精力，或许是今天我们最常感到缺乏的东西。它不仅影响工作效率，也影响着人与人的距离，甚至决定了个体如何体验世界。 精神难以集中、起床困难、社交带来消耗、对日常刺激愈发敏感，一种持续的疲惫感笼罩着“低能量人”。与此同时，也有人保持着令人艳羡的高能量状态，他们热爱运动、主动社交、作息规律、精神充沛，仿佛拥有取之不尽的“电量”。 为什么人与人之间的精力差距如此巨大？这种差异背后是天赋、性格，还是生活方式的累积？在最新一期《健康有方FM》中，我们邀请了精神科主治医师，以及两位能量状态完全不同的嘉宾，共同讨论这一常见却鲜少被系统梳理的话题。 本期嘉宾 马银珠 上海市精神卫生中心精神科主治医师 Layla 高能量人，运动品牌公司产品工程师 小Y 低能量人，澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:27 低能量人的日常，咖啡不离手下班就瘫倒 03:40 高能量人的日常，运动不停歇 08:08 从越野跑到斯巴达，现在的我不动反而难受 12:04 精神科医师眼里的低能量人vs高能量人 16:00 低能量和抑郁症的差别 20:20 接受自己的低能量状态 21:49 能量高低受到原生家庭、成长环境等多种因素影响 34:13 低能量者内耗怎么破 35:00 识别、接纳、调整，破解内耗怪圈 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32005837 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

关于头发，不知道大家是否有过这样的体验：早上起来枕头上全是头发；刚洗完头没多久就感觉头发油腻扁塌；头皮痒得在重要场合忍不住想抠？照镜子突然发现了第一根白头发…… 每年的11月1日是“世界头皮健康日”。这个特殊的日子旨在提醒大家关注头皮健康这一常常被忽视的重要领域。头皮，作为头发生长的“土壤”，其健康状况直接影响着头发的质量和我们的整体形象。然而，许多人在日常生活中并未给予头皮足够的重视，从而导致了各种各样的头皮问题。 本期嘉宾 邓辉 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主任 戴春阳 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主治医师 雅婷 致力于“头发去油和茂盛”的湃客编辑 本期主播 恒婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:38 头皮头发出了问题，该看什么科？ 02:35 常见头皮问题有哪些？ 05:15 什么样的头皮才算健康？ 05:32 职场人的头皮“抗油”经历 11:37 疾病是暂时性失衡，治愈是新的暂时平衡 11:44 如何实现“高颅顶”？ 13:19 头皮屑的问题，勤洗头能改善吗？ 15:54 怎么算脱发？医生教你自查 19:21 脱发是不是男性更为普遍？ 20:28 如何延缓和改善脱发症状？ 21:47 脱发，会不会遗传？ 22:50 我到底要不要去植发呀？ 25:50 看到这类白头发，请赶紧就医 26:30 白发“越拔越多”，这是真的吗？ 27:46 关于风很大的“白发针” 28:52 “一夜白头”是如何形成的 29:45 年轻人的邪修养发 32:53 一套科学的洗头流程是怎样的？ 34:24 五花八门的头皮护理产品，我该怎么选？ 37:58 这些坏习惯，真正悄悄伤害头皮 42:37 按摩与梳头——最简单有效的放松法 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31850201 制作团队 监制 / 徐婉 策划、主播 / 王恒婷 嘉宾统筹 / 许珈 实习生 / 李欣怡 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

2025年8月1日，新版《职业病分类和目录》正式实施，职业性腕管综合征（俗称“鼠标手”）首次被纳入全国工伤认定范围。消息一出，无数日常与电脑打交道的上班族心生期待：我每天使用鼠标导致的手部不适，能否算作工伤？其实，普通上班族的“鼠标手”与法定的职业病相距甚远。新增的这个法定职业病，特指制造业工人长时间从事手腕重复作业或用力作业之后引起的职业性腕管综合征。 与“板上钉钉”的工伤无缘，干眼症、肩颈痛、久坐腰酸、偏头痛等常见小毛病依旧让人困扰。本期节目，我们一起聊聊：“鼠标手”到底该怎么治？自救和科学康复的差别在哪？如何避免工龄越长毛病越多？ 本期嘉宾 仇慕磊 复旦大学附属金山医院康复科治疗师 杨红英 “鼠标手”患者，写作爱好者 王恒婷 湃客编辑、久坐“电脑族” 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 00:25 新版《职业病分类和目录》实施，我的鼠标手能算工伤吗？ 01:33 膏药、艾灸、按摩、理疗都没用，我是如何被“鼠标手”缠上的？ 08:16 康复科医生现场支招，“鼠标手”到底该怎么治？ 14:16 同是天涯打工人，干眼症、偏头痛、肩颈痛，工龄越长毛病越多 19:22 运动，竟是病痛的“克星”？ 24:30 工位上也能锻炼！医生推荐这几种运动方式 28:39 锻炼的尽头是康复科？健身也要量力而行 34:21 病痛年轻化？现在立刻开始养生 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31706104 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

前段时间，韩国女星张元英因手臂上的汗毛被推上热搜，遭遇审美的审判。这场看似荒谬的争论，却尖锐地揭示了一个全球性的议题：女性的身体，为何总被置于他人目光的显微镜下，被规训、被评判？ 9月26日，是世界避孕日，它与当下“汗毛争议”形成了奇妙的呼应，共同叩问着同一个问题：谁，才能真正主宰女性的身体？ 从一根汗毛的去留，到一次避孕方式的选择，这种主宰权并非与生俱来，它需要知识的武装、清醒的认知和勇敢的实践。本期《健康有方FM》串台《涟漪效应》，邀请了果壳网主笔@游识猷 以及小红书情感博主@阿文就是Aya，我们将从这场关于汗毛的喧嚣谈起，探讨避孕如何成为女性从身体自主迈向生命自主的关键一步，又如何让我们得以挣脱外在的规训，书写属于自己的生命叙事。 本期嘉宾 游识猷 果壳网主笔，中国科普作家协会会员，《果壳时间》主播，典赞·科普中国2019十大科普自媒体，微博2023年度新知博主，米尔斯研究科普文章《从21岁追踪到72岁，这个研究告诉你“女性经历的一生”》作者。 阿文就是Aya 小红书210万粉情感博主。2024年6月，她以一条《处女膜，本来就是破的》的性科普视频在小红书斩获千万播放、83.6万点赞，一夜之间涨粉13万，把“大方谈【性】”系列推向爆款。 本期主播 王恒婷｜《健康有方FM》播客主持 吴筱慧｜澎湃新闻·镜相工作室编辑 制作团队 策划、主播 / 王恒婷 吴筱慧 剪辑 / 许林云 统筹 / 王秀琴 傅国婕 监制 / 徐婉 这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

夏天到了，皮肤出油增加，痘痘也“卷土重来”。 无论是青春期的初次爆痘，还是成年后的反复长痘，痤疮已成为困扰大量人群的皮肤问题。它看起来小，却极其顽固，许多人因此产生容貌焦虑，甚至陷入社交退缩。本期《健康有方FM》从医学角度拆解痘痘成因，探讨哪些治疗手段真正有效。 本期嘉宾 徐楠 上海市东方医院皮肤科主任医师 旭露 8年痤疮患者 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:16 我的八年战痘史 03:18 高二的夏天，我感觉自己要毁容了 06:23 痘痘发病的关键是皮脂腺过度活跃 06:59 从七八岁到四十岁，都可能长痘痘 08:16 治疗痘痘，讲究分级 09:58 尽早治疗，预防后遗症的发生 11:01 八年战痘，最近医生让我吃异维A酸 14:08 异维A酸为何是抗痘明星药物？ 16:40 不能忽视异维A酸的副作用 22:29 痘痘肌夏天如何护肤？ 25:35 一定要加强防晒！ 28:26 刷酸很有用，但背后的学问可大了 30:29 痘痘贴不要贴太久 31:55 在家用家用蓝光仪？求求你们去正规医院按疗程治疗 36:13 红色痘印和黑色痘印，有什么区别？如何治疗？ 39:33 痘坑是很难好转的 40:45 痘痘，真的可以治愈 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31326304 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 实习生 / 郑丽丽 苏怡菲 这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

低头伏案工作8个小时，通勤路上还在低头玩手机。回到家，一抬头就觉得脖子僵硬、头皮发紧，偶尔身上抽痛，安慰自己睡一觉就好。 很多疾病的进展，是因为长时间忍受痛苦，忽略了身体的警告。本期《健康有方FM》邀请浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科医生、《知脊：徐医生告诉你的事》作者、科普大V徐文斌，以及长期遭遇肩颈不适的打工人代表Stella，共同讨论如何守卫我们的脊柱健康。 在本期节目，你将听到： · 在一次次“拖延”“隐忍”的病史背后，医生看到了怎样的人间悲欢？ · 脊柱发出的“求救信号”，我们听懂了吗？ · 在高压职场下，如何不让我们这根“生命支柱”先垮掉？ 本期嘉宾 徐文斌 浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师 Stella 长期伏案工作、有颈肩不适困扰的“典型打工人”代表 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:08 写书初心：希望更多人识别疾病早期信号，避免拖延病情 02:40 科普的出发点：让“非病人”也能自我觉察 04:07 一位差点做颈椎手术的中年患者 07:21 醉酒后瘫痪的CEO 11:50 像“水管堵塞”一样的脊柱病变 15:15 为什么我总是左边疼？ 16:42 年轻人常见的颈肩腰痛原因 21:08 脊柱的结构和生理弧度 24:45 情绪也会影响身体 27:00 骨质疏松：25岁就要开始“存骨本” 29:00 有氧 vs 力量训练：晒太阳也能补钙 30:26 日常不适如何解？坐姿、椅子、鼠标手与“膏药人生” 35:06 医生也会颈椎痛：徐医生的自我调节方式 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31202231 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 实习生 / 郑丽丽 苏怡菲 这里是澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

当生命进入倒计时，我们还能为彼此做些什么？ 在电影《好好说再见》中，一位身患癌症的单亲母亲，与年迈外公和年幼女儿在临终之际展开了一场告别。而在真实的安宁疗护病房，医生们每天都在目睹这样的告别发生。 本期《健康有方FM》邀请到《好好说再见》导演张弛，以及上海市宝山区月浦镇社区卫生服务中心安宁疗护病房负责人田虹，一起聊聊： • 电影《好好说再见》中所展现的安宁疗护，专业医师怎么看？ • 安宁疗护到底是什么？如何帮助患者减轻痛苦、留住尊严？ • 当疾病无法治愈，医生还能做什么？家属又能准备什么？ • 一线医护人员如何面对一场又一场“终点”？又如何安慰活着的人？ 希望听完这期节目，你会发现，令人生畏的死亡，也可以伴随着尊严、爱与放下。 时间轴 01:33 《好好说再见》里，令安宁疗护医师最动容的是哪一幕？ 02:15 电影里那些“像极了真实病房”的细节处理 03:20 为何要拍一部关于“死亡”的作品？ 06:51 宁波这座社区医院的顶楼，成了影片的锚点 08:41 用绿色，呈现生命的轮回 11:50 去到这个特殊的病房，就离死很近了 14:10 安宁疗护在中国发展到了何种水平？ 19:15 安宁疗护病房的收治标准和诊疗方式 21:20 愤懑、不甘、无法理解......年轻人和儿童如何面对死亡？ 24:45 缓解终末期疼痛：若身体痛苦无法缓解，心灵安宁则无从谈起 28:39 在死亡来临前，你还能做这些事情 30:00 生者，同样需要哀伤抚慰 31:05 安宁疗护一线工作者，该如何自处？ 35:05 见证父亲离世，安宁疗护工作者的自白 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

每年的6月25日是世界白癜风日。 如果你知道迈克·杰克逊（MJ），那么多少会知道他的肤色从深到浅的变化，或许也听过他“漂白皮肤”的传闻，可实际上，所谓的“漂白皮肤”不过是无稽之谈，而肤色的变化也只是因为他患上了一种会造成色素脱失的疾病，白癜风。 白癜风影响着全球数百万人，它虽然不会危及生命，却可能深深困扰着患者的身心健康。我们不经意间向他们皮肤差异投去的目光，往往源于对白癜风的一些错误认知。 本期《健康有方FM》进行了一次线下特别对话，特别邀请到三位嘉宾，他们将用科学的力量、专业的视角、温暖的关爱，和我们一起向全世界“告白”——带领我们真正走近白癜风，破解误解，传递理解与支持。 本期嘉宾 陈佳 上海市皮肤病医院风湿免疫科主任 李明 复旦大学附属儿科医院皮肤科主任 程龙 京东互联网医院皮肤医院负责人 时间轴 01:20 白癜风的四重诱因，精神因素居首位 05:52 儿童白癜风遗传易感更强，用药存禁忌 13:47 京东互联网医院如何帮助患者找对专家 18:28 白癜风能否复色，需个体化科学评估 24:15 儿童与成人在治疗上存在哪些区别 29:29 白癜风患者夏季护理需要注意什么 31:39 白癜风儿童饮食需要控制维C吗 33:23 白癜风公益科普周，我们做了什么 38:28 不传染、不一定遗传、容貌可修饰 41:21 安抚儿童的同时，也需要安抚父母 44:36 身心同治，皮肤+心理跨学科联动 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31040881 制作团队 策划/赵玮悦 主播/徐婉 导演/张宇 统筹/胡弘彪 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

春夏之交，露营、溯溪、徒步等户外活动悄然兴起。近日，海南三亚一名游客遭不明生物咬伤后不幸身亡，引发社会广泛关注。尽管该生物的具体种类尚未确定，但这一悲剧无疑为公众敲响了户外安全的警钟。 芒种过后，正处于民间俗称“五毒月”，随着气温攀升，蛇虫鼠蚁进入活跃期。此时出行，需警惕哪些“高危对象”？一旦被毒物咬伤，应如何紧急处理并正确就医？ 本期《健康有方FM》邀请到了两位嘉宾，上海市金山区亭林镇社区卫生服务中心副主任医师金艳新，以及和两栖爬行动物专家林一恒，一起来聊聊相关的知识与应对策略。 本期嘉宾 金艳新 上海市金山区亭林镇社区卫生服务中心副主任医师、第八批金山区区非物质文化遗产代表性项目“蛇咬伤针刺疗法”传承人 林一恒 中国小动物保护协会两栖爬行动物分会秘书长、上海羲源爬宠主理人 本期主播 恒婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 02:39 蛇毒，也分这些不同类型 05:10 我国哪些种类的毒蛇最常造成伤人事件？ 06:56 记住这几点，快速区分有毒蛇和无毒蛇 12:15 被毒蛇咬了，去医院前你可以先做这些事 16:50 如何第一时间查找到附近具备蛇咬伤诊治能力的医院 18:43 到了医院，救治流程是怎么样的？ 20:05 抗蛇毒血清为何“一剂难求”? 21:37 被蛇咬伤后，可能会出现哪些后遗症？ 23:19 什么是“蛇咬伤针刺疗法”？ 24:08 户外活动，如何防患于未然？ 29:05 蛇类为何屡屡出没城市间？ 30:35 为何需要研究和保护有毒蛇类？ 32:34 对爬宠爱好者的一些呼吁 34:48 在保障生命安全与保护野生动物之间找平衡 本期相关图片⚠️胆小勿看 短尾蝮。摄影：林一恒 菜花原矛头蝮。摄影：林一恒 银环蛇。摄影：马舜 一条王锦蛇正在捕食玉斑锦蛇。王锦蛇和玉斑锦蛇都属于无毒蛇。摄影：胡刚 上图：无毒蛇咬伤口。下图：毒蛇咬伤口。供图：金艳新 蝎子。供图：林一恒 山蚂蟥。供图：林一恒 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30991014 制作团队 主播 / 王恒婷 监制、策划 / 徐婉 实习生 / 郑丽丽 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

6月6日是全国爱眼日，主题是“关注普遍的眼健康”。国家卫健委统计数据显示，我国近视人群已经突破7亿，每2个人里，就有1个人看不清这个世界。眼健康是国民健康的重要组成部分，涉及全年龄段人群的全生命期。视觉损伤不仅严重影响身心健康和生活质量，还会加重家庭和社会的负担。 如今，电子屏幕已和我们的生活“强绑定”，到点下班后，眼睛还得超负荷劳作。我们该如何给双眼“减负”？近视手术是否只能短期解决问题，不能一劳永逸？本期《健康有方FM》邀请上海市第一人民医院眼科主任医师胡颖、以及纠结是否要去做近视手术的上班族宁宁展开探讨。 本期嘉宾 胡颖 上海交通大学医学院附属第一人民医院眼科主任医师 宁宁 高度近视患者、高强度用眼上班族 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑，近视矫正术后患者 时间轴 01:39 已做视力矫正手术 vs 纠结要不要“摘镜” 03:01 全飞秒、半飞秒、晶体植入，有何区别？ 06:47 高度近视到底该如何选择手术方式？ 08:38 社交媒体信息鱼龙混杂，不能取代医生专业建议 12:19 很多眼睛的问题，是用眼习惯不良、睑板腺退化等导致的 15:00 最重要的是术前评估，还有理性的心态 19:28 那些“吓唬人”的并发症 25:12 手术能改善凸眼情况吗？ 29:07 检查视力，是多少小孩的童年噩梦 31:22 眼科医生的孩子也近视，真正管用的青少年近视防控手段有哪些？ 36:50 这届打工人开始带薪做眼科SPA（睑板腺按摩）了 39:00 护眼科技与狠活，到底有没有用？ 43:20 一些实用的护眼小tips 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30898793 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 实习生 / 范祎 郑丽丽 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

欢迎收听《健康有方FM》全新专栏“愈见你”。在这里，我们用真实的故事，照亮每段与疾病共处的生命旅程。 本周三（5月21日）是世界脊柱健康日。脊柱，是我们行动的支撑，今天的故事，就从一位在13岁确诊重度脊柱侧弯的女孩说起。经历长达10年的痛苦治疗过程，她在24岁时接受了脊柱矫正手术。 时间轴 00:30 小学开始，我有了驼背、站姿歪的迹象 01:07 2012年，我确诊重度侧弯 02:13 害怕被人看出身体缺陷，我总是穿着宽松的衣服 03:16 手术技术尚未成熟，父母选择让我佩戴矫形器 04:17 每天佩戴22小时，和矫形器共处的青春期 06:02 被同学嘲笑，我开始把矫形器越勒越紧 06:59 拒绝吃妈妈做的饭，我被确诊重度抑郁 08:11 我的侧弯度数仍然恶化到60度 09:40 我决定在生日当天，完成这场手术 12:06 手术即将开始，我的身体能变直吗？ 13:40 这场脊柱矫正手术的策略，是两名医生同时动刀 15:22 我长高了3厘米 16:20 术后恢复之痛 18:08 看淡他人的评价，手术成功已是最好的结局 原文链接 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24363074 制作团队 主播 | 雅婷 本文作者 | 温诗韵 指导老师 | 庄永志 编辑 | 吴筱慧 监制 | 徐婉 本文由镜相 X 南京大学新闻传播学院合作出品，入选高校激励项目“小行星计划”。如需转载，请至“湃客工坊”微信后台联系。

每到春夏，关于体重管理的各种话题就会火爆起来。今年有点特别的是，“国家喊你来减肥”的氛围拉满了。 4月初，国家卫生健康委发布《关于做好体重管理门诊设置与管理工作的通知》，鼓励有条件的三级综合医院、儿童医院、中医医院（含中西医结合医院、少数民族医医院）设置健康体重管理门诊。截至2025年3月底，上海大部分市级医院和区级医院、近半数的社区卫生服务中心都已经开设了与体重管理相关的门诊。 体重管理门诊来了，它会让减肥更简单吗？本期健康有方邀请仁济医院体重管理门诊副主任医师、284天怒减52斤的东方网记者卞英豪，一起揭开“减肥”背后的科学逻辑。 本期嘉宾 刘宇 仁济医院体重管理门诊副主任医师 卞英豪 东方网记者，科学减重实践者 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:15 你说的胖，我说的胖，好像不一样 02:15 怒减52斤记者的血泪史 05:32 多多鼓励身边的胖友，情绪价值很重要 06:17 在减重门诊，肥胖患者将接受怎样的治疗？ 08:39 没想到吧，80%的人在减肥成功后都反弹了 10:00 防止反弹，要将健康生活方式持续终身 13:23 作为曾经的胖友，瘦下来感觉是真的好 14:55 肥胖的元凶到底是...... 16:55 注意！小孩也越来越胖了 19:50 减重门诊爆满，怪就怪医院性价比太高 23:46 最不推荐的网红减肥方法：生酮、单一饮食、极低热量...... 29:26 智能手表、动态血糖仪、热量记录APP......减肥里的“科技与狠活” 34:50 减肥成功后，运动该如何持续？ 38:00 如何选择适合自己的运动方式 41:19 减肥别走偏：关注自身的健康，而非外界的审美 43:36 过度追求魔鬼身材引发的“血案” 45:40 过来人的减重建议：太多人半途而废，请坚持下去 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30744336 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

今年全国两会期间，国家卫健委主任雷海潮在新闻发布会中专项阐述国民体重管理议题，引发社会对肥胖问题的深度关注。《柳叶刀》研究指出，截至2021年中国25岁以上超重肥胖人群达4.02亿，规模居全球首位。若体重上升趋势不缓解，2030年成人及儿童超重肥胖率预计将攀升至70.5%与31.8%，由此衍生的医疗支出或将突破4000亿元。 健康危机的蔓延，让“超级食物”概念加速进入大众生活。羽衣甘蓝、沙棘等兼具营养密度与文化符号属性的食材，正成为都市人群践行健康管理的新载体。如何科学认知超级食物的价值边界？它们的普及又将如何推动膳食结构优化？本期《健康有方》特邀营养学专家顾中一，以及资深品牌营销专家范怿展开探讨。 本期嘉宾 顾中一 北京营养师协会理事，注册营养师 范怿 胖鲸传媒CEO，资深品牌营销专家 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:14 风很大的“超级食物”，到底是什么？ 02:38 “超级食物”的本质，是对特定食材营养优势的提炼 06:14 羽衣甘蓝的营养价值有多能打？ 09:28 能长在恶劣环境下的植物，往往营养成分都是比较浓缩的 10:06 小小沙棘，蕴藏多大的能量？ 11:44 即使常温榨汁，沙棘的维生素C含量也能保留90% 12:29 CoCo新品超级沙棘杯，如何保留沙棘的营养 13:24 从营销的角度来看，超级食物反映了现代都市人的生活方式 16:03 体重管理已成为全民课题，超级沙棘杯和羽衣甘蓝杯满足年轻人多样化需求 17:37 不过渣的情况下，果蔬汁让我们摄入更多保留膳食纤维的蔬菜 24:45 懒人果蔬汁配方有哪些？ 27:18 不想踩坑果蔬汁，CoCo羽衣甘蓝杯了解一下 29:40 果蔬汁品类还能通过哪些场景继续实现突破？ 33:36 沙棘这么酸，CoCo如何做到调节口感？ 34:12 沙棘的生态价值有多重要？ 35:43 在每一杯饮品的温度里，感受品牌对健康与生态的双重承诺 37:00 普通人实践高效健康的饮食原则 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30582399 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 刘霁 商务 / 张莉雯 合作敬请联系 liuji@thepaper.cn 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

在当代都市的快节奏生活中，熬夜似乎已成为一种难以避免的常态。人们在昼夜交替中挣扎，白天依赖咖啡因对抗疲劳，夜晚又借助褪黑素强迫自己入睡。据中国睡眠大数据中心发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠时长为7.06-7.18小时，但睡眠困扰率却高达48.5%，平均每周仅有4.13晚能达到优质睡眠。 在互联网中，韩国人的熬夜方式似乎尤为“惊艳”，从凌晨3点入睡到清晨7点起床的“特种兵”生活，让不少人惊叹：难道睡眠真的可以被人类“进化”掉吗？在世界睡眠日来临之际，《健康有方FM》特别邀请了睡眠障碍诊治医生、心理治疗师以及习惯性熬夜的大厂打工人，带我们一同探索科学睡眠的奥秘。 本期嘉宾 苑成梅 上海市精神卫生中心主任医师，睡眠障碍诊治中心负责人 丁菲 杭州市第七人民医院心理治疗师 小圆 习惯性熬夜的大厂打工人，韩国成均馆大学毕业生 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 02:02 韩国人熬夜，真有网上说得那么“疯”吗 03:00 红参配美式，我靠功能饮料回血 03:41 每天只睡三四个小时，绝对满足不了生理需要 05:48 “防猝死套餐”，效果微乎其微 08:08 熬夜并非基因的优势，而是社会病态的适应 11:53 年轻人的睡眠问题，更多在于作息不规律 13:25 工作日的睡眠不足，并不能用周末补觉完全弥补 15:13 在大厂上班，躺在床上就已经零点了 19:58 睡眠障碍分类，你属于哪一种？ 22:50 昼夜节律的障碍，自己下决心调整最重要 24:46 褪黑素能长期服用吗？ 27:55 失眠认知行为疗法（CBT-I），了解一下 35:32 天生少睡者，真的存在吗？ 36:53 发育迟缓、记忆衰退、老年痴呆……长时间的睡眠负债损伤难以弥补 41:23 医生也逃不了熬夜，她们是怎么做的？ 43:07 作为心理治疗师，我也会失眠 45:43 一些助力睡眠的小技巧 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30445076 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 实习生 / 范祎 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

吃完今年元宵节的最后一口汤圆，这个年真的过完了。大鱼大肉的攻势才结束，我们就回到工位开始久坐不动的生活，在马桶间里沉迷手机摸鱼，直到使出洪荒之力也无法痛快释放…… 便秘既是一种症状，又是一类疾病。它表现为排便困难，或排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。遭受便秘困扰的人可以“绕地球N圈”，我们该如何缓解、如何应对？本期节目邀请到专业医师和“资深”便秘患者，一起聊聊如何摆脱便秘、顺畅回来。 本期嘉宾 孙菁 上海交通大学医学院附属瑞金医院消化内科主任医师 芮祎 “一一拉屎女王”科普博主，受便秘困扰20余年 本期主播 雅婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:26 有多少人回到工位就开始了便秘生涯？ 03:10 怒吃15个元宵，我整整一周没拉屎...... 07:47 便秘患者一定要多吃这几类食物 09:01 没想到吧，摄入纤维素也可以“作弊” 10:07 古有神农尝百草，今有便秘者尝百果 12:50 治疗便秘的药物具体有哪些？ 13:58 通便茶偶尔喝OK，长期喝“哒咩” 15:07 适合长期便秘患者的药物 20:25 尝遍世间通便法宝，发现不玩手机才是王炸 25:08 便秘的两种分型 33:03 小粉丸是什么药？每天嗑20粒可还行？ 37:29 胃肠道是最大的情绪器官 39:10 益生菌对便秘患者有效但也没那么有效...... 47:39 便秘到什么程度，该考虑去医院看看？ 50:21 拒绝“如厕羞耻”，让拉屎成为一种享受 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30158549 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。