No.84 水煮鸡胸退散！烤鸡才是减脂期快乐密码～

从一只烤春鸡来聊蛋白质怎么吃

本期主播 Jelly 在完成一场训练后，来到芳芳姐的餐厅解锁健身人群友好的美味午餐～

在川渝，就算在管理期我们也要美味与减脂增肌双管齐下！

本期我们以烤春鸡为切入点来拆解健身饮食的三大核心原则，对比了不同蛋白质来源的热量性价比，

分享家常低盐烤鸡的制作技巧，

还有进食顺序、碳水选择的减脂细节～
让我们不用靠水煮鸡胸、不用饿肚子，也能吃够蛋白、高效享受美味达成减脂塑形目标～

时间线：

00:13 开场：训练后打卡餐厅午餐，围绕烤鸡聊健身饮食逻辑

02:08 核心观点：健身人群和饮食相关的三件最重要的事

04:25 烤春鸡解析：500g 春鸡的可食用部分与蛋白质含量测算

06:52 热量对比：带皮 vs 去皮烤鸡的热量差，减脂期鸡皮食用建议

09:30 蛋白性价比 PK：鸡胸、去皮鸡腿、带皮鸡腿、全蛋的热量对比

12:45 练前练后指南：快碳慢碳的选择时机，控碳水的常见误区

15:55 居家烤鸡教程：春鸡挑选、低盐腌制、空气炸锅制作技巧

19:40 蘸料选择指南：三类蘸料的热量差异，减脂期友好推荐

22:20 进食顺序的秘密：先沙拉再蛋白最后碳水的减脂原理

25:10 本期总结：蛋白质分配、练后补充、能量缺口三大核心复盘

本期主播：@Jelly享健身
本期嘉宾：@而绘花园餐厅方芳姐

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