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5哈喽大家好，欢迎收听【高能女孩Higirl】第52期节目，我们终于更新啦！本期节目超级干货，是一期情绪自救指南！我们将带大家拆解心理学的经典之作——《伯恩斯情绪疗法》
社会环境压力很大的当下，有时候我们总会以为坏情绪全是外界惹的祸，在本书中就有一个颠覆认知的观点：真正困住你的是自己的思维方式，也就是“认知歪曲”——比如“全或无思维”、“应该陈述”、“情绪推理”等这些悄悄骗你崩溃的思维陷阱！
本期中，我们会从凯伦与女儿的真实案例出发，揭示“消极情绪≠事实”，同时还探讨了“负性自动思维”背后的“双重标准”现象：为何你对他人的宽容无法投射于自身？以书中的真实案例结合我们当下的焦虑情绪为大家来梳理。
《伯恩斯情绪疗法》是来自美国心理学大师戴维·伯恩斯的作品，是一本有关于抑郁和焦虑等情绪障碍的非药物自我疗愈书。焦虑、抑郁等情绪问题真的是当代年轻人和上班族的一大难题，很多人虽然不至于要到药物治疗的严重程度，但是日常也会经常被困扰，那这本书就非常适合有情绪问题，时常焦虑不安内耗，被一些消极念头所困扰的家人们！希望本期节目我们的分享对大家有帮助！
希望大家都可以努力找到更好的自己，解决困扰自己的情绪问题！
【本期索引】
本期读书推荐：你的情绪练习册——《伯恩斯情绪疗法》
全书的核心内容和框架梳理
你所谓的负面情绪并不是由事实和环境导致的，而是你的想法
认知歪曲——一种自我愚弄
书中的案例分析：凯伦和女儿的意外事件
困扰「凯伦」的不是事件本身而是对于事件的看法
十种常见的【认知歪曲】
全或无思维
过度概括
精神过滤&正面折扣
妄下结论
情绪推理
夸大或缩小
“应该“陈述
贴标签-过度概括的极致形式
自责和他责
作者的核心观点—你只要改变自己的想法，就能顷刻间改变消极情绪
造成消极情绪困扰的必要和充分条件
心理治疗中的“阻抗”现象
阻抗的产生来自于积极、正面美好的特质
消极情绪是核心的美好价值观的反应，而非错误造成的
正向重构
消极情绪背后的“自我共情”
伯恩斯治疗法的具体步骤
改变消极情绪的必要和充分条件
伯恩斯快速改变消极情绪的九个步骤
凯伦案例的正向重构
本期主播：Helen、Tracy
文案索引：Tracy 、Helen
后期剪辑：Helen
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