从尴尬忐忑到惊喜偶遇，本i人终于体会到滋养回血型社交了！ 周末，我去狂喜播客节当了一天志愿者。 见到具体的人，做具体的事儿。 我好像慢慢重新建立起了对世界的信任。 【时间轴】 03:14 社恐人参加线下活动，害怕社交尴尬，最后选择了干活！ 06:29 刚进场就尬在原地？但我内核太稳了～ 11:25社交是一件没有方法论的事儿。 14:22和宿舍同学相处不顺利怎么办？ 15:49去哪里找到和自己同频的人？ 18:16现场的偶遇和惊喜，我真的幸福了！ 22:29 播客是我的名片，但我也想到了被“网暴”的苏轼。 28:12 中国大学生人际信任十年跌了4成，为什么我们越来越不喜欢社交。 29:57 被背刺和伤害后，我如何重建关系的边界？ 33:29 两个i人间的一件小事：解开我们半年没联系的小小心结 36:23 如果善意需要传递，这里有一份小秘密传递给你 如果你想加入一个小小的听友群，可以先扫以下二维码进群，一定要备注“听友群”，先不用加微信啦 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《度过此刻》夏日入侵企画 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

厌倦了精致、自律、铺天盖地深度对话的互联网。 我想要真实生活中的默契和离奇，哪怕处处都是瑕疵、灰色与模糊。 【时间轴】 02:40人人都能做自媒体的今天，大家真的是在分享生活吗？ 08:28大胆开麦：那些深度访谈看起来像是批量生产的精美作品。 11:46强烈安利一期特别的播客给大家。 19:26我怀念的《知音》和《故事会》。 25:04那本书，照亮了16岁的我内心最阴暗的角落。 28:25最近在《人物》的公众号，读了一篇让人眼眶发酸的文章，关于拥抱。 30:47我们需要的关系不是一条完美线段，而是一张允许某根线断掉的“支撑网”。 34:14承认自己的脆弱，我也可以有不独立，需要他人的瞬间。 欢迎在评论区一起聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《汐》仙童 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

拒绝泡脚包、按摩梳、揉腹工具，我有一套“中西结合”的低成本养生小妙招。 很多人提到养生，就想到传统的望闻问切，或者买一堆泡脚包、保健品。 但在我看来，养生就是调节和养护生命。 既需要传统中医里“天人合一”的智慧，也离不开现代科学，人体代谢循环的客观规律。 如果你也处在换季身体调整期，或是日常容易紧绷焦虑，想和你分享一些「养生在日常」的小事。 希望我们一起感受滋养，一日日回血，在每一个当下，找到身心的平衡。 【时间轴】 00:50剧烈运动被迫暂停后，我理解的“养生”到底是什么？ 零成本的日常放松 02:45压力大到头皮疼？教你用手点按松解头皮（亲测比梳子好用）。 07:33客观聊聊泡脚这件事。真有那么神吗？ 值得花钱的长期养护 10:19龋齿星人的良心安利，一套告别牙痛的日常养护流程。 顺应节气的吃喝调节 14:47秋冬换季，自制一碗滋润到口腔、腹腔、盆腔（bushi）的小甜水。 提醒：血糖不稳定的朋友不建议吃哦。 19:15总游走在感冒边缘？经前长痘？推荐食品级抗炎好物（真没广告）。 提醒：月经期量大、孕期、哺乳期的朋友不建议喝哦。 养生运动与悟道 22:29 不能健身跑步？我总有办法动一动，一套15分钟养生运动。 站桩动作示意图 cr.卓尔养生记 站桩视频参考 cr.气派太极-健身 躺桩视频参考 cr. Mohini的瑜伽日记 32:15 打太极的意外悟道，道家拳法果然有点东西！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《秋日回响》Youzee Music 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

晒太阳、打太极、小烧烤、被东北浓人按在地上摩擦。 「纯过日子」的好时光里，没人听得懂精神内耗四个字，0人跟我聊AI裁员焦虑、降本增效，原来生活可以有另一番惬意样子。 【时间轴】 02:30老家人的身上，没有过多的互联网模版，反而活出了最真实的生活。 04:18聊聊土鸡，聊聊乒乓球，我真的听腻了自我成长。 07:32东北60后、70后，全员浓人！回避性都给你治好！在梦里经济上行！ 11:42对家乡有种说不清的感怀，哪里都很好，但还是喜欢我们边疆小城。 17:04感人的东北物价，实惠到让人流泪。 19:40厌倦了自媒体雷同、夸大的内容，我宁愿回归附近的生活。 20:55校门口重游，这些东西怎么还在啊！我怀疑时间莫非定格在2000年。 23:29线下购物，我关注的是我穿什么好看，我喜欢什么，不是网上的别人穿什么好看。 25:40东北的浓人社会，并没有耽误我在家过淡人生活。 28:03如果你问：“老家的日子，过一两周还行，时间长了受得了？“我有我的答案。 29:38回归现实，上海也有上海的好！分享最近的幸福时光，日子不是谁过都一样。 大家的国庆假期过得如何？重新上班上课，还适应吗？欢迎在评论区一起聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《索玛开满故乡山》泡芙芙Scarlett 《落叶归根》王力宏 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

如何提高耐心、专注力、直觉力、行动力？一整套实用成长方案等你查收～ 觉醒不是一键开关，而是每天清晨起床后，你都有机会重新选择：是否再“醒”一次。 而自律是否会成为你的枷锁，永远可以自己决定。 【时间轴】 01:01《认知觉醒》不是成功学秘籍，只是帮你了解世界运行法则和心智、认知提升的方法。 03:21焦虑的底层原因到底是什么？ 【提高耐心】了解事物发展的客观规律 04:52复利曲线： 05:51舒适区边缘法则： 08:32波动上升学习曲线： 09:46把目光放长远，会得到什么？ 【提高直觉力】辩证应用潜意识，先去伪、再存真 13:06去伪——如何消除潜意识中说不清的模糊感？分享实用的每日计划/复盘方法。 23:31存真——怎样用好感性思维？分享我的日常大事小情决策模型。 【专注力】身心合一，深度沉浸 27:04干着A，想着B，三心二意让我们一边爽，一边失去专注力。 30:59深度沉浸四步法，分享我如何靠写作配合“四步法”提高专注力。 【行动力】想先看到结果再行动的人，往往无法看到结果 35:04行动者的世界，和妄想者的世界，为什么从来不在一个层次？ 相关单集推荐：28.高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力 37:27为什么说这期内容是缓解焦虑的工具包？ 38:45有智慧的人，不会被认知束缚，掉入自律陷阱。 如果你也读过《认知觉醒》，或是在自我成长路上，摸索出一套属于自己的小方法，欢迎来评论区分享。 马上就是中秋+国庆假期，播客会停更两周，希望大家也好好享受假期，开心生活呀！ 本期分享书籍：《认知觉醒》，作者：周岭 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《岁岁》任素汐 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

没有裸辞、没有躺平、没有潇洒的顿悟，而是在一次次失去中读懂了命运的用意，更读懂了自己。 每个人的人生都沉甸甸的，很难用一个故事、几个金句概括。 我们一边承受，一边适应，最终走出了一条只属于自己的路。 我很喜欢背景音乐里的歌词： “明天还有太多的说不定，不如现在我们笑个不停” 生活，大概就是生下来，学着活下去。 没有时间轴和关键词，因为不想概括我的人生，但谢谢你来听故事。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《风 (一切都像风)》任素汐 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

金钱、精力、时间，花在哪里，生活的花就开在哪里。 所以我选择倾注在当下。 自己、家人、我拥有的物品，都值得我珍惜。 过简单的日子，选择舒服的关系，人生的噪音突然变得很低。 我开始听到——自己的声音。 只要我还是我，在哪里都自由。 【时间轴】 02:38过去买东西不眨眼的人，今年突然清醒？我的消费观发生了巨大改变。 10:25对物品的珍惜，让我学会珍惜身边人，尤其自己。 13:31独处上瘾，社交浓度变淡，对关系有了新的预期。 19:17特种兵当过，现在我不再为了节假日push自己踏上旅途。 23:05播客停更两周，高配得感休息，我想好了。 24:17学会发呆，空白力居然是一种魔力？ 32:02对内倾注时间、精力、金钱，舒适感、盈余力才是我想要的状态。 36:31植物有自己的节奏，我们也会找到适合自己的生活方式，只要我还是我，在哪都会幸福。 哪种生活方式让你感到内心愉悦，欢迎来评论区和我聊天～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《My Kind of Love》Ellie 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

精神粮仓开仓放粮啦，这一期把我私藏的播客、纪录片、UP主和书来一次大分享！ 【播客推荐】 02:29《数据会说话》——主播：付宇 08:15《史蒂夫说》主播：Steve 【纪录片推荐】 13:44《前浪》第二季——讲述普通人老年生活纪实（腾讯视频） 【B站UP主分享】 23:29正直讲史-李正Str，我的宝藏历史UP主 29:13方芳的快乐生活，我的快乐源泉。 【vlog博主推荐】 32:18🍠小余日记，🧣小号：知心朋友小余——治愈我的一切焦虑 【书单分享】 35:05《李诞工作手册》——李诞 43:28《认知觉醒》——周岭 48:51《相信》——蔡磊 大家有什么播客、好书、影音、UP主、博主推荐给我，欢迎在评论区和我分享呀！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《주저하는 연인들을 위해 (致犹豫的恋人们)》JANNABI 播客歌单： Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐) QQ音乐可直接搜索“Effy播客歌单”

🎁抽奖啦！睡眠是我们全天身体节律交出来的一张成绩单，是我们一整天身心状态最真实的反馈。 我做了一场长期生活实验，每天复盘前一晚的睡眠数据，发现了这些影响睡眠的生活习惯，分享给大家，让我们一起找到属于自己，可以自然睡个好觉的生活方式。 好睡眠，应该是健康生活给到我们的奖励，而不是一项要完成的任务、一种负担。 03:46醒来就刷手机？快来排查一下有没有影响晚上的睡眠。 04:52一场小型科普：生物钟是一种感觉吗？褪黑素是干嘛的？ 08:29一大早接收刺激性内容为什么会影响皮质醇。 09:33醒来第一个小时，到底应该做什么。 11:42心累不是真的累，身体累一累才有助于建立深睡。 12:51第二场小型科普：睡眠周期中的浅睡、深睡、快速眼动分别负责什么。 17:21每天运动依然睡不好，那你需要排查两个原因。 17:57最有利于睡眠室温真的是18-22度吗？ 20:13咖啡和酒精，对身体的影响远远超乎我们的想象，用我的睡眠数据亲身证实。 30:10晚上进食导致血糖波动，造成的睡眠问题。 32:19大部分的睡眠问题其实都是情绪和压力造成的，除了给自己讲道理，你还有别的办法面对情绪吗？ 38:20安抚自己之后，行动起来，去工作和学习是最好的转移注意力的办法。 39:38晚上加班和睡个好觉，在现实中真的好难兼得啊！ 42:30分享两个“治标不治本”的快速入睡小方法。 44:16睡前一小时，做这两件事其实就够了。 46:19一起总结今天的播客内容吧！方法一直都是那些，很简单，但只有试过、坚持过，才知道有没有用。 本期播客与「RingConn」智能戒指品牌联合共创！ RingConn作为中国智能戒指品类开创者，品牌联合30多个全球顶尖科研和医疗机构，历经10余年技术突破，秉持「节律生活哲学」，用科技唤醒身心与自然觉察，重新连接自己的节律，帮助用户实现身心平衡的自在生活目标，让健康自然而然。 【RingConn Gen 3智能戒指】 1、 长期血管健康洞察 2、 全面睡眠健康监测 3、 精准预测女性生理周期，贴心指引每日饮食运动，科学指导备孕 4、 内圆外方百搭设计，适用各种穿搭场合，2.5g超轻无感佩戴，14天长期续航 5、 AI私人健康管家，主动提示健康风险 6、 亲友数据共享，时刻掌握父母、伴侣健康数据，关心落到实处 🎁50元优惠券全店通用：https://s.tb.cn/c.0xFPKw（有效期至9月30日） ✨我的日常佩戴照片： 最后，感谢RingConn为本期节目设立抽奖活动：小宇宙评论点赞数最高的一位朋友，送出RingConn品牌定制U型枕，欢迎大家留言互动哦。抽奖活动截止时间：2026年8月31日20：00 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 商务合作邮箱：359034307@qq.com BGM： 《咏客》仙童 《万物与我，都是自由诗》Hea2t 《夏日蝉鸣》Grrreta 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

那些被陌生人温暖的瞬间，是这个世界爱我的痕迹。 01:07善良的司机师傅，对老奶奶和对我，都一样好！ 06:51第一次一个人的旅行，幸亏有好心的女孩子们救我啊，想原地磕头的程度。 13:20小妹妹对我说的那句话，让我觉得自己在她的视野里不只是陌生路人。 16:15高冷妹妹，居然是热心肠？ 21:47超市里的保安大叔，眼神儿也太好了吧！ 24:26每次都和我说“have a nice day”的超市收银员。 26:02跑步路上和我high5失败的外国朋友。 27:23谢谢那些为我喊加油的人，我才知道，原来也不是轻而易举可以说出口的！ 30:18医院里的暖心时刻：医生随口的一句话，就是我的救赎。 32:37因为做播客发生的暖心故事，谢谢你在想要传递善意的时候选择了我——ps：暖暖的播客在这里：此岸拾光。 36:45陌生人之间的默契，总是更加动人，因为这些付出自然且纯粹 39:29爱自己固然很好，但爱这个世界，也被这个世界爱者，是更好的事。 大家有什么和陌生人之间发生的温暖小事，欢迎来评论区一起聊聊天，身心俱疲的Effy也需要大家的治愈～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《If I Wrote You a Song》Mélanie Bell 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

当我习惯了用“原生家庭”定义我和父母间的关系，会忘记小时候，我曾在爸爸妈妈的陪伴下，快乐长大。 今天，想把我和爸爸妈妈之间发生的故事，用播客记录下来。作为35岁的生日礼物，送给我们一家三口，就是这期播客的意义。 所以，谢谢你愿意花时间来听我们仨的故事。 01:25四岁时一家三口vs35岁时一家三口，两张照片对比，让我不禁发问：爸爸妈妈是怎么把那么小的一个小孩养到这么大的？ 03:52出生当天，我爸去给我买了两本纯文字的童话书！ 05:27三岁一句话命中我爸整个人生。 07:37掏空家底刚买的新房子，整面墙马上被我画满。 09:05每月1/3的家庭收入用在学琴的学费上——那些一边被骂一边偷懒的练琴时光。 12:57拮据的生活，妈妈教我养成有计划的消费习惯。 14:57陪我挂水、自己看医学书、去外地药店买药——我的病是妈妈治好的。 17:13我爸从小带我练武术、跑步，养成自信、乐观、不怕吃苦的性格，但也对跑步ptsd了十年。 20:41那些爸爸偷偷给我买衣服、陪我溯溪、采花过暑假的日子。 23:22爸爸异地工作，我和妈妈就是最好的朋友，一起逛夜市、菜场的幸福时光。 26:21是妈妈给我打开的文学大门。 30:44爸爸妈妈对我教育上的包容和开放态度。 33:43爸爸妈妈工作的辛苦从来不和我说，也没把工作的负面情绪发泄在我身上。 37:22我的青春期遇到爸妈的工作忙碌期：因为生日蛋糕被敷衍和爸妈大发雷霆、早恋、坚坚决不学文让爸妈头疼无比，但依然写字条和我保持沟通。 45:19高考意外失利，但因为爸妈的理解，让这件事轻松度过。 48:27天生不听话，总要自己做选择的我，做“错”过无数选择。 49:40过去我总把自己的问题归结于原生家庭，却忘了父母也是人。 55:03谢谢播客，成为我和爸妈更好的一种沟通方式。 我们的故事很普通，但这就是我的家。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《都挺好》银河快递 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

「知」一天，明天就不「行」了，今天通透，明天就内耗，太正常了，我只是个活人罢了！ 知行不合一、自我矛盾、情绪化——当我不再强求自洽，反而很洽，快来听我大谈特谈我们人类到底有多复杂，多善变，咱们换个方式“迎接内耗”试试看？ 本期关键词包含：MBTI、星座、窦文涛、姜思达、阶段性友谊新想法、排卵期和黄体期不是一个我、AI和活人的差别、经济上行的千禧年...... 让我们暂时脱离shownotes，试试开一期播客盲盒，希望你会开得很开心。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《让我们看云去》陈明韶 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

汪曾祺说：“活着是美的，生活是可以欣赏的，我们也应该活得更好一些”。 我想，并不需要等待有钱、有闲，生活才会变得值得一过。 读完《我在西南联大的日子》、《人间草木》两本书，我重新找回了生活的触感，是美的，也是有趣的，这是生活本来的样子。 03:55从汪曾祺的原生家庭讲起——地主家庭，但家风勤俭，祖父为人良善、聪明、且有商业头脑。 08:02父亲多才多艺，文体两开花，虽生母早逝，但父母感情深厚。 10:34家庭氛围平等，养育出的小孩不会俯视生活，也能尊重他人。 12:19幸运的是，两位继母为人很好，汪曾祺从小在爱里长大。 15:21汪曾祺心态之好：“没心没肺”程度，无人能出其右——分享他看牙的故事。 21:27凡事能凑合、习惯、讲究，是一种人生智慧。 24:08对船、对山丹丹、对陌生人，他都能童心未泯地共情。 29:14汪曾祺的吐槽大会：骂杠精、评司马光，真是个有梗的人啊！ 32:22学习一些无用的小知识：大雁没有脚趾、狼很聪明、遛鸟、北京的胡同文化。 38:38我分析汪曾祺是个高敏感人！从文字用词分析，语文课堂开课啦！ 42:10对食物口味的态度，聊对文化要有一颗包容的心。 如果大家喜欢这期内容的话，可以在评论区一起聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《轻轻》肖斯塔 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

幸福源于丰富的平静感，最近，我靠生活中的小小瞬间、好吃好用的小东西、平和的心态体验到了“淡淡的就会顺顺的”这句话，和你们分享，希望我们都可以拥有淡淡的幸福。 本期物品推荐，无合作推广～ 幸福小事 02:34早起的10分钟里，不看手机、不听播客，去接触自然，感受空气的自然流动，享受干净的磁场。 07:20蜡笔小新是我的精神领袖，普通平凡的我们，更要快乐生活啊。 B站我关注的蜡笔小新up： 10:08一双拖鞋，把办公室变成巴厘岛。 幸福小物 13:32晨间幸福——低GI的健康早餐，慢教授坚果面包棒。 16:25晚间幸福——喝热热的牛奶，每日鲜语0乳糖牛乳。 19:44雨天幸福——可以模拟阳光的三思植物补光灯。 23:08干净健康的幸福——拜耳衣物消毒液。 27:07方便整洁的幸福——小米米家自动洗手液机。 幸福小心法 30:37心法一：人和人是不一样的，少分析原因，少评价对错。 34:27心法二：无论工作还是生活，慢下来。 41:04我希望“有序生活”可以为大家带来实用、简单的幸福。 大家最近有什么感到幸福的小事，买到了什么让你感到幸福的小东西，可以在评论区分享给哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《Viva La Vida》Shalom Magaret 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

没有马甲线，也不是严肃跑者，但运动改变了我的亚健康、不良体态、帮我走出内耗，看见自己，收获了另一种有体力、有精力、更有行动力的人生。 本期播客和大家真实分享：我作为一个普通人，坚持运动两年，到底发生了哪些改变？ 改变一：收获挺拔有力量的体态 02:48头前倾、肩颈坚硬、驼背，我花了一年的时间不断踩坑，最终找到解法。 06:34来自家人对我体态改变的客观评价 08:57分享我的运动强度和方案：健身房力训、zone2有氧慢跑经验分享。 改变二：告别亚健康，找回生命力 11:53客观数据证明身体变化：对比过去和现在我的HRV、睡眠心率变化趋势。 19:46另一个惊喜变化：对比运动的脸和只医美的脸。 20:57并不是只要运动就会改善亚健康，而是要坚持一个既简单又困难的原则。 35:13当下，我要的也许不是宽肩翘臀，也不是马拉松奖牌，而是依靠运动支撑自己拥有更多人生体验。 27:27坚持运动的三个阶段——习惯建立、学习掌握、动态平衡 改变三：运动让我看向自己，看到了自我的真实需求。 34:01运动让我关注身体的细微感受，发现自己内在的坚韧。 38:06自信的体态，高精力的身体，坚韧豁达的心态，都是运动带给我的改变。原来，命运齿轮开始转动的时刻，就是我开始运动的那一天。 关于运动，有哪些有趣的经历或者任何问题，都可以在评论区发言聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《在想你的夜我告诉自己》银河快递 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)