第九、十周 | 冥想练习：慈心禅

慈心禅练习是把一些美好的祝愿送给别人、 送给自己、 送给所有的人。

这个练习的目的是令自己变得更加包容，获得更多的释怀，从而减少人际压力和情绪困扰。

【练习说明】

在练习过程中，我们有可能会感到自己无法心甘情愿地送祝福，尤其是给自己不满意的人送祝福时，会有一些情绪唤起， 这些都是正常的。

不管你是否感到舒服、 是否情愿， 去做就行了。

做的次数多了，能力就会提升。

正如在正念练习中，我们只需要跟随指导语来做，让情绪感受和想法存在，只是去做就好 。