30天正念冥想-5身体扫描（上半身）

30天正念冥想音频

第一阶段 安住当下

1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常

第二阶段 拥抱情绪

8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦

第三阶段 开放觉知

15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐

第四阶段 慈心与回归生活

22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始