体育不及格的外企姐姐，跑马10年、公众号日更狂写800多篇、读书讲课····· 这一期，是关于我们七分卷的朋友们——萍姐Alice。 跟萍姐相识有三年多，她一直是我的榜样。在快退休的年纪，依然身居核心岗位，频繁出差忙到分身乏术，还疯狂解锁了以上的新技能！因为工作把身体熬出问题才开始跑步，练不到三个月就跑完半马，至今跑步已坚持了10年。 这一期我们聊了怎么不靠硬扛自律，把跑步、阅读、写作坚持一年又一年；也聊了不用事事逼自己拿满分，小满胜万全。人生是马拉松，不必一味猛冲，七分卷三分躺，慢慢来也会有收获。 普通人要怎么开启终身成长并坚持下去，那就来听听萍姐实实在在的亲身经历吧! ⏰ 时间轴 02:11 萍姐自我介绍：大学老师—500强外企—职业经理人 03:44 相识的缘分：一起参加读书会志愿活动，收获友谊 06:13 萍姐带我入坑跑步：原来我们曾经都是体育不及格的“差生” 13:45 萍姐首次参赛：体育“差生”训练三个月后，成绩“破三” 19:58 跑步十年，对于跑步/运动有了不一样的理解 19:58 会坚持百年的三个习惯：跑步、阅读、写作 27:12 如何坚持：微习惯，即使出差在酒店内也可以原地跑，通勤时间写作/设置奖励机制 35:47 普通人如何拥有终身成长的能力：多尝试找到自己的兴趣，制造场景和环境，小胜利就要给自己奖励 42:22 小满胜万全：不用要求做到80分，60分也可以是胜利，也可以是万全 48:08 萍姐对七分卷理念的理解：有自己的节奏和目标，稳定的卷出新高度 本期BGM 片尾曲 ： 推开时间的门-杨乃文 本期主播🎤 Echo 本期嘉宾 萍姐Alice 前 大学教师，500强外企高管 现 职业经理人 公众号：悦读乐跑 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你对本期节目的感想是什么？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Suxi 文案 / Echo

三位主播完成红十字会救护员急救培训，成功拿到救护员证书。本期分享线下实操培训的所见、所感、所学，聊普通人面对晕倒、溺水、大出血等突发状况容易踩的误区。当然我们不是鼓励大家当英雄，只是希望意外来临时，我们都不再只会围观喊打120，懂得可以做什么、如何协作救人。证书最好一辈子用不上，但急救知识值得每个人了解。 ⏱时间轴 00:00 聊聊我们为什么去参加急救救护员培训 05:35 培训现场分享：心肺复苏整套SOP，按压远比想象更耗体力 07:35 实操踩坑：先确认环境安全，不要盲目扶起伤者 12:06 培训课堂细节：把模拟人当成真正患者，要尊重伤者 19:26 小技巧：1001计数法、跟着AED节奏做胸外按压 22:32 养成习惯：出门留意身边AED位置，怎么查找附近AED 32:29 报名渠道：红十字会免费急救课程，证书3年有效期建议每年复训 34:54 现场模拟完整急救流程，复盘整套操作步骤 📌本期提到的资源 1. 查找AED：高德地图直接搜“AED”；微信小程序搜索「AED急救地图」 2. 报名急救培训：微信搜索当地城市+红十字会公众号，查看培训报名信息 3. 救护员证书：免费考取，有效期3年，建议定期复训巩固手法 本期主播🎤 Cherry / Echo / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你觉得学习急救知识有用吗？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 /Suxi

不知不觉，《七分卷》开播居然满四个月了。 这四个月里，大家的生活和状态多多少少都有了些变化。这期节目三位主播打算复盘一下这四个月里我们关于播客的制作都经历了哪些变化，从最开始凭着一腔热血“上头”入坑，到后来真刀真枪面对剪辑、文案、多人协作时的各种鸡飞狗跳和现实落差；从一开始的磕磕绊绊，到后来在冲突和磨合里意外收获的表达蜕变、心智成长，还有越来越深厚的革命友情——这些真实经历，我们在节目里都毫无保留地掏出来了。 关于未来的节目方向，大家也达成了一个共识：没必要把自己死死焊死在“运动”这两个字上。以运动精神为底色，往后其实可以去到更广阔的女性成长、终身探索的领域里。我们甚至还畅想了一下，这档播客要是能做满20年、陪大家一块儿变老，成为播客祖母好像也挺酷的。 说实话，节目数据也就那样，我们现在经常的表达时也会稍显笨拙。但转念一想，每次能“按时出摊”，这事儿本身对我们来说就已经是值得褒奖的。对我们来说，播客不只是面照见自己的镜子，更是一扇通往外面世界的任意门。希望接下来的日子里，我们能继续和耳机那头的听友们继续互相串门、产生共鸣。 ⏰ 时间轴 01:00 三人做播客的初衷，缘于一场夜跑后的七分饱环节 08:58 如何合作是播客中最大的难题，从分工制到责编制的不断调整 16:00 四个月的时间我们收获了什么？ 24:13 想要成长的方向：不止学技术，更要学会看见自己的感受 34:49 接受不完美，坚持按时出摊 44:56 播客是一个任意门，打开探索人与世界的大门 本期BGM 片尾曲 ：王力宏 - 我们的歌 本期主播🎤 Cherry / Echo / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你对本期节目的感想？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 /Cherry

这几年大环境变了，我们的钱包也跟着开始“做减法”。刷着App、看着账单，大家聊得最多的词似乎都是“消费降级”。但降级不一定是委屈自己，有时候反而是一种自发的成长。为什么当我们在衣服、护肤品和餐饮上主动“做减法”时，反而不再焦虑了？本期节目，我们从运动的视角聊聊运动给我们带来的消费降级。 ⏰ 时间轴 00:01:17 告别高价商业健身房与昂贵私教课，多体验不同的运动方式，重在坚持 00:06:40 从追求好看出片的大牌穿搭转向“好穿耐造”的实用主义 00:12:13 因为太渴望变美，而沉迷买买买不可自拔 00:20:30 从外卖转向自己下厨，爱自己的方式不应该是放纵而是克制 00:27:00 对消费主义的祛魅，运动教会我更加真实的评判商品的价值 00:31:16 贵价好物也值得购入，经常穿能感受更好的运动体验，物尽其用 00:36:06 万万没想到原来跑步是运动入门成本最贵的运动 00:41:13 消费降级也许代表着生活状态的正向改变 本期GBM 片尾曲 ：Billie Eilish - What Was I Made For 本期主播🎤 Cherry / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：运动有没有给你带来什么消费上的改变？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Cherry 文案 /Cherry

周末三位主播一起挑战帽峰山 20 公里冲锋赛！ 从开局欢乐跑快乐冲，到后半段遭遇高温、长距离无补给、绝望陡坡，全员带上痛苦面具艰难完赛。 本期拥有三重视角：参赛选手越野体感实录，赛道清野大使初体验，还有急救跑者枝茴以赛道守护者的身份分享观察。 聊清野行动、装备踩雷、赛中补给技巧、高温中暑风险、赛后恢复，有血有泪的实战经验，为打算入坑越野的新手开路，也为下一次还愿意站上赛道的自己总结复盘。 时间轴 00:01:18 Echo 双身份参赛：选手 + 清野大使，上山捡垃圾的真实体验 00:13:22 昭昭连轴作战：训练营 + 正赛两天近 40km，装备 & 补给踩坑复盘 00:34:02 Suxi 首20KM复盘：「五零争霸」赛制很有趣，绝望绳坡就算了 00:46:07 急救跑者枝茴视角：不当选手，做赛道守护者看到的另一面 本期好友投稿 枝茴 （急救跑者｜七分卷跑团团友） 本期GBM 片尾曲 ：Everywhere We Go-陈冠希、MC仁、厨房仔、应采儿 本期主播🎤 Cherry / Echo / Suxi / 昭昭 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你经历过哪些难忘的赛事？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Suxi 文案 / Suxi

带你走进真实的攀岩馆！ 片头是我们在攀岩馆现场采集的一些音频片段，有3岁的小柠宝、第一次体验攀岩的土豆小姐、带朋友入坑的钟靓仔，酷飒的飞人何同学还有喜欢汉服的户外领队：无痕～ 这期以小白视角，跟大家分享在攀岩这个兴趣班我们的见闻和收获。其中有聊到攀岩的基础规则，分享岩馆的真实见闻，领悟攀岩是如何教会我们直面自我；同时还有给到普通人友好的小白入门建议。不必畏惧坠落，勇敢伸手，也接受反复坠落，允许自己失败。当我们直面自身局限，向上攀登的就不只是岩壁的高度，更是照见内心的恐惧与底气，最终获得你的自信与成长！ ⏰ 时间轴 00:09 采访小柠宝 01:37 采访土豆小姐 02:17 采访钟靓仔 03:16 采访何同学 04:34 采访无痕 08:11 攀岩规则｜ 排队，落地，不指点，不评价 19:46 岩场见闻｜在岩场看见各式各样攀登的人 39:06什么会爱上攀岩？岩壁照见真实的自己 49:30 给小白的真心话：普通人入门攀岩实用建议 01:08:58 结尾寄语｜敢于尝试，不止向上攀登 💡内容要点 1、攀岩的规则 - 线路： 相同颜色为一条线，大石块上有另一颜色小石块，即是两条线共享。线路起点处有贴小标签 - 排队： 先来后到。正在爬的相邻线路不可爬，会撞线。正在扫线（刷岩点）=他排队了 - 落地规范（重点）： 禁止手撑地，避免手腕骨折，双手抱胸，屈膝下蹲缓冲，类似后翻滚 - 镁粉： 不要乱甩，不要撒一地。袋装镁粉挂自己腰间，瓶装液体镁粉盖好盖子以免撒落 - 尊重体验： 脱落/掉下来也是岩友重要的体验，尊重别人的解题乐趣，自我突破更有成就感。有需要他会开口来请教 - 不评价： 每个人能力不尽相同，客观上线路有分V几的难度，但有时候难易更是个人主观感受 备注补充：保险生效后再上墙攀岩，充分热身，指甲剪短，清空口袋，不要站在攀爬者正下方，新手要有搭档互保安全，身体疲惫停止攀爬。 2、攀岩馆的见闻 - 3岁小柠宝攀岩初体验，妈妈的鼓励上大分 - 小学生爬不上，心里委屈还要被骂 - 高中生家长以身作则，一步一步示范 - 岩友之间互相鼓励、彼此鼓掌喝彩的动人瞬间 3、给小白的入门建议 - 不用害怕没有力量，普通人也可以起步 - 别想那么多，先上墙，感受勇敢者的解题乐趣 - 装备不用一步到位，鞋子可以租，穿长袖长裤运动装（短的容易磕碰到手肘和膝关节） - 价格：百来块钱/次，首次买体验卡，发烧友买月卡/次卡更划算 - 恐高：攀岩是恐高星人的深度对话，岩壁会照见真实的自己，挖掘深藏内心的勇气/底气 - 心态：降低期待，享受尝试的过程就很好 本期采访嘉宾 - 小柠宝 - 土豆小姐 - 钟靓仔 - 何同学 - 无痕 本期GBM 背景音乐：Brave‑Sara Bareilles 片尾曲 ：On Top Of The World‑Imagine Dragons 本期主播🎤 Echo / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你有没有一件事情，明明会失败，却依旧愿意反复尝试？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 / Echo

朋友们，这期我们聊了一个很戳我们自己的想法：成年人不妨把运动当成自选兴趣班，而不是要考级拿分的特长班。 我们复盘了自己踩过的坑：太想赢、执着 PB，结果把身体搞透支；面对新项目满心社恐，怕自己动作笨拙被别人看；也重新聊了聊大家口中的 “三分钟热度”—— 它未必是缺点，反而是对世界的好奇心。 同时分享我们真实去玩攀岩、动物流、拳击、力量训练的亲身感受。最后给普通人整理了一套落地小办法，不用靠死磕意志力，靠快乐和兴趣，也能长久的动起来。 时间轴 07:00 三分钟热度是探索欲，不是缺点 13:50 社恐共鸣-新手羞耻感实录：第一次攀岩，站在岩壁下不敢上墙 17:40 运动首要价值是情绪疗愈，其次才是身体健康 20:00 关于攀岩&动物类，不同运动项目会跟身体产生不同的链接 33:10 身体对话，拳击成为绝佳情绪宣泄出口 38:00 成年人运动的特权：自己付费自己选，允许自己很菜 43:30 浅尝辄止也有价值，告别愧疚式运动 45:13 ✨普通人实操｜手把手教你开启属于自己的运动兴趣班 🔹普通人开启运动兴趣班实操步骤 1. 心态先行：抱着玩的心态，我是来上课，不是来考试。体验不好，放弃完全 OK。 2. 建立运动体验清单：可以和朋友共建清单；区分室内 / 室外、单人 / 需要搭子，规避天气、搭子临时爽约的问题。 3. 优先单次体验课：不要冲动购入季卡年卡，3 次体验还不喜欢就果断换项目。 4. 给自己设置自由规则：可以退学、可以暂停、可以换课，不用产生愧疚。 5. 勇敢走出去：社恐可以从小团课入手，到处都是同款新手。 6. 喜欢就深耕，也永远保留探索新项目的权利。 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：如果开属于你的运动兴趣班，你最想体验什么新项目？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的运动故事：七分卷故事集 剪辑 / Suxi 文案 / Suxi

跑步的时候有人说，你这种耐力型的，就适合跑长距离，别去碰什么爆发力训练；练力量的时候又有人说，你这个体型，练线条就好了，别上大重量。更有意思的是，连性格都能跟运动方式挂钩：内向的人就适合一个人默默撸铁，外向的人才适合去上团课、去参加比赛。 放到生活里就更不用说了。不知道你有没有过这种时刻：做完 MBTI 测试，就把自己套进 “快乐小狗” “I人E人 ”的框架里；刷到星座解读，下意识对号入座，觉得“对对对我就是这样 ”；被内向、外向贴标签，甚至拿八字五行去限定自己的性格和命运… 这些测试和解读本身很有趣，也可以当作认识自己的一个参考。但很多时候，我们慢慢就被这些标签困住了，用一套既定标准，框住了那个鲜活多变的自己。 今天这期，我们就来聊聊：如何挣脱标签束缚，接纳流动多变的自己！ 标签最可怕的地方不是它本身，而是我们会不自觉地按照标签去生活，把标签变成了自我设限的理由，但其实，我们是流动的，是多面的，是可以一直在生长的。 时间轴 03:41 MBTI：测试结果完全相反了！ 10:17 J人与P人面对运动课表的反差 24:56 星座：农历生日闹乌龙，聊聊巴纳姆效应与星座刻板印象 26:10 五行&生肖：生活里五行属相标签，先入为主的偏见 29:04 不喜欢的标签：美女/情绪化/高敏感/不懂人情世故······去看见标签的另一面 30:26 内外向：I/E不是定死人格，人的性格状态是流动的 43:52 让标签服务自己，拒绝被标签禁锢 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi / Cherry 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你有被贴过哪种标签？你喜欢和不喜欢的标签分别是什么？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的标签故事：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 / Echo

明明身体累得像条狗，大脑却兴奋得像在蹦迪？当代年轻人的深夜常态，莫过于在「早睡」与「自由」之间反复横跳。 本期节目，我们决定抛开假大空的专业术语，从普通人的真实生活视角出发，聊聊那些让你在深夜破防的瞬间：从白天被压抑的情绪、深夜的“脑内小剧场”，到让人直呼诡异的“鬼压床”；从为了睡觉交过的智商税、各种奇葩偏方，再到我们亲测有效的助眠大招。 今晚，让我们一起卸下白天的铠甲，找回失落的睡眠与松弛的自己。 时间轴 00:00当代年轻人失眠现状，身体疲惫大脑却亢奋，早睡与深夜自由的拉扯 04:29白天压抑情绪、深夜脑内小剧场，复盘失眠时脑子里不停胡思乱想的体验 09:48聊「鬼压床」亲身感受与现象分享 16:50各类助眠智商税、网络奇葩助眠偏方吐槽 20:23入睡前的SOP是否增加入睡困难的心理负担，睡眠变成生活里的KPI 26:30主播亲测有效的实用助眠方法分享，如冥想ASMR、全黑环境和戴眼罩睡觉带来安全感，酸樱桃液有助眠效果。 35:00欢迎在评论区留言，分享你的入睡小妙招。感兴趣也可以加入我们七分卷股东听友社群，线下线下建联一起运动交流，分享你的吃喝玩练日常。 本期主播🎤 昭昭 / Cherry 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你有什么有效的入睡小妙招？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享关于你的睡眠小故事：七分卷故事集 剪辑 / Cherry 文案 / Cherry

广州今年7月的31天里下了24天雨，不是那种痛快下完就停的暴雨，而是太阳基本见不到的高温蒸笼模式，体感温度飙到40℃以上，衣服永远也晾不干。这种天气里，身体最先投降，湿气重到脾胃不舒服，上火、长水泡、爆痘痘，情绪和睡眠也跟着变差，月跑量普遍缩水，户外跑步变成高危动作。所以这期我们四个想聊聊——在这种"物理+魔法"双重攻击下，我们是怎么存活，又是怎么动起来的。这期没有硬核教程，只有四个广州普通运动人的湿热生存实录。如果你也在大湾区被这天气折磨，欢迎前来对号入座。 时间轴 00:00 广州7月天气暴击：31天24天雨，厄尔尼诺加持，湿度98%的蒸笼模式 08:00 湿气入侵身体：脾胃不适、上火、长水泡痘痘、情绪睡眠全受影响 12:00 饮食祛湿：薏米赤小豆水、土茯苓瘦肉汤，办公室养生水日常 17:03 广东人最爱最松弛的穿搭：人字拖or洞洞鞋谁与争锋，俩宝物在雨天更是帮大忙 22:34运动受限与微运动替代：月跑量缩水，爬楼、遛狗、平板支撑、骑车上班 28:00 情绪调节：与自己对话、抢时间晒太阳、科学摸鱼、不让心情随天气波动 45:00 他律战胜惰性：运动搭子互相拽出门、天体室内跑道、周末硬去爬山攀岩这个时间轴是不是更好一点更贴 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi / Cherry 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你日常会做的微运动有哪些? 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的日常微运动：七分卷故事集 剪辑 / 昭昭 cherry 文案 / 昭昭

线下运动局总怕冷场？本期我们全员大开脑洞，扒各种线下跑团、运动社群能用的热身破冰玩法。不管是老鹰捉小鸡、石头剪刀布、抱团游戏这些咱们小时候都玩过的基础款，全都能魔改出几十种适配运动局的新版本。希望能博得听众朋友们哈哈一笑的同时，也给社群运营的朋友们一些破冰新思路~ 时间轴 00:55 破冰游戏 1：故事接龙｜主题 “同事问中午吃什么”，剧情走向螺蛳粉名场面 03:40 破冰游戏 2：多方言绕口令挑战「人的脚怎么可能踢得过佛得角」 07:45 全员分享各自印象最深的团建破冰游戏（抱团报数、007、红包发言、位置抢夺游戏） 11:30 核心逻辑：所有破冰游戏都由童年小游戏衍生，掌握底层就能自由改编 12:00 基础游戏 1：老鹰捉小鸡多版本魔改（单脚跳、增设障碍提升运动量） 12:50 基础游戏 2：石头剪刀布全套升级 17:30 基础游戏 3：击鼓传花 / 丢手绢衍生玩法 23:50 基础游戏 4：抱团数字游戏多元改版 27:10 基础游戏 5： 123 木头人 / 红灯停绿灯行升级 30:00 基础游戏6：指令反应游戏，反向动作挑战，兼顾热身与反应训练 35:50 传统运动团建：拔河、扁担接力、长筷夹物接力、跑量拍卖 特邀嘉宾 周三 互联网原住民/11年新媒体人 《心有不甘》主理人/美术教育从业者 小红书官方讲师/擅长把执行力变成生产力 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi / Cherry 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你参加过最尴尬 / 最好玩的线下破冰游戏是什么？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的破冰游戏体验：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 / Suxi

同山不同命！在上周的冲锋赛-火凤火站，Suxi 报了 10 公里白饭鱼组别，和对象轻松遛弯打卡休闲赛道，而Echo 首野挑战 20 公里长距离，遭遇雨天、黑夜、落单、头灯没电、泥泞陡坡多重考验，最终卡在关门线边缘惊险完赛。这段越野赛经历太有意思了，忍不住想要跟大家分享！除了好玩的分享，我们也做了一些避坑小提示放在最后，希望对准备首野的朋友有些许帮助~ 时间轴 03:15 【赛前领物提醒】20km 组别体检必须带心电图 16:10 【山脚提前补充能量胶、盐丸，爬坡前补给避免中途力竭 】4.6km 专治不服陡坡有人摔伤，整条山路接力传话，满山求生哨此起彼伏 18:20 【半山腰不要原地等队友】窄凤梯极易拥堵，半路停留有滑落风险，山顶汇合更安全 28:30 【头灯电量重中之重】廉价头灯雨夜亮度不足，戴帽檐会遮光 42:10 【路途结伴的重要性】黑夜落单容易恐慌，主动和跑友搭伴，互相照应提升安全 55:20 雨夜山路头灯影子乌龙，Suxi对着陌生路人比心，大型社死现场 55:50 【雨衣选购提醒】薄一次性雨衣扛不住大雨，加厚款 + 赛后保温毯 1:28:00 6.5 小时艰难完赛，Echo 整个人虚脱发呆，差点忘记领取赛事奖牌 1:18:00 完整复盘｜越野小白必看的实战经验 & 装备补给干货 山野安全准则 · 进山放下洁癖，坦然接受满身泥泞；备好优质雨衣，按需携带冲锋衣。 · 女生避开纯棉运动内衣，选无钢圈速干款更舒适。 · 雨夜易失温、肠胃吸收变差，优先热食与咸味补给，其次才是甜胶甜饮。 · 夜跑落单别逞强，结伴同行，安全大于面子。 · 冲线勿在风口久留，及时裹保温毯做好保暖。 本期主播🎤 Echo / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你跑越野遇到过最搞笑 / 惊险的赛场名场面是什么？有没有跑完一场赛事，发誓再也不跑，过后又想二刷的经历？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的越野故事：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 / Suxi

本期节目邀请了在穗十几年、体重从100斤吃成150斤又靠跑步回落到123斤的资深饕客——周三老师，全员线下实测，为你奉上一份诚意满满的广州跑步路线周边美食打卡攻略，一起用脚步丈量城市，用美食犒赏自己。 无论你是追求大汗淋漓的长距离跑者，还是钟情市井小吃的美食党，或是想要寻找周末山野农庄的饕餮客，这份攻略都能满足你的脾胃。跟着我们左脚跑步，右脚觅食！ 时间轴+美食推荐 03:47 路线一：临江大道 推荐美食：1.等我餸上门 （我们的初次见面） 2.Eating Pasta意起意大利面 09:30 路线二：天河体育中心外环跑道 推荐美食：1.小炳胜 2.博多天妇罗泰 3.友会日式猪排 16:13 路线三：广东奥林匹克体育中心 推荐美食：乡下饭庄 19:50 路线四：生物岛 推荐美食：1.成惠食府 2.湘见小馆(GOGO新天地店) 28:30 黄埔古港 推荐美食: 1.奶婆姜撞奶 2.猫记艇仔粥 36:38 路线五：天河公园 推荐美食：牛小六柳州鲜切牛肉牛杂火锅 41:38 路线六：火凤线 推荐美食：1. 煌鸽农庄 2.上围农家鹅庄 50:36 路线七：紫泥堂 推荐美食：秋官 52:02 五叶神煲鸡，滋补养人，suxi月子天天吃，驻颜神鸡 清吧：GinGo cocktail bar 57:05 路线八：大夫山 推荐美食：1.山塘饭店 2.猪杂粥 01:06:18 广东特色美食 柚子皮 特邀嘉宾 周三 互联网原住民/11年新媒体人 《心有不甘》主理人/美术教育从业者 小红书官方讲师/擅长把执行力变成生产力 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi / Cherry 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：对我们推荐的美食评价如何？还有什么跑步周边的美食推荐？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的美食地图：七分卷故事集 剪辑 / Cherry 文案 / Cherry

痛经严重到晕倒、经前更像是换了一个人、轻信谣言悔不当初......这一期我们深度闲聊：月经羞耻、痛经亲历、经期情绪、赛期遇经期以及各类经期谣言。 全程都是真实个人经历，一边吐槽经期各种糟心事，一边探讨女生在职场、生活里的困境，也给大家分享调理身体、和月经和平共处的小思路。 时间轴 00:00 月经定义、周期、初潮与正常经期反应 03:30 初潮回忆、漏裤社死、重度痛经与缓解方法 22:00 经期水肿、情绪起伏，引出六大深度议题 26:00 议题1：月经羞耻是天生的，还是后天被教会的？ 32:00 议题2：月经能不能当作免责条款？ 36:00 议题3：经期情绪容易失控怎么办？ 39:00 议题4：运动APP推荐经期躺平，是关怀还是刻板印象？ 41:00 议题5：为了赛事改变经期，是战术还是透支身体？ 43:00 议题6：盘点流传很广的各类经期谣言 月经只是普通生理现象，我们不该有羞耻感。每个人经期感受差异很大，不用照搬别人的方式，以自身舒适为准。痛经不是矫情，大家可以合理争取休息权益，长期不适及时调理。也希望更多人理解女性经期的身心煎熬，多一份包容；经期可以三分卷，七分躺，甚至全躺！女生记得好好接纳、照顾经期脆弱的自己。 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你的经期有哪些故事？有什么应对方式？听过哪些经期的谣言？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的经期故事：七分卷故事集 剪辑 / Echo 文案 / Echo

世界杯你只在场外看，还没下场自己踢球？七分卷四位主播，借着世界杯热潮科普足球基础术语，计划集体看球却全员缺席的翻车经历，线下体验2V2趣味足球，细数各种爆笑名场面，也从足球运动员身上读懂体育纯粹的热爱。 ⚽ 时间轴 08:00 各类足球专业术语 16:30 四人相约看世界杯的趣事 24:10 线下 2v2 趣味足球实战经历 32:50 跑步女生踢足球的心得感悟 运动从不该局限跑道，不必拥有专业技巧。接纳踢球时的笨拙与窘迫，敢做小白，在多元竞技里也能收获独一份随性与热血。 七分卷，三分躺，永远在运动里找自在、在生活里找平衡。 本期主播🎤 昭昭 / Echo / Suxi / Cherry 互动方式☎️ 1.评论区聊聊：你参与世界杯的形式是什么？接下来想要体验什么运动？ 2.欢迎加入「七分配」线下跑团，一起轻松开跑！ 3.添加七分卷小助理微信：qifenjuan2026 ，加入听友群，线上线下结伴运动、一起打卡。 4.关注七分卷主播日常动态：xhslink.com 5.分享你的足球故事：七分卷故事集 剪辑 / 昭昭 文案 / Echo