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11【加入听友群】LifterElijah
🏥 听友福利 | 曜影医疗 × 自然之路
运动损伤治疗套餐，听友专属价 ¥899
包含：骨科医生问诊 30 分钟 + 单部位 X 光一次 + 康复 / 整脊单次 30 分钟
如医生评估后康复治疗适用于你，退还 ¥199，实付 ¥700
注：药品耗材需额外付费；康复是否适用以医生判断为准
购买时注明来自《自然之路》渠道
【内容简介】
你有没有过这种经历：
受伤了，休息了几个月，感觉不痛了，重新开始练——然后在同一个地方，又出问题了。
或者：去拍了 MRI，报告说有问题，但你完全没感觉。或者反过来——报告说正常，但你就是一直痛。
这些困惑，来自一个很多人从来没认真面对过的问题：我们对"运动损伤和康复"的认知，普遍落后于现代运动医学十到二十年。
这一期，我请到了曜影医疗的骨科、运动医学医生，做了一次非常直接的对话。
曜影医疗是目前中国高端私立医疗里，在运动康复和骨科领域最具代表性的机构之一。
我们聊了将近一个半小时，把所有我真正想问的问题，都问了一遍。
你会听到：
· "受伤了就要休息"——这个我们从小被教的常识，是错的：现代运动医学的核心转变是"运动是最好的康复"，但怎么动、什么时候动，是完全不同的学问
· 疼痛科学颠覆了"痛 = 坏"的逻辑：疼痛是大脑的"保护性输出"，不是损伤程度的直接信号。为什么有人软骨磨损严重但完全不痛，有人影像正常但长期痛苦——背后的机制是什么
· 力量训练是最好的受伤预防手段——医生确认了这一点，并解释了为什么：肌肉是关节的减震器，强壮的肌肉让关节负荷分配更均匀
· 运动恐惧症（Kinesiophobia）——受伤之后对重新运动的恐惧，在结构上已经愈合的人群里非常普遍，心理层面的康复被严重低估
· 带伤训练的边界：什么样的"带伤坚持"是合理的，什么样的是在透支——医生划了一条比你想象的更清晰的线
· 给认真训练者的预防框架：最容易被忽视的受伤前兆，如何从运动模式和负荷管理上预防而不是等到受伤再说
· Elijah 的手腕 TFCC 损伤——这一期他也分享了自己今年一月 Hyrox 比赛受伤、在新西兰做物理治疗的完整经历，以及医生对这类损伤的看法
这期节目不是"受伤了怎么办"的实操指南——因为每一个伤都不一样。
这是一次帮你建立正确认知框架的对话。当你下次面对伤病，你会知道该问什么问题、如何做判断，而不是被焦虑或错误的常识牵着走。
【嘉宾介绍】
【收听攻略】
常见运动损伤认知误区
各部位常见损伤及处理
运动康复与治疗选择
预防建议
中国运动医学行业发展
【参考文献】
现代疼痛科学——疼痛是大脑的保护性输出，非损伤的直接信号
Moseley, G. L., & Butler, D. S. (2015). Fifteen years of explaining pain: The past, present, and future. Journal of Pain, 16(9), 807–813.
无症状人群的影像学异常发生率——MRI 不等于诊断
Brinjikji, W., Luetmer, P. H., Comstock, B., et al. (2015). Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. American Journal of Neuroradiology, 36(4), 811–816.
运动恐惧症（Kinesiophobia）与慢性疼痛的关系
Vlaeyen, J. W., & Linton, S. J. (2000). Fear-avoidance and its consequences in chronic musculoskeletal pain: A state of the art. Pain, 85(3), 317–332.
认知功能性疗法（CFT）——生物心理社会模型在腰背痛康复中的应用
O'Sullivan, P. B., Caneiro, J. P., O'Keeffe, M., et al. (2018). Cognitive functional therapy: An integrated behavioral approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical Therapy, 98(5), 408–423.
渐进性负荷在运动损伤康复中的核心原则
Cook, J. L., & Purdam, C. R. (2009). Is tendon pathology a continuum? A pathology model to explain the clinical presentation of load-induced tendinopathy. British Journal of Sports Medicine, 43(6), 409–416.
力量训练降低运动损伤风险——系统综述与 Meta 分析
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871–877.
手术 vs 保守治疗——半月板损伤对比研究
Katz, J. N., Brophy, R. H., Chaisson, C. E., et al. (2013). Surgery versus physical therapy for a meniscal tear and osteoarthritis. New England Journal of Medicine, 368(18), 1675–1684.
前交叉韧带（ACL）撕裂的手术 vs 康复训练对比
Frobell, R. B., Roos, E. M., Roos, H. P., Ranstam, J., & Lohmander, L. S. (2010). A randomized trial of treatment for acute anterior cruciate ligament tears. New England Journal of Medicine, 363(4), 331–342.
睡眠不足与运动损伤风险的关联
Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., et al. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129–133.
「主播简介」：
Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜
21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。
近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。
教育经历：
NSCA美国体能协会认证教练
EXOS- XPS运动表现专家
Massey University 管理与市场营销硕士
比赛经历：
2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员
2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军
2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主
2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军
2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军
2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军
2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军
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