18022
109你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。
也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。
而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。
睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响
当代人的精神压力与混乱的昼夜节律
你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧…
睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！
跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记”
熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！
睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪
做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防
REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离
呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸
有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经
为什么说红酒是不助眠的？
总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？
全面了解我们：视频播客@来都来了播客
每周更新 | 完整对谈 + 精华切片
Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng
邮件：youonlyliveonce20@126.com
商务合作请加vx：Nicolezhedeng
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
🌛祝大家今晚一夜好眠！