EP1 他人即地狱，我们如何「越狱」获得自由？

🌲首期主题：他人即地狱，心理咨询是在监狱里移动家具？如何越狱、重获自由？

“他人即地狱”出自法国存在主义哲学家萨特的戏剧《禁闭》，单字面意义来说，我们很容易把这句话理解为“人与人之间充满敌意”或”独处才是天堂”。

而萨特的本意是：只要你只活在他人的眼光和评判中，无法保持自身的自由，他人就是你的地狱。问题不在于他人本身，而在于你如何与“他者目光”共处，如何设计与他人、与这个世界交互的方式。

这是「他人即地狱」播客的首期节目，我邀请了好朋友绿色的姐姐Jing来为这档播客“接生”，这档播客会探讨人际交往、各类关系，以及我们如何「越狱break free」保持自由。

欢迎大家关注收听，在评论区和我们互动，我会在留言中选取5名听友（限新客户），提供首次1v1 半小时的免费教练对话（截止到2026年7月1日）。

🎙️｜本期嘉宾｜绿色的姐姐Jing，心理咨询师

在美国加州工作的婚姻家庭治疗师。播客：墨婧探心录

小红书/B站：绿色的姐姐

🎙️｜主播｜林敏 Life Coach共创式专业教练

小红书：他人即地狱/Dalinmin郑林敏

你将听到：

什么叫我和世界是一个直接的关系？
羞耻感让我们不是「太小」，就是「太大」，如何回到自己本身的大小？
如果自己处于一种被审判的位置，他人更容易成为「地狱」。
“长达25年的心理咨询就像在监狱里移动家具”这个比喻为何触动Jing？
不谈权力关系的“改变”都是在耍流氓。
一灯能结千年暗，「开灯」到底是什么意思？
「知晓」带来自由，而承认“我不知道”的谦逊，也同样带来自由

⏰本期时间线

00:02:00 他人即地狱，出处是什么？这句话到底是什么意思？

00:06:00 申明：关于如何「越狱」获得自由没有唯一标准答案，我们希望一起探讨引发大家的思考

15:40 羞耻感是让他人成为地狱的主要因素

24:40 「一灯能结千年暗」，有一秒「越狱」立马自由的魔法吗？

26:30 为什么说心理咨询等助人工作可能是在监狱里移动家具？

40:00 「开灯」到底是什么意思？决定开灯，对自由有什么意义？

00:54:00 总是能感受很多的高敏感人，感受这么多不是问题，反刍、鞭打自己和羞耻才是

01:00:05 就算开灯看见了很多，我们也没有责任和义务非要做什么——理想主义者的地狱，也需要「越狱」

01:03:20 如何让「越狱」、自由成为我们的自然存在状态？

01:08:30 感到焦虑，不够接地时，快速回到当下、连接自己的小tip请查收！

名词解释：

IFS ：Internal Family System 内在家庭系统/部分心理学，一种心理治疗模型，认为人的内心由多个”部分”（如保护者、流亡者等）组成，治疗目标是让真实的”自我”（Self）以平静、慈悲的态度去理解和整合这些内在部分，而不是被它们劫持或与之对抗。

EMDR ：Eye Movement Desensitization and Reprocessing 快速眼动脱敏疗法：一种通过让来访者在回忆创伤记忆的同时进行眼球的左右移动（或其他双侧刺激），帮助大脑重新处理和”消化”创伤信息，从而减轻其情绪冲击的心理治疗方法。

CBT ：Cognitive Behaviour Therapy 行为认知疗法：一种通过识别和改变不合理的思维模式（认知）及与之相关的行为，来改善情绪和心理问题的心理治疗方法。

TRD ：Treatment Resistance Depression 抵抗治疗抑郁（难治性抑郁症）：指经过至少两种（不同种类、足够剂量和疗程的）抗抑郁治疗后仍未获得明显疗效的抑郁症类型。

Grounding（接地练习）：通过聚焦于当下的身体感觉或周围环境（如触觉、视觉、呼吸）来帮助自己从过度的情绪反应、闪回或解离状态中回到”此时此地”的一系列自我调节技巧。

自我调节：个体在面对内外部刺激时，主动管理和调整自己的情绪、思维、行为及生理反应，使其保持在适宜范围内、不被压垮或失控的能力。

预期违背容忍力：指一个人在现实结果与自己原本预期不一致时，能够承受、调节并不被这种落差击垮的心理能力。