俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。在体重管理的逻辑里，晚餐恰恰是普通人最容易上手，也最能见效的那一餐，它既不像早餐那样匆忙，也不像午餐那样身不由己。控制好晚餐，体重就管住了一大半。 然而现实中的晚餐，却困住了太多人：有人为瘦身咬牙节食，换来深夜辗转反侧；有人被疲惫裹挟，用高油外卖草草应付，吃完只剩负罪感。晚餐，本该是一天收尾的仪式，却成了身心双重负担的来源。《中国居民膳食指南》说“餐餐有蔬菜”，《体重管理指导原则》强调“控总量、巧搭配”，道理都懂，可落到下班后的餐盘里，谁有心思慢慢算？ 一边是大众对“干净饭”的迫切渴望，一边是清一色的“夜宵档”“放纵餐”，这中间的空白，恰好是值得坐下来，好好聊一聊的话题。 这个4月，《健康有方FM》联合赛百味，邀请美食作家陈宇慧、营养师顾中一，从心理慰藉到营养科学，陪你拆解晚餐焦虑，也探寻一种答案：当一顿饭既能装下彩虹般的食材，又能轻如无物地入胃入心，它改变的，或许不只是体重，还有我们对生活的那点掌控感。 时间轴 01:40 为什么我们总在晚上吃得最“狠”最“脏” 11:45 过午不食、晚饭不吃真的有用吗？ 21:34 彩虹饮食法：不用背热量，看颜色吃饭 24:55 健康饮食的最大包袱是“太想健康” 29:23 健身餐PTSD怎么破？不用啃水煮鸡胸 38:52 麻烦的一人食，拼桌是好好吃饭的“情绪加持”？ 44:23 体重管理第三年：全国超重肥胖率已超50% 48:14 营养师的小技巧，从记饮食日记开始 制作团队 策划、主播/陈玉坤 剪辑/张志豪 统筹/张莉雯 海报设计/俞烨 监制/徐婉

近年来，年轻女性确诊乳腺癌的消息屡屡登上热搜，引发广泛关注与担忧。事实上，20至40岁女性的乳腺癌发病率正以每年3%-4%的速度增长。年轻患者不仅要对抗疾病本身，还常常面临心理压力、未来生育等多重挑战。令人欣慰的是，如今的乳腺癌治疗早已不是过去的“一刀切”模式。随着医疗技术进步，保乳手术与乳房重建日益成熟，保乳率已从过去的不到20%提升至如今的50%以上。 第32个全国肿瘤防治宣传周到来之际，本期节目，我们邀请到复旦大学附属肿瘤医院党委书记、乳腺外科及肿瘤整形多学科团队首席专家吴炅教授，以及复旦大学附属肿瘤医院浦东院区护理办公室副主任裘佳佳。他们将以专业的知识和温暖的视角，帮助我们厘清乳腺癌的认知误区，陪伴每一位女性科学、从容地走好健康之路。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 时间轴 04:30 乳腺癌真的在“年轻化”吗？ 07:32 高压生活，乳腺的“隐形杀手” 08:34 这些雌激素，正在悄悄增加风险 10:46 掌握“三把钥匙”，守住乳腺健康 15:28 乳房重建：不止于美观，更是心理救赎 18:15 多学科协作，制定最佳方案 24:04 不只治癌，更要关注共病管理 25:49 如何帮助年轻患者守护生育力 27:28 术后前半年该怎么恢复？ 33:18 康复运动别盲目，分阶段才有效 35:04 家属陪伴的核心：牢记这两个“允许” 制作团队 主播/思涵 剪辑/曾谙 策划、监制/徐婉

近日，国家药监局批准全球首款侵入式脑机接口医疗器械“植入式脑机接口手部运动功能代偿系统”上市，适用于脊髓损伤导致的四肢瘫痪患者，辅助恢复手部抓握功能。这意味着全球首款侵入式脑机接口医疗器械在中国完成取证，获批上市，完成了从“科幻”到产品的历史性跨越。 根据“十五五”规划建议，脑机接口与量子科技、具身智能、6G等共同入选六大未来产业，成为国家前瞻布局的重点赛道。国际上，马斯克旗下Neuralink公司在2026年一开年也抛出重磅消息，正式宣布脑机接口设备迈入大规模量产阶段，将实现精简、几乎完全自动化的植入手术流程。 脑机接口究竟怎么读懂我们的“想法”？它能治好哪些病？对孩子到底安不安全？我们普通人，未来也能用意念操控世界吗？本期节目，我们邀请复旦大学附属华山医院院长、国家神经疾病医学中心（华山）主任、中华医学会神经外科学分会主任委员毛颖教授，复旦大学附属儿科医院院长、国家儿童医学中心主任王艺教授，为我们破译脑机接口的密码。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 时间轴 04:24 脑机接口由什么构成？三大核心一次讲清 06:17 侵入式vs非侵入式：不同技术路线适合哪些场景 11:12 孩子能用脑机接口吗？大脑发育期，治疗时机怎么选 13:01 ADHD也能靠脑机接口治？拆解注意力缺陷的干预逻辑 16:27 截瘫患者重新动起来？从意念控制到精细动作真实案例 22:18 不止运动康复！脑机接口未来还能恢复语言、视觉 28:51 脑机接口+AI 大模型，算力与算法或迎来全新升级 34:07 医学仍有盲区：1500多种脑疾病基因突变待破解 36:30 面对阿尔茨海默症，我们为何仍难以治愈 41:12 未来10-20年，马斯克的脑机接口愿景能实现多少？ 47:33 植入脑机接口后，能否像手机系统一样实现远程升级？ 50:31 植入设备后真实体验如何？日常生活影响全揭秘 52:38 孩子用脑机接口，会影响性格发育吗？ 54:22 到底适不适合做？专业医生评估流程与判断标准 相关图片 制作团队 主播/王诗妍 剪辑/曾谙 策划、监制/徐婉

“平时看着好好的，怎么突然就没了？” 每当听到心源性猝死的消息，我们总会发出这样的感慨。心梗，这个曾被视作 “老年病” 的健康杀手，如今正悄然盯上三四十岁的中青年人群。除了典型胸痛，牙疼、胃部不适、肩背酸痛等看似无关的症状，都可能是心脏发出的最后求救信号。 本期节目，我们邀请国家杰出医师、复旦大学附属中山医院副院长、心血管内科专家钱菊英，带大家重新认识心梗，读懂身体发出的危险预警。时间就是心肌，及时识别这些信号，或许就能守护自己与家人的生命线。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心、上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 时间轴 03:13 别把心梗当胸痛，两者到底怎么分？ 06:35 心梗发作，身体会给你这些信号 10:17 普通人如何第一时间识别心梗？ 14:43 心梗不再是“老年病”，这些年轻人为何中招？ 21:01 查出血管斑块，就一定要吃药吗？ 25:44 血压血糖血脂，多少算安全？ 28:35 生死时速，为什么时间就是心肌？ 31:00 胸痛中心如何为你“抢时间” 34:14 医患沟通里那些最怕耽误的几分钟 36:21 吃硝酸甘油，千万注意这几点 39:35 家人突发胸痛，你应该怎么做？ 41:27 入院后会发生什么？心梗救治全流程 46:29 心梗后还能运动吗？康复期的安全运动指南 52:05 冠脉CT，谁需要查？ 相关图片 制作团队 主播/王诗妍 剪辑/曾谙 策划、监制/徐婉

昨晚，你睡好了吗？ 3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题为“优质睡眠，美好生活”。可对许多人而言，一夜安睡早已成了一种奢望。我国超3亿人正受睡眠障碍困扰，入睡难、易醒、多梦、习惯性熬夜，早已成为生活常态。睡不好，不只是白天疲惫没精神，更是在悄悄透支着我们的身心健康。 本期节目，我们邀请上海市中医医院主任医师、中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会主任委员许良，上海市同济医院精神医学科副主任医师、上海市医学会心身医学分会委员姚军，中西医专家联手，帮你把好睡眠一点点养回来。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 时间轴 03:20 睡眠障碍全解析：你属于哪一种？ 08:29 胃不和则卧不安：养好脾胃，睡眠自然稳 11:05 错过就是熬夜！抓住23点-1点“元气觉” 13:42 从健忘到高血压，失眠正在悄悄拖垮你 19:40 怕上瘾不敢吃？如何看待安眠药 24:08 别把褪黑素当成安眠药！ 27:37 职场人如何睡好觉？把压力挡在卧室外 30:25 越焦虑越睡不着？学生党自救指南 32:38 老年人睡不好，不是年纪的错 36:10 更年期遇上失眠：激素波动下的温柔调理 40:08 打鼾≠睡得香！警惕睡眠呼吸暂停 43:37 生物钟乱了？几个技巧拨正睡眠节律 47:18 科学午睡指南，告别越睡越累 47:39 “478呼吸法”，快速进入深睡眠 49:24 不花钱的助眠法：梳头、散步、晒太阳 52:02 食疗安神：莲子百合汤请收好 53:36 睡前泡脚小技巧：头凉脚暖才好睡 57:25 白噪音、灯光、温度这样调 制作团队 主播/王诗妍 剪辑/曾谙 策划、监制/徐婉

每年的“3·15”，保健品一直是虚假宣传的重灾区。鱼油、维生素、胶原蛋白…… 各种网红保健品铺天盖地，很多人跟风买、盲目吃，结果要么不对症、不会吃，要么花了冤枉钱。尤其是不少长辈，容易被夸大宣传、虚假噱头忽悠，买到不正规、不安全的产品。 本期节目，我们邀请复旦大学附属华东医院副院长、上海市老年营养健康质控中心常务副主任陈洁，复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室教授、博士生导师厉曙光，从护器官、无免疫、抗衰病、重营养四大类网红保健品入手，为我们拆解功效、辨明误区，带来一份超实用的选购避坑指南。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 时间轴 01:57 鱼油别再乱买了！这3种到底有啥区别？ 07:27 给娃补DHA的注意了！推荐摄入量有标准 09:00 护肝片真的能解酒醒酒吗？真相让人意外 12:07 别乱吃！长期服用护肝片有这个健康风险 14:12 同样是维生素，价格差十倍？贵的到底值不值 18:27 维生素到底怎么补才科学？这个方法最靠谱 23:01 补钙不补它，等于白补！必须搭配着来 24:14 30-35岁是骨量巅峰期，错过补钙效果大打折扣 30:37 二价铁比三价铁好吸收，缺铁人一定要记牢 36:26 补铁的时候千万别喝这些，严重影响吸收 39:14 胶原蛋白肽真的更好吸收吗？ 44:35 吃进去的真相：胶原蛋白到底是不是智商税？ 56:01 买进口保健品必看！资质证明查验要点 制作团队 特约主播/张艳 策划、监制、剪辑/徐婉

春节是团圆的日子，但对很多人来说，也是一场“情绪大考”。年底的压力、亲友的追问、不自觉的比较，甚至是一年下来对自己的怀疑，都让本该温暖的节日多了几分疲惫与忐忑。情绪低落，到底是一时的“不开心”，还是身体在发出信号？ 本期节目，我们邀请到上海市医学会行为医学分会主任委员、中国心理卫生协会理事、同济大学附属同济医院副院长申远教授，聊聊春节回家的那些“心累”时刻，以及如何区分情绪感冒与真正的抑郁。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 时间轴 02:51 抑郁情绪和抑郁症，不是一回事 07:32 年底焦虑、过年压力大？根源在这 10:11 别再说“想开点”！这句话最没用 12:07 过年被催婚到崩溃？这样跟爸妈沟通 16:31 年轻人常提的BPD、NPD到底是什么？ 20:48 怀疑抑郁？科学自查方法来了 25:07 抑郁不是想太多，是病了 30:33 身体这些不舒服，其实是抑郁信号 35:34 抑郁要怎么治？分级治疗一次说清 41:49 吃对、动对，情绪真的会慢慢好 43:31 一学就会的呼吸+冥想，当场平静 45:52 家人陪伴：做对是治愈，做错是伤害 50:39 抑郁为什么会反复？季节也有影响 52:05 秋冬抑郁、春天欣快？警惕双相情感障碍 相关图片 制作团队 主播/诗妍 剪辑/曾谙 策划、监制/徐婉

一到寒假，不少家长又开始焦虑：孩子的近视度数怎么又涨了？假期里孩子接触电子屏幕的时间难免增多，户外活动又容易不足，近视防控到底该怎么做才真正有效？护眼灯、防控镜这些产品，到底是不是“智商税”？近视手术是不是一劳永逸，成年后度数为何还会涨？ 本期节目，我们邀请到上海交通大学医学院附属仁济医院眼科行政主任柯碧莲教授，为我们系统解读贯穿全年龄段的眼健康核心问题。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 本期嘉宾 柯碧莲 上海交通大学医学院附属仁济医院眼科行政主任 时间轴 02:48 孩子视力模糊？先分清真假近视 07:31 护眼别一刀切，不同年龄重点不同 11:19 青春期近视狂飙？原因一次说透 13:37 近视会遗传吗？解答来了 16:31 寒假护眼攻略：电子产品+户外这样安排 19:25 远视储备是什么？各年龄标准对照 21:47 网红护眼大法？别再交智商税了 25:02 吃对也能护眼！眼睛喜欢什么食物？ 25:52 爱吃糖毁眼睛？不止是蛀牙那么简单 27:29 防蓝光眼镜、护眼灯真有用？ 31:32 OK镜、离焦框架镜、阿托品怎么用不踩坑 36:28 成年想摘镜？激光vs晶体植入怎么选 42:21 干眼、眩光、回退，解析术后后遗症 44:42 成年人为啥还近视？两大原因要警惕 47:23 隐形眼镜别乱戴！安全关键在这 48:46 干眼、视疲劳？现代人护眼急救指南 相关图片 制作团队 主播/雨菲 剪辑/曾谙 策划、监制/徐婉

新年伊始，你是不是已经把“养生”立进flag里了？但你真的懂自己的“身体底子”吗：是偏寒还是偏热，是容易疲惫还是常感烦闷？这种对自己身体特质的认知，在中医里就叫“体质”。 就在最近，市场监管总局（国家标准委）批准发布《中医体质分类与判定》推荐性国家标准。该标准由国家中医药管理局组织起草，将自4月1日起正式实施。它规定了中医9种基本类型的特征、中医体质分类的判定，让每个人都能更准确地找到自己的“健康MBTI”。 本期节目邀请到上海中医药大学附属曙光医院妇产科主任张勤华、治未病中心主任张晓天，带你一次搞懂体质背后的门道。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 本期嘉宾 张勤华 上海中医药大学附属曙光医院妇产科主任 张晓天 上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任 时间轴 02:43 中医“治未病”的智慧，预防胜于治疗 04:59 中医也有体质分类？快来get你的健康MBTI 07:54 女性更年期那些事：潮热、盗汗...中医怎么看？ 09:24 养脾胃、疏肝郁，膏方调理来帮忙 15:00 气血不能盲补，个性化诊断很重要 19:34 全家一起进补，最怕的就是“一锅端” 25:18 别让阴虚拖垮你，“黛玉体质”自救指南 29:35 宝玉也“虚”？年轻男生养生如何避坑 34:41 凤姐的病今天叫啥？女性必须警惕的健康信号 41:07 总感到疲惫不堪？当心中年“贾政综合征” 46:18 从贾母看爸妈怎么吃膏方？补得对，比补得多重要 49:21 现代膏方vs古代传奇方的发展对比 53:43 划重点！女性不同时期怎么吃膏方 制作团队 主播/诗妍 策划、监制/徐婉 实习生/王小丫

“换血抗衰”的秘闻总能引发我们的热议：一边是硅谷富豪布莱恩·约翰逊在中国行中重提争议性的“三代换血”实验，另一边则是李连杰回应称换血变年轻不如做医美。影视剧里的“换血续命”桥段，在现实中究竟是前沿探索，还是营销噱头？本期节目邀请复旦大学附属华山医院输血医学科主任、中国医师协会输血科医师分会会长夏荣，上海交通大学医学院附属瑞金医院血液科副主任、干细胞移植一病区主任胡晓霞，带我们拨开迷雾，聊聊血液的秘密。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 本期嘉宾 夏荣 复旦大学附属华山医院输血医学科主任、中国医师协会输血科医师分会会长 胡晓霞 上海交通大学医学院附属瑞金医院血液科副主任、干细胞移植一病区主任 时间轴 02:57 血液知多少？它远不止输送营养那么简单 07:50 读懂报告单：这几项血液指标要警惕 12:22 硅谷富豪“三代换血”，换的到底是什么？ 15:58 血能随便换吗？适应人群、血型匹配与风险一次说清 23:22 从小鼠“连体共生”到人类抗衰，还有多远？ 32:05 “血液净化”是黑科技还是大坑？ 34:04 养出健康血液：不在于补什么，而在于少吃什么 43:10 那些网红补铁饮剂，到底适不适合你 相关图片 制作团队 主播/诗妍 策划、监制/徐婉 实习生/延梦荷

寒风不仅带来了寒意，也悄悄偷走了肌肤的水润与光彩：干燥紧绷、泛红瘙痒反复纠缠，慢性的湿疹、皮炎在此时也更容易发作，连恼人的色斑、黯沉和脱发问题也似乎更加明显。当涂抹护肤品仅能“治标”时，智慧的古人早已将目光投向内在的调理。 “冬令进补，春来打虎”。膏方作为中医药宝库中“寓调于补”的瑰宝，自古便有“宁舍金玉买车，不舍膏方遗料”的美誉，它正是一种从根源调理体质、应对秋冬皮肤问题的深度养肤之道。本期节目，我们请到三位权威专家，他们将从临床、技艺与药材的多元视角，带你“吃透”皮肤膏方。 《全民健康大讲堂》由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办。 本期嘉宾 李斌 上海市皮肤病医院/同济大学附属皮肤病医院院长 樊杰 “蔡同德堂上海市煎膏技艺”非遗传承人 施佳莺 “上海市佳莺工作室”主理人 时间轴 03:32 先搞清楚：膏方到底是什么？是不是智商税？ 05:32 现成的不行，膏方也要“私人订制” 07:34 阿胶为什么这么重要？不是噱头 09:46 为什么说冬季吃膏方更合适 16:57 喊话年轻人、熬夜党，要不要吃膏方？ 18:11 膏方vs中药vs保健品 19:33 膏方如何助力变美，解决皮肤问题 23:15 膏方靠不靠谱，药材品质是关键 39:40 常见问题集中聊：脱发、油皮、长痘 47:21 当传统膏方遇到现代科技 56:46 记笔记！饮食禁忌、特殊人群要注意 1:00:25 膏方也怕“放坏”，保存方式千万别马虎 1:03:09 不要再踩“万能膏方”的坑 制作团队 主播/诗妍 策划、监制/徐婉 实习生/王小丫

你是否曾想象过一个没有疾病的世界？有人不仅这样设想，更给出了具体的时间表——扎克伯格与妻子普莉希拉・陈曾立下宏愿，全力投入AI医疗，要在2100年前，实现治愈、预防或控制所有疾病的目标。近日，马斯克在访谈中进一步大胆预测：“机器人将在4年后完胜人类医生”“现在学医毫无意义”…… 如今，身体不适时先打开AI工具问问，已成了不少人的习惯。它快捷、免费，几秒就能给出参考。但我们都清楚，它无法代替医生的面诊触诊和基于经验的综合判断。与此同时，更精准、更贴合临床需求“AI医生”已走进上海多家顶尖医院，有的能快速辅助书写病历、缩短诊疗时间，有的能为疑难病例提供诊断参考，成了临床一线医生提升效率的“得力战友”。可作为患者，我们难免困惑：这些“AI医生”到底靠谱吗？在核心诊疗决策上，它和人类专家之间，我们该信任谁？本期节目，我们请来了两位站在AI诊疗实践前沿的权威专家，他们将为我们揭开“AI医生”的神秘面纱。 “全民健康大讲堂”是由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办的权威健康科普与免费咨询平台。 本期嘉宾 张海涛 同济大学附属东方医院急诊科、重症医学科主任 张松 上海交通大学医学院附属仁济医院急诊科主任、心血管内科副主任 时间轴 07:25 AI医生离人类专家还有多远 14:18 医院AI诊疗≠你用的DeepSeek 16:04 医学大模型如何“推理”病情 25:39 信息不全的急诊室里，AI还能不能帮上忙 31:17 当AI和医生诊断不同，该听谁的？ 34:06 AI强在技术，输在温度？ 39:07 三个医生头疼的“割裂”难题，终于有解了？ 44:17 一家医院的AI全景图 47:09 普通人怎么用AI看病？这份指南请收好 51:32 医疗大模型为何要走开源之路 01:03:24 终极辩论：AI会最终取代医生吗？ 01:09:54 如果AI误诊了，责任算谁的？ 01:14:20 AI看病，会更贵还是更便宜？ 01:16:03 未来AI医疗图景：算力、算法与人才，缺一不可 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32111173 制作团队 主播/雨菲 策划、监制/徐婉 实习生/李欣怡

社交媒体上，明星靠干细胞疗法“逆龄生长”的故事层出不穷，它更被一些“高端健康圈”奉为“终极密钥”。但这究竟是生命科学的重大突破，还是被过度包装的消费陷阱？本期《全民健康大讲堂》特邀中国科学院院士、同济大学医学与生命科学部主任高绍荣，同济大学附属东方医院干细胞基地办公室主任、国家干细胞转化资源库副主任汤红明，带你揭开真相。 “全民健康大讲堂”是由上海市卫生健康委员会、上海申康医院发展中心与上海报业集团联合主办，上海市健康促进中心、澎湃新闻联合承办的权威健康科普与免费咨询平台。 本期嘉宾 高绍荣 中国科学院院士、同济大学医学与生命科学部主任 汤红明 同济大学附属东方医院干细胞基地办公室主任、国家干细胞转化资源库副主任 时间轴 03:03 了不起的干细胞，到底神奇在哪里？ 09:17 干细胞能治哪些病？这四大领域前景广阔 11:43 打干细胞返老还童？院士提醒：尚在研究阶段 19:34 运动损伤有救了？别急，专家指出三大“现实挑战” 22:43 新规出台！干细胞临床转化迎来“强监管时代” 32:33 一针下去，可能暗藏风险！警惕非法干细胞注射 39:52 打破垄断！中国为何要建自己的干细胞库？ 44:11 家长必看！宝宝脐带血到底存不存？ 50:11 诱导多能干细胞、基因编辑……干细胞近期四大突破性进展盘点 57:00 干细胞治疗何时能普及？这四个关卡必须跨越 59:26 为什么要把干细胞送上太空？ 01:04:47 想象未来20年：干细胞将如何重塑人类健康？ 01:07:24 干细胞热点问答全公开 文字稿详情 www.thepaper.cn 制作团队 主播/诗妍 策划、监制/徐婉

精力，或许是今天我们最常感到缺乏的东西。它不仅影响工作效率，也影响着人与人的距离，甚至决定了个体如何体验世界。 精神难以集中、起床困难、社交带来消耗、对日常刺激愈发敏感，一种持续的疲惫感笼罩着“低能量人”。与此同时，也有人保持着令人艳羡的高能量状态，他们热爱运动、主动社交、作息规律、精神充沛，仿佛拥有取之不尽的“电量”。 为什么人与人之间的精力差距如此巨大？这种差异背后是天赋、性格，还是生活方式的累积？在最新一期《健康有方FM》中，我们邀请了精神科主治医师，以及两位能量状态完全不同的嘉宾，共同讨论这一常见却鲜少被系统梳理的话题。 本期嘉宾 马银珠 上海市精神卫生中心精神科主治医师 Layla 高能量人，运动品牌公司产品工程师 小Y 低能量人，澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:27 低能量人的日常，咖啡不离手下班就瘫倒 03:40 高能量人的日常，运动不停歇 08:08 从越野跑到斯巴达，现在的我不动反而难受 12:04 精神科医师眼里的低能量人vs高能量人 16:00 低能量和抑郁症的差别 20:20 接受自己的低能量状态 21:49 能量高低受到原生家庭、成长环境等多种因素影响 34:13 低能量者内耗怎么破 35:00 识别、接纳、调整，破解内耗怪圈 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_32005837 制作团队 策划、主播 / 胡雅婷 监制 / 徐婉 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。

关于头发，不知道大家是否有过这样的体验：早上起来枕头上全是头发；刚洗完头没多久就感觉头发油腻扁塌；头皮痒得在重要场合忍不住想抠？照镜子突然发现了第一根白头发…… 每年的11月1日是“世界头皮健康日”。这个特殊的日子旨在提醒大家关注头皮健康这一常常被忽视的重要领域。头皮，作为头发生长的“土壤”，其健康状况直接影响着头发的质量和我们的整体形象。然而，许多人在日常生活中并未给予头皮足够的重视，从而导致了各种各样的头皮问题。 本期嘉宾 邓辉 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主任 戴春阳 上海交通大学医学院附属第六人民医院 皮肤科主治医师 雅婷 致力于“头发去油和茂盛”的湃客编辑 本期主播 恒婷 澎湃新闻·湃客编辑 时间轴 01:38 头皮头发出了问题，该看什么科？ 02:35 常见头皮问题有哪些？ 05:15 什么样的头皮才算健康？ 05:32 职场人的头皮“抗油”经历 11:37 疾病是暂时性失衡，治愈是新的暂时平衡 11:44 如何实现“高颅顶”？ 13:19 头皮屑的问题，勤洗头能改善吗？ 15:54 怎么算脱发？医生教你自查 19:21 脱发是不是男性更为普遍？ 20:28 如何延缓和改善脱发症状？ 21:47 脱发，会不会遗传？ 22:50 我到底要不要去植发呀？ 25:50 看到这类白头发，请赶紧就医 26:30 白发“越拔越多”，这是真的吗？ 27:46 关于风很大的“白发针” 28:52 “一夜白头”是如何形成的 29:45 年轻人的邪修养发 32:53 一套科学的洗头流程是怎样的？ 34:24 五花八门的头皮护理产品，我该怎么选？ 37:58 这些坏习惯，真正悄悄伤害头皮 42:37 按摩与梳头——最简单有效的放松法 文字稿详情 https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_31850201 制作团队 监制 / 徐婉 策划、主播 / 王恒婷 嘉宾统筹 / 许珈 实习生 / 李欣怡 这里是由澎湃新闻健康频道出品的播客节目《健康有方FM》。健康有方，聚焦每一个你应该知晓的公共健康日，让健康的生活方式触手可及。