分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。 所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。 这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。 如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。 如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。 愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。 03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象 06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？ 09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？ 13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策 19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔 21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会 30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了 36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！ 44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！ 49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。 这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。 因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。 所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。 02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？ 08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限 12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本” 22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？ 27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？” 33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好 43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良 49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断 51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？ 64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。 也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。 而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。 02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响 07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律 10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧… 17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！ 19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记” 23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！ 25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪 28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防 31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离 34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸 38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经 44:44 为什么说红酒是不助眠的？ 49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。 作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊： -国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？ -在国企里能获得什么，要放弃什么？ -什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？ -如果你要待在国企里需要哪些技能？ -如果你要走出国企了需要哪些准备？ 为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！ 02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸… 05:30 我们当年都是怎么进了国企？ 12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会 14:30 企业文化原来真不止是说说而已… 18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！ 22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？ 26:35 大白话，啥叫“会做人”？别当老好人，也别当刺头！ 33:17 同事之间的边界？既要融入，又不能冒犯 36:30 黑话之“你要是问行不行，问就是不行”，我就多问！ 43:43 什么样的人最最适合待在国企？ 50:33 核心技能：擅长“让人看到你”，擅长“在场” 53:30 心里的确定感重要，还是个性的掌控感重要？ 58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面 63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理” 71:08 一些想走不敢走的大实话 75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备 最后，祝福大家不管在哪里，都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏，希望你玩得尽兴。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？ 为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？ 为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？ 其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」 本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？ 03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？ 12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！ 13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素 17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间 23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！ 26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间 27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间 29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪” 38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情 Reference 《女性密码》[美] Alisa Vitti 《身体由我》 [德] 希拉·德利兹 《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹 《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼 Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US" FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms" A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care" 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。 因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。 因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。 如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。 这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。 祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才 08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！ 第一阶段：试图用外界定义自己的价值 14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？ 17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定 第二阶段：证明自己的价值——边做边找 20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动 25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位 阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕 29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？ 31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？ 35:37 区别有效尝试和无效尝试 阶段四：接纳自己的价值——结束自证 39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱 40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程 46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊” 51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！ 感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！ 我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。 想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】 「购买方式」 1、点击下方链接或复制淘口令，直达领券购买 2、找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠 淘口令 57￥QIJx5AXGeYZ￥ https://m.tb.cn/h.R6LrkfL MF278 来都来了听友专属 H5链接 https://equity.tmall.com/tm?agentId=b601f054dd234609&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2860771&llbPlatform=_pube&llbOsd=1&di=__IDFA__&dim=__IMEI__&oaid=__OAID__&caid=__CAID__&sy=llb 记得下单和客服备注【来都来了】，领取粉丝专属额外加赠好礼！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？ 当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？ 他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。 本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。 （大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！ 02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！ 04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料 08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了 13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣 17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功” 21:33 当年的野人，你变了！ 26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？ 31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术 38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面 40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool 43:15 “酷很贱～你很难抓住” 49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings 本期嘉宾：杨英格 杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。 在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。 所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！ 03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！ 07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性 15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面 16:30 Beach club、小海龟和游艇出海 24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？ 30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club 39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！ 45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！ 53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！ 58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？ 64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！ 感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！ 真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花! * 拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减； * 正品险加持，买得放心有保障； * 下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。 * 618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚 参与方式：打开拼多多，点首页百亿补贴。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

夏天马上就来了！这期好物大赏我们既有出海需要的防晒及晒后修复sop等旅行实用好物，也有夏日多巴胺情绪导向的快乐好物，既有变美变漂亮的美妆护肤，也有舒适安心的居家物件。 成年人不做选择，实用和物欲要一起满足，舒适和快乐要同时拥有！ 老规矩，无广纯享，放心食用。 多巴胺线好物环节！ 02:21 娇兰金 - 钻修颜粉饼 04:07 丝塔芙 - 舒缓泡沫洗面奶 06:10 FentyBeauty - 调光大师粉底液185 09:11 丝芙兰 - 水润丰盈润唇精华，睡前小小仪式感这就来了 11:24 Forest Spa Finland - 抽风式购物有时候也是蛮开心的 16:36 SPF 130的防晒霜，出海、浮潜防晒妥妥的！ 21:35 日本晒伤膏组合，日晒、烧伤、烫伤等伤口都能帮你速速愈合 26:08 日本便秘药，旅行拉不出怎么吃得进！ 31:56 Montbell - 登山杖 34:00 英国亚马逊刷到的超可爱水壶 - 就算是凋零的爱情也可爱！ 沪上线下好店环节！ 35:29 苏州河PB Archive - Vacant Archive骚粉色巨大包，找对了颜色你整个人就像加了滤镜 42:39 永源路的热度还在上升 - Pane棒球帽，大头星人也要有自己的棒球帽 43:29 MiuMiu的编织帽到底谁在戴啊？！ 45:46 外滩源的舒适居家买手店 - Society of Home 书影音环节！ 48:01 《不完美的女人》Imperfect Women -apple tv+ 50:52 《非选之人》Unchosen -netflix 54:31 《Still Born》Guadalupe Nettel - 作者瓜达卢佩·内特尔 57:56 《女孩之城》City of Girls - 作者伊丽莎白·吉尔伯特 60:00 《蒋勋说唐诗》 - 作者蒋勋 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

在这个随时在线的时代，人际关系带来的消耗和困扰，可能远远大于工作和事物本身，而屏蔽力或许是我们最需要学习和锻炼的技能。 在人类进化的漫长岁月里，我们的大脑原本只为维系 150 人的社交圈而设计。但今天，一部手机就把这个数字撑到了几千——久不联系的人突然弹出消息，就算下班可能随时都还有工作消息，半熟人的热情让人无心回应。我们被信息裹挟、被期待绑架、被误解消耗，是时候学会一件事—— 体面地在耳朵上装个帘子！ 不论是核心圈、半熟关系、社交场合，耳朵上的帘子都能给你起到缓冲和留白的作用。当代人，真诚不必用力过猛，敷衍也不必内耗愧疚。要知道，省下来那些不必要的消耗，才能更专注于你真正在乎的关系！ 03:54 很久不联系的人突然发微信给你？ 07:17 当代人微信社交“哈哈哈哈哈”等于“哦” 10:48 人类智力允许拥有的核心圈和社交圈人数分别是？ 13:33 核心圈的啰嗦是可以调试的，诶，耳朵上装个门帘！ 21:00 半熟人的社交压力要怎么屏蔽和处理？ 26:06 被误解，被挑战，和过于热情的社交负担 28:42 一些人成了“爹”，另一些人成了“良师益友” 32:00 到底是来彰显自己，还是真心对你？ 38:00 网络屏蔽词“必看”，哪有那么多必看！ 42:13 学会“敷衍”和“糊弄”，才能更好地专注 45:13 真诚但不过度用力，20%的留白彼此更舒服 49:30 装上缓冲带，沟通不上火，啥事儿都不是事儿！ 感谢天猫对本期节目的大力支持，科学私护上天猫。 你可能不知道，全球 75% 女性一生中至少得过一次霉菌性阴道炎，而我国已婚女性妇科炎症患病率约 70%。其实女性的“小花园”非常娇嫩，它的状态跟着生理周期、年龄、压力疯狂波动。科学适度的私处护理不仅要避免使用碱性产品过度清洁等常见误区，还要分年龄段区别对待。所以关注私处健康对于女性来说至关重要。 想要了解更多女性私护的健康信息，上淘宝搜索“小花园科学守护”，还可以看到千万懂生活的女性，用真金白银投出来的靠谱产品，帮你省去筛选的时间，直接买到放心的产品。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你们有没有感觉现在的生活越来越重？有听友问，我觉得我生活很努力，自己也在看书，会定期总结和复盘，可是我觉得很累，为什么我有收获却不开心，开怀大笑的次数越来越少？ 其实曾经我也咬着牙、紧绷着神经想要过好每一天，做任何事都想要takeaway。我充分经历了那个过度用力只会让动作变形，留给自己的只有一身沉重和疲惫的过程。但就在这么紧绷的生活里，我也有让自己放松的爱好，就是阅读。而且我的阅读方式非常轻盈——从不强迫自己从头读到尾，经常挑选自己喜欢的段落和故事，打乱顺序，随时随地阅读。通过这样轻盈的阅读，我学会了如何与自己相处。 所以今天我们结合阅读来跟大家聊聊，在这样一个处处要求结果的世界里，如何把紧紧攥着的拳头松开，紧紧绷着的神经放松，找回那种轻舟已过万重山的「轻盈感」。开始学会去感受生活的 vibe 的。 02:58 到底是什么在阻隔我们享受大好人生？！ 05:42 原来享受small talk本身也是一种快乐 12:54 越想要做好一件事，越容易用力过猛 22:01 轻盈相对的是紧绷，而不是不努力 23:49 从小读书就记不住人名，但就还是很享受！ 30:44 用OPPO Pad Mini，轻盈开启阅读！ 32:00 越严肃的书越不用严肃读，就像玩一样看？ 37:21 takeaway成了新时代成年人的安抚奶嘴 46:55 在上海买不到东西，但在老家就很容易买到？ 61:43 社交再也不用秒回，而是像书信和留言板 感谢mini最轻薄，久看不累眼的OPPO Pad Mini对本期节目的支持！ 恰逢最近世界读书日，OPPO Pad Mini，作为最轻薄的mini小平板，比苹果Air手机更薄，陪你抛开负担，轻装阅读；更有OLED明眸柔光屏，久看不累、舒适温润，轻松进入如纸质书的阅读仪式感。在这个节奏紧绷的世界里，OPPO Pad Mini 想和大家一起放下厚重与喧嚣，以轻盈的姿态，轻松拥抱文字，让精神自然丰盈。 点击链接，了解详情，一起轻装阅读吧！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

如果说美食是一本地理书和历史书，那么香港一定是其中重要的一章 。 本期节目，Nicole 第一次尝试去香港录制，在香港天后的酒店里，与播客《人是铁饭是钢》的主播Wayway一起，展开了一场关于港味的深度对谈 。从启德机场擦着唐楼天台飞过的记忆，到九龙城泰国菜背后的移民史；从一杯必须加炼奶才“对味”的港式奶茶，到一碗承载了几代人乡愁的云吞面。 我们发现，所谓的“港味”，本质上是一种“和味（Harmony in flavors）”——它是全球迁移史的缩影，是中西烹饪逻辑的混血，更是无数街坊邻里在紧绷的生活中，用代代传承的手艺构建出的最后一点心理弹性。 感谢始于1856年的百年经典品牌，雀巢鹰唛炼奶（Eagle Brand）对本期节目的赞助。 你将听到： 01:39 消失的启德机场： 那些年擦着天台飞过的波音 747，和妈妈带回来的飞机餐 04:11 九龙城的秘密： 为什么香港最好的泰国菜和潮州菜都挤在这里？ 10:59 豉油西餐与葱姜海鲜： 从“混血菜”的诞生，看香港味道的“走进来”与“走出去” 14:03 港人的尊严在于“蒸鱼”： 为什么面试菲佣都要问一句“你会不会蒸鱼”？ 21:18 港式好味的秘诀： 炼奶在茶餐厅里的“统治力”——茶走、啡走、鸳鸯走 30:03 云吞面的乡愁： 一碗面如何从广州传到香港，并成为全球华人的味觉公约数 36:28 幸福感就是热量炸弹： 西多士配红豆冰，那是独属于香港人的“住家感”下午茶 41:17 中环打工人的大排档时刻：西装领带的中环打工人卷起袖子解开领带吃一碗50快的粉 45:33 老店结业与网红排队的矛盾： 年轻人听到老店结业会冲去打卡留住最后一瞬 47:51 香港服务业的态度： 茶餐厅服务员嘴不讨巧，但事都做到 53:27 感谢雀巢鹰唛炼奶支持，大家可以自己在家复刻港式美食！ 本期提到的宝藏店铺 大班楼： 出名蒸鱼蒸得特别好 安利鱼蛋粉面： 让人流连忘返的鲜奶油多士 麦文记面家： 虾肉分量超足、代代传承的百年味道 陆羽茶室： 极具老派绅士感的白果猪肺汤 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

《穿Prada的恶魔1》大概是很多朋友的时尚教科书、职场启蒙电影，每一个镜头扫过都是华丽的时尚衣服鞋子和包包，每个角色都疯狂热爱工作，一切都充满上行期的美感。而长大后我才知道，这部电影讲的不仅仅是时尚产业、职场故事，更是一种人生选择。 经典之所以经典，是因为它有极其超前的观念，它把极具争议的议题包装在时尚、喜剧的元素里，让不同人看到不同的东西。站在提倡反内耗、关注身心Wellness 的当下，这部电影有些态度依然是前卫的、先锋的，是20年后我们还没有跟上的，而有些观念则可能完全反转，是现在我们想要极力摆脱的。 所以今天我们来聊聊，20年后再看《穿Prada的恶魔1》，我们还会做当初同样的选择吗，我们还认同当初那个自己吗？ 03:40 20年前的电影凭什么让我们这么疯狂？！ 10:21 影史上经典女强人是鲜活的，不是僵硬的 12:00 怎么有Andy这么勇猛的职场新人！！ 17:37 她竟然敢公然纠正老板，用笑场表达不在意？ 21:19 2026年再看Miranda，她的文化有毒吗？ 33:25 如果大魔王可以加速你的人生，你会选择她吗？ 43:00 现实职场里，pua和提携往往搅在一起？ 49：00 Nigel, Nigel：残酷系统里保留的温柔人性 56:00 Nate：这个男人是坏人吗，20206年还能要吗？ 63:29 Miranda之后，女性领导者的下一个标杆在哪里？ 82:30 如果你是Andy——你会不会扔掉手机？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

越来越多的朋友最近开始认真思考，到底还要不要上班、要不要搞副业、怎么调整上班的姿势、怎么调整生活的节奏。或许我们都曾在开无聊会议的时候，偷偷搜过“辞职做自由职业有多爽”；或许我们也都知道，离职并不是万能解药。 而在AI时代来临之际，传统的工作形势已经开始发生变化，在未来我们的工作还存在吗？我们是潜在的失业者、未充分就业者、缺乏工作保障的兼职者或者是临时工，还是强大的超级个体？ 作为多年职场打工人与播客创作者，我们6年来同时为公司打工，也为自己打工，最近又再次走出舒适区，在AI浪潮中从零摸索视频播客。今天我们就来聊聊两边的风景，那些甜与苦、得与失，聊聊当下这个时代里，不论上班与不上班，我们能为自己做些什么。如果你最近也在思考这个问题，希望会对你有所帮助。 04:47 最热爱打工的80后也受不了职场了… 09:19 潜在的失业者、未充分就业者、兼职者、超级个体？ 16:11 上班有100种苦，但这种是我最受不了的… 19:11 上班竟然也有甜，这是我亲口说出来的话？！ 24:17 如果时光倒流，我会劝10年前的自己做这些 36:38 相信自己，不要相信别人的焦虑 39:27 公司就是冤大头和替罪羊，出啥事都怪领导和同事！ 43:40 创业就是熬到半夜无人可怪只怪自己 49:21 惊喜就是你不知道下一步是鲜花还是巴掌 54:45 过渡期失去秩序，那就亲手重建秩序 63:09 祝大家都过上不是被恐惧而是被热爱驱动的人生！ 欢迎大家来评论区互动，我们将抽出一位朋友，送出「5月16日，韦礼安x蔡旻佑“如果可以·我可以”无锡演唱会」的内场票1张！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

大家最近有没有这种体感：事儿真的太密了，一边是大环境的跌宕让人在风中凌乱，一边是自己身体里憋着一股劲儿想冲，却根本找不准方向和节奏。有时候情绪也会在动荡中被不自觉地放大，甚至一边迷恋高能量叙事，一边在无意识中把自己消耗到枯竭。 越是动荡的年份，越是要留神避免盲目发力和过度消耗。今天我们来聊聊怎么在越来越密的信息海洋里找到自己的节奏，怎么在失控的漩涡里找回自己的定海神针，如何有战略、有边界、有节奏地往前冲。 03:30 事儿真的太密了，一周就跟一个月似的！ 06:05 六十年一遇的赤马年有这么多冲劲和变动？ 09:00 离职时，意外地和领导聊起了如何定义成功 18:30 “人往前走，总是对的，是吗？”“我永远是你的下属” 23:40 当市场大跌宕，ENFP在毛选里找2026指导战略 27:42 欢迎大家订阅我们的油管“来都来了播客”！拜托拜托！ 29:30 要求高的人容易掉进漩涡，无能狂怒T-T 33:18 恢复单身后重新出来社交，弱关系真好！ 35:10 不要迷恋“高能量女性的一天”，可能是过度消耗！ 42:10 养虾有上瘾风险，你知道没那么神，但你无法停下来 47:50 不盲目扩张，要有边界地干，有节奏地干，有选择地干 48:00 尽量避免加入观念冲突，保持顺势 49:00 滋阴不仅是喝养生汤，更是积累内在的储存力 感谢爱因初对本期节目的大力支持！ 女性私处敏感脆弱，我们不能不洗但也不能瞎洗。首先要对任何碱性洗护产品say no，保持温水清洁。如果你也有闷黏异味对困扰，就可以试试爱因初洗液。体验一洗净味、清爽自在。但也要再次提示大家，洗护不能代替治疗，私处瘙痒异味长期困扰一定要及时就医。 优惠购买 1、在天猫搜索【爱因初洗液】，找客服报暗号【来都来了】领取专属优惠券，订单备注【来都来了】有惊喜加赠 2、点击下方链接或复制淘口令，直达领券购买，订单备注【来都来了】领取专属加赠 淘口令87《8F1c522ZPBM₤ s.tb.cn CZ057 记得在评论区留言单号抽3位听友免单~抽中免单的朋友在收货后，将“抽奖截图+用户名”发给在线客服，即可获得全额返款! 📢我们深知大家对女性健康的重视。在此特别提示大家：本产品为“弱酸性外阴清洁液”。因为外阴本质上也是皮肤表面，本品仅用于这部分外部皮肤的温和清洁。它不具备任何医疗功效。如遇妇科不适，请务必第一时间前往正规医院就医🫂 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！