一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。 人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。 所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？ 为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？ 本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。 以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。 03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？ 06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！ 10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力 15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作 21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有 26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少 29:15 staycation在什么时候最能养到自己？ 32:29 tree walk很推荐城市人体验了！ 41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？ 44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？ 49:00 建立你自己最小单位的staycation 感谢抖音护肤尖子生·自然养一夏对本期节目的支持！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？” 我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。” 她说，“好，那我可敞开了聊了。” 于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心的内容（之一）。 最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。” 感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。 胚胎案的争议焦点 04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？ 06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？ 09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？ 婚姻的本质 12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！ 17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？ 18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？ 离婚的真相 22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？ 26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子 33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？ 金钱观与家庭观 38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制” 46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？ 53:08 莫名被动负债的风险大吗？ 59:03 孩子是如何理解父母离婚的呢？ 62:48 如今女性要如何理解自己在婚姻中的位置？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？ 我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？ NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。 这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。 来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。 03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪 07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处 10:22 阅读灵感《丘吉尔的黑狗》&《后悔的力量》 12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？ 20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走 25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏 30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔 35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？ 40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！” 41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干” 44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系 49:00 可以说“如果下次”，但别说“如果重来一次” 58:00 有时候后悔，其实只是后悔没有尽力 本期节目感谢「深蓝保」赞助播出 「深蓝保」专注独立保险测评和规划服务的平台，也是很多人最早认真了解保险时会去找的地方——内容硬核，立场独立，目前已经测评超过 5000+ 款产品，累计服务用户数超 400 万。 这期我们聊到离开铁饭碗之后的焦虑——怕老、怕病、怕没钱。带着这些焦虑，Nicole 去深蓝保做了一次保险咨询，发现保险真的不能闭眼买：百万医疗要看有没有保证续保条款，重疾险要有癌症二次赔付。这次咨询还种草了高端医疗险，能覆盖公立医院特需部、国际部和私立医院，看病不排队，保险公司直接跟医院结算，不用自己先垫钱。不过顾问也很中肯地提醒，高端医疗险保费比基础款高不少，合作机构也集中在一线城市，预算充足、常住大城市、对就医环境有要求的朋友再考虑。 除了健康险，我们还分享了用养老保险和增额寿险替代部分基金股票的思路——行情不好、风险偏好变保守，不如拿出一部分做保险储蓄，到期灵活取用，相当于一个利率更高的活期存款。 今年深蓝保10周年，请到杨澜出任品牌体验官，还做了服务升级——重疾险和医疗险买贵包赔，买保险还能保价，确实头一回听说。 如果你听完这期节目，正好想研究下自己怎么配置保险，或分析下自己现在的保险买得对不对，点击链接https://www.shenlanbao.com/activities/sem/pp04/?utm_source=LDLL0001 可免费预约 1V1 保险规划服务，有专业的规划师为你耐心讲解产品。 另外，到深蓝保公众号发送"来都来了"，可以免费领取一份百万出行意外险，限量100份，先到先得。 新京报新京智库联合深蓝保发布《保险怎么选不踩坑⸺⽤⼾决策痛点与测评平台价值调研报告（2026）》（扫码获取～） 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。 是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？” 是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。 是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。 那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。 强烈推荐两类人群听： 1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友； 2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。 06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试 13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？ 17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？ 26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注 31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向 33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行” 38:29 原来支持对方的首要价值观这么重要！ 43:30 梳理价值观第一步，看你的钱和时间花在哪里 49:00 诚实地说，什么事情会让我们很嫉妒？！ 57:00 价值观扩容，就是你社会化的过程 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。 东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。 东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。 如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。 02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！ 07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化 11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲 15:37 夜市上有月入过万的生意经…？ 18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音 22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前 31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！ 35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！ 38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去 43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！ 47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾 56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品 59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？ 68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？ 大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2） 那我们国庆假期见啦！ 8.5号晚上的7-9点，小红书直播 欢迎大家来找我们玩 我们会跟大家聊聊天，然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。 有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？ 希望听完这一期，你既知道“应该吃什么”，更知道为什么要这样吃。 感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！ 这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。 本期你将听到： 03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？ 07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？ 09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？ 16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」 18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？ 24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」 26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？ 33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？ 38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？ 43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。 每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。 今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！ 04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？ 14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？ 24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了… 31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！ 39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？ 46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？ 51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。 所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。 这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。 如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。 如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。 愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。 03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象 06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？ 09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？ 13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策 19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔 21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会 30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了 36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！ 44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！ 49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。 这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。 因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。 所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。 02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？ 08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限 12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本” 22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？ 27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？” 33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好 43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良 49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断 51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？ 64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你在过去的一周里睡眠充足吗？你能想起上一次没有闹钟，睡到自然醒，不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗？如果这两个问题的答案都是“不”，那么你并不孤单。 也许大家对于睡眠的理解依然是闭眼-入睡-醒来，但其实睡觉的重点不在晚上，在白天。睡眠不是晚上几个小时的事情，是一整天的事情，是整个生活的事情。 而我们的睡眠被干扰，可能是因为我们有一个原始人的大脑，它并不会跟着现代生活走，而我们白天的意志力已经耗尽，也不知道如何停止。 所以今天我们就以三重睡眠困难——压力让大脑停不下来、报复性熬夜、酒精咖啡各类刺激——来聊聊如何调整我们的睡眠，如何睡得更好，给自己充电。 02:28 睡眠质量也有先天的遗传和后天生活的影响 07:20 当代人的精神压力与混乱的昼夜节律 10:19 你的大脑其实很原始，想象自己在篝火边的岛上吧… 17:50 睡眠拖延不是“想晚睡”，而是你的意志力耗尽了！ 19:28 跟自己说“今天结束了，打烊了”，写“结束型日记” 23:57 熬夜不是对生活的掌控，好好睡觉才是！ 25:05 睡眠的4个轮动结构，滋养你的记忆、生长、情绪 28:21 做梦系列：“鬼压床”、飞檐走壁、情绪破防 31:20 REM期对高敏人最友好：把情绪从痛苦感受中剥离 34:12 呼吸如何滋养身体，睡眠打鼾、中断与口呼吸 38:25 有意识地延长呼吸，4-7-8激活副交感神经 44:44 为什么说红酒是不助眠的？ 49:53 总结小tips：做哪些小动作可以大大提升睡眠质量？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

有些听友说自己待在国企但十分向往外面的世界……有些听友说外面太疲惫了准备进国企隔绝风雨！！还有很多听友留言说想听国企观察，以及国企生存技巧，想知道到底自己适不适合在国企。 作为两个企龄加起来有20年的老观察员，我们今天就来聊聊： -国企的底层特质是什么，打工人要如何适应？ -在国企里能获得什么，要放弃什么？ -什么样的人适合待在国企，什么样的人又适合出来看看？ -如果你要待在国企里需要哪些技能？ -如果你要走出国企了需要哪些准备？ 为了做这期节目，我们在听友群里发了问卷。短短几天，收到非常多国企er的回复。感谢大家的支持，我们会在节目里同步所收到的你们分享的国企打工智慧和生存哲学！ 02:30 得知我离职了，老父亲当晚买了速效救心丸… 05:30 我们当年都是怎么进了国企？ 12:30 命运很幽默，你无法揣测未做的选择和没得到的机会 14:30 企业文化原来真不止是说说而已… 18:44 开会不重要？重要的是会议纪要怎！么！写！ 22:40 想往上走的中层， 你需要重点修炼——？ 26:35 大白话，啥叫“会做人”？别当老好人，也别当刺头！ 33:17 同事之间的边界？既要融入，又不能冒犯 36:30 黑话之“你要是问行不行，问就是不行”，我就多问！ 43:43 什么样的人最最适合待在国企？ 50:33 核心技能：擅长“让人看到你”，擅长“在场” 53:30 心里的确定感重要，还是个性的掌控感重要？ 58:22 来聊聊“拍马屁” 的ab面 63:00 “性情中人”、“不吐不快”和“不服从管理” 71:08 一些想走不敢走的大实话 75:10 一些你想要离开任何关系的硬准备 最后，祝福大家不管在哪里，都能大步走下去。人生就是一场来都来了的游戏，希望你玩得尽兴。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？ 为什么过了30岁，生理期前后的身体反应越来越大了？ 为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像PMS越来越明显了？ 其实30岁开始，我们身体里就开始悄然发生“隐匿海啸”了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。 其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。 其实除了24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。 从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时“身体由我”，到怀孕时变成一个“可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的“超能力”需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」 本期我们就来聊聊女性的28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗PMS的“周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？ 03:44 围绝经期其实从35岁就有预兆啦？ 12:20 对28 天的次昼夜节律越来越有体感了！ 13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素 17:57 1-7天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间 23:04 8-14天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！ 26:52 15-21天 - 排卵后，慢慢平衡的时间 27:49 22天-28天 - 嗷嗷叫的PMS狼人时间 29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动“降噪” 38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情 Reference 《女性密码》[美] Alisa Vitti 《身体由我》 [德] 希拉·德利兹 《炙热的你》 [德] 希拉·德利兹 《她脑使用手册》[意] 莉萨·莫斯科尼 Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US" FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms" A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care" 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

你有没有发现，下行期才是探索自己最好的时机。 因为没有人告诉你“该怎么做”的时候，才是你开始思考到底要过什么样的生活的时候。 因为越是用力向外抓取，越觉得手里空空的时候，才是开始关注内心真实感受的时候。 如果说“英雄之旅”是与世界交手，那么“奥德赛时期”，就是与自我的对话。 这段路不好走，但每一个走过的人都知道，迷茫永远会有，但信念也永远都在。 这一期我们将以年轻人和中年人的双重视角，来和大家聊聊，奥德赛到底具体分哪几个时期，每个时期的矛盾在哪里，重点在哪里，而彼岸，又在哪里。 祝福每一位听友都能够：穿过奥德赛，抵达你自己。 这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。 04:00 发明出“奥德赛时期”的网友简直是天才 08:30 当下就是充分探索自己的最佳窗口期！ 第一阶段：试图用外界定义自己的价值 14:02 不想人生越走越窄，除了工作，我还能做什么？ 17:30 既不想被外界定义，又渴望别人对我的肯定 第二阶段：证明自己的价值——边做边找 20:20 不要吝啬自己的力气，聚焦于每件具体的行动 25:38 fail fast - 谷歌也试探了无数次才找到定位 阶段三：认识自己的价值——抗事和深耕 29:18 无数次问自己，我到底能不能成为我理想的人？ 31:52 如何看清自己内心理想的彼岸？ 35:37 区别有效尝试和无效尝试 阶段四：接纳自己的价值——结束自证 39:25 打过小胜仗之后，要逐步接受自己的脆弱 40:55 走完那个憋着一口气想要证明自己的过程 46:33 最后你会发现，“啊，一切都好好啊” 51:18 放掉控制欲，享受未知旅途，和solo trip！ 感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！ 我们和谷雨一起，祝大家的头脑和皮肤都能一直年轻有活力。 想要紧致淡纹、提升素颜好气色的朋友们，一定要试试谷雨的新科技【细胞泌素面霜】 「购买方式」 1、点击下方链接或复制淘口令，直达领券购买 2、找客服报暗号【来都来了】领取专属加赠 淘口令 57￥QIJx5AXGeYZ￥ https://m.tb.cn/h.R6LrkfL MF278 来都来了听友专属 H5链接 https://equity.tmall.com/tm?agentId=b601f054dd234609&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2860771&llbPlatform=_pube&llbOsd=1&di=__IDFA__&dim=__IMEI__&oaid=__OAID__&caid=__CAID__&sy=llb 记得下单和客服备注【来都来了】，领取粉丝专属额外加赠好礼！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

当一个创作者在有机地生长，他会呈现什么模样？ 当一个人有多元文化背景和工作经历的人，什么都想试、什么都在试，他将如何在东方与西方、苏格兰与上海、模特与音乐人等众多经历中，探索出自己独特的道路？ 他调侃说自己"什么都会但什么都不精"，但这种广泛的兴趣并没有让他很焦虑，反而成为一种主动选择——他不要“客观的成功”，他要的是“主观的成功”。 做音乐，做演出，做播客，都是在用不同的方式探索同一个属于自己的东西。 本期我们就来与杨英格聊聊他的故事。 （大概是来都来了有史以来嘉宾声音最好听，最有氛围感的一期节目，希望你们一起享受这期的声音大show！ 02:53 大多数模特都是被“星探”发现的…？！ 04:42 原来还珠格格和流星花园是学中文的兴趣材料 08:04 好消息是被签了，坏消息是海量的拒绝随之而来了 13:30 什么都会但什么都不精，可我真的感兴趣 17:33 “我想要主观的成功，而不是客观的成功” 21:33 当年的野人，你变了！ 26:05 当浪漫回忆会骗人，你要怎么描述过去的故事？ 31:50 完美主义与松散态度，永远是平衡的艺术 38:30 做播客也是想还原不同创作者的生活一面 40:44 东方美学正在崛起，Shanghai is cooooool 43:15 “酷很贱～你很难抓住” 49:30 住在布鲁克林时就想做The Couch of Feelings 本期嘉宾：杨英格 杨英格（David Yang），1993年出生于苏格兰格拉斯哥，在苏格兰长大，毕业于伦敦国王学院法文文学与电影评论专业。在法国教书期间于巴黎街头被模特公司发掘，由此踏入时尚界。此后他成为 Valentino 首位华人男性面孔模特，先后为 Balenciaga、PRADA、H&M、NIKE 等品牌拍摄大片，照片曾登上纽约时代广场。2020年参加腾讯《明日之子 SUPER BAND》，以一首《打错了》亮相舞台，让人看到模特身份之外那个会写歌、会玩乐器、会拍短片的杨英格。如今他定居上海，持续在音乐、影像和时尚之间游走。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

如果有一个地方离我们很近，去起来很方便，玩起来也没什么负担，拥有漂亮的大海和丰富的海洋资源，又有热烈的阳光，但总是被忽略，这个地方就是冲绳。 在社交媒体上很多人发vlog赞美冲绳的大海和阳光，似乎度假属性就是它的全部。直到这次旅行，我才发现它的历史特殊性和遗留的多元文化，和许多神奇的自然风光。 所以本期就来给大家分享一次不一样的冲绳之旅，跟着我们出发吧！ 03:46 这次是有海有岛有人文的短途旅行！ 07:06 冲绳的前世今生：琉球半岛的历史和特殊性 15:01 现代人离自然太远，宫古岛把你丢回自然里面 16:30 Beach club、小海龟和游艇出海 24:13 胡子船长“chua！”一下脱下了他的泳裤…？ 30:14 海葡萄、宫古蓝、宫古牛，和Flamingo Club 39:18 植物园和海洋馆原来这么有趣，神奇的大自然！ 45:00 city girl说，我现在就是earthy girl！ 53:27 回归城市，来那霸的鱼市和酒吧看看！ 58:23 怎样在Asia Top 50 bar喝到免费的蛇酒呢？ 64:00 如果你想同时体验自然风光和多元文化，就来冲绳！ 感谢拼多多百亿补贴赞助本期节目！ 真的推荐大家在购物下单之前去拼多多百补比个价，咱们该省省该花花! * 拼多多百亿补贴，价格划算还不用凑单凑满减； * 正品险加持，买得放心有保障； * 下单还能使用百补的会员积分换券，百亿补贴全场下单返积分，积分可兑换平台优惠券，每周100积分就可以换5元无门槛券。 * 618期间只要花68元当月就可直通百亿补贴V3会员，且未来5个月保级V3会员！V3会员可分6个月免费领取共120元无门槛券，再送超大额券，一单即回本，每月都在赚 参与方式：打开拼多多，点首页百亿补贴。 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！