练
- 他们就会说
- 身体和心理两方面都是
- 这样你才能把跑量做上去
- 我参加过很多比赛 出发前都期待
- 而在越野超马比赛的前段
- 能去调整和解决问题
- 都会限制住人
- 没错
- 但其实还没有太严重睡眠剥夺的那种
- Ultra Running Magazine Podcast
**资源与来源：**
- 原始节目链接：ultrarunningmag.libsyn.com
