EP11 | 《蛤蟆先生去看心理医生》：你不是太脆弱，只是太久没听见自己 - 听书悟道

这一期讲罗伯特·戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》。

这不是一集替代心理咨询的内容，而是一次温柔的自我理解：为什么我们会自我批判、讨好别人、逃避选择，又如何慢慢长出更成熟的“成人状态”。

你会听到

蛤蟆先生为什么看起来什么都有，却还是陷入低谷。
咨询师苍鹭为什么不直接给答案。
“父母、儿童、成人”三种自我状态如何影响关系和情绪。
为什么最严苛的法官，常常是我们自己。
情绪不是敌人，而是在提醒你有什么需求没被看见。
童年会影响你，但不必永远决定你。
三个可执行练习：情绪命名、识别自我状态、把注意力收回自己。

适合谁听

经常自责、内耗、讨好别人的人。
明明生活还可以，却总觉得低落、无力的人。
想了解心理咨询和沟通分析入门概念的人。
想用温和方式重新理解自己的人。

带走动作

下一次你开始骂自己时，先把那句话写下来，然后问：

这是事实，还是评价？
如果朋友这样说自己，我会怎么回应？
此刻我真正需要的是惩罚，还是支持？

金句：真正的自愈，不是逼自己永远开心，而是学会在痛苦里理解自己。

图解《蛤蟆先生去看心理医生》：

热门划线

他宁愿河鼠不要总这么能干，能允许他用自己的方式去尝试，哪怕做错了也没关系。（150975 人划线，chapterUid=22）
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。（129217 人划线，chapterUid=30）
我认为没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”（114686 人划线，chapterUid=32）
所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。（87941 人划线，chapterUid=34）
他倒是挺愿意去问明智的河鼠，“鼠儿，你觉得我该怎么做？”因为这么一问，责任就从他的肩头卸下了。（84240 人划线，chapterUid=24）
必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。（75845 人划线，chapterUid=25）
“人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白它们有多重要。”（74988 人划线，chapterUid=37）
蛤蟆身上有很多优秀的品质，我就不赘述了，可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来，总有朋友给他忠告良言，明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边，他便由着自己的性子，被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。（73865 人划线，chapterUid=23）
她喊：“看哪！是谁如此玉树临风？”她们答：“他是蛤蟆先生。”（62526 人划线，chapterUid=37）
他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。（56133 人划线，chapterUid=36）
但你要明白，世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。”（54750 人划线，chapterUid=29）
他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。（54528 人划线，chapterUid=25）

公开点评摘录

《蛤蟆先生去看心理医生》内容不多，不到三个小时就读完了。但是，看了书友西小北写的书评，精彩绝伦!我感觉自己白看了。人和人的差距咋就那么大呢?毫不犹豫地关注了他，并把他的书评贴在这里，好好学习学习：蛤蟆先生，是一只不吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、不泡妞、偶尔品酒，生活自由且快乐。俗话说“世上的事情，件件藏着委屈。”蛤蟆先生最近就因为一些变故，变得越来越抑郁。他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。他会在深夜痛（评分：100.0）
2021.8.10 成长22 这不开心弄的我好开心啊，这可如何是好 ——前话好久没看心理学书籍了，换一下胃口，看到这本书好像榜上排名第一，带着好奇心点进来随便 ——这本书讲了什么？一位抑郁症患者蛤蟆和心理咨询师的交流过程，共十次会面，在谈话中，咨询师帮助蛤蟆分析他的性格和所处的是一种什么样的状态，并帮助他走出困境 ——本书涉及主要知识点 1.每个人所处的三种状态：儿童/成人/父母儿童状态又分为：自然型儿童和适应型儿童，情绪化、悲伤、恐惧、愤怒、顺从、取悦、不敢反抗成人状态：理性、有强大的自（评分：100.0）
这本书用时12天花费13个小时看完，记录了221条想法。 1、一定不要压抑自己的负面情绪，要学会通过倾诉以及记录的方式来释放自己的负面情绪如果一直压抑自己的情绪，从不表达，哪天就会突然爆发，以至于对方还会觉得莫名其妙，感觉到很突然，其实就是蓄谋已久 2、放下助人情节，尊重他人命运我现在对于任何人都不会提建议了，而且也不干涉他人因果，很多事情得自己去经历，去感受才知道，哪怕错了也没事，可以反思从反思中获得成长，这个错误就是有价值的放弃说教，人教人教不会，事教人一次就会 3、允许自己情绪崩溃的时候放声大哭，接受（评分：100.0）
与其等待治愈，不如学会自愈。《蛤蟆先生去看心理医生》难得的心理疗愈佳作，像是童话，但是也不缺少专业性，五星级推荐。我们懂得成年人的崩溃往往是在一瞬间，所以我明白要改变我们的认知，需选择与自己握手言和。毛姆在《月亮与六便士》中说：“我们拼尽全力，过着平凡的一生。”然而在平凡生活中，我们只有认识自己，才能认识人生，只有先左右自己，才能左右世界。蛤蟆先生在与苍鹭的十次心理咨询合作中，积极的探索自我，敢于去正视自我，最终走出抑郁，重获新生，疗愈了自己，可以说能够自愈的都是愿意自渡的人。能使你痛苦的，只有你自己。真（评分：100.0）
第一次看心理学方面的书籍，看的比较慢，但收获还是比较大的，故事借用《柳林风声》的主角蛤蟆先生（陷入抑郁）接受心理咨询师苍鹭的咨询，通过蛤蟆先生对童年经历的回忆和讲述，苍鹭剖析了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪来源，看得出来童年的经历对于人格的形成会产生深刻的影响，通过10次心理咨询，最终在苍鹭的引导下，蛤蟆先生终于找回了快乐和自信，实现了自我的真正成长，成为独立自信的人。通过蛤蟆先生的心里咨询可发现，每个人都有“儿童自我状态”、“父母自我状态”、“成人自我状态”，前两个状态是受到来自成长氛围、父母教育等因（评分：100.0）