本期知识点：代偿、新手福利期、自我效能感；40 + 肌肉流失与肌少症、力量训练维护骨量。 红豆汤、手把肉、小笼包陆续入坑力量训练，每个人最初的目标都很朴素：有人想停药后稳住体重、有人想练出腹肌、有人希望储存肌肉对抗 40 + 肌肉流失。但练着练着，大家目标集体转向，沉迷冲重量、追求肌肉维度，连日常聊天画风都逐渐 “变态”—— 互晒肌肉照、见面上手捏肌肉。 我们聊聊普通人健身为什么很容易目标跑偏，拆解增肌、减脂、紧致并不是同一件事，破除局部减脂、翘臀 + 细腿可以兼得等网红审美妄念，分享各自踩过的训练坑、亲测有效的训练饮食经验，也聊力量训练带来的意外收获：体能提升、对身体的掌控感，以及审美被重塑的全过程。 ⏱️ 时间轴 00:53 健身搭子的奇葩交流日常 06:47 回顾健身初心 11:41 解锁新技能！聊聊训练成就感 16:03 健身带来生活里的惊喜改变 22:15 避坑提醒：盲目冲大重量的风险，什么是训练代偿 31:08 局部减脂、酒杯腿幻想，那些我们曾经信以为真的健身 “妄念” 34:03 分清增肌 & 减脂 41:34 中年力量训练核心，不是一味练大 43:49 主播亲测经验 & 踩坑实录：经期高强度训练、空腹训练、蛋白补充 50:29 运动心理学「自我效能感」 📱互动方式 小红书：健不健啊 欢迎在评论区聊聊，你最想从健身这件事获得什么？ 🎙️关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 不定期发病，不建议睡前听 不说教，反焦虑，做你变瘦变美变开心道路上的嘴替和树洞。 听听看，健康可以笑着聊。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉小笼包 🧑‍💻视觉包装：🥔地三鲜 🔊发布：🐉小笼包 💗特别鸣谢：🌸柒柒 🎵本期音乐：Matthew Field - HEAVEN 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝 FM | 网易云音乐 | QQ 音乐 搜索「健不健啊」订阅

最近爆火的电视剧《早春晴朗》，把成年人的职场地下恋拍得太真实了！人前同事、人后恋人，克制拉扯、隐秘心动，看似极致浪漫，实则满是隐忍与妥协。 本期我们抛开剧情滤镜，分享身边真实的地下恋故事（吃瓜选手请准备），聊聊职场恋爱的边界、分寸与成年人的感情真相。 🎧时间轴 00:45 热播剧《早春晴朗》讲了什么故事 01:46 上级和下属谈恋爱……到底谁在磕啊 02:45 年轻人的新型亲密关系：situationship 03:21 什么叫做地下恋？ 06:07 听说了吗，那谁跟那个谁好上了 20:28 职场地下恋，你能接受的尺度 26:56 一不小心爱上领导/下属，那可太不小心了 29:12 揭秘：广告圈真实的样子 36:13 职场里遇到真爱和孽缘的概率 37:03 地下恋为什么不公开？ 39:50 地下恋《鉴渣实录》 44:01 短择 54:09 手把肉竟被红豆汤「暧昧管理」 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 你的身边有地下恋故事吗？快来评论区跟我们分享吧~ 🔊 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 🧾策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🥩手把肉 👨🏼‍💻视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🥩手把肉 本期音乐🎵： 她 - 刘宇宁 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

“滴~打卡成功！” 不知道你有没有这种感觉：每天盯着打卡清单，健身打卡、阅读打卡、学习打卡、旅游打卡…… 我们的生活好像被“打卡”填满了。有的人享受打卡任务勾选后的成就感，有的人吐槽打卡带来的焦虑。 事实上，从我们出生那一刻起，人生的打卡清单就自动开启了。好好打卡，帮我们留住了坚持的痕迹，也看见自己一点一滴的成长。 本期节目，我们一起来聊聊「打卡」。 🎧时间轴 00:45 打卡自律达人or形式主义患者？ 02:14 坚持最久的打卡记录 10:01 什么才是旅游打卡的正确打开方式 21:56 钟爱“换装打卡”的手把肉 26:24 红豆汤的“邪修打卡” 33:36 朋友圈的精致打卡照会让人反感吗 50:13 除了打卡，还有什么能让我们坚持做一件事 52:04 不打卡的人生是什么样子 57:08 欢迎你为了打卡来打卡这期节目 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎听众朋友们常常来我们评论区打卡~ 🔊 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 🧾策划：🥩手把肉 ✂️ 剪辑：🥩手把肉 👨🏼‍💻视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🥩手把肉 本期音乐🎵： 旅行的意义 - 陈绮贞 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

人生处处是选择题，很多困境没有标准答案。 本期我们借助网络上流传的五道灵魂拷问，抛开是非对错，坦诚聊一聊选择背后藏着的欲望、执念、共情与私心。 没有正确选项，只希望听完，你更看懂自己内心真正想要什么。 本期灵魂选择题 一、如果可以在全球范围内复活一个人，你会选择谁？ 二、「一辈子颜值顶级，但没有人真心喜欢你」还是「长相普通，却被所有人真心偏爱你」？ 三、看到朋友在背地里悄悄变优秀，你是发自内心为他开心，还是难以克制心生嫉妒？ 四、你的另一半身患绝症，救活之后 TA 会彻底忘记你，开启和别人相伴的余生。你选择救，还是不救？ 五、抛开金钱、现实、压力所有限制，你最想从事什么职业？ 🎧时间轴 00:50 话题 1：复活一人，你会选择谁 16:29 话题 2：顶级颜值 VS 众人偏爱 20:43 话题 3：朋友悄悄变优秀，你会嫉妒吗 23:58 话题 4：救活爱人，但 TA 永远遗忘你 29:50 话题 4 Pro：救活爱人，但 TA 永远遗忘你，但跟人渣过完余生 32:27 话题 5：不受金钱限制，理想职业是什么 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 五道题你的答案是什么？欢迎在评论区留下你的选择，一起交流。 🔊关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人分享。 📑 策划：🥔 地三鲜 ✂️ 剪辑：🥔 地三鲜 🧑‍💻 视觉包装：🥔地三鲜 🔊 发布：🥔 地三鲜 本期音乐🎵： 都选C - 乔杉 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

成年人的话永远有两层意思，怎么读懂藏在句子背后的弦外之音？听懂黑话不是学套路，而是保护自己，少踩大坑。 又到一年一度毕业季，《小大人混社会指南》特辑，赌上了职业生涯，诚意奉上。 职场萌新“黑话”精品私教课，真希望毕业踏入职场和社会大学时有人教这些。#00后的宇宙必听 🕒 时间线 00:19 学生→社会人，语言也要通关，成年人对话自带潜台词 00:48 手把肉，学生时代听不懂女生邀约 02:49 学生时代VS成年世界 04:12 面试黑话拆解 06:34 职场必学的弦外之音 16:16 大厂通用术语拆解 20:07 职场黑话为什么会存在？ 24:04 社交&亲密关系潜台词 32:34 重要提醒：警惕过度解读！ 35:45 真诚是必杀技 40:28 博大精深的中国文字 45:44 读懂黑话，和做自己冲突吗？ 48:34 总结：学生到社会人的三层思维转变 📱互动方式 小红书：健不健啊 欢迎在评论区聊聊，你听过最让人费解的职场黑话是什么？生活里有什么话，你很久之后才读懂背后的潜台词？ 🎙️关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 不定期发病，不建议睡前听 不说教，反焦虑，做你变瘦变美变开心道路上的嘴替和树洞。 听听看，健康可以笑着聊。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉小笼包 🧑‍💻视觉包装：🥔地三鲜 🔊发布：🐉小笼包 💗特别鸣谢：🌸柒柒 🎵本期音乐：Matthew Field - HEAVEN 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝 FM | 网易云音乐 | QQ 音乐 搜索「健不健啊」订阅

《牛来》凭什么从被嘲烂片，到票房逆袭全网刷屏？ 难道答案是~抽象？ 本期我们从现象级电影《牛来》切入，拆解年轻人疯狂搞抽象的底层心态。从电影魔性台词、抽象表情包社交，周星驰无厘头、鬼畜文化的演变，结合《小王子》点灯人、西西弗神话，读懂荒诞外壳下年轻人的情绪自救。 当生活本身已经足够荒谬，我们就一定要事事严肃吗？我们还讨论了抽象的快乐与边界：沉迷抽象带来专注力下降、情绪脱敏，一味玩梗只能回避，但无法解决真实的内心痛苦。 🎧时间轴： 02:09 剧透预警：《牛来》讲了个什么故事 05:37 剥开粗糙画风，藏在影片里戳人的台词 09:24 不止亲情与友情：一场关于成长、梦境与英雄幻想的成人童话 12:12 为什么现在年轻人如此爱 “搞抽象”？ 14:18 80，90，00后，不同世代的抽象方式 16:22 那些我们日常在用的抽象表情包与网络梗 20:14 抽象的前世今生 22:48 心理脱嵌调适，抽象是一种本能的心理自救 24:47 重新理解抽象：抽象不是贬义词！ 25:45 小成本创作背后：手搓出来的动画梦 27:49 看《牛来》也成一种抽象行为 28:46 抽象的迭代和当代年轻人的抽象社交 31:08 搞抽象，面对荒诞生活的另一种英雄主义 34:16 西西弗神话：循环的命运 35:12 抽象的边界和风险 43:05 致爱搞抽象的我们 📱互动方式 小红书：健不健啊 欢迎在评论区聊聊，你平时会刷哪些抽象内容？分享你的抽象表情包或者梗！ 🎙️关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 不定期发病，不建议睡前听 不说教，反焦虑，做你变瘦变美变开心道路上的嘴替和树洞。 听听看，健康可以笑着聊。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉小笼包 🧑‍💻视觉包装：🥔地三鲜 🔊发布：🐉小笼包 💗特别鸣谢：🌸柒柒 🎵本期音乐：Matthew Field - HEAVEN 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝 FM | 网易云音乐 | QQ 音乐 搜索「健不健啊」订阅

为什么那个最投入爱的人，总被说成是傻瓜？ 七夕加更，让我们聊聊“恋爱脑”。 你曾因为太真诚而被说是“恋爱脑”吗？后来有没有慢慢学会好好爱自己，也好好爱自己的事业和人生？欢迎在评论区分享你的故事。 00:05 “恋爱脑”真的是一无是处的绝症吗？ 01:05 七夕节到底是怎么个事？ 01:36 恋爱脑的症状？ 03:13 恋爱脑是心理疾病吗？ 04:55 为什么心动会变成内耗？ 06:38 真诚投入 ≠ 恋爱脑，失去自我才是。 07:45 弗洛姆《爱的艺术》 09:04 恋爱脑的真正底色，是当代极度稀缺的天赋。 10:26 祝所有重感情的人：永远有爱人的勇气，也永远有抽身的底气。 🎙️关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 不定期发病，不建议睡前听 不说教，反焦虑，做你变瘦变美变开心道路上的嘴替和树洞。 听听看，健康可以笑着聊。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉小笼包 🧑‍💻视觉包装：🥔地三鲜 🔊发布：🐉小笼包 💗特别鸣谢：🌸柒柒 本期音乐🎵：Matthew Field- HEAVEN 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

全球变暖的大背景下，厄尔尼诺只是其中一个加速器。而极端天气被放大，台风、山洪地质灾害、高温热浪，这些事件会越发高频、持久。 极端天气下，你的身心还好吗？ 狂风暴雨、路面积水、出行受阻——但你可能没意识到，台风等极端天气不只是“出门不方便”，它正在从生理和心理两个层面，悄悄消耗你的健康。 🎧 时间轴 00:05 开场：被台风“白海豚”支配的日子 01:27 气象真相：台风没变多，但变强了 02:33 台风更“赖皮”：失速、滞留、泼水暴增 03:41 季节乱套：提前又延长 05:10 生理伤害：气压、高湿、作息紊乱 07:48 心理伤害：光照不足、信息焦虑、孤独内耗 10:25 实用建议：四招稳住台风天的身心 12:17 结语：未来的新常态，你的新必修课 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎在评论区留言分享你的台风天故事。 🎙️关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 不定期发病，不建议睡前听 不说教，反焦虑，做你变瘦变美变开心道路上的嘴替和树洞。 听听看，健康可以笑着聊。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉小笼包 🧑‍💻视觉包装：🥔地三鲜 🔊发布：🐉小笼包 💗特别鸣谢：🌸柒柒 本期音乐🎵：Matthew Field- HEAVEN 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅 📢 本期节目所有气象科学结论来自学术期刊，健康建议仅供参考，如有不适请及时就医。

谁的钱包没为“网红噱头、情绪营销、伪刚需”买过单？ 我们每个人几乎都交过各式各样的消费智商税。本期节目四位主播沉浸式自爆踩坑黑历史，从网红鸡肋好物、焦虑营销产品、跟风爆款、直播间套路，全方位拆解当代人逃不开的消费陷阱。 如果你也喜欢买买买，那一定不要错过这期节目，希望能帮你戒掉无效消费，也希望你能淘到意外宝藏。 🎧时间轴 00:25 那些年我们买过的智商税产品大赏 00:38 小笼包：“机”会是留给想成为“厨房小娘”的人 03:29 令人心酸的出行好物，真的有被气到 07:45 红豆汤：被180一块的华强手表，震慑到了！ 16:53：地三鲜：智商税产品继承者 18:43：手办类产品是智商税吗？ 22:34：首届【健不健啊】跳蚤市场开市！ 22:45：手把肉：健身先健脑送给自己 28:36：帅哥美女，办卡么 29:38：屯课屯课，我可太想进步了 30:23：尊贵的VIP会员 31:04：被小众且离谱APP冲昏头脑的地三鲜 38:18：容貌焦虑和身材焦虑哪个更容易被割韭菜？ 48:18：电商大促是真优惠还是多套路？ 53:55：经过慎重考虑的大额消费，居然也是智商税…… 55:38：平替到最后真的省钱了吗？ 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎听众朋友们分享你买过的智商税产品，到底有多令人大跌眼镜？！ 🔊 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 🧾策划：🥩手把肉 ✂️ 剪辑：🥩手把肉 👨🏼‍💻视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🥩手把肉 本期音乐🎵： 不潮不用花钱 - 林俊杰 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

热水落下，雾气升起，浴室是独属于成年人的秘密领地。 在连绵大雨的上海桑拿天，我们从日常洗澡习惯聊起，回溯一代人的公共浴室记忆。 深入解锁东北洗浴完整体系，聊搓澡、汗蒸、自助餐与大厅社交； 远行途中的奇特沐浴体验、不同地域对于 “水” 的信仰与仪式感。 洗澡从来不止清洁身体。 它可以是疲惫生活的收尾，短暂逃离外界的独处时刻； 也可以是卸下隔阂、坦诚相处，拉近人与人距离的奇妙契机。 泡去一身疲惫，愿你寻得到属于自己，水雾弥漫的松弛时刻。 如果你也爱在洗澡时胡思乱想，欢迎在评论区与我们互动，分享你的浴室小故事。 🎧时间轴 01:19 洗澡快问快答｜洗澡习惯大曝光，不洗屁股、不擦脚震惊全场 05:46 回忆杀！属于一代人的老式公共浴室童年记忆 12:46 浴室 BGM 大公开！红豆汤社死名场面，浴室意外传出羞羞声响 17:25 小笼包独特奇遇：意大利教堂圣水沐浴体验 21:04 南北洗浴文化碰撞｜真实搓澡体验分享，小笼包再立 flag 46:12 沉浸式体验东北搓澡闲嗑，地三鲜师傅大改行！ 51:15 洗浴中心暗藏小心机，那些含蓄又懂的成人暗示 53:32 脑洞大开！论云南包烧和印度 SPA 的关系？ 01:03:02 走心时刻｜曾经和你一起共浴的人，如今还在身边吗？ 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎在评论区聊聊你的浴室脑洞、洗澡怪习惯，一起来交流！ 🔊 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 🧾策划：🥔 地三鲜 ✂️ 剪辑：🫘再也不愿意剪辑的红豆汤&🥩靠谱的收尾者手把肉 👨🏼‍💻视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🫘红豆汤 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝 FM | 网易云音乐 | QQ 音乐 搜索「健不健啊」订阅

白昼解不开的结，交给夜晚来消解。 本期节目我们围绕睡眠，探讨安稳熟睡的理想模样，翻阅成长里第一次晚睡、通宵的记忆碎片，剖析我们主动选择熬夜的种种原因。同时翻开各自的梦境记录本，细数那些光怪陆离、逻辑全无的离谱怪梦，在清醒与睡梦的缝隙里，释放疲劳的自己。 如果你也喜欢熬夜，欢迎在评论区与我们互动。分享你的睡眠记忆。 🎧时间轴 01:13平时几点睡 04:29 不睡觉都在干嘛 12:54 睡觉拉窗帘吗，理想的睡眠状态是什么？ 20:32 熬夜巅峰展示 26:02 你有起床气吗？ 30:29 第一次晚睡是什么时候？ 39:28 快速昏迷的“十八般武艺“？ 50:56 做梦吧！家人们 51:10 红豆汤主演的《速度与激情9》 52:38 手扒肉主演的《甜蜜蜜》 57:07 小笼包主演的《我跑，她追，插翅难飞》 61:01 地三鲜主演的《古惑仔：见义勇为》 62:51 地三鲜主演的《何以为家》 64:02 地三鲜主演的《脱口秀和他的酒友们》 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎在评论区留言分享奇思妙想的梦境，让主播们开开眼～。 🔊 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 🧾策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🥔 地三鲜 👨🏼‍💻视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🥔 地三鲜 🌟 特别鸣谢：🌸 🌸 柒柒 本期音乐🎵： Matthew Field- HEAVEN 带我去找夜生活- 告五人 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

公元2026年，脱脂牛马的队伍逐渐壮大，西兰花的地位日益增加。 各位工友们，前一秒手指还在键盘上跳舞，下一秒耳边就响起了肌肉猛男的呻吟。 在成为“彦祖”、“亦菲”的路上，你真的吃对了吗？ 到底该怎么吃？吃什么？碳水、蛋白质、脂肪、维生素究竟该如何搭配？ 训练前、训练后。怎么吃更合理？ 弄懂这些以后，我们能实现自己的目标吗？ 这一期，我们逮住🥔地三鲜，好好听一听撸铁多年的“健身老牛马”分享。 健身人心中的成见是一顿大餐，更多科普和避坑指南，欢迎收听本期节目。 教资展示： 🎧 时间轴 00:37 空腹有氧、空腹训练怎么做？ 02:06 训练前吃什么？ 04:11 训练喝什么，怎么喝？ 07:42 练后饮食有什么注意？ 10:45 关于油脂的控制？ 11:38 热量摄入控制技巧 12:09 嘴馋与放纵餐怎么安排？ 14:10 人是怎么胖起来的？ 14:47 泡面！没有你我可怎么活呀！泡面～ 15:26 与身体的持久战 16:01 水果能吃么？ 16:40 练后要吃三大营养素 17:29 减肥塑形的真正奥义——利用身体惯性 18:48 蛋白质怎么选？ 25:14 减脂期与增肌期 27:53 红豆汤巧施连环计，手扒肉惨遭掀门帘 32:19 小零食坦白局 33:36 蛋白质与大水理论 37:54 最后，希望每位朋友都牢记的分享《知识有很多，但是请不要焦虑》 📱互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎在评论区留言提问健身饮食相关的问题，主播们会知无不言。 🎙️关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉小笼包 🧑‍💻视觉包装：🥔地三鲜 🔊发布：🥔地三鲜 💗特别鸣谢：🌸柒柒 本期音乐🎵：Matthew Field - HEAVEN 野鸽yege- 麦当劳McD 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅

你是不是也被困在颜值打分、网红审美里，反复容貌内耗？ 修图纠结细节、下意识给颜值打分、被“顶美/小帅”标签裹挟，明明只想变好看，却越变越焦虑。如果外貌是社交第一印象，自带社交红利，但这份红利，究竟是加分项还是枷锁？ 本期《健不健啊》对话斐缦生物董事副经理、高端胶原抗衰资深专家赵卿博士，抛开医美营销套路，全员坦诚对谈，拆解当代人的容貌困境。 直面所有扎心真相：网红颜值标签的物化本质、颜值红利的保质期、男女审美焦虑的巨大差异、医美上瘾与变美陷阱、皮囊与灵魂的取舍。 拒绝流水线审美，告别被动内卷。真正的容貌和解，从不是放弃变美，而是接纳自己，为自己而美。美从无统一标准，你的松弛与自洽，才是最高级的状态。 🎧 时间轴 04:10 “顶美 / 小帅” 来源揭秘，拒绝外貌物化标签 08:50 P 图内卷，修图执念、完美容貌期待与自我认知偏差 13:30 普通人真的能 “靠脸吃饭”？现实案例拆解 18:40 职场颜值真相：形象是加分项还是职场隐形枷锁？ 29:40 颜值红利保质期到底有多久？30岁后还有机会吗？ 33:20 男女审美差异：男生松弛式护肤 vs 女生极致容貌内耗 38:10 红豆汤女士的变美历程：微调上瘾、离谱变美项目、普通人医美避雷 52:40 好看皮囊 vs 有趣灵魂，不用二选一 55:20 重新定义容貌焦虑：正向变美动力 vs 内耗式执念 57:10 迎合他人审美变美踩坑经历 1:03:00 焦虑自救指南：运动、独处、建立自我风格，与容貌和解 1:12:20 清醒变美、悦己为先，美没有统一标准答案 🤩 本期🫘红豆汤私照之：变美的路上需要付出眼泪 📱 互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 🎙️ 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅。 📝 策划：🫘 红豆汤 ✂️ 剪辑：🫘 红豆汤 👩🏻‍💻 视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🫘 红豆汤 💖 特别鸣谢：赵卿博士 本期音乐🎵：Beautiful-Christina Aguilera

微醺是当代人逃离压力的自救方法。但喝酒这件事，你真的喝对了吗？ 到底喝多少才算“适度饮酒”？为什么有人一杯就倒、有人千杯不醉？脸红和脸白哪个更危险？“断片”背后是什么在发生？还有——喝酒真的助眠吗？以酒助兴靠谱吗？酒后运动行不行？ 这一期，我们从酒精进入身体那一刻开始，一步步拆解喝酒的完整代谢过程。聊了聊安全饮酒量、男女差异、南北差异、“酒量能不能练出来”、哪些人绝对不能沾酒、以及喝酒前后要怎么吃、怎么做才能把伤害降到最低。 当然，也少不了“如何体面地拒绝酒局”的实用话术。 更多科普和避坑指南，欢迎收听本期节目。 🎧 时间轴 00:15懂酒的医生有多酷 00:41 酒精进入身体后去了哪？ 01:09 低度酒 vs 烈酒，对身体的伤害有区别吗？ 02:52 "适度饮酒" 到底是多少？ 03:27 男女酒量差异、南北酒量差异，是真的吗？ 05:02 酒量到底能不能“练”出来？ 06:00 断片是怎么发生的？ 07:20 喝酒前吃什么？ 10:00 “透一透”到底管不管用？ 11:27 酒后头痛怎么办？喝浓茶有用吗？ 12:44 喝酒助眠？以酒助兴？ 15:40 喝酒前后多久可以运动？ 16:43 医生亲授如何体面拒绝酒局 关于喝酒和更多八卦，欢迎收听主播们边喝边录的这期：酒是粮食精，越喝越年轻吼~ 📱 互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎留言提问喝酒相关的问题。 🎙️ 关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。 📝 策划：🐉 小笼包 ✂️ 剪辑：🐉 小笼包 👩🏻‍💻 视觉包装：🥔 地三鲜 🔊 发布：🐉 小笼包 💖 特别鸣谢：🌸 柒柒 本期音乐🎵：Matthew Field- HEAVEN Anees- drunk on myself 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 荔枝FM | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅。

成年人的酒桌不只单纯碰杯，也藏着无数哭笑不得的鲜活趣事。 本期四个小健人，拿起酒杯，放下拘谨， 聊聊各自喝酒闹过的糗事； 酒前、酒后反差名场面； 还有微醺之下才敢吐露的真心话； 没有说教劝酒，分享轻松好笑的真实经历，那些失态、暖心又离谱的酒后瞬间，不只是酒，是我们与青春年少的挥别。 本期主播：🐉小笼包 /🥩手把肉 / 🥣 红豆汤 / 🥔地三鲜 特别鸣谢：🌸柒柒 / 🚢十二海里编辑部 本期音乐🎧： Wine，Whisky and Coffee—Meladia Blu Whisky，Beer & Wine—Buddy Guy 时间轴 00:00:33 第一次喝酒大起底 00:00:36 东北小孩年夜酒 00:01:11 内蒙小孩的圆锁 00:02:24 断过片儿么 00:03:32 宁夏小孩口渴了 00:04:25 上海小孩的筷子头 00:06:24 最近一次喝酒什么时候 00:06:31 家中常备，日常解乏 00:06:53 酒局的嘲讽体质 00:07:58 INS好像是去了，又好像是没去 00:09:15 啤酒能喝醉人，但是啤酒醉人大可能 00:11:20 你们平时喜欢跟谁喝 00:12:31 奇葩酒后行为大赏 00:13:23 神秘人酒后潜入你的寝室 00:15:20 朋友不见了不要急，绿化带里找一找 00:16:58 少年包的奇幻漂流第二季，勇闯贵州酒宴 00:22:58不是什么酒我都想喝的 00:27:56 逃酒小技巧 00:32:20 酒后吐出的情和爱 00:35:56 One Night in滴水湖 00:42:49 众人皆醉我独醒，那就由我来送你回家吧 00:48:53喝酒中的疑惑，请专家来解答吧 00:58:30君子爱酒，饮之有道 🙌互动方式 小红书：健不健啊 进听友群：jianbujiana（微信） 欢迎分享你酒后的经历、趣事。 --- 💪关于「健不健啊」 这是一档好朋友们闲聊健康的播客 我们互相揭短、互相补刀、偶尔煽情 听听看，健康可以笑着聊 目前不定时更新。 --- 免责声明：本节目仅代表主播个人经验分享，不构成医疗建议。以及，我们真的不是美食播客，虽然名字都是吃的。 --- 收听方式：小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 搜索「健不健啊」订阅。 --- ✍️策划：🐉小笼包 ✂️ 剪辑：🥔地三鲜 🎨视觉包装：🥔地三鲜 📢发布：🥔地三鲜 再次鸣谢：🌸🌸 柒柒 / 🚢十二海里编辑部