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0本期节目中，主持人与神经科学家、精神科医生 Jude Brewer 讨论比赛日前后的焦虑、紧张、睡眠问题，以及跑者如何用觉察、标记练习、好奇心和感恩练习，减少焦虑循环，重新回到当下。
Jude Brewer 解释了焦虑如何通过“负强化”形成习惯：当我们担忧时，大脑会误以为自己获得了掌控感，于是下一次焦虑出现时，我们更容易继续担忧。对跑者来说，这可能表现为赛前背痛、肠胃不适、睡眠困难、身体紧绷，或训练和比赛中不断冒出的“万一怎么办”。
本期还聊到如何在跑步中练习标记法，例如把注意力放在视觉、听觉或身体感受上；如何用好奇心替代意志力；为什么强迫自己放松或睡着往往会适得其反；以及如何从“糟了”的反应，转向“哦，原来如此”的观察状态。
### 本期要点
- 比赛紧张常常来自大脑对不确定性的抗拒。
- 焦虑可能通过负强化变成习惯：担忧带来短暂的掌控感错觉，却让循环继续。
- 赛前睡不好时，不要努力逼自己睡着；越担心睡眠，身体越容易被激活。
- 标记练习可以帮助跑者回到当下：看到、听到、感受到什么，就简单标记它。
- 身体紧绷常出现在眼睛、下巴、脖子、肩膀、拳头和面部表情中。
- 放松不是靠命令自己“别紧张”，而是通过觉察、好奇心和轻松感慢慢进入。
- 感恩练习可以帮助大脑建立更正向的习惯回路。
- 心流不是开关，而是一个连续谱；焦虑、担忧和过度自我关注会让人远离心流。
### 资源与来源
- 原始节目 URL：florisgierman.libsyn.com
- 本文基于本期中文成品时间线整理，未添加外部链接。
