重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！ 这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。 我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。 01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足 08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！ 16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？ 21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味 36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君” 41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了 47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！ 54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师” 58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软 62:38 走出竞争性友谊：请打开对于女性联盟的想象！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

【活动预告】 10月25日，Nicole会作为分享嘉宾，和全球华人女性创业社区 HerSpace Community 一起，在伦敦 Restart Pilates 做一场很特别的英国lifestyle品牌创业交流活动！HerSpace 还会特别选出3位正在英国做品牌，或者已经有品牌创业想法的女生，现场做 Case Focus。会有另外两位英国女性创业者嘉宾一起，从品牌、市场和增长的角度聊聊你的项目，也一起看看，你的 Next Step 该怎么走！ 报名方式：https://luma.com/xidlxntl 我们10月25号伦敦见！ 【本期节目你将听到】 社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。 但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。 所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。 01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？ 10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚 13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！ 19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了 23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间 26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！ 33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来 38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？ 44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？ 50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。 表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。 而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。 为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！ 祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！ 02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈 08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈 16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张 20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？ 23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家 26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？ 29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？ 37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！ 39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？ 49:04 快问快答：前任告别、父母吵架、不得不说的场面话？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。 现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？ 也许，答案根本不在意志力上。 也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。 也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。 本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。 跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！ 01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！ 05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维 09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了… 15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为… 20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目 25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！ 28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方 34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解 39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快 43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！ 48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要 本期节目感谢超级好朋友暂停实验室的支持！ 时隔一年我们又被她们的练习俘获了，这次是「健康生活」营。如果说之前的有效努力帮我们搭建了做事的体系，那这个产品就帮我们打通了搞好身体，搞好生活的系统和正循环。练完只想说：早来得走多少弯路... 也太合适我们这种不想吃苦又想进步的人了！ 这是一套基于健康心理学 + 行为改变科学设计的健康行为训练。目标就是带你不靠意志力、也可以无痛养成健康习惯。带你基于自己的真实生活、找到真问题、形成适合自己的改变节奏，从知道到一点点真的「做到」，并且进入一个正循环。找对思路和环境，健康生活就能成为一件不消耗意志力的事。强烈推荐大家都去试试看。 最后！暂停的所有练习每月只开一期，最新一期是 9.28 开营。关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元。大家别错过哦！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。 我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？ 这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。 养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？ 以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。 来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。 03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？ 07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天 10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？ 17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？ 24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！ 29:00 养的第一步，养先天之本——肾！ 31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？ 40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？ 53:14 养的第三步，少耗！ 57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理 大家要的团购信息来啦！！秋天一起养气血吧！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？ 那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？ 那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？ 当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？ 本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！ 01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？ 06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局 16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！ 21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？ 27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉 31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！ 40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？ 44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？ 46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？ 48:38 如何理解功利性社交、社会化？ 52:27 有价值的人不害怕明码标价 56:12 入场券之后，你还有真心吗？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。 人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。 所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？ 为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？ 本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。 以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。 03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？ 06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！ 10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力 15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作 21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有 26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少 29:15 staycation在什么时候最能养到自己？ 32:29 tree walk很推荐城市人体验了！ 41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？ 44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？ 49:00 建立你自己最小单位的staycation 感谢抖音护肤尖子生·自然养一夏对本期节目的支持！ 从万宁海边到崇左山谷，「护肤尖子生」持续以年轻人生活与情绪为起点，把护肤放进更具体的场景，也让品牌与用户之间的连接拥有了更多可能。 本季「自然养一夏」，让一场24小时的山野体验内容进一步走进直播间、走向消费端。对于年轻人而言，「养自己」可以发生在山水之间，也可以只是生活里愿意为自己留下的片刻；对于品牌而言，则多了一种进入这些真实时刻的方式。 上抖音搜索 #护肤尖子生 #自然养一夏，看看这个夏天，年轻人如何找到属于自己的「养」法。 下一季的#护肤尖子生 #将在 10 月与大家相见，敬请期待吧！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？” 我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。” 她说，“好，那我可敞开了聊了。” 于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心的内容（之一）。 最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。” 感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。 胚胎案的争议焦点 04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？ 06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？ 09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？ 婚姻的本质 12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！ 17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？ 18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？ 离婚的真相 22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？ 26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子 33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？ 金钱观与家庭观 38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制” 46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？ 53:08 莫名被动负债的风险大吗？ 59:03 孩子是如何理解父母离婚的呢？ 62:48 如今女性要如何理解自己在婚姻中的位置？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？ 我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？ NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。 这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。 来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。 03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪 07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处 10:22 阅读灵感《丘吉尔的黑狗》&《后悔的力量》 12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？ 20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走 25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏 30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔 35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？ 40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！” 41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干” 44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系 49:00 可以说“如果下次”，但别说“如果重来一次” 58:00 有时候后悔，其实只是后悔没有尽力 本期节目感谢「深蓝保」赞助播出 「深蓝保」专注独立保险测评和规划服务的平台，也是很多人最早认真了解保险时会去找的地方——内容硬核，立场独立，目前已经测评超过 5000+ 款产品，累计服务用户数超 400 万。 这期我们聊到离开铁饭碗之后的焦虑——怕老、怕病、怕没钱。带着这些焦虑，Nicole 去深蓝保做了一次保险咨询，发现保险真的不能闭眼买：百万医疗要看有没有保证续保条款，重疾险要有癌症二次赔付。这次咨询还种草了高端医疗险，能覆盖公立医院特需部、国际部和私立医院，看病不排队，保险公司直接跟医院结算，不用自己先垫钱。不过顾问也很中肯地提醒，高端医疗险保费比基础款高不少，合作机构也集中在一线城市，预算充足、常住大城市、对就医环境有要求的朋友再考虑。 除了健康险，我们还分享了用养老保险和增额寿险替代部分基金股票的思路——行情不好、风险偏好变保守，不如拿出一部分做保险储蓄，到期灵活取用，相当于一个利率更高的活期存款。 今年深蓝保10周年，请到杨澜出任品牌体验官，还做了服务升级——重疾险和医疗险买贵包赔，买保险还能保价，确实头一回听说。 如果你听完这期节目，正好想研究下自己怎么配置保险，或分析下自己现在的保险买得对不对，点击链接https://www.shenlanbao.com/activities/sem/pp04/?utm_source=LDLL0001 可免费预约 1V1 保险规划服务，有专业的规划师为你耐心讲解产品。 另外，到深蓝保公众号发送"来都来了"，可以免费领取一份百万出行意外险，限量100份，先到先得。 新京报新京智库联合深蓝保发布《保险怎么选不踩坑⸺⽤⼾决策痛点与测评平台价值调研报告（2026）》（扫码获取～） 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“价值观”看似抽象，但它其实才是你人生越走越远的重要秘密。因为它是你陷入迷茫，不知道下一步选择方向时的人生最高指导纲领。经常有听友提问，说现阶段很迷茫。但其实现在这个被AI冲击得飞速变化的时代，迷茫是咱们每个人都在面临的事情。 是完成社会给你设定的目标了，心里冒出的那个声音：“然后呢？” 是和家人、伴侣相处总因为重复的事情发生冲突后，想要彻底解决的渴望。 是很不喜欢自己，想要成为另一个人的冲动。 那如何找到方向和入手点呢？本期节目从价值观入手，给大家梳理出如何依靠价值观作为你的人生方向锚点、冲突解决依据，以及自我接纳基础。 强烈推荐两类人群听： 1、有自我实现需求，想要变成更理想、更强大版本自己的朋友； 2、已完成初步人生积累（如稳定工作、家庭组建、第一桶金），但不知道下一步怎么走的朋友。 06:00 价值观前置自测工具：葬礼测试和孤岛测试 13:06 施瓦茨价值观圆环：你如何排序人类四大价值观？ 17:00 “权力、自我提升”和“仁慈、关怀他人”是相冲突的吗？ 26:30 购买背后的秘密——原来我们渴望的是爱和关注 31:00 ACT疗法：价值观是你每日每刻选择的方向 33:30 “我太渴望一场胜利了”和“我真的觉得自己很行” 38:29 原来支持对方的首要价值观这么重要！ 43:30 梳理价值观第一步，看你的钱和时间花在哪里 49:00 诚实地说，什么事情会让我们很嫉妒？！ 57:00 价值观扩容，就是你社会化的过程 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

给所有人推荐东北旅行。过了山海关，就是另一个世界。回来两周了，我还在回味这次短途旅行。 东北绝对是一个能够打开你的地方。它会让人你知道，旅行不仅仅是打卡拍照，更多地是打开你的五感，唤起你的好奇心，让自己充分浸泡在另一个环境里，在很多的瞬间感受到：真实的生活永远比一个人的想象更多样、丰富，和有韧劲。 东北人的气质也绝对不止于幽默，他们潇洒的另一面，是经历过时代巨变后的放手和淡然。 如果你已经很久没有被一个地方真正打开过，很推荐你去一次东北。 02:09 旅行团招募：跟我们一起去韩国和南美！ 07:36 东北之旅始于寂静屋和doomer文化 11:03 东北脱口秀，观众比演员还起劲 15:37 夜市上有月入过万的生意经…？ 18:15 早市能有多热闹？摊边标语都带语音 22:59 伪满皇宫，原来历史能重现在你眼前 31:00 最震撼南方人的项目，那必须是搓澡！ 35:43 《列车疑案》，观众也能当侦探选结局！ 38:31 兴亚式建筑和城市规划里，藏着被殖民的过去 43:25 大连首站，东北灵丹咖啡馆！ 47:46 别去游客多的银沙滩，要去就去琥珀湾 56:50 海味当家的蒸汽海鲜，鲜甜如甜品 59:46 求问，大连的咖啡店到底赚不赚钱？ 68:19 如果每次旅行都会改变你一点，那这次是？ 大家如果想了解旅行团详情，欢迎联系我们来都来了播客小助理（微信 ldll_2） 那我们国庆假期见啦！ 8.5号晚上的7-9点，小红书直播 欢迎大家来找我们玩 我们会跟大家聊聊天，然后大家有关于这次旅行的问题也都可以问我们 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

当我们跟着各大流行饮食趋势开始控糖、补剂、高蛋白、轻断食、中式滋补，希望把身体重新拉回理想状态的时候，往往会发现，其实这些方法并不通用于每一个人。 有人想减脂，有人想增肌，高皮质醇的人想降压，情绪多的人想平静，而比较普遍的是，几乎所有人都想抗衰、想吃出高能量。久而久之，我们掌握的方法越来越多，跟风吃的东西越来越杂，但却不一定适合自己。 这一期节目，我们想邀请专业营养师金星老师，来系统地聊一聊“吃”这件事情。当身体发出各种信号时，我们该如何读懂它们？哪些问题可以通过饮食改善？哪些更可能与睡眠、压力和生活方式有关？又有哪些情况，需要及时寻求医疗帮助，而不是继续靠自己摸索？ 希望听完这一期，你既知道“应该吃什么”，更知道为什么要这样吃。 感谢@营养师金星 老师做客来都来了播客！ 这里是来都来了wellness club，欢迎你入座。 本期你将听到： 03:30｜咨询营养师之前，先问问自己：我真正的困扰是什么？ 07:40｜从「吃」开始认识自己：如何利用 AI 做膳食回顾？ 09:40｜营养师和医生的边界分别在哪里？ 16:11｜《中国居民膳食指南》省流版：人人都能实践的「211 吃法」 18:50｜想快速、轻松减脂，可以靠减重针“走捷径”吗？ 24:32｜为什么吃得不好，情绪也会变差？聊聊「脑肠轴」 26:17｜总觉得自己皮质醇高、压力大，第一步该怎么调整？ 33:04｜肠胃不好的人，如何一步步把消化系统养回来？ 38:00｜抗衰三部曲：抗糖、抗炎、抗氧化，到底怎么理解？ 43:07｜普通人如何筛选到靠谱、专业的营养师？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

上个月的国企生存指南广受好评，有人说太真实了，有人说其实很多公司都这样。后来我们意识到，我们讨论的其实不仅仅是国企，更是一种集体的底层逻辑。 每一种组织都有自己的潜在操作系统。它不写在员工手册里，也不出现在招聘JD里，但它决定了什么样的人会被重用，什么样的话可以说，什么样的努力会被看见。如果你看不见这套规则，你会觉得整个世界都在针对你；如果你看见了，你就知道，很多事情不是能力问题，而是你有没有按照这个组织的规则来运转。 今天就来拆解一下房间里的大象，聊聊那些常见却不常被公开讨论的事情。希望可以给和我们有相似经历的打工人一些帮助！ 04:50 问题一：国企面试阶段，有什么容易被忽略但其实应该关注的问题？ 14:16 问题二：明明不认同领导，却还是要配合演戏？ 24:52 问题三：如何看待“关系户”？！成年人面对现实的时刻来了… 31:55 问题四：什么是“站队”？怎么站？这就是传说中的“嫡系”吗？！ 39:50 问题五： 迎合领导是超高情商还是精致利己？情绪价值，到底是在管理领导，还是在消耗自己？ 46:36 问题六：拍马屁和向上管理的差别在哪里？如何高级地管理领导？ 51:00 问题七：道理我都懂，但我就是大犟种！说好话就是牺牲尊严的想法如何破？ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

分手之所以痛苦，是因为我们不仅会经历一种情感上的失去，还要打破曾经一起想象过的未来：计划好的旅行、期待中的家、默认会陪在身边的人，以及那个以为自己会成为的自己。 所以分手后需要的，不止是从情感上走出来，更是重新建立起自己生活的秩序和对未来的想象。 这一期，我们把分手和重建的过程按时间分成了4个阶段，重点聊了聊分手后的感性与理性波动，多巴胺的有效戒断，如何识别前任的拉扯与回避，有意识地降低内耗与反刍等等。 如果你正在经历分手，希望这一期能陪你走过今天。 如果你已经走出来了，也希望这一期，能让未来的你，在关系里拥有更多边界、勇气和爱人的能力。 愿每一次结束，都是人生的下一个开始，和新版本自己生长出来的契机。 03:20 分手不止是失去一个人，更是改变对未来的想象 06:33 分手第一阶段：你是会感性爆发，还是理智保护？ 09:55 你会发信息给前任说“我想你”了吗？ 13:28 不要在情绪翻涌的时候做任何重大决策 19:00 恋爱的时候尽量扩容自己，分手后就不会后悔 21:38 对方的回避，就是你生出边界与勇气的机会 30:41 什么叫分手见人品，责任、担当，一瞬间就全清楚了 36:07 有人解决问题，有人提供情绪，挑你需要的朋友来帮你！ 44:35 复盘好就再出发，是时候生长出新的自己了！ 49:50 过于伤心是生理问题，所以吃饱喝足，明日再战！ 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“边界感”常常被简化成“学会说不”和“远离消耗你的人” ，当然这很重要，但是有时候我们无法主动争取权益、无法有底气地表达边界，并不是因为不知道说不，而是不敢说、不确定要不要说，以及不知道该不该说。 这背后其实反应出的，并不只是沟通能力，更多地是一个人的价值观排序。 因为边界背后是你是一个什么样的人、你想成为什么样的人，然后才是你去行动和维护。边界反映的不是你的防御能力，是你的身份清晰度。身份越清晰，边界越自然。 所以不要盲目怪自己不敢划定边界，更多地是要看到自己真正的需要、真正在乎的东西，以及你愿意如何保护它们。 02:56 边界感处理不好，就变成了“默默忍受”、“过度分享”？ 08:53 边界是你自己设定的、保护你核心需求与价值观的界限 12:28 职场就算不能直接say no，也可以有“隐形账本” 22:12 见对象父母，要表现出很温柔，还是很自我？ 27:04 “你一年给你对象花多少钱啊？” 33:05 处朋友的核心原则：不期待、不要求、不讨好 43:47 不要做老好人，要保持有判断力的善良 49:01 先问问自己的感受，再做出行动的判断 51:36 我们到底为什么，不敢拒绝、不敢划边界？ 64:46 不用硬抄别人的作业，每个人都有自己的价值排序 全面了解我们：视频播客@来都来了播客 全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博 每周更新 | 完整对谈 + 精华切片 丸籽： 微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸 Nicole: 微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng 邮件：youonlyliveonce20@126.com 商务合作请加vx：Nicolezhedeng 听友群请加：ldll_2 欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！