嘉宾Eric：阿里出身、金融科技及人工智能公司人力负责人、猎头&咨询公司创业人、副业资深职业规划师、新晋西点师、手持潜水N个证书、红酒烈酒品鉴师、咖啡品鉴师、心理咨询师（高能量人的title我写不完....... 总结职场内耗两条出路：往前一步——耵准搞钱和成长的目标，不浪费情绪成本；或者，往后退一步——不一定要在工作中寻找意义感，好好生活，寻找热爱才是人生的主战场。 01:24高能人本体来了！他说996太轻松？特长是一天最多睡五个小时就够了！ 06:39我终于知道你为什么不会内耗了～因为你根本没！时！间！ 09:09房间里贴满字条，但有10个人追着你打，而你的目标是读完全部文字，那挨几次打，又有何妨？工作的目标不是为了“赢”，而是“赚钱”啊！ 12:51到底有没有办法开开心心赚到钱？高能量人和低能量人各显神通：干掉你的领导，自己当领导！如果体验过当领导也没那么开心，不如找到自己的热爱和擅长。 24:13主动改变：往前走一步，不一定是悬崖，也许就是另一个宽广的世界，因为我们的人生活一种体验，活一个可能性。 26:55不敢放弃当下的一切太正常了，我也一样！但仍然可以一边工作一边探索其他擅长且热爱的可能。 28:52谁说当领导不会内耗啊，给你讲讲过去我当领导时候的内耗！ 30:49职场上的内耗，是因为我们总想向全世界证明自己。 33:01自己当老板，我用“给钱”和“给假期”解决员工内耗！别整虚的！年会抽奖只发现金和黄金，这种公司谁不想去啊！ 38:17为了赚钱，服务甲方，你会忍着内耗吃x吗？ 41:44如何在找工作的时候，判断一家公司的环境是否容易让自己内耗。 47:23职业咨询做了这么多年，总结工作中内耗迷茫的人主要因为什么？ 50:25工作不开心，光靠想无法解决，还是要行动，进一步去搞钱成长，还是退一步寻找其他可能，你来选一选。 53:15别纠结意义，为什么工作一定得有意义，得有价值呢？ 54:34但如果你想成长，工作其实是个不错的磨练场，好好利用！ 大家有什么职场困惑，欢迎来评论区聊聊，我来按头Eric给大家随机答疑。 新的一周开始啦，希望大家要开心不要内耗！

夏天来临之前，从内到外断舍离是我的习惯。 每次用这种方式给生活留白，我都会感受到一种能量场的自由流动，不久之后就会收到宇宙投喂我的意外惊喜！ 03:28春天的时候，一切都在重新开始，给自己来一次断舍离，是腾出位置，对命运的礼物说：接住！ 04:31当你在控制生活中每件事情按照自己的想法去发生，其实是把能量变成一潭死水，无法流动。 06:35去年，我断舍离了一个大件儿！后来，我竟因此收获了一个新爱好。 10:31宇宙撒在你面前的惊喜面包屑，你有空去看么，当生活被填满，你真的会错过很多。 12:18用能量ROI去评估，断舍离掉那些消耗大、回报小的生活小事，是我对自己能量的守护。 12:58删除100+微信好友，我舍弃了消耗型社交和时不时接收的无效信息。 16:10十多年不联系，上来就让我推荐股票？求求你了，放过我吧。 19:11断舍离是锻炼自己主动拒绝和承担失去的能力，是无数次告诉自己，我真正需要的是什么样的生活。 21:12我们的生活真的需要那么多东西吗？变黑的碗、破旧的袜子、过期的药品...... 22:00断舍离是复盘自己的生活习惯、消费方式、饮食结构。 大家有什么关于断舍离的好玩有趣的事情，欢迎在评论区和我聊聊！ 这个周末，给自己的生活来一次断舍离吧！然后，等待惊喜发生～期待未来某一天，给我说说你用断舍离换来了什么惊喜。 更多播客里提到的内容以及图片分享，请关注小红薯账号：Effy海菲仔仔 本期BGM： 《咏客》仙童 《Monday》窦靖童

天塌了！我的生活秩序被迫变得稀碎！ 身心俱疲的低能量人，到底如何展开自救行动？这期内容不要太丰富： 为了省钱意外感冒、一周跑了四个城市、出差、丢身份证、坐错地铁、下班忘记打卡...... 我居然还能强撑着微笑总结出道理，结论竟然是不幸中也有万幸？快来听我讲故事～ 01:25生活无常啊朋友们！我急需和你们倾述过去一周我经历了什么！ 05:43恢复过去的生活秩序难道不是很简单吗？怎么这么难啊！ 06:55以为把家收拾整洁可以让心情变好，结果低能量人累到感冒加重。 09:20低能量时，要降低密度生活来修复血槽，先活下来，再谈活得更好！ 11:56我的连环倒霉事件！丢证件、上错车、下班忘刷卡，怎么回事啊到底！ 16:16为什么倒霉的事儿总发生在我的身上？祸不单行真的是玄学吗？换个角度就发现——其实都是不幸中的万幸！ 18:23低能量时，对自己多一些包容，60分满分心态面对生活才能减缓焦虑。 23:02什么！我被医生确诊成内耗人了？？ 23:59答应我，生病的时候，别看鸡血自律视频好吗！ 24:44状态差的时候更容易睡不好，但+10分的闭目养神半梦半醒的睡眠也好过-90分的熬夜。 26:24总结本期低能量自救方法。 更多播客售后，欢迎关注我的小红薯，“Effy海菲仔仔” 新的一周，大家记得照顾好自己呀！ 节目BGM： 《咏客》仙童 《染春》回春丹

3月27日晚上，奶奶去世了，第二天我回家参加葬礼，在飞机上重读了这本书——《哲学家的最后一课》。 这本书的作者是中国人民大学哲学院教授朱锐。他在癌症晚期临终前十天里，与记者对谈口述了这本书，讲述死亡和生命的意义。 本期让我们一起聊聊这本书，我不想聊向死而生，也不鼓吹死亡焦虑，而是从哲学视角辩证地理解死亡本身，坦然地去思考、去感受这个我们终将面对的终局。书里有一句话，也是这期播客的意义：“我们谈论死亡，是为了更好地活。” 01:09也许做这样一期特殊的内容，是一种机缘。 03:07当去除对于死亡的幻想和恐惧，我们死后不过是被动物、细菌分解，从有机物变成无机物，事实不过如此。所以我们恐惧的也许只是恐惧本身。 05:00朱锐为我们讲述他在生命末端的真实生活体验，他说：“你或许不相信，我仍然认为死亡是一件快乐的事”。 08:01死（dying）和死亡（death）是两件事，死是痛苦的，但死亡却是死的终结。死亡是大化流行中的一个正常环节，只有死亡存在，生命才会生生不息。 11:00“小我”的死亡是在为“大我”的延续做贡献。但无法否认dying的过程是痛苦且孤独的。 13:12最后的日子里，朱锐有痛苦，但一样也有快乐的瞬间：和记者对谈、晒太阳、挪动一下腿...... 18:36万物平等，人在死后也应该回馈自然，在生物链的角度，死亡并不像我们想的那样绝望孤独，而是温情的。 21:32浩瀚宇宙中，地球不过是一个0.12像素的暗淡蓝点，但这里，我们为之奋斗、哭泣，人类数千年文明在此孕育，可对于宇宙，只是一粒尘埃。那内卷有何意义？ 22:57内卷也许不是因为资源太少、人太多，本质上是人们的欲望被强行统一了。 27:01生命并不是一场虚无，每个平凡的我们用意识和体验给宇宙带来生命力。 27:56最后一课，朱锐老师给我们的嘱托和祝福。 【嘱托】 “第一，人生没有迈不过去的坎儿，包括死亡。 第二，要时刻记住为社会做贡献，不要为小我所困。 第三，要与人为善，不能踩着别人的利益获取自己的利益。” 【祝福】 “祝愿大家以后，无论发现自己在哪里，是在中央还是在地方，是在中心还是在边缘，是高还是低，是大还是小，是抟扶摇直上九万里，先图南，后适南冥，还是振飞不过数仞而落地，翱翔蓬蒿之间，尽显‘彼且奚适也’的风流或怡然自得，都能找到属于自己的一片天空，并且凭借你的善良、智慧和坚韧不拔，使那片天空因为你而灿烂，因为你而闪烁。” 31:31送给奶奶的诗，也读给我的爸爸： 《不要站在我墓地上哭泣》 不要站在我墓地上哭泣 我不在那，我没有歇息 我是万千逸动的风 是雪片晶莹的流送 我是太阳，驻留在低垂的谷物 是温柔缠绵的秋雨 当你从静谧的早晨醒回 我是小小鸟的振翼急飞 悄悄在空中盘旋 我是夜空里闪亮的星辰微软 不要站在我墓地上哭泣 我不在那，我没有歇息 小红薯账号：Effy海菲仔仔，不定期更新播客售后，欢迎大家关注～ 新的一周，大家要开心哦！ 节目BGM： 《咏客》仙童 《Love Is Love》昨夜派对

暖暖的春日里，高敏感人把生活过成浪漫诗，我的状态也终于好了起来，所以！高敏感人Effy的随地大小幸福系列又来啦～ 播客里引用的音乐，名字叫《春天是一首浪漫诗》，我在网易云评论区看到这样一句话，分享给你们：“冬天我已挺过，春天我满心欢喜”。 希望可以让你感到幸福，周末的时候快去探索春天吧！ 02:27放弃无锡半马，我仿佛失恋了一般，但也终于松了口气。 03:19春日散步路上，我发现了很多可爱的交通工具。 06:11外卖小哥超大声外放音箱呼啸而过，经济下行期陌生人的生命力带给我由衷的欣慰。 07:24读汪曾祺《我在西南联大的日子》，战争年代的人们一样在享受平凡生活中的幸福，这是求生的本能。 10:24踏青赏花太拥挤，不如另辟蹊径逛逛菜市场！探索那些不认识却满口鲜香的春菜，满足我浓浓的好奇心。 15:06在春天，和公园池塘里的小蝌蚪、黑天鹅面基，肤浅的快乐才是真正的快乐！ 18:11在咖啡馆里我感受到手写卡片的真诚用心，是主理人和客人之间的细节温度。 20:46漫无目的一个人citywalk，我摘下耳机拥抱真实世界。 28:04闲聊环节来啦！ 我想把每周的生活瞬间做成Effy's weekly有序生活的电子手帐，大家可以在每一期播客的播放页面的封面看到，更多手帐里的照片售后在我的小红书。 终于购入了录音设备！大家觉得音质有没有变好些？快来评论区告诉我呀～ 小红薯账号：Effy海菲仔仔，欢迎大家关注～ 新的一周，大家要开心哦！ 节目BGM： 《咏客》仙童 《春天是一首浪漫诗》Youzee Music

每次都因为剪头发时候盯着镜子而容貌焦虑内耗不已，最近终于找到了好办法！当我的目标转向外部世界，开始仔细观察，我又找到了童年蹲在地上盯蚂蚁的快乐！ 01:36理发店的镜子会让我自动变丑！盯着镜子里的自己，我每次都想问：魔镜魔镜告诉我！我真的是世界上最丑的人吗？ 07:41最近，我终于治愈了我的理发店容貌焦虑，方法超简单！不过就是把目标转个角度，从向内到向外。 11:40另一件给我相同感受的事，发生在滑雪场。当我用五官仔细感受广阔的世界、我看到蓝天、阳光、呼吸到凛冽空气、感受到自由灵魂，治愈了失恋后纠结的自己。 18:20注意力向内，很小的瑕疵也被无限放大，自我被客体化，你一直都在审判自己。而注意力向外，世界广阔得超乎想象，灵感和机遇都在那里。 我总结的内耗暂停的具体练习方法来啦！ 21:48方法一：主动观察身边的人或环境中的物品的一切细节，沉浸式转移注意力，快用通勤时间练起来吧。 22:57方法二：五官感受法，去听、去看、去触摸、去感受。改良版本就是失眠时候也可以应用的即溶渐进放松法。 26:21方法三：走进大自然，用自然能量治愈自己。与其内耗，不如进山，去山顶看看不一样的角度，那是你没看过的景色，才是人生的意义所在。 27:32高敏感是天赋，不是问题，需要这颗敏感的心的不是我们自己，而是这个世界。世界需要你陪他玩一会儿～ 最后，想告诉大家，我的情绪已经比之前好些啦，评论区的大家真的很暖心，给大家一个超大的拥抱！ 新的一周来啦！希望我们都照顾好自己，记得要开心些～

当我又一次经历春季抑郁，我选择通过播客袒露自己的真实想法，才发现，真正让我抑郁的不是抑郁本身，而是我一直“努力让自己好起来却好不起来“的这件事。 最终，我的选择是——面对它，但不再解决它。 01:26身体情绪双崩溃，我在纠结这一周的播客到底做什么选题？ 02:35选题思路一：什么道理都懂的我，到底为什么无法知行合一，还是会抑郁啊？ 04:13选题思路二：世间万物都有周期，情绪不好很正常，等待时间过去就好。 05:11可是，我只想让心里的“老登”小人儿闭嘴，也拜托它别再硬撑。道理听多了真的会烦，即使是自己和自己说。 05:47当我发现自己又一次经历春季抑郁，我决定通过播客袒露真实自我，是我最后决定的本期选题。 09:19抑郁时，我的心情是一条直线，没有波澜起伏。 10:33当我剖析抑郁的原因，才第一次发现，问题有解决方案，并不代表情绪应该消失。 16:49做什么都打不起精神，曾经的爱好也无法给我带来愉悦感，和朋友聊聊却担心自己的负能量会成为别人的负担。 19:44AI是我最大的救赎，是我免费的心理咨询师。 21:46当我通过播客理顺自己的情绪，我只是诉说，而不是强迫让自己好起来，本ENTJ终于懂了：不是所有问题都需要被分析、被解决。 24:31所有人在对抗后才会选择“让一切穿过自己”，这是唯一的解法。 27:35播客录完，我还是我，情绪还是情绪，问题还是问题，但我至少说出来了。 最终还是选择把这期播客发出来，希望大家都可以照顾好自己的生活，感谢收听～

假期后重新回到上海，自律的我，开启了一段时间的放纵生活，恍然大悟—— 重新养成好习惯真的好难！没有人能轻轻松松“自律”！ 为了让自己重新回归自律状态，总结实践了6个习惯养成的方法。 终于，我又回到了有序的生活中～ 02:28自律人也有放纵的时候！刷剧、熬夜、奶茶喝不停，一旦开始放纵真的停不下来，谁会不喜欢快乐又舒服的日子啊！ 我总结了6大好习惯养成心法： 07:53心法1：不要考验自己的人性和意志力，远离坏习惯诱饵，同时为好习惯创造一切有利条件！ 12:42心法2：能站着千万别坐着、躺着！站立状态下更容易有行动力开启习惯。 15:07心法3：工作时间外远离电子产品，不是没时间运动，没时间读书，是时间都浪费在了手机上。 19:54心法4：最初建立新习惯时候，要尽可能简化，先完成再完美，大脑才不会畏难。 23:15心法5：用已有习惯去绑定完成新的习惯，给新习惯前置一个动力十足的拖车！ 25:06心法6:用长期主义价值观打败习惯建立初期的痛苦感受，一切都在于自控力。 希望以上总结的6点习惯养成心法可以帮助大家找回自控力。 但最终，习惯的建立还是取决于我们想要选择什么样的生活，用什么样的价值观去过好一生。 欢迎大家在评论区聊聊那些你一直想养成却没能成功的习惯吧！

父女对谈终于来啦！ 63岁体育生老爸做客有序生活，父女一起复盘这个春节的高密度相处故事！ 01:41我爸打招呼的方式真的让我爆笑！ 03:01东北独生女在家备受宠爱，然而35岁依然无法逃离老爸的控制欲魔掌。 05:56去年春节我被爸爸要求每天去滑雪，除夕和大年初一也不例外！甲流没力气去滑，不关心我还吐槽我三天打渔两天晒网！ 11:57今年春节，听完我的吐槽播客，老爸决定改过自新：洗车给我当司机、给我买了一套全新滑雪装备，还说打算尊重我的时间安排。 【复盘最开心的事】 13:10自驾路上的父女deeptalk，还有一起玩摔炮，仿佛回到小时候。 【复盘最感动的事】 24:17Effy：我的滑雪裤口袋，左面是纸巾，右面是零食，都是爸爸给我悄悄准备的。 26:03爸爸：你帮奶奶买到褥疮护理药，还仔细写下褥疮护理流程，帮我缓解了焦虑。 【复盘今年春节相处，对方的进步】 31:02奶奶住院，爸爸并没有把过多负面情绪带回家。 32:52当控制狂不再控制，我说今天滑累了，那就可以马上回家。 36:38聊到太极拳，父女现场pk，你喜欢的运动我不一定喜欢，你是不是可以尊重我有自己的爱好？ 45:14修正老爸的大男子主义，谁说男人就不能学会关心人？ 46:58自己变得更好真的有用！当我的生活比爸爸更自律，他终于放弃控制，变成向我学习。 49:31对爸爸的关心，让他发现我不再是需要被照顾的小孩，可以独当一面，终于可以用两个成年人的方式相处。 53:10复盘春节吵架：明明我只是开玩笑，你为什么突然大发火？ 01:02:36有爱有争吵，才是真实的家庭生活。爸爸说：家不是讲理的地方，妈妈说：家是讲爱的地方。 01:03:29感谢场外嘉宾：谢谢妈妈对全家人的默默付出！我、爸爸、奶奶、还有小猫咪，都被你照顾得很好！ 以上就是60后老爸的播客首秀！请订阅我，期待我们下一次的父女对谈吧！

去年读完蔡澜的四本书： 《人间清醒》《人间至趣》《我喜欢人生快活的样子》《我决定活得有趣》 他说他“活过”。 短短两个字，我不知道多少人真的能做到不后悔地活过？ 但我想试试——把每一天、一刻都活得尽兴。 事实上，我们并不知道生命将在何处终结， 生命也许，并不像我们想象地那样——漫长， 所以我不想白活。 01:28分享蔡澜那些有趣的“答网友问” 03:33蔡澜是谁？ 06:57蔡澜减压法：把压力变成好玩！与其焦虑，不如像玩一样行动。行动，成功概率50%，即使失败，并不会死呀！ 13:35活这一世，时间有限，太多事情还没体验，浪费在消极内耗上岂不可惜？ 21:50职场压力来自别人管你，那就力争上游，把上司一个个消灭！ 23:36喝普洱，玩模型手枪、收集刀具、手表、古董、欣赏中国画、摄影、书法、篆刻印章、鉴赏雪茄、欣赏爵士乐.......数不清的爱好，蔡澜：人生怎么可能无聊？ 24:52蔡澜收藏手杖的趣事一二：眼睛白内障看不清，他说：太好了！可以一天换一个手杖来用！ 34:21样样东西都学，样样东西是专家，人的本事越多越不怕。 39:51关于本书购买前的小小提示。 和我一起读书的内容形式，大家喜欢吗？欢迎在评论区告诉我哦～

每天吸引力法则对自己说“凡事发生皆有利于我”，却从不真的相信， 内心悲观主义，总觉得自己运气不好， 这些都是过去的我。 然而最近，我养成了“成长型思维”—— 任何事情发生，都被我当作机会，当作挑战，都是为了让我变得更好 不知不觉，把“凡事发生皆有利于我”活成现实，养成了好运体质！ 如果你对这些转变感兴趣，就一起来听吧～ 01:41最近我突然发现：自己从“固定型思维”变成了“成长型思维” 06:28妈妈说：“你足弓弱是不是不适合跑步？”，我却说：“弱才要变强！” 13:15【题外话】足弓弱的跑者膝盖受伤如何尽快恢复，我总结了一些经验。 16:55受伤恢复期，我接纳了自己的负面情绪，遇到挫折出现消极情绪太正常了！ 20:15因为一本书，我开始刻意训练“正向自我对话”，转变为“成长型思维” ref：来自【自习室】播客推荐书籍《像运动员一样思考》 22:06书中运动员的故事+实验告诉我：正向自我对话真的可以改变现实中的行为表现。 28:38分享我的第一次“正向自我对话刻意训练”——当我陷入自媒体数据焦虑！ 34:47人到现场了，告诉我水光针没货打不成了？我居然没生气，反而觉得太好了！ 40:24跑步状态不好，我告诉自己，在坚持中成长的过程，比某一次比赛的结果更重要！ 新的一年，祝大家更有底气，更加轻松地面对任何事情的发生～ 凡事发生皆有利于我，这次我真的信了！

有序生活第一次双人对谈来啦！ 如果你也因为春节走亲访友，催婚催育，原生家庭高密度相处感到焦虑， 欢迎来听我和小Y聊聊—— 我们到底为什么不想过年？ 为了过一个平心静气的春节，我们修炼了十八般武艺， 应对一年一度的“自我主体性大考验”！ 03:45新衣服、平时吃不到的好吃的、byebye寒假作业，小时候的我们多么期待过年啊！ 08:33长大后，春节的期待只剩下：前三天沉浸式高浓度亲情体验，和打工人的短暂喘息。 11:31到底为什么，我们越来越不期待过年，甚至害怕过年？ 15:01上大学-找工作-谈恋爱-结婚-生孩子，过年就按这套流程提问，你是真的关心我吗？ 20:57兵来将挡，水来土掩，这么多年，我们早就修炼好十八般武艺来应对。 28:26独居养成的生活习惯，过年回家全部被打破，生活秩序感碎了一地。 30:15浴室里的精油磨砂膏，手冲咖啡，没有这些我好难受，真的是我矫情吗？ 33:21广告和朋友圈里的春节画面，都是幻想！ 37:42把30%熟悉的生活习惯带回家，守护内心的安全感。 44:07我的情绪一直很稳定，除了面对原生家庭的时候！！ 47:57一回家，就变身妈妈的负能量情绪垃圾桶，我也真的会累。 51:07和妈妈沟通并接受无法完全改变，就是我的应对方式。 55:27不再为过年焦虑，大胆做出选择——我今年过年不回家。 57:53J人老爸控制欲爆棚，最大的爱好是：管理我的时间，我真的害怕回家失去自我。 01:08:37今年回家之前，我选择提前发送时间表，用J人打败J人：“爸爸！别管我了！我自有安排！” 01:12:00大胆拒绝低质量走亲访友，这里有些善意的谎言，请朋友们查收～ 欢迎大家在评论区给我爸爸点赞，支持他今后持续贡献吐槽素材！ 希望本期内容，可以帮助大家缓解过年焦虑，轻松面对春节。 也期待大家在评论区，把过年回家好玩的事情或者难过的事情讲给我听～ Effy提前和大家说：“过年好！”

你是否会追求完美，陷入细节让自己疲惫不堪？ 是否又会因为被否定，或能量有限，选择完全放弃，躺平活着就行？ 我就是这样极端又矛盾的人。 每天都在“还不够好”和“算了就这样吧”反复横跳。 今天一起聊聊我那些极端横跳的故事， 听我化身“民间哲学家”，剖析追求完美和彻底躺平的底层心理。 03:15新本子的第一页——永远小心翼翼，容错率0！ 05:43潜意识对过去的不满，对未来的完美幻觉，让我无法活在真实的当下。 7:00我的产品原型图堪比苏绣，细节完美主义让我精力耗尽。 11:03三小时写500字的精雕细琢，自以为写出全世界最精美绝伦的材料。 13:12当完美主义被否定，会进入彻底躺平，否定自我成长性的另一极端。 14:46播客录制两遍后，彻底推翻重来是我对自己太苛刻吗？ 18:34done和perfect，我可以弹性选择，所有的大道理都将为我所用！ 20:22在家务这件事上，我选择眼不见为净，活着就好。 22:08开启新爱好时，我用对付型装备告诉自己重在体验，随时放弃，反而轻松坚持。 23:57每天一模一样的早餐，低能量人减少饮食微决策。 28:59在意的事情追求完美，其他事情活着就好，也是一种节约能量的人生智慧啊！ 欢迎大家在评论区聊聊你的完美主义或者那些躺平时刻～

爱自己这件事，既简单又抽象。 简单到我每天都在用消费、自我安慰的方式在爱自己， 抽象的是，每次深陷负面情绪时，给自己最大伤害和攻击的也是我自己。 当无数次自我觉察、重建后，我终于学会了真实地爱自己， 我把它总结成了一个公式： 爱自己=觉察+接纳+滋养我的行动-消耗我的人、事、想法 期待你听完这期内容，可以不再迷茫，套用“爱自己”公式，好好生活。 01:23过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。 04:28爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。 04:47觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的情绪和感受。 05:54习惯性自我贬低攻击，内耗反而带来虚假安全感。 10:35觉察是观察自己的情绪，用客观、中性的情绪，打断内耗的连续性。 14:00无条件去接纳真实的、不完美的自己，因为接纳就是爱。 15:34所有内耗都来自抗拒、不认可，想控制一切按我们想要的样子发生，这绝无可能。 17:30我最近一次内耗，就是因为播客！ 21:32只想不行动，万万不可啊！ 22:30行动准则：多做滋养我们的事，远离消耗我们的人和事。 23:22不是只有赚钱、消费、刷剧才是滋养，抛下社会价值观，问自己5个问题，了解真实的、独特的自我需求。 26:34问题1:工作中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？ 26:41我爱高效能管理以及播客创作的灵光一现。 29:45讨厌低效能浪费时间的会议，也讨厌对人不对事的职场环境。 31:50问题2:生活中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？ 31:56我爱稳定的生活支点和探索新鲜体验。 34:00我讨厌与无视情感需求和习惯性回避的人接触交往。 36:39问题3：生命中，有什么让我产生过满足感的事情？ 40:56我在家里为自己打造出了一个独立的精神疗愈角落，有植物、有躺椅、有茶台。 42:58通过健身，窄肩变宽，终于摆脱xs码。 43:40独自旅行，自己一个人玩比谁都嗨。 45:17原来我一直都有滋养自己的能力啊！ 46:53问题4:说出关于自己的10个真相，不可以进行负面的自我攻击。 47:24原来我拥有很多，并没有一无是处。 49:59问题5:每天记录：今天发生了什么让我感到滋养和充电的事情，又有什么让我感到能量被消耗的事情。 50:48每次看fit4life的vlog，我都仿佛打满能量鸡血。 51:53一天看800遍播客订阅数据，我真的累了。 52:33用记录的方式，慢慢了解滋养和消耗的标准和边界。 1个公式，5个问题，让我们知道—— 真正的爱自己，从来都是看见真实的自己。 这个自己可以不完美， 他有自己喜欢的事情，也有讨厌的事情， 知道用什么来滋养自己，也知道应该远离什么避免自我消耗， 永远有勇气，并且相信自己的选择， 相信自己可以接受，也相信自己可以拒绝， 这样的自己，是独特的也是真实的， 值得我们自己去爱。 做到这些，我们就已经在爱自己了。

我真的太容易感到幸福了！作为高敏感人，我感知幸福的能力也极为敏感。 今天就聊聊我是怎么随地大小幸福的。 希望可以陪伴治愈到大家～ 01:46幸福感低就是很容易感受到幸福 02:26高敏感人走在路上看到陌生人都能感觉到幸福！共情力这么高，到底怎么回事儿啊 04:58季节专属幸福！我爱冬天，我会主动给自己制造温暖的幸福时刻 06:09请回答1988——每年冬天治愈我的温情韩剧 10:30你们不懂的高敏感戏精人——我吃的不是炸鸡泡面和披萨，我吃的是幸福！是爱！ 11:44毛绒绒的一切，冬日居家必备 12:51如果说夏天的衣服是买给别人看的，那冬天买衣服纯纯为了温暖自己 【无广推荐】 keen外穿拖鞋 beinspace羊毛打底 16:29春天我喜欢走出家门，慢慢“认识”植物 20:37和家附近的花市老板闲聊，让我建立社区熟人连接感 22:58养植物让我第一次感觉：活着和生长本身已经很珍贵 那个绿芽： 它长大啦： 25:57幻想去清迈做瑜伽，获得颅内高潮的幸福——现实中根本没去成。那咋了！我幻想时幸福过了！ 29:36情绪和能量一样守恒，幸福靠痛苦衬托，大病痊愈觉得连呼吸都幸福 34:56不是所有社交都能带来幸福，无效社交会掏空我 37:34前一秒笑弯腰，下一秒深度对话，和这种朋友在一起，才永远让我感到幸福 蝴蝶兰狂魔的最爱： 幸福不在于你拥有多少，而在于你感受到了多少。 日复一日的平凡生活中，高敏感时常让我感到消耗。 但我依然想感谢这样的自己，永远有最敏锐的感知力。 是它让我知道，我缺的永远不是那件衣服、那次旅行、那个人。 也不一定要有更大的房子、梦想中的车才能感受到幸福。 我拥有感受幸福的能力，所以幸福才一直在我身边。 感谢收听，欢迎留言说说你最近一次因为什么感到幸福～