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本期简介
高考结束，长达三个月的暑假摆在眼前——没有作业、没有考试、没有排名压力。这是很多人一生中身体状态最好的时期，却也是最容易在沙发上刷手机度过的时期。
这期节目，主播小葵从一条触动她的帖子说起，为所有"想开始运动但不知道从哪开始"的女孩，提供了一份从零开始的运动说明书。没有身材焦虑，没有"你必须瘦"的规训，只有一套温和、具体、可执行的方法论：从"玩"起来开始，到尝试力量训练，再到如何克服健身房恐惧、建立运动习惯，最后聊到什么是"运动的品味"。
如果你也是那个说了好几年"我要开始运动了"但始终没迈出第一步的人，这期节目就是为你录的。
本期你将听到
先"玩"起来，别想太多——为什么不要一上来就定"马甲线""瘦十斤"的目标，以及羽毛球、游泳、跳绳、跳舞……哪些低门槛运动值得一试
一定要试试力量训练——女生会不会练成"金刚芭比"？力量训练到底能带来什么改变？从哪几个器械开始最安全？
穿什么 & 怎么克服"健身房恐惧"——校服裤也能进健身房；力量区其实没人看你；一套"新手破胆法"帮你迈出第一步
如何让运动变成习惯——"最小行动"原则、把运动锚定在已有习惯上、允许偷懒但不允许放弃，附赠一个第一周超轻松计划
什么是"运动的品味"——当你坚持一段时间后，如何分辨"好的酸痛"和"坏的刺痛"，如何不被伪健身知识和网红热点带偏
给18岁的你的一封信——"你的身体不是用来被评判的，是用来支持你去经历世界的"
时间轴：
稍后补充
片尾曲：
You're On Your Own, Kid——Taylor Swift
关于主播
小红书：辣葵
正直勇敢有阅读量，什么都练才会更强。
内容从业者/运动杂食玩家
听友群
添加菜就多练FM（微信：caijiuduolianfm）
主播健身组间的时候会拉你进群
