78 呼吸—最便宜的养生药，但99%的人用错了

52分钟 ·20天前

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Show Notes
你相信吗？一个人每天呼吸约2万次，但绝大多数人连一半的呼吸能力都没用到。错误的呼吸方式，正在悄悄消耗你的气血、扰乱你的心神，甚至成为焦虑、疲劳、失眠的幕后推手。
这一期，我们从一本书——《呼吸疗法》出发，结合中医与现代医学的视角，帮你重新认识这口“气”。

【本期你将听到】

① 呼吸为什么重要？两种医学的答案

②你踩了呼吸的哪些坑？

③ 你的呼吸及格吗？4个自检方法

④如何训练你的呼吸？

⑤ 正确呼吸会带来什么改变？

一句话总结：呼吸不是配角，是你随时可以启动的疗愈开关
邀请你在评论区或社群里打卡：你的呼吸自检结果 + 练习感受【幸运小伙伴会获得赠书哦~】

【本期提及书籍】
《呼吸疗法优化身体功能与改善慢病的呼吸训练》—— 推荐想深入学习的听友阅读。

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大灵小慧

2026.6.15

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📖 本期福利 · 评论区送书活动
感谢大家收听这一期关于呼吸的内容。为了鼓励真正实践、用心分享的听友，我们准备了两本《呼吸疗法》实体书，送给评论区里最有质量的两位朋友。

❓什么样的评论更容易被选中？
✅ 类型一：你练习了本期提到的呼吸方法，并真诚分享身体的真实感受。

✅ 类型二：你分享一个自己练习过、行之有效的呼吸方法（不限于本期内容），并写清楚「具体怎么练」+「身体发生了什么变化」

👉评选规则
我们将在节目发布后2周内按点赞数从高到低排序。

剔除无效评论（如“求书”“好”等无实质内容），从符合上述两类要求的评论中，选出点赞最高的2位，各送出1本《呼吸疗法》。

同一用户多条评论只计点赞最高的一条。若点赞数相同，以发布时间更早者优先。

获奖名单将在评论区置顶公布，届时请留意私信或主动联系我们（联系方式见show notes ）。

🔔小提醒
评论越具体、越真诚，越有可能获得哦～

期待看到你的呼吸实践故事——你的分享，很可能成为另一个人开始改变的契机！

小朋友老师

2026.6.18

最近这一两年我也在尝试各种呼吸的方法，分享一个最近跟朋友学的，自己也在练习的一种方法：吸气的时候吸两次（先深吸一口气，把腹部和胸腔打开，吸到最满那个点，再立刻追加一个小口的深吸气），呼气的时候长呼气，越慢越好、均匀的把气全部呼出去。不用过于纠结呼吸几秒的时间，根据自己感觉来。——我是在工作太忙或者有点焦虑抑郁的时候，用这个呼吸法来重启自己，随着一呼一吸，几次之后好像胸口有个“疙瘩”被化掉了，心跳也是由快变慢，非常神奇。包括练习腹式呼吸之前，也可以用这种呼吸法打开自己，吸气的时候很容易就能感受到丹田，身体也会有一种空旷感。非常推荐尝试！

马馨怡maxinyi:🎗

大灵小慧

:点赞第一～分享细腻，恭喜获得赠书哦～

共3条回复

苏坡密_aDMN

2026.6.16

天呐！终于有人说呼吸的重要性了。我从小睡眠就不咋好，晚上经常入睡困难，试过了各种的方法都不太有效果，而且睡觉特别轻，有一次刷到网上的“478”呼吸法，还挺质疑，呼吸能促进入眠？不会更专注更精神了嘛？结果晚上就试了一下，真的有效果，我个人感觉原理像是让人的大脑从那些频繁抓取碎片化信息的紧绷感，转到需要大脑只集中精力再配合身体做一件非常容易且放松的事情，身体大脑放松下来自然就会容易入睡。我要是实在睡不着的时候就会做呼吸+还阳卧+双手在头顶汇合这个睡姿快速就能睡着了。
我近期才发现的呼吸真的很重要，有时候工作忙起来或者是情绪焦虑紧张的时候，真的就是短促吸气，忘记呼气的，或者就是呼气也极其短促的，这无疑又会加重焦虑和身体的紧绷感，所以呼吸看似简单其实真的需要可以练习。及时察觉自己的身体变化，感到自己有点焦躁焦虑压抑的时候，就深呼吸，做几组老师说的呼吸法，真的会好很多，体感是很明显的。

大灵小慧

:宝宝，恭喜你获得赠书～请联系大灵小慧领取哦～

一池星光_bpMi

2026.6.16

这个我有发言权我颈椎和后背不舒服经常气短各种不太舒服后来看了一位年轻的中医他说我体态有些问题再加上呼吸错了胸廓压缩肺活量低他建议我平时慢跑平时让我练习腹式呼吸和三腔对位呼吸现在真的好了很多我妈妈也是颈椎不太舒服有点富贵包脖子前倾我妈妈本来说让他开点药他说不用开药回家每天坚持练习呼吸就可以了然后我发现我妈妈她一吸气就肩膀动她自己平时都没注意她说一用腹式呼吸就感觉有点头晕可能平时用胸腔呼吸习惯了

芥子pro

2026.6.16

我站桩一个月了，目前最久可以站二十五分钟，站桩时会专注在呼吸上，站的时候是用腹式呼吸，一开始呼吸会有起伏比较大，觉得肚子像降血压捏的气囊球一下，收放收房。慢慢随着自己沉静下来，呼吸会变得更舒缓更细微。
之前有时候在电影院、商场等人多的地方，感觉呼吸不上来，需要刻意地大口喘气一下才能舒服一阵，然后我就告诉自己安定下来关注在自己的呼吸上，尽快到空旷点的地方去。越来越重视呼吸的问题了。

夏一二

2026.6.21

已经打坐冥想一年，静坐观呼吸，感觉气息在身体游走，感觉七个脉轮打开，感觉身体有热流，感觉眉心微微发热，后背脊柱的热流，已经沉入了自己。

大灵小慧

5天前

恭喜点赞前两位—小朋友老师，苏坡密获得赠书～请联系大灵小慧领取哦～

肖屿沫

2026.6.18

请教一下，眼球放松，是有点类似于斗鸡眼的动作吗？就是往中间移？

大灵小慧

:向后脑勺的方向往后沉

HD595886y

2026.6.23

通过瑜伽接触到了呼吸法，静坐禅休中也有数息法门。呼吸和我们的念头是紧密相关的，我的思维情绪习惯是会经常灾难想象和焦虑没有安全感，练习瑜伽前，我的呼吸浅急，吸气比呼气久，就会导致播客🀄️提到的，“越想要得到氧气反而抓到的越少”，导致气短，叹气。在瑜伽体式练习中发现，偶尔呼吸是完全没有声音的，甚至感受不到鼻尖气息的摩擦，只有腹部的起伏，身体自动获取它所需要的量，再自动呼出，没有头脑的控制和干扰。