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2夏天来了，漂亮衣服和海边旅行都已经安排就绪，可你的身体准备好了吗？多少人曾下定决心要在夏天瘦下来，却在夜晚被小龙虾、冰饮打败。减重计划反复搁置，问题到底出在哪里？有没有一种不靠硬扛、能轻松坚持，又能见到长期效果的科学方法？
本期《健康有方FM》邀请复旦大学附属华东医院临床营养科主任吴江，上海市运动促进健康专家委员会副主任、“爱活力”创始人朱娴，从日常饮食、科学运动两大板块拆解减脂难题，给大家分享一套接地气、能长期坚持的减重实操方案。
《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。
时间轴
一月瘦十斤可行？拒绝盲目减重
速瘦易反弹，详解减重悠悠球效应
每日500大卡缺口，饮食运动搭配更轻松
苹果vs梨型身材，腹部脂肪危害更大
BMI正常，也会内脏脂肪超标
体能越高，减脂效率越高
两种肥胖区分：脂肪型肥胖&隐形瘦胖子
211餐盘法则，懒人减脂不用算热量
调整吃饭顺序，轻松平稳控糖减脂
极端节食会降低基础代谢，越减越难瘦
1㎡居家碎片化运动，上班族无压力
每周150分钟运动拆分，日均20分钟即可
三套新手跟练动作，单腿平衡+徒手深蹲+桌面俯卧撑
算出燃脂心率，杜绝无效运动
突破平台期关键：饮食运动增加多样性
区分生理饥饿与情绪性暴食
睡眠是减脂根基，熬夜直接阻碍掉秤
经常应酬怎么控体重？正餐做好预防管控
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制作团队
主播/诗妍
剪辑/曾谙
策划、监制/徐婉
