16925
109压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控work life balance，工作生活我都要的人生。
十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。
现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过90%的人。
分享我的减压流程：
第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。
第二步：写下关于压力的“三点”要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。
将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。
第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。
提升专注力：25分钟专注，叠加5分钟的假性冥想。
第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚1小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。
第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。
不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。
你有什么减压小妙招，快来评论区和我分享，新的一周，我们轻松上阵！
小红书：
了解主播：Effy海菲仔仔
播客金句总结：有序生活
BGM：
《咏客》仙童
《光》艾热 AIR/Ziba
2，先完成，60分及格
3，每天确定主线，只做两件重要的事，临时出现的任务如果重要过这两件，就替换，没有就保持
4，25番茄钟工作法，维持好自己的专注力
5，白天充实，晚上放松，睡眠就会好
6，规律作息，建立自己生活sop，保持运动