EP32. 痛苦真的是我们自己创造的吗？|《当下的力量》×《臣服实验》

次要人生｜Flip Your Mind

43分钟 ·2个月前

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🔖 本期主题「痛苦与臣服」

痛苦真的是我们自己创造的吗？我相信痛是不可避免的，但很多时候，真正让我们反复受苦的，是痛发生以后，我们的大脑开始不断解释、预演和对抗。

这一期，借由《当下的力量》和《臣服实验》，我想和你分享：大脑是怎么样骗我们给我们制造出痛苦的？我们总是想要掌控，害怕不确定性到底在保护我们还是在折磨我们？以及，如果不去掌控，那臣服到底是什么意思，他和认命的区别在哪里？

臣服不是放弃自己，而是你决定暂时放下那个一直要掌控剧情走向的执念，然后真正地看看眼前在发生什么。生命之河到底要带我们去想哪里，我不知道。但我相信，你的放手就是对生命最大的信任。当你不再需要过去来赋予自己身份和价值感，不再需要未来作为救赎，你便获得了当下的力量。

⏱️ 你会听到：

03:09｜痛和苦，不是同一件事

05:10｜《当下的力量》和《臣服实验》如何理解痛苦？

07:54｜大脑如何用“思考”制造恐惧？

09:57｜真问题VS假问题：你是在解决问题，还是在反刍？

12:45｜灾难化、以偏概全、非黑即白：大脑的固定剧本

14:19｜心理时间的三个陷阱：过去、未来和虚假救赎

15:10｜身体，是把我们带回当下最快的锚点

20:02｜对抗情绪，就是在对抗自己

24:55｜痛苦之身：为什么今天的事会触发过去的伤口？

27:30｜每一次被触发，都是旧痛寻找出口的机会

29:03｜痛苦常来自现实和剧本之间的落差

31:44｜控制的底层，不是力量，而是恐惧

34:05｜一个练习：生命此刻希望我做些什么？

37:04｜我们如何参与了自己的持续性痛苦？

39:37｜“我不知道”：一个很有力量的练习

40:17｜臣服到底是什么？

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本期音乐：

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下次见！

展开Show Notes

Philosophe

2026.6.18

《伯恩斯情绪疗法》！！！状态不好快一年了，直到5月打开这本书，有一种立马好转的感觉，现实也真如此，我的生活也开始有了一丢丢好转，虽然很小但很开心。也把这本书推荐给所有抑郁焦虑的人٩(๑^o^๑)۶

HD460390v:这本书真的帮我处理了80%的情绪问题，很庆幸遇到了这本书

倪贝儿

:是的！这个工具书很好~！

罐罐Rye-0

2026.6.19

痛🆚苦
痛😣：现实给予你的真实的一击，你是被动的
苦😖：你与苦发生的联系，是你制造的，但容易变成对你一个人/你的未来的审判
你以为你在思考、在控制，其实你在对抗生命。
真问题VS假问题：你是在解决问题，还是在反刍？你是在分析下一步做什么越想越清晰，还是停在原地越想越乱？“他爱不爱我”的背后是“我会不会被抛弃”，“我的选择做对了吗”背后是“我如果失败了是不是就没有价值了？”。假问题的底层是情绪，不能被你用理性的逻辑处理，因为它要的是被看见。
认知融合：你是那个声音，还是听见声音的人？你是有一个念头是“我不够好”，还是你真的不够好？
你需要一个身份来获得存在感。

练习观察者的位置：不是消灭那个声音，你消灭不了它，因为它就是我们头脑的一部分。你要做的是退后一步，成为听见它的那个人。当那个声音说你不行的时候，你能不能注意到我的大脑正在说我不行，而不是我不行。
辛格在《臣服实验》里有个概念：不要关上内心的门。当你感觉到不适的时候，当你的内在有一种抗拒产生的时候，那个不舒服不是让你关门的信号，它恰恰是一个能量在移动的信号。被压下去的情绪会累积成旧的能量，停留在我们的身体里面，然后等待下一次爆发。但如果你在当下允许它经过，它就是会流过去，像河水一样。每一次你感觉到你的情绪，其实就是一次释放旧能量的机会，而前提是你不把感受的门给关上。

情绪恰恰是让我们通向此刻当下的导游。因为情绪真的在我们的身体里面有位置，有形状，如果你仔细去感知一下，每一种情绪会给你的身体反应都是不一样的。
所以情绪它不是抽象的，它是一个非常物理化的一个东西。你的每一种情绪都是你的生命在当下发出的信号。焦虑在说，有什么东西让我此刻感到不安全了；悲伤在说，有一些东西我失去了，而我曾经很珍视它；愤怒在说，我的边界被侵犯了。它们不是问题，它们是信号，是你的生命在此刻告诉你，嘿，这里有一些什么东西它需要被看见。但我们大部分时候不是在看见情绪，我们一直学会的就是如何去压制它、解释它、分析它，或者干脆逃开它。你越是能在当下体验它，而不是否定它、分析它，你越能活在自己的生命里。
你越是允许这份情绪在此刻存在，它越会流动起来。你要知道，通常被压住的东西它不会消失，它只是在下面等着，等着你最累最脆弱的时候卷土重来，而且那个威力反而会更大。那这里其实还有一个整合的能力。

那在《当下的力量》这个书里面有个概念叫做痛苦之身，我会把它理解为是我们身体里面有一个容器，这个容器里面专门就储存我们旧的伤口带给我们的那些情绪伤害。过去那些没有被消化的情绪不会因为时间过去就自动消失，它会以一种很隐蔽的方式留在身体里面，然后形成一套自动化的反应系统。平时看起来没什么事。
当痛苦之身被激活，我们常常以为是眼前正在发生的事情就是痛苦的真正来源。你感觉到强烈的被抛弃感，你认为这是因为他今天没有回你消息。你感觉到深深的羞耻感，你认为这是因为今天这个工作没有做好。可是如果你往下看，那个被抛弃的感觉可能来自很多年前，那个羞耻可能很早就住在你的身体里面，只是今天这件事情触发了它。

你把旧的痛苦变成了新的现实，这个错误的判断就是让你走不出来的关键。因为你在试图通过解决眼前这件事情来消除一个更深的旧的伤口；你在试图用一把错误的钥匙开一把它打不开的锁。
而我非常喜欢辛格在《臣服实验》里的视角，他说，每一次你被触发，每一次你感受到那种强烈的不适，那个不适感并不是此刻这件事情造成的，那是你的旧的一些受伤的能量正在寻找出口。而你被现实的这些问题所触发，不是惩罚，而是一次释放的机会。可是问题就在于，我们在被触发的时候几乎从来不选择释放，我们选择的是抓住。比如抓住那个触发我们的人，开始争吵，或者抓住那个触发我们的事情开始反刍，或者抓住自己开始自我攻击。
可是那感受本来就有来源，只是这个来源不来自眼前。所以其实每一次痛苦它都是一个出口，如果你愿意用开放的心态去打开这个出口，你就可以去释放过去伤口带给你的疼痛体验。而面对这种时刻，能做的第一件事情就是认出它。每一次你在亲密关系中感觉到不安全感，感觉到要被抛下的威胁感的时候，其实都是一次你去看到自己内在小孩的机会。

我们以为自己在和现实相处，但很多时候我们是在和大脑里面的剧本相处。
情绪——对情绪的拒绝——二次痛苦
允许自己自洽以后又焦虑😐

罐罐Rye-0:很对痛苦不来源于现实，而来源于现实与计划之间的落差。辛格说，问题从来不是外部事件，问题是你内心对外部事件的抗拒。有一棵树倒下来了，挡住了你前方的路，这是事实。但是你在心里一遍遍地告诉自己，它不应该在这里，这才是痛苦。现实世界里面，痛苦只发生了一次；但你的抗拒可以让痛苦在你的心里发生一千次。接受现实不等于喜欢现实。接受只是我先停止否认它已经发生。这一步是很困难的，因为否认它的发生会给人一种短暂的保护。只要我还在说“不应该”，就好像我不用真的去面对它已经这样了。但一个人真正开始有力量，往往就是从承认事实开始的。承认事实很痛，但承认事实也会回收一部分你的能量，因为你不用再花精力与之对抗。如果发现现实不符合你预期发展的时候，我们作为人最自然的反应就是控制。不确定的时候就多想一点，担心失败的时候就计划再详细一点，害怕不被爱的时候就努力表现得更值得被爱一点。控制看起来很理智，甚至常常被赞美。控制的底层很多时候不是力量，是恐惧。我反复确认，是因为我害怕被抛下。我不断复盘，是因为我害怕失败就证明我不行。所以控制它不只是在控制外界，它其实在控制的是自己不要感受到某种东西，不要感觉到被抛弃，不要感觉到羞耻，不要感觉到无能为力。但被逃避的那些感受并不会消失，它只是被推迟了。而且因为我们一直在逃跑，它会变得越来越可怕。越来越多的控制只会让我们觉得世界变得越来越不安全。从恐惧出发做的事情，往往都带着一种消耗，带着一种“我必须这样，不然就会失去一些什么”的紧绷感。那臣服之后的行动不一样。它是从当下出发的。它在问的是：此刻这件事情是我真心想做的吗？此刻生命在这里给我的是什么？此刻最诚实的回应是什么？生命此刻希望我做什么？其实生命要带我们去的地方比你想象的宽阔的多。臣服不是放弃自己，而是你决定暂时放下那个一直要掌控剧情走向的执念，然后真正地看看眼前在发生什么。生命之河到底要带我们去想哪里，我不知道。但我相信，你的放手就是对生命最大的信任。当你不再需要过去来赋予自己身份和价值感，不再需要未来作为救赎，你便获得了当下的力量。臣服不是交出你的主体性，而是把你的主体性从对抗现实这件事情上面拿回来，真正用在回应当下上面。痛不一定是我们创造的，它们就是生命中很沉重的部分。但很多持续性的痛苦确实有我们参与的部分。我们参与的方式不是我故意让自己痛苦，而是我用头脑一直重复播放它，我用判断词定义自己，我把假问题当做真问题一遍一遍地求解，我把旧的痛苦误认为是当下的现实，我用期待要求事实必须如此，我用控制去逃避恐惧，我用“不应该”和生命继续作战。而这一切都是一个入口。看见我参与了，不是在说都是我的错，而是发现原来我不是只能被痛苦拖着走，我和痛苦之间还有一些空间。所以臣服不是带着没有选择了的塌陷感的认命，不是放弃自己，而是带着一种很深的清醒，承认现实已经发生、承认我很痛、承认无法让过去重来，但我也不再把所有的力气都用来和它对抗。臣服是我终于停止把力气花在不可能改变的地方。开始看见真正能选择的地方。《当下的力量》里面有一段话我一直记得，托利说：对于任何一个情境，你有三个选择，改变它，离开它，或者完全接受它。你选择哪一个其实都不重要，重要的是这三个选择之外没有第四个选择。那第四个选择就是持续的抗拒，这不是一个选项。持续的抗拒，只会在你和现实之间建一道越来越厚的城墙。你以为在保护自己，其实是你在让那面墙越来越重，压在自己身上。如果你问我臣服是一种什么样的感觉，我觉得用四个字来形容就是：我不知道。当你说出这四个字的时候，你的大脑一定害怕极了，因为大脑最喜欢的就是掌控，最讨厌的就是不确定性。而在你说“我不知道”的这个瞬间，就是你开始允许让生命把更好的东西带给你。那一刻就像是你置身于巨大的山川河流之间，你感受到自身的渺小，你决定暂时放下那一直要掌控剧情走向的执念，然后真正地看看眼前正在发生什么。生命之河到底要带我们去向哪里？我不知道。但我可以和你保证的是，在我每一次紧张的、小心翼翼地把手松开的时候，我去试着体验臣服的时候，生活都给了我意想不到的惊喜。而你的生命要带给你什么样的惊喜，我想需要等待你亲自打开你的手掌。不要去寻找宁静，不要去寻找你所在的当下时刻外的任何一种状态，否则你将会制造你内心的冲突和无意识的抗拒。为你不能进入宁静状态而宽恕你自己吧。当你完全接受你非宁静状态的事实的那一刻，你的非宁静状态就会转变成宁静的状态。任何你完全接纳的事情都会把你带进宁静的状态，而这就是臣服的奇迹。这个世界上没有任何需要你做的决定，有的只是你和你面前的事情的交互。如果你认为我要去做决定，那是因为你有各种牵挂、欲望和恐惧，而唯一能帮助我们的，就是放下和释怀。如果你能放下自己的这些欲望和恐惧，那就没有什么决定需要去做，剩下的就只是生活本身。

倪贝儿

:呜哇！！好专业的课代表！

若惜-6

2026.6.18

当下的力量，是一本好书

倪贝儿

:是的！！

起风了萤火虫

2026.6.20

11:37 情绪需要的不是答案，需要的是被看见。

倪贝儿

:是的！！

乌龙17

2026.6.27

鼻音好重呀，主播有鼻炎么

锦弦_CgGW:感觉像是哭了

倪贝儿

:呜是的！有过敏性鼻炎！

共3条回复

昀_bL96

2026.6.18

想问问姐姐关于强迫症有什么好的建议吗？几乎眼睛见到什么就会强迫什么，比如猫狗，各种职业的风险，超市东西过期，剪发伤到别人，建房子塌等等，总是担心自己从事类似的做错了事导致别人受到不可逆的伤害，还有特别抽象的，宇宙是怎么运行的，写任务时追求百分百的确定正确性，理解不了为何这样，试了很多方法，觉得自己很无助。希望姐姐看到

若惜-6:放轻松

倪贝儿

:我来了！你可以感受一下，是否会在生活中有一些情绪的时候，这些想法会更加容易出现，很多时候强迫型的思维，其实是在帮助我们不去感受一些其他的东西。是我们的大脑的保护机制。而如果我们可以找到别的方法去处理这些情绪或者感受，我们大脑也会慢慢地不再使用这个保护机制

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