vol.14 运动员的心理工具箱，普通人怎么用？《像运动员一样思考》

本期提到的实操工具速查卡

• 任务切块：把大目标拆成最小可执行单元，降低启动成本

• 如果-那么计划法：预设逆境情况，提前打好“心理补丁”

• 5-4-3-2-1情绪着陆法：激活五感，把注意力拉回当下

• 身体扫描练习：正念冥想，提升与不适共处的能力

• 控制映射：区分可控与不可控，只专注前者

• 自我对话三种模式：激励式｜指导式｜挑战式

• 自信五源法：成就积累｜他人经验｜口头说服｜身体解读｜想象预演

• 5%改进原则：每次失败后只需降低5%的重复概率

• 认知拉伸法：自问“三年后还重要吗”应对当下压力