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20小时候，一个眼神就能把我吓哭；长大后，我却能独自踏上汶川救援，去东南亚创业，去世界各地旅居，去新闻里满是危险的菲律宾。这中间的变化，到底发生了什么呢？
这期播客，我想和你聊聊一个“胆小鬼”的成长史。从小学一年级错过六一舞蹈的遗憾，到高中面试主持人转身离开的刺痛——那些“我本可以”的后悔，比恐惧本身更难熬。
后来我慢慢懂得：胆小不是敌人，它不会被治愈，但却可以被保养，被管理。
管理的方法只有一个字：做。不是等到不怕了再做，而是带着颤抖的心，一边抖一边做。汶川地震时，我硬着头皮组织大学生支援队；面对菲律宾出行的恐惧，我把不安拆解成一个个具体的准备——查地震带、约酒店专车、核对司机信息、全程共享定位……
周密的计划，就是胆小之人的铠甲。
“人生”的河，深浅只有自己蹚过才知道。愿你我都能接纳心里那个怯懦的小孩，用行动为他铺一条温暖的路。胆小的人，也可以拥有一个大大的世界。
00:00 汶川地震：胆小的我带队去了灾区
01:24 人生最恐惧的出行：独闯菲律宾
02:59 从胆小到别人眼中的“特种兵”
04:34 人生最大的遗憾：我本可以
08:51 退却，是因为觉得“我不配”
12:59 汶川余震中，半座山塌在车前
17:15 菲律宾之行：我不会搭上性命吧？
21:09 菲律宾之行：马尼拉安全指南
25:42 陌生国度，选酒店三原则
29:03 人类对恐惧的想象力可真大
31:05 泰国人：对“割腰子”毫不知情
33:38 小马过河：河水深浅得自己量
36:14 胆小的自己vs周密的自己
40:23 带着颤抖的心，走进大大的世界
菲律宾航空，马尼拉天空很蓝
菲律宾首都马尼拉——尼诺伊·阿基诺国际机场
繁华的马尼拉CBD：马卡蒂地区
马尼拉：富人区vs贫民区，极大的贫富差距
提及到的相关信息
热点事件：菲律宾7.9级地震（2026年）/东南亚电诈园区新闻/曼谷“割腰子”新闻
课文：《小马过河》
地点：菲律宾马尼拉、马卡蒂地区
工具：Google地图、Grab打车软件、Agoda订房平台
制作团队
主播：Jane
后期制作：曾谙
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