102|为什么自信心是最重要的个人资产

泷牙Ariel:从小事开始肯定，建立底层。类似缩小下自己对成功事件的定义。

羊伊

:那你快发个小红书赢得球拍去哈哈）

琴心心理咨询家庭教育:感觉你似乎困在双重评价体系里:自己对自己的评判；别人对自己的评判。这种感觉太有压迫感吧，明明已经拼尽全力做到最好，还要被打压、被别人的眼光捆绑，长期陷在内耗里真的太熬人了。这期播客能戳中你，似乎唤醒了你潜在的想突破这“双重”评判的意识，也是在提醒你别再苛责自己。不用事事完美才配拥有底气，别人的贬低和评价从来定义不了你，愿我们都能慢慢放下紧绷，拥有松弛又笃定的自信。

宏宏跑步去

:加油 盐哥 你一定可以 一定可以

琴心心理咨询家庭教育:听完你的分享，心里很清晰地看见好几段困住你的故事支线：初中稳居榜首的高光、重点高中沦为中等生的落差、职场拼命渴求领导认可、运动受伤丢失擅长赛道的挫败，每一段经历都在悄悄拿走你心里对自己的确定感。 过去很长一段时间，你习惯把自我价值挂靠在“比别人优秀、被权威看见、拥有好成绩、保持最佳竞技状态”这些外在标尺上。一旦外界的评价、排名、状态不如预期，内心立刻启动自我攻击，就像车子陷进泥坑，越着急发力、越想证明自己，越是无力挣扎，内耗也越重，这一段泥潭里挣扎的感受，一定积攒了很多委屈、无奈与不甘。 宏宏姐那个泥潭汽车的比喻特别动人，也刚好帮我们把两种自信分了开来：从前你的底气是和他人对比得来的优越感，依靠名次、他人夸奖、完美状态支撑；而现在你正在慢慢孕育的底层自信，是不跟旁人赛跑，专注走好属于自己这条路，哪怕路途缓慢、有伤痛停顿，也依然能在自己的道路上开出鲜花。 受伤康复这段漫长等待，不像考试、工作能快速看见结果，6个月、一年甚至更久的停滞，很容易反复勾起过往“不够好”的旧感受。但不一样的是，现在的你已经听懂了这份内心的声音，不再用一时的状态定义全部的自己。 你愿意接纳恢复期里缓慢的自己，愿意给自己足够多的时间等待重回跑道，这份笃定，就是脱离泥潭、向内扎根的力量。慢慢来，不必急着追赶曾经的高光，只要稳稳走在当下康复的这条路上，你想要的状态，终会如期而至。

琴心心理咨询家庭教育:曾经长久站在顶端，那份稳拿第一得来的自信，实打实是你靠天赋+日复一日的努力挣来的。可高中是各校尖子生汇聚的新赛场，昔日熟悉的学习圈子彻底重组，身边每一位同行的学习搭子，同样兼备天赋与埋头苦读的韧劲。独属于你的光环骤然褪去，巨大落差裹挟而来的不安和迷茫、委曲、焦虑、也许还有不甘等各种情绪铺天盖地席卷而来，一定熬得你身心俱疲。来我容询室有很多和你类似的孩子，所以你不孤单。 这种难以言说的各种情绪一点都不矫情，从前你的底气依附名次、旁人的夸奖而生而有些忽略了你自身的努力；如今你慢慢挣脱外界标尺，亲手搭建扎根内心的底层自信，不再靠成绩高低定义自身价值。这条路会走得酸涩难熬，但等你真正建立起内在的笃定，往后无论身处何种环境，都不会轻易被外界的声音裹挟、动摇。慢慢来，你一定会拥有无需任何名次加持，发自内心的踏实底气。 我把这一蜕变过种叫成长，你觉得呢？

Savanna_QJ-c:我也觉得

solace_briar:备考之路应该十分辛苦吧！

喵五咪五:为什么自信心是最重要的个人资产 弗雷德·卢桑斯 理论核心内容：经济资本（钱）、人力资本（知道什么、学了什么、自己的能力）、社会资本（你认识谁、人际关系网络）、心理资本（影响力最强，自信、积极、主动、扛得住，一种积极的心理状态） 自信的正式名称：自我效能感 个人激发自身动机，我想要什么，调用认知资源，在特定环境中采取必要行动来完成行为的一种信念 （从认知、到执行、再到完成的闭环） 信念是所有能做成事情的一个起点 行动力=自信×目标吸引力-风险恐惧 当一个目标对你来说有吸引力的时候，你就会做。减掉恐惧乘以自信，就是觉得我能行，我可以做，立刻拥有行动力。 如果一个目标非常有吸引力，但实际上非常恐惧，其实也不会做。如果不相信自己，就根本无法迈开脚步去启动。 如果我并不知道自己要什么的时候，要怎么做？ 找到一个能够让自己建立自信心的环境。 不要选择一个会极力打压自信的环境，会让整个人的生命状态变得非常负面消极。非常重要！ 举例：网飞纪录片Rafa-天降豪雨，请到网球之神，开启史上最长连胜；李娜脱离旧有环境，建立属于自己的正反馈循环 我们在一个相对自信的、鼓励式的环境中，大家都能激发出自己最大的潜能。因为丧失自信心，有时候不是自己主动去放弃的，而是在没有察觉的时候，被环境，被某种情况中，一点点蚕食，而且是长期的。 列举危险环境： 1、过度暴露在一个上行比较竞争环境，你在一个地方永远都要争第一。 应对：宁做鸡头，不做凤尾。我不去这些最好的地方，是在保护我自己。我在保护好自己状态的情况下，我才能做得更好。如果当下的一个环境让你已经觉得被疯狂打压了，让你觉得自己不行，你把它换掉。换一个工作，哪怕可能看上去稍微差一点，但你每天都还拥有一个蓬勃的自信心，就有了非常长久的生命力，人生还长着呢。 虽然有可能在高压环境中表现得比较好，但一般来说，这种表现好的背后都有底层的自信在托举。如果你已经没有自信了，没有能量了，哪怕它是一个再好的学校，再好的工作，人在这种环境中就会不断被蚕食，还是要考虑逃离。 2、遭遇公开且无法解释的失败（销售排名、公开排名造成的压力） 3、从熟悉的赛道转移到陌生的赛道，比如说换工作，换岗位，换赛道 4、过度依赖某些权威者的认可（比如说老板、父母、政府；如果过度依赖权威认可，那个就是假性自信） 资产可以累积、可以投资、可以产生复利（特征不间断、越早开始越好）。但资产也会枯竭，也会浪费，也会没有的。 怎么样慢慢去建立？ 今天做成了一件事情，亲身靠自己赢了一次，逃离了某个不好的人，或者是某种打压的环境——都可以。我做到了，我打破了某种桎梏。这个时候自信账户就会增加一些，每天增加一些能做到的体验，下一次面对真正的挑战时，我能提取到的能量就会变多。因为能够更加回想起来那些做到的美好的经验，而不是被打压了，被骂了。 简单来说，我试过，我能行，就是这种正反馈。 如何应对长期高压： 1、逃离那个贫瘠的环境 2、预设一下新的环境、新的人是什么状态 3、避免消极预设（区别认清现实和避免消极预设中间的区别） 自信并不是说只能一直成功，不能失败。而是越是在无人问津的时候，越能坚持下来。自信的主体怎么一点点激发？ 找到自己的擅长之处。 这个擅长不一定是工作导向。要拥有自己的擅长和喜欢，建立多元评价体系，在喜欢的事情里面完成正反馈。任何能完成努力-正反馈的事情，都可以变得更好。 体育是最容易完成闭环的事情。 真正高级的自信心，一定是从自己亲身的、艰苦朴素的实践中得到。 张一鸣招人的原则：之前没觉得招人自信很重要，现在发现越来越重要。惰性、依赖、拖拉、保守，很多是不自信造成的。如果你是一个自信的人，你就会和高品质联系起来，就会更加创新，更加勤奋，有很多优秀的品质。 我们要在自己的实践中不断地打磨自己，直到打磨出自己真正的主体性，然后就可以拥有一种更加高级、更加健康、更加持久的一种自信心。 这种自信并不是因为说我要获得外界的奖赏，我在别人的审时中赢了某一个目标。而是发自内心想要做的事情。有了目标，便只有一往无前。 跑步训练书中拆分的人类意志力： 1、自控力：你能不能不去做什么？ 2、行动力：你知道要去做了，能不能硬着头皮完成一些枯燥的任务。 3、梦想力：当自信心生长出来，建立一些正反馈和正循环的时候，那个时候的自我效能叫梦想力。真正想要做的事情，为了目标可以忍受当下的痛苦。 专注于自己的真实，就可以心无旁骛地做自己的事情。无条件地相信自己。

羊伊

:年轻的时候）现在应该都积累了一些自信

五色墨璃:完全不需要不自信！

宏宏跑步去

:多多帮我们分享 感谢支持嘿嘿

琴心心理咨询家庭教育:封闭无光的画室里，明明身在A组、拼尽了全力，却终日承受无休止的打压，压抑到喘不过气，常常独自落泪。昼夜隔绝的环境，加上旁人推崇的否定式教学，一点点碾碎了你内心的底气，久而久之，心底内化出“我不行”的声音，甚至带进考场，还未落笔就先判定自己失败。 这段经历远不止一次艺考失利，它成了一根多年拔不掉的刺。那是你人生第一次倾尽身心奔赴热爱，日夜颠倒透支身体，无数崩溃与绝望却无人看见、无人承接。不被接纳的痛苦长久积压，往后但凡面对压力、需要证明自己时，当年窒息的自我怀疑就会再次翻涌。这就是潜意识在作业。也许它在提醒你曾经那个倍感“伤痛”的你，需要你去重新看见。 当年的失利从不是你的能力不足，是长期持续的贬低环境提前瓦解了你迎战的信心，身心双重消耗叠加在一起，任谁都难以支撑。 如今愿意说出这段尘封的伤痛，也是给当年孤立无助、暗自难过的自己一份被看见的机会。一场考试的结果无法定义完整的你，在满是否定的环境里硬撑一整年、坚持走到考场的你，早已用尽了当时全部的勇气，这份坚持本身就格外珍贵。 以后再陷入自我怀疑时，可以试着区分两件事：他人打压式的评价只是他们的处事方式，不等于真实的你；一时得失，也不能抹去你全力以赴的付出。从前没人接住你的绝望，现在你可以做自己的见证者，好好安抚、心疼那个常年拉着窗帘、独自流泪的自己。

宏宏跑步去

:奈飞的运动员系列 都很好看

Vita命:好的！谢谢宏宏姐推荐(´∀`)