- 30天正念冥想-10RAIN练习法（下）
第二阶段 拥抱情绪 第十天 RAIN练习法（下）探究与不认同
10分钟 ·
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0 - 30天正念冥想-9RAIN练习法（上）
第二阶段 拥抱情绪 第九天 RAIN练习法（上）识别与允许
8分钟 ·40 - 30天正念冥想-8命名情绪
第二阶段 拥抱情绪 第八天 命名情绪
9分钟 ·60 - 30天正念冥想-7接纳无常
在阅读中安顿，在呼吸间回家 你好，我是冉玥，一名瑜伽老师，也是Rosa Yoga Life的主理人。 在这个声音空间里，我会为你读一些滋养身心的文字——关于瑜伽哲学、正念生活，也关于爱与自我关怀。 每一期，我们都会在“读”与“息”的间隙，停下来，做一次小小的冥想。 你可以在清晨醒来时听，在睡前留白时听，或者在任何需要回到自己的时刻，点开它。 这里是 Rosa Yoga Life-读与息。 让每一页书，都成为一次呼吸；让每一次呼吸，都带你回到内在的安宁。 文字内容欢迎关注微信公众号ROSA YOGA LIFE
13分钟 ·50 - 30天正念冥想-6观察念头
30天正念冥想音频 第一阶段 安住当下 1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常 第二阶段 拥抱情绪 8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦 第三阶段 开放觉知 15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐 第四阶段 慈心与回归生活 22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始
9分钟 ·20 - 30天正念冥想-5身体扫描（上半身）
30天正念冥想音频 第一阶段 安住当下 1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常 第二阶段 拥抱情绪 8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦 第三阶段 开放觉知 15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐 第四阶段 慈心与回归生活 22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始
15分钟 ·10 - 30天正念冥想-4聆听声音
30天正念冥想音频 第一阶段 安住当下 1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常 第二阶段 拥抱情绪 8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦 第三阶段 开放觉知 15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐 第四阶段 慈心与回归生活 22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始
12分钟 ·10 - 30天正念冥想-3数呼吸的练习
30天正念冥想音频 第一阶段 安住当下 1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常 第二阶段 拥抱情绪 8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦 第三阶段 开放觉知 15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐 第四阶段 慈心与回归生活 22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始
9分钟 ·20 - 30天正念冥想第一阶段安住当下2身体的锚点
30天正念冥想音频 第一阶段 安住当下 1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常 第二阶段 拥抱情绪 8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦 第三阶段 开放觉知 15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐 第四阶段 慈心与回归生活 22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始
15分钟 ·40 - 无他求无奢望所以生命强大
《人生没什么不可以放下》弘一法师，原文节选及读后随感
9分钟 ·40 - 放下欲念-恬淡是养心第一法
《人生没什么不可以放下》弘一法师，原文节选及读后随感
9分钟 ·90 - 30天冥想第一阶段安住当下1-呼吸
30天正念冥想音频 第一阶段 安住当下 1、呼吸 2、身体的锚点 3、数呼吸的练习 4、聆听声音 5、身体扫描 6、观察念头 7、接纳无常 第二阶段 拥抱情绪 8、命名情绪 9、RAIN练习法（上） 10、RAIN练习法（下） 11、与不舒服共处 12、渴望与厌恶 13、宽恕自己 14、发现微小的愉悦 第三阶段 开放觉知 15、正念喝水 16、正念行走 17、在虚空中休息 18、感恩身体 19、交替鼻孔呼吸 20、观察空间 21、全然聆听音乐 第四阶段 慈心与回归生活 22、对自己的慈心 23、对亲爱的人 24、对普通人 25、对困难的人 26、扩散的慈悲 27、正念笔记 28、山式冥想 29、全程静默 30、新的开始
15分钟 ·90