6.夏天跑山只喝水不补盐，抽筋只是第一步

从基础下坡技术、科学补水，到上坡力量训练、夏季防暑；从头灯夜跑教学，到暴雨中的登山杖实战，我们完整参加了火凤火冲锋赛四期的线下跑山训练营。

作为一群越野跑新手，原本只是为了备战越野赛事报名参加训练，没想到四期下来不仅学到大量越野知识，也重新认识了跑山这项运动，迫不及待地把我们参加集训的经验总结通过这期节目分享给大家~

时间轴

07:53 第一期训练：科学补水补给刷新认知，学习基础下坡技术

27:13 第二期训练：降温装备分享，夏季跑山防暑小技巧

33:00 第三期训练：头灯教学，教练贴心守护七分卷三小只

50:00 第四期训练：暴雨中的登山杖使用初体验

四期集训

PLOG丨Fanmeeting第一期＆第二期

Fanmeeting第三期丨夜训头灯教学

Fanmeeting第四期丨登山杖，你用对了吗？

本期主播🎤

昭昭 / Echo / Suxi / Cherry

互动方式☎️

1.评论区聊聊：你跑山踩过最崩溃的装备、补给坑是什么？

2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！

3.添加七分卷小助理微信：qfj_zhuuli，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。

4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com

5.分享你的跑山故事：七分卷故事集

剪辑 / Suxi

文案 / Cherry