禅修打坐时注意力怎么放，背部紧张如何调整

禅修利用呼吸放松身体，尝试把注意力放在臀部或者脚板与地面接触的地方。气沉丹田是一个顺其自然的过程，但前提是气通畅。

肌肉放松有各种科学的方法，是禅修的一个条件，不是禅修的结果。

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