当身体与感受都变成数据：量化自我时代，我们如何夺回自主权？

老板和手表都在用数据PUA你？谁给他们的权力啊！

早上醒来，手表先替你给昨晚的睡眠打个分；站上体脂秤，无数个健康指标排着队等你看；运动完，APP 又告诉你，这一次比上一次进步了多少。我们本来只是想看看心率、体重和步数，最后却好像把“我这人到底怎么样”这件事，也一起交给了设备。

这当然很方便。但当我们把所有感受都“外包”给数据以后，数字似乎会反过来规定我们应该如何理解自己：

且不说设备测算准不准——你可能不知道：

就算数据都准确，我们就该乖乖交出一个被数据定义和评价的一生吗？

本期自然选择，是「当代不焦虑指南」的第一期。

我们从量化自我聊起，聊聊数据怎样成为了默认语言，也讨论在这个数据算法当道、AI大发展的时代，如何能不被数据完全定义，夺回感受自己、解释自己的自主权。

▼ 时间轴

01:01 推出“当代不焦虑指南”系列，希望跟大家探讨怎么和技术更好地共存

02:51 AI和大数据时代，全方位量化加重了现代人的焦虑

06:54 “量化自我”运动的起源：Stephen Wolfram的人生数据实验

11:43 每天一万步竟然是日本计步器厂商营销出来的概念😡

14:25 健康数据类健康（血氧、HRV）与游戏化驱动

17:39 当睡眠被评分：因为担心睡眠数据不好而睡不好😅

20:01 拥有数据=拥有权力，以经期App的数据泄露为例

22:55 从随机数中寻找意义的人类本能，与"一招扭转人生"的诱惑

26:12 智能手机成为身体的延伸：连感受都被外包了

27:47 量化自我当然有好处：患者健康管理、与医生沟通、内化直觉

31:54 警惕仪器和数据的不可靠：兹维列夫低血糖事件

33:30 电子体重计为什么不准？它有时候根本没在称你😱

36:50 即使数据准确，过度追究指标会让人忽略世界的复杂性和真实性

39:40 个人无法对抗企业大数据，比如数据和算法都能决定医疗资源分配了

44:50 生物极客与下一代量化自我：基因与衰老追踪

50:00 生理年龄概念热潮：DNA甲基化与衰老时钟

56:55 总结：掌握主动权，理解技术和指标，而不是单纯追崇指标💪

▽ 沃尔弗拉姆把自己的Email收发记录做了可视化，其中2002年他刚写完书

▽ 山佐万步计

▽ 兹维列夫因为血糖仪失灵而输球

▽ 被Apple Watch支配的恐惧

The Personal Analytics of My Life - Stephen Wolfram
手表的压力测试其实是骗你的，准确率约等于算命 - 差评
DING Y, ZUO Y, ZHANG B, et al. Comprehensive human proteome profiles across a 50-year lifespan reveal aging trajectories and signatures[J]. Cell, 2025, 188(20): 5763-5784.e26. DOI: 10.1016/j.cell.2025.06.047.
Ruckenstein, M., & Schüll, N. D. (2017). The datafication of health. Annual Review of Anthropology, 46, 261–278. doi.org
LU A T, QUACH A, WILSON J G, et al. DNA methylation GrimAge strongly predicts lifespan and healthspan[J]. Aging (Albany NY), 2019, 11(2): 303-327. DOI: 10.18632/aging.101684
LoTempio, J. E., Jr., Donohue, C. R., Moreno, J. D., Rutschman, A. S., Sarnoff, J., Sinha, M. S., Stoeger, T., & Contreras, J. L. (2025). Impact of the 23andMe bankruptcy on preserving the public benefit of scientific data. Nature Genetics, 57, 2933–2936. doi.org

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除上述注明内容外，无AI大模型参与。

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