Vol03 四年一次的足球盛宴，医生亲授健康看球全攻略

世界杯来了！四年一次的足球盛宴，48支球队、美国时差、凌晨两三点的开球时间……球迷们准备好了吗？不看可惜，看了怕伤身。熬夜、宵夜、啤酒、激动到心跳加速——这些“看球标配”到底对身体有多大影响？

本期我们请来了上海沃德医疗中心的隋涛医生，一位资深球迷，也是一位资深的内科医生。他从健康角度给球迷们支招：如何提前睡够6小时（睡眠周期的秘密）、午后小憩多久合适、熬一天歇一天有多重要、啤酒的热量要跑多久才能消耗、咖啡和功能饮料喝多少算过量、中场休息时该不该动一动……

还有，哪些慢性病患者不建议熬夜？赛后如何科学补觉？白天怎么温和提神？

更多实用建议，欢迎收听本期节目，让你在享受足球的同时，把身体的“损耗”降到最低。

🎧 时间轴

00:05 资深球迷隋医生激动欢呼！
01:13 熬夜前提前睡够6小时
02:09 什么是睡眠周期？为什么1.5小时倍数醒来不痛苦？
03:00 午后小憩20-30分钟，别进入深睡眠
03:42 不要连续熬夜：熬一天歇一天
04:20 熬夜对血压、心脏、代谢的影响
05:28 熬夜为什么容易长胖？
06:20 隋医生的健康宵夜推荐
06:50 一瓶啤酒的热量要运动多久才能消耗
08:33 4年一次，放纵一下可以吗？
08:52 咖啡、功能性饮料，到底能不能喝？
09:28 中场休息是睡一睡还是动一动？
10:04 女生看球：要盯住帅哥，得保持清醒
10:21 激动时刻：心率飙升、头痛头晕怎么办？
11:05 有慢性病（心肌炎、心律失常）不建议熬夜
11:37 连续熬夜有风险，量力而行
12:08 赛后如何补觉
13:12 夜宵后的胃如何拯救
13:51 熬夜后的白天如何温和提神
15:13 护肝片有用吗？需要吗？
16:20 可咨询医生使用助眠药物（遵医嘱）
17:46 隋医生看好的球队

📱 互动方式

小红书：健不健啊
进听友群：jianbujiana（微信）

今年你最想熬夜看哪场比赛？看球时爱吃点什么喝点什么？有什么印象深刻的看球经历？欢迎评论区分享。

🎙️ 关于「健不健啊」

这是一档好朋友们闲聊健康的播客
我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情
听听看，健康可以笑着聊
目前不定时更新。

免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。

📝 策划：🐉 小笼包
✂️ 剪辑：🐉 小笼包
👩🏻‍💻 视觉包装：🥔 地三鲜
🔊 发布：🐉 小笼包