假期后重新回到上海，自律的我，开启了一段时间的放纵生活，恍然大悟—— 重新养成好习惯真的好难！没有人能轻轻松松“自律”！ 为了让自己重新回归自律状态，总结实践了6个习惯养成的方法。 终于，我又回到了有序的生活中～ 02:28自律人也有放纵的时候！刷剧、熬夜、奶茶喝不停，一旦开始放纵真的停不下来，谁会不喜欢快乐又舒服的日子啊！ 我总结了6大好习惯养成心法： 07:53心法1：不要考验自己的人性和意志力，远离坏习惯诱饵，同时为好习惯创造一切有利条件！ 12:42心法2：能站着千万别坐着、躺着！站立状态下更容易有行动力开启习惯。 15:07心法3：工作时间外远离电子产品，不是没时间运动，没时间读书，是时间都浪费在了手机上。 19:54心法4：最初建立新习惯时候，要尽可能简化，先完成再完美，大脑才不会畏难。 23:15心法5：用已有习惯去绑定完成新的习惯，给新习惯前置一个动力十足的拖车！ 25:06心法6:用长期主义价值观打败习惯建立初期的痛苦感受，一切都在于自控力。 希望以上总结的6点习惯养成心法可以帮助大家找回自控力。 但最终，习惯的建立还是取决于我们想要选择什么样的生活，用什么样的价值观去过好一生。 欢迎大家在评论区聊聊那些你一直想养成却没能成功的习惯吧！

父女对谈终于来啦！ 63岁体育生老爸做客有序生活，父女一起复盘这个春节的高密度相处故事！ 01:41我爸打招呼的方式真的让我爆笑！ 03:01东北独生女在家备受宠爱，然而35岁依然无法逃离老爸的控制欲魔掌。 05:56去年春节我被爸爸要求每天去滑雪，除夕和大年初一也不例外！甲流没力气去滑，不关心我还吐槽我三天打渔两天晒网！ 11:57今年春节，听完我的吐槽播客，老爸决定改过自新：洗车给我当司机、给我买了一套全新滑雪装备，还说打算尊重我的时间安排。 【复盘最开心的事】 13:10自驾路上的父女deeptalk，还有一起玩摔炮，仿佛回到小时候。 【复盘最感动的事】 24:17Effy：我的滑雪裤口袋，左面是纸巾，右面是零食，都是爸爸给我悄悄准备的。 26:03爸爸：你帮奶奶买到褥疮护理药，还仔细写下褥疮护理流程，帮我缓解了焦虑。 【复盘今年春节相处，对方的进步】 31:02奶奶住院，爸爸并没有把过多负面情绪带回家。 32:52当控制狂不再控制，我说今天滑累了，那就可以马上回家。 36:38聊到太极拳，父女现场pk，你喜欢的运动我不一定喜欢，你是不是可以尊重我有自己的爱好？ 45:14修正老爸的大男子主义，谁说男人就不能学会关心人？ 46:58自己变得更好真的有用！当我的生活比爸爸更自律，他终于放弃控制，变成向我学习。 49:31对爸爸的关心，让他发现我不再是需要被照顾的小孩，可以独当一面，终于可以用两个成年人的方式相处。 53:10复盘春节吵架：明明我只是开玩笑，你为什么突然大发火？ 01:02:36有爱有争吵，才是真实的家庭生活。爸爸说：家不是讲理的地方，妈妈说：家是讲爱的地方。 01:03:29感谢场外嘉宾：谢谢妈妈对全家人的默默付出！我、爸爸、奶奶、还有小猫咪，都被你照顾得很好！ 以上就是60后老爸的播客首秀！请订阅我，期待我们下一次的父女对谈吧！

去年读完蔡澜的四本书： 《人间清醒》《人间至趣》《我喜欢人生快活的样子》《我决定活得有趣》 他说他“活过”。 短短两个字，我不知道多少人真的能做到不后悔地活过？ 但我想试试——把每一天、一刻都活得尽兴。 事实上，我们并不知道生命将在何处终结， 生命也许，并不像我们想象地那样——漫长， 所以我不想白活。 01:28分享蔡澜那些有趣的“答网友问” 03:33蔡澜是谁？ 06:57蔡澜减压法：把压力变成好玩！与其焦虑，不如像玩一样行动。行动，成功概率50%，即使失败，并不会死呀！ 13:35活这一世，时间有限，太多事情还没体验，浪费在消极内耗上岂不可惜？ 21:50职场压力来自别人管你，那就力争上游，把上司一个个消灭！ 23:36喝普洱，玩模型手枪、收集刀具、手表、古董、欣赏中国画、摄影、书法、篆刻印章、鉴赏雪茄、欣赏爵士乐.......数不清的爱好，蔡澜：人生怎么可能无聊？ 24:52蔡澜收藏手杖的趣事一二：眼睛白内障看不清，他说：太好了！可以一天换一个手杖来用！ 34:21样样东西都学，样样东西是专家，人的本事越多越不怕。 39:51关于本书购买前的小小提示。 和我一起读书的内容形式，大家喜欢吗？欢迎在评论区告诉我哦～

每天吸引力法则对自己说“凡事发生皆有利于我”，却从不真的相信， 内心悲观主义，总觉得自己运气不好， 这些都是过去的我。 然而最近，我养成了“成长型思维”—— 任何事情发生，都被我当作机会，当作挑战，都是为了让我变得更好 不知不觉，把“凡事发生皆有利于我”活成现实，养成了好运体质！ 如果你对这些转变感兴趣，就一起来听吧～ 01:41最近我突然发现：自己从“固定型思维”变成了“成长型思维” 06:28妈妈说：“你足弓弱是不是不适合跑步？”，我却说：“弱才要变强！” 13:15【题外话】足弓弱的跑者膝盖受伤如何尽快恢复，我总结了一些经验。 16:55受伤恢复期，我接纳了自己的负面情绪，遇到挫折出现消极情绪太正常了！ 20:15因为一本书，我开始刻意训练“正向自我对话”，转变为“成长型思维” ref：来自【自习室】播客推荐书籍《像运动员一样思考》 22:06书中运动员的故事+实验告诉我：正向自我对话真的可以改变现实中的行为表现。 28:38分享我的第一次“正向自我对话刻意训练”——当我陷入自媒体数据焦虑！ 34:47人到现场了，告诉我水光针没货打不成了？我居然没生气，反而觉得太好了！ 40:24跑步状态不好，我告诉自己，在坚持中成长的过程，比某一次比赛的结果更重要！ 新的一年，祝大家更有底气，更加轻松地面对任何事情的发生～ 凡事发生皆有利于我，这次我真的信了！

有序生活第一次双人对谈来啦！ 如果你也因为春节走亲访友，催婚催育，原生家庭高密度相处感到焦虑， 欢迎来听我和小Y聊聊—— 我们到底为什么不想过年？ 为了过一个平心静气的春节，我们修炼了十八般武艺， 应对一年一度的“自我主体性大考验”！ 03:45新衣服、平时吃不到的好吃的、byebye寒假作业，小时候的我们多么期待过年啊！ 08:33长大后，春节的期待只剩下：前三天沉浸式高浓度亲情体验，和打工人的短暂喘息。 11:31到底为什么，我们越来越不期待过年，甚至害怕过年？ 15:01上大学-找工作-谈恋爱-结婚-生孩子，过年就按这套流程提问，你是真的关心我吗？ 20:57兵来将挡，水来土掩，这么多年，我们早就修炼好十八般武艺来应对。 28:26独居养成的生活习惯，过年回家全部被打破，生活秩序感碎了一地。 30:15浴室里的精油磨砂膏，手冲咖啡，没有这些我好难受，真的是我矫情吗？ 33:21广告和朋友圈里的春节画面，都是幻想！ 37:42把30%熟悉的生活习惯带回家，守护内心的安全感。 44:07我的情绪一直很稳定，除了面对原生家庭的时候！！ 47:57一回家，就变身妈妈的负能量情绪垃圾桶，我也真的会累。 51:07和妈妈沟通并接受无法完全改变，就是我的应对方式。 55:27不再为过年焦虑，大胆做出选择——我今年过年不回家。 57:53J人老爸控制欲爆棚，最大的爱好是：管理我的时间，我真的害怕回家失去自我。 01:08:37今年回家之前，我选择提前发送时间表，用J人打败J人：“爸爸！别管我了！我自有安排！” 01:12:00大胆拒绝低质量走亲访友，这里有些善意的谎言，请朋友们查收～ 欢迎大家在评论区给我爸爸点赞，支持他今后持续贡献吐槽素材！ 希望本期内容，可以帮助大家缓解过年焦虑，轻松面对春节。 也期待大家在评论区，把过年回家好玩的事情或者难过的事情讲给我听～ Effy提前和大家说：“过年好！”

你是否会追求完美，陷入细节让自己疲惫不堪？ 是否又会因为被否定，或能量有限，选择完全放弃，躺平活着就行？ 我就是这样极端又矛盾的人。 每天都在“还不够好”和“算了就这样吧”反复横跳。 今天一起聊聊我那些极端横跳的故事， 听我化身“民间哲学家”，剖析追求完美和彻底躺平的底层心理。 03:15新本子的第一页——永远小心翼翼，容错率0！ 05:43潜意识对过去的不满，对未来的完美幻觉，让我无法活在真实的当下。 7:00我的产品原型图堪比苏绣，细节完美主义让我精力耗尽。 11:03三小时写500字的精雕细琢，自以为写出全世界最精美绝伦的材料。 13:12当完美主义被否定，会进入彻底躺平，否定自我成长性的另一极端。 14:46播客录制两遍后，彻底推翻重来是我对自己太苛刻吗？ 18:34done和perfect，我可以弹性选择，所有的大道理都将为我所用！ 20:22在家务这件事上，我选择眼不见为净，活着就好。 22:08开启新爱好时，我用对付型装备告诉自己重在体验，随时放弃，反而轻松坚持。 23:57每天一模一样的早餐，低能量人减少饮食微决策。 28:59在意的事情追求完美，其他事情活着就好，也是一种节约能量的人生智慧啊！ 欢迎大家在评论区聊聊你的完美主义或者那些躺平时刻～

爱自己这件事，既简单又抽象。 简单到我每天都在用消费、自我安慰的方式在爱自己， 抽象的是，每次深陷负面情绪时，给自己最大伤害和攻击的也是我自己。 当无数次自我觉察、重建后，我终于学会了真实地爱自己， 我把它总结成了一个公式： 爱自己=觉察+接纳+滋养我的行动-消耗我的人、事、想法 期待你听完这期内容，可以不再迷茫，套用“爱自己”公式，好好生活。 01:23过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。 04:28爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。 04:47觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的情绪和感受。 05:54习惯性自我贬低攻击，内耗反而带来虚假安全感。 10:35觉察是观察自己的情绪，用客观、中性的情绪，打断内耗的连续性。 14:00无条件去接纳真实的、不完美的自己，因为接纳就是爱。 15:34所有内耗都来自抗拒、不认可，想控制一切按我们想要的样子发生，这绝无可能。 17:30我最近一次内耗，就是因为播客！ 21:32只想不行动，万万不可啊！ 22:30行动准则：多做滋养我们的事，远离消耗我们的人和事。 23:22不是只有赚钱、消费、刷剧才是滋养，抛下社会价值观，问自己5个问题，了解真实的、独特的自我需求。 26:34问题1:工作中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？ 26:41我爱高效能管理以及播客创作的灵光一现。 29:45讨厌低效能浪费时间的会议，也讨厌对人不对事的职场环境。 31:50问题2:生活中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？ 31:56我爱稳定的生活支点和探索新鲜体验。 34:00我讨厌与无视情感需求和习惯性回避的人接触交往。 36:39问题3：生命中，有什么让我产生过满足感的事情？ 40:56我在家里为自己打造出了一个独立的精神疗愈角落，有植物、有躺椅、有茶台。 42:58通过健身，窄肩变宽，终于摆脱xs码。 43:40独自旅行，自己一个人玩比谁都嗨。 45:17原来我一直都有滋养自己的能力啊！ 46:53问题4:说出关于自己的10个真相，不可以进行负面的自我攻击。 47:24原来我拥有很多，并没有一无是处。 49:59问题5:每天记录：今天发生了什么让我感到滋养和充电的事情，又有什么让我感到能量被消耗的事情。 50:48每次看fit4life的vlog，我都仿佛打满能量鸡血。 51:53一天看800遍播客订阅数据，我真的累了。 52:33用记录的方式，慢慢了解滋养和消耗的标准和边界。 1个公式，5个问题，让我们知道—— 真正的爱自己，从来都是看见真实的自己。 这个自己可以不完美， 他有自己喜欢的事情，也有讨厌的事情， 知道用什么来滋养自己，也知道应该远离什么避免自我消耗， 永远有勇气，并且相信自己的选择， 相信自己可以接受，也相信自己可以拒绝， 这样的自己，是独特的也是真实的， 值得我们自己去爱。 做到这些，我们就已经在爱自己了。

我真的太容易感到幸福了！作为高敏感人，我感知幸福的能力也极为敏感。 今天就聊聊我是怎么随地大小幸福的。 希望可以陪伴治愈到大家～ 01:46幸福感低就是很容易感受到幸福 02:26高敏感人走在路上看到陌生人都能感觉到幸福！共情力这么高，到底怎么回事儿啊 04:58季节专属幸福！我爱冬天，我会主动给自己制造温暖的幸福时刻 06:09请回答1988——每年冬天治愈我的温情韩剧 10:30你们不懂的高敏感戏精人——我吃的不是炸鸡泡面和披萨，我吃的是幸福！是爱！ 11:44毛绒绒的一切，冬日居家必备 12:51如果说夏天的衣服是买给别人看的，那冬天买衣服纯纯为了温暖自己 【无广推荐】 keen外穿拖鞋 beinspace羊毛打底 16:29春天我喜欢走出家门，慢慢“认识”植物 20:37和家附近的花市老板闲聊，让我建立社区熟人连接感 22:58养植物让我第一次感觉：活着和生长本身已经很珍贵 那个绿芽： 它长大啦： 25:57幻想去清迈做瑜伽，获得颅内高潮的幸福——现实中根本没去成。那咋了！我幻想时幸福过了！ 29:36情绪和能量一样守恒，幸福靠痛苦衬托，大病痊愈觉得连呼吸都幸福 34:56不是所有社交都能带来幸福，无效社交会掏空我 37:34前一秒笑弯腰，下一秒深度对话，和这种朋友在一起，才永远让我感到幸福 蝴蝶兰狂魔的最爱： 幸福不在于你拥有多少，而在于你感受到了多少。 日复一日的平凡生活中，高敏感时常让我感到消耗。 但我依然想感谢这样的自己，永远有最敏锐的感知力。 是它让我知道，我缺的永远不是那件衣服、那次旅行、那个人。 也不一定要有更大的房子、梦想中的车才能感受到幸福。 我拥有感受幸福的能力，所以幸福才一直在我身边。 感谢收听，欢迎留言说说你最近一次因为什么感到幸福～

低能量人整天气血不足，胡思乱想没有行动力是我的日常。直到坚持早睡早一起一年，才发现，原来过去不是我没有行动力和勇气，而是没有精力和力气！ 如果你也一直想早睡但一直无法养成习惯，或者想用最简单的方式摆脱低能量，本期节目和你分享过去我经历了哪些心态、行动上的改变，建立了健康的睡眠习惯，发现了摆脱低能量的最高性价比秘籍，从此精力满满！ 其实人生不是靠自律给我们自由，而是靠高能量给我们自由。 01:44人人都知道早睡早起很重要，但就像“听过很多道理，依然过不好这一生”，很难做到。 02:49高能量老爸不理解低能量的我，不想运动不是没毅力，是真的没劲儿！ 05:35再多睡眠小妙招也没用，只有内心彻底转变，才能建立新习惯。 06:52:总给自己找借口，每天都反对自己改变，习惯当然无法建立。 09:08像撸铁一样训练那个偷懒的、欺骗我们无法改变的大脑，真相是：事情远没有大脑骗我们的那么难，问题总有办法解决！ 11:35医生说我的病不可逆！虚惊一场后，开始骗自己：一定是早睡救了我！连哄带骗训练大脑建立早睡习惯。 16:55 刻意感受、记录早睡早起的正反馈，让我们更容易坚持。 18:47专注力提升！过去边看电影边刷手机，现在可以专注阅读一小时。 22:19舍不得睡觉，我在熬夜时感到自由，摘掉白天的面具，看到真正的自己。 24:58换个思路，早睡是新的一天开始，主动选择用睡眠储能，把期待的事安排在能量最高的早晨，主动拿回生活掌控感。 28:38不必在睡眠上给自己压力，别被健康绑架，最重要的是轻松开心地选择自己想过的生活。 30:40每个习惯的建立都像在等一朵花开，心态建立是种下种子，行动是阳光水分和肥料，时间会让花开。 感谢收听，期待你有一天可以主动且愉悦地享受早睡早起带给你身体舒展、充满能量的感觉，摆脱低能量标签，找到生活掌控感。 欢迎大家在评论区分享真实感受～

新年伊始的当下，如果你和我一样，时刻焦虑紧绷，想找到一种松弛但不空虚的生活状态，或者你迷茫敏感，希望摆脱低能量现状，但又不会压力爆棚。我想和你分享我过去一年的经历——当我第一次放弃设立年度计划和目标，一边行动一边观察自己真实的感受，了解并接纳自己之后，我活出了自己人生中松弛但自洽，精彩且坚定的一年。 02:46过去作为J人的我，每年都列年度计划，计划甚至会精确到每晚闭眼时间。 06:202024年，我定了个目标是7天学会单板刻滑摸雪，突然的甲流让本不可能实现的计划雪上加霜。 10:00刷到个视频很上头，就给自己定目标，实际执行时很难坚持，才发现目标其实不适合自己。 14:16 一次次列了目标但实现不了，失落感和自我否定让我决定2025年不设目标去生活，如何呢，又能怎？每年列目标也没成为过目标里的人，今年不列目标也不代表我会一事无成，我只想活在每时每刻的当下。 16:17 2025年总结：我找到了人生第一个爱好——运动，东海云顶杜鹃15km女榜64名，读了11本书，每天早睡早起，吃营养均衡的三餐，工作中锻炼出了顶级心态，还录成了自己的第一期播客节目！ 20:40 不设立目标但依然收获满满的四大心法。心法一：千万别为了人设自欺欺人，去做那些看起来很厉害，但并不适合自己的事情。 21:03以为看资治通鉴会显得自己很有文化，结果看两页就昏睡过去，不适合自己的事情当然坚持不下去。 23:35心法二：不定目标是不用过去的自己给未来的人生设限，多去尝试自己没做过的事，寻找自己未曾感受过的“舒适区”，在舒适区里、在愉悦中坚持好习惯。 24:54 我是怎么找到最舒适的健身方式，克服懒惰的？早起的痛苦是10分，但健身时的舒适感有1000分！值！ 30:52 心法三：忘记目标和结局，只行动和等待，惊喜总在意外时刻来临，甚至比我们计划得好100倍——年初1km都跑不下来的我，年底可以跑15km。 36:45 心法四：把自己交给命运。这不是玄学，而是不定义当下发生的事情是好是坏，过段时间再回头看，命运的安排比我们想得更周到——过去一直想裸辞旅居去做自媒体的我，在年底把播客做成了副业，精神上比裸辞更加自由稳定，创作更松弛。 42:48 我们已经站在2026年的此时此刻，如果你已经定好目标，希望你不会被目标限制，如果你没有目标，那太好了！你拥有更多的可能性。期待2026年底的你和我分享，没有目标的这一年，你过得怎么样～ 祝我们的2026年，依然松弛，依然坚定，依然勇敢，依然热爱。