149︳如果告别是痛苦甚至丑陋的，我们可以不告而别吗？

严艺家

40分钟 ·2个月前

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六月是许多人经历过告别与分离的季节。从精神分析视角聊聊，“不告而别”的代价是什么，以及“好好说再见”为什么在心智发展层面上如此重要，如何完成那些没有对方参与的“告别”。

预告：北京时间本周六6/20晚上七点，艺家小卖部毕业季限时回归，欢迎去我的小红书主页“严艺家”预约直播！

主播︳严艺家

一个从上海到伦敦吃了16年精神分析饭的人，UCL精神分析发展心理学硕士，《情绪养育》、《1016成长信箱》作者，《儿童青少年心理治疗》主译，儿童青少年精神分析心理治疗博士PsyD在读中，全网150万粉丝的心理博主。

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展开Show Notes

若锦繁华

2026.6.16

我上初中养了一条狗，小狗从满月就来到我身边，我不记得养了多久，应该是不到两年，每天它放学都在路口接我。有一天回去它没来，我到家一问，妈妈说卖给要吃狗肉的人了。时至当下我写下这段话，眼泪还是忍不住流下来了。当天我妈带着我去找，但已经没了。我想不起来后面的情景了。后面的日子太痛了，关于狗的记忆我的大脑自动遗忘了，像我从来都没有拥有过它一样。直到前几年，孩子说要养宠物，我的伤心一点一点地流淌出来。这件事情已经过去三十年了，此刻的我已然涕泪横流。。。。。

HD27078p:没事的，在心里你一定已经和它告别了千万次了，就像有个朋友说的，你也可以和孩子好好的再养一只属于你们的新的小狗

乐俗斋:可能不仅是和宠物的分离。还有自己对宠物的爱和需要没有被家人看到，甚至看到了还残忍的夺走造成的痛苦吧。

共6条回复

Yang_2022

2026.6.16

没有你，我依然是我。但是你是我很重要的人。希望这个心声在告别时好好表达。

倏_0unR

2026.6.16

艺嘉老师能不能出一期创伤的人怎么养育自己呢？我现在马上步入30岁了，可我觉得我的内心还是个孩子，我不知道如何和自己相处，我总是感到悲伤。

小海豹飞向宇宙:我也是我刚30，我一直觉得也跟咨询师讲，内心的孩子只有一岁。。

烘烘:我也是（可以互相拥抱一下吗

共4条回复

纳米-不想投简历啊

2026.6.16

我在毕业的时候和我的咨询师分开了，他陪我度过人生里面很多的至暗时刻，他给我很多很多接纳和理解，我曾经把最脆弱的一面都展示给他，可以说，我从出生以来，第一次坦诚的表达自己就是在一段咨询关系中。但是毕业以后我们咨询关系也就结束了...那个在精神世界中最重要的人就在某天和我分开了，并且永远没办法回来了，我觉得自己特别孤独。我知道即便加入其他咨询关系也没有办法复制我和他的关系。我直到今天不能释怀...

金大智

2026.6.22

初三的时候，爸妈突然通知我，高中我要去西安读书。就这么突然地，毫无预兆的，毫无还手之力的，要离开生活了15年的家乡。我到现在都还是会想起那个得知消息的日子，那个骄阳炙烤的午后，我和最好的朋友在学校的土操场上走圈，我踢开小石子，扬起一阵土，我说我要去西安读书了，之后就什么都不记得。只记得空气干热，脑子里有蝉鸣或类似电视午夜没有信号时的杂音。

saracynthia

2026.6.16

03:50 我22年本科毕业，当时北京疫情严重，同学无法返校退宿，我同时给包括自己在内的6个人打包行李，完全没有时间心力去感受离别。往后几年去了别的城市，但总是会梦见自己回到那个窄窄的宿舍，我的小窝还是和以前的样子。当时虽然在北京还有很多地方没有去，但总觉得自己再也不会回到北京了，有点悲戚。命运兜兜转转，四年后我又来到了这里，见到了以前的朋友师长，还交了不少新朋友。总觉得是因为我在向宇宙投射遗憾的心愿信号被听见了！

薰薰mio

2026.6.16

05:43 听到就想哭(*꒦ິ⌓꒦ີ)和咨询师分离了，很突然，我主动提的，哭着说再见，真的不舍得，又真的卡住好久，结束也痛苦，不结束也痛苦。

路透透:你很勇敢，祝福你的未来会更好！命运不经意间又会给你敲开一个口子的。

塞古道册空

2026.6.17

说到离别我记得夜航西飞里面说：“我学会了如果你必须离开一个地方，一个你曾经住过、爱过、深埋着所有过往的地方，无论以何种方式离开，都不要慢慢离开，要尽你所能决绝地离开，永远不要回头，也永远不要相信过去的时光才是更好的。因为它们已经消亡。”

Keanu-Q

2026.6.17

被鬼上身的比喻真的好妙。
我想起自己小时候很重要的亲人的不告而别，在被窝里哭了三个月每一晚。
后来的我总是有种很用力的感觉，觉得如果眼前这个人我这刻不好好对待，下一秒ta就不存在了。这样的认真为我带来很多很美好的情感体验，但同时也对意味着痛苦和消耗。后来就算自己意识到那种不安来自哪里，但仍然会有一种惯性，也就是鬼上身的感觉了。

塞古道册空

2026.6.17

直到三十岁那年我外公外婆去世之前我都觉得离别嘛有什么要紧的走就走了头也不回他们去世之后我才发现有很多聚会真的就是最后一次了自己都意识不到的

Breezyu

2026.6.16

人生际遇真是好巧，我也是刚和咨询师结束了五年的工作，就听到了这期。结束得不算愉快，我感到自己很多需求从未被咨询师正视过，当我再次发现这一点的时候就坚定选择了结束，直到结束那一刻咨询师依然固着在想要避免我脱落这件事上。之后我自己调整状态，记住咨询带给我的很多好的部分，也接受咨询师个人的局限，然后我发现我自己，已经像忒修斯的船一样，早就缓慢地变成了另一条不一样的船了。我为自己的成长感到欣喜，是我应得的😎 改变的路上也一直有艺家的陪伴，谢谢艺家，我的互联网妈咪❤️

路透透:一模一样的经历，也是勇敢且果断的结束了咨询关系。

小海豹飞向宇宙:哇！好厉害！好强大。。

共4条回复

好奇蕾娜

2026.6.17

听艺家老师分享自己与过去重要分析师告别的经历，觉得好揪心😭。也许是因为我自己本身有分离议题，所以很难想象，若有一天我和自己的therapist走到告别的时候，会是一种怎样的体验。光是想一想，就已经想流泪。
虽然这几年，也在分析治疗中逐渐处理自己的分离议题，但依旧很真实地觉得：每一次分离，眼泪🥲似乎都不可避免。这个学期，我也在自己修习的哲学写作课中，尝试讨论与“死别”相关的分离和哀伤。在讨论过程中，同样感觉到这个话题本身的重量。对我自己而言，不仅是哲学层面的讨论，也是一种对我过去生命经验的整理（尤其是那些曾经与重要他人因死亡而分离的经验），而这些整理在漫长的人生当中又是重要的。
谢谢艺家的分享，听到这一期内容会流泪😭但听到你的声音，又觉得好安慰❤️。

小海豹飞向宇宙:我也无法想象。。我有一个朋友也是长程来访，正在和咨询师谈论分离，感觉非常的痛。。

夏风_j9pJ

2026.6.16

刚刚和工作了一年的咨询师结束工作，跨越了大半个中国去做了道别，从线上到线下“咨询师”和“咨询室”都变得具象化了，我是个很有仪式感的人，但听完艺家的播课却突然发现自己还是第一次为道别做这么用心的安排。我也是给亲人发消息不回会焦虑对方出现意外的人，听完才突然意识到这原来是和小时候没有和疼爱自己的长辈好好道别的创伤。谢谢艺家总是能用真诚的感受带我们穿越和感受不一样的体验，也希望大家都能在今后的日子里好好说再见。

无需

2026.6.17

我想当意识到分离的时候，分离已经不可避免了，而这伤痛不能任其在角落里暗自腐败，否则这会成为一件永远有头无尾的事情。我想大家真正害怕的是自己在分离以后还有没有继续面对漫长岁月的信心和重建亲密关系的动力，以及是否还能具备那样的初心和热情。仿佛忒休斯之船，所有的零件都逐步从内部抽离，替换，我还是不是以及能不能继续做我自己。

HD959180z

2026.6.16

我就喜欢扭头就走，不是回避.就是感觉不重要

菠萝呱

2026.6.21

18:00 “当一个健康的分离要发生的时候，有一个很重要的前提———真的在一起过。我们有些时候无法和一些东西分离，是因为没有真的在一起过。”

Habsburg

2026.6.20

请教艺家：1岁9个月的孩子被生父（高度怀疑npd冷暴力）抛弃了，是真的不告而别，再也没出现过，已离婚。孩子问了两年爸爸去哪儿了，还不断通过家家自己得阑尾炎的故事，玩了两年：自己或卡通人物得阑尾炎，需要被手术，直到最近才调皮说医院倒闭了。还有一个反复过家家的剧本：就是蛮绝望的吧，就她说如果一个紧急事她提出的各种方案都不行，还继续问我咋办……最近四岁半了，见到酒店爸爸带娃她依然会呆呆看着，看起来像freeze，应该会失落吧，但也能被妈妈叫走，能停止啃指甲。另外有被高自恋老人养育，过度入侵拉着共生的经历，四岁半了依然不能自己玩儿，永远要和人在一起，玩一半朋友走了她就链接大人或换伙伴才能进行下去玩玩具。从出生本身就是读人心的孩子，看上去社牛，但如今完全不爱自己玩儿，是否属于一种过度心智化的创伤表现？从小感觉就能商量，理解大人的意思，没有小动物的阶段，显得比同龄人早慧。想象力爆棚两岁开始过家家，不喜欢拼图积木——这是缺乏内化的安全感，前语言阶段被抛弃导致的弥散性的找不到内心安全感吗？作为安全基地的妈妈能做些什么呢？

严艺家

:你试试看不引用任何心理学术语，只是用旁人观察的目光去描述一下孩子的状态，也许答案就在你的观察里。

Habsburg:能听懂。我试着想了想，但因为太心疼太痛，我就很不愿意往最坏的结果去看，比如：孩子越来越喜欢和他人讨要零食，要不到就崩溃大哭，我一开始以为馋，后来发现她好像在乎的是被接受或拒绝？难道她是像我不确定她创伤有多重所以会来问你（求助权威）一样，去反复确认自己是否被这个世界所爱？我好像很难接受她这一点，我感到无力和自责，我需要接受心理咨询吗，或她更需要？

考拉国小勇士

2026.7.05

38:31 一直很抗拒用原生家庭或童年经历来为成年后的行为和情感模式“找补”，但记忆中和父母的离别都挺猝不及防和难过的。最近工作强度和节奏上来了，吃了一些压力，反而发现自己对悬而不决的忍受力增强了，反而希望生活和感情可以慢一点淡一点。不知道要多么精彩的新生活和多浓烈的新情感才能稀释离愁别绪呢。

洛曼蒂克星

2026.6.22

甚至在面临这期播客的结尾都有强烈的分离焦虑

QuQyk

6天前

好久没更新了。看来论文压力很大。

严艺家

:还有世界杯看球+英国天气好只想玩耍🤣

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