「知」一天，明天就不「行」了，今天通透，明天就内耗，太正常了，我只是个活人罢了！ 知行不合一、自我矛盾、情绪化——当我不再强求自洽，反而很洽，快来听我大谈特谈我们人类到底有多复杂，多善变，咱们换个方式“迎接内耗”试试看？ 本期关键词包含：MBTI、星座、窦文涛、姜思达、阶段性友谊新想法、排卵期和黄体期不是一个我、AI和活人的差别、经济上行的千禧年...... 让我们暂时脱离shownotes，试试开一期播客盲盒，希望你会开得很开心。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《让我们看云去》陈明韶 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

汪曾祺说：“活着是美的，生活是可以欣赏的，我们也应该活得更好一些”。 我想，并不需要等待有钱、有闲，生活才会变得值得一过。 读完《我在西南联大的日子》、《人间草木》两本书，我重新找回了生活的触感，是美的，也是有趣的，这是生活本来的样子。 03:55从汪曾祺的原生家庭讲起——地主家庭，但家风勤俭，祖父为人良善、聪明、且有商业头脑。 08:02父亲多才多艺，文体两开花，虽生母早逝，但父母感情深厚。 10:34家庭氛围平等，养育出的小孩不会俯视生活，也能尊重他人。 12:19幸运的是，两位继母为人很好，汪曾祺从小在爱里长大。 15:21汪曾祺心态之好：“没心没肺”程度，无人能出其右——分享他看牙的故事。 21:27凡事能凑合、习惯、讲究，是一种人生智慧。 24:08对船、对山丹丹、对陌生人，他都能童心未泯地共情。 29:14汪曾祺的吐槽大会：骂杠精、评司马光，真是个有梗的人啊！ 32:22学习一些无用的小知识：大雁没有脚趾、狼很聪明、遛鸟、北京的胡同文化。 38:38我分析汪曾祺是个高敏感人！从文字用词分析，语文课堂开课啦！ 42:10对食物口味的态度，聊对文化要有一颗包容的心。 如果大家喜欢这期内容的话，可以在评论区一起聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《轻轻》肖斯塔 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

幸福源于丰富的平静感，最近，我靠生活中的小小瞬间、好吃好用的小东西、平和的心态体验到了“淡淡的就会顺顺的”这句话，和你们分享，希望我们都可以拥有淡淡的幸福。 本期物品推荐，无合作推广～ 幸福小事 02:34早起的10分钟里，不看手机、不听播客，去接触自然，感受空气的自然流动，享受干净的磁场。 07:20蜡笔小新是我的精神领袖，普通平凡的我们，更要快乐生活啊。 B站我关注的蜡笔小新up： 10:08一双拖鞋，把办公室变成巴厘岛。 幸福小物 13:32晨间幸福——低GI的健康早餐，慢教授坚果面包棒。 16:25晚间幸福——喝热热的牛奶，每日鲜语0乳糖牛乳。 19:44雨天幸福——可以模拟阳光的三思植物补光灯。 23:08干净健康的幸福——拜耳衣物消毒液。 27:07方便整洁的幸福——小米米家自动洗手液机。 幸福小心法 30:37心法一：人和人是不一样的，少分析原因，少评价对错。 34:27心法二：无论工作还是生活，慢下来。 41:04我希望“有序生活”可以为大家带来实用、简单的幸福。 大家最近有什么感到幸福的小事，买到了什么让你感到幸福的小东西，可以在评论区分享给哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《Viva La Vida》Shalom Magaret 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

没有马甲线，也不是严肃跑者，但运动改变了我的亚健康、不良体态、帮我走出内耗，看见自己，收获了另一种有体力、有精力、更有行动力的人生。 本期播客和大家真实分享：我作为一个普通人，坚持运动两年，到底发生了哪些改变？ 改变一：收获挺拔有力量的体态 02:48头前倾、肩颈坚硬、驼背，我花了一年的时间不断踩坑，最终找到解法。 06:34来自家人对我体态改变的客观评价 08:57分享我的运动强度和方案：健身房力训、zone2有氧慢跑经验分享。 改变二：告别亚健康，找回生命力 11:53客观数据证明身体变化：对比过去和现在我的HRV、睡眠心率变化趋势。 19:46另一个惊喜变化：对比运动的脸和只医美的脸。 20:57并不是只要运动就会改善亚健康，而是要坚持一个既简单又困难的原则。 35:13当下，我要的也许不是宽肩翘臀，也不是马拉松奖牌，而是依靠运动支撑自己拥有更多人生体验。 27:27坚持运动的三个阶段——习惯建立、学习掌握、动态平衡 改变三：运动让我看向自己，看到了自我的真实需求。 34:01运动让我关注身体的细微感受，发现自己内在的坚韧。 38:06自信的体态，高精力的身体，坚韧豁达的心态，都是运动带给我的改变。原来，命运齿轮开始转动的时刻，就是我开始运动的那一天。 关于运动，有哪些有趣的经历或者任何问题，都可以在评论区发言聊天哦～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《在想你的夜我告诉自己》银河快递 播客歌单：Effy的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)

放弃打卡自律式阅读，读书和视频、播客一样不分高下，是娱乐自己、满足好奇的方式，摘下“读书=自我提升”的标签，你会收获一个全新的探索世界的爱好。 01:09为什么刷视频随心所欲，一提读书就焦虑紧绷？ 03:36因为看《十三邀》意外发现一本讲述潮汕文化的书，联想到《阿嬷的情书》电影情节，使得潮汕文化和历史在我面前徐徐展开。 06:19学习社媒平台推荐算法，对什么感到好奇，就主动找本书来看着玩！适合我们的书不在书单里，藏在生活中的好奇心中。 08:00因为对王赓武先生好奇，偶遇他在自传书中对广东、福建人侨居东南亚的生活、历史背景的描写，加深了我对“阿嬷”电影进一步的理解。 10:11几个在读书软件、播客中找书的实用方法。 14:25并不是每一本书都需要看完。 15:19不要给读书上价值，放弃摘抄、脑图，不带目的读书，放下求知欲，捡起好奇心，反而轻松。 20:44像喜欢某个互联网博主一样，去找到自己喜欢的作家吧！ 24:32读书和刷视频不同之处在于，打开了我们和千年之前古人对话、共情的通路。 27:11小时后读不懂的苏轼，今天突然就懂了。 30:26人类的精神困境几千年来如此雷同，不一样的是，真实生活的每一天。 32:30如何提醒自己，有娱乐需求的时候可以看书？ 35:25我为什么喜欢听书？ 36:50尽信书不如无书，永远独立思考。 此时此刻，你有没有产生了想去随手翻翻书的冲动，可以在评论区告诉我！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《蜜湖》简约情人

压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控work life balance，工作生活我都要的人生。 02:08十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。 03:49现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过90%的人。 分享我的减压流程： 05:16第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。 08:56第二步：写下关于压力的“三点”要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。 11:10将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。 16:43第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。 25:01提升专注力：25分钟专注，叠加5分钟的假性冥想。 28:31第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚1小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。 33:23第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。 37:43不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。 你有什么减压小妙招，快来评论区和我分享，新的一周，我们轻松上阵！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《光》艾热 AIR/Ziba

付出努力就希望马上看到结果，产生疑问就得快速得到答案。反复告诉自己“接受悬而未决”，却始终无法慢下来享受过程。 当我又一次陷入追逐结果的执念里，不禁对自己发问：如果过程本身就是结果，那你到底在急什么？ 【时间轴】 01:14一场社会观察：经济下行、AI飞速发展带来的不确定性，让人们更倾向于追求确定性的生活，安抚时代带给自己的不安全感。 04:33不婚不育不买房，实际是想选择更安全更稳定的人生。 05:54花一分钟看短视频都已经感到不耐烦，我需要AI三秒给我总结这个视频的核心观点。 06:58窦文涛的播客，追求一种没有结论和金句、原始自然的对谈过程。 11:31沉浸在长内容中，接受时间甚至可以被浪费，反而让我更加专注和有耐心。 13:01为什么大家宁可收集别人的人生经验，也没有耐心自己去真实经历生活？ 14:56为什么大家宁可给人贴标签，也不愿意花时间真实了解一个复杂的个体？ 17:48这些社会观察并非与我无关，我的思维方式已经被改变：对结果、对效率地追逐，让我急躁且匮乏，产生巨大的不安全感。 19:17最近，我又产生了对结果的追逐感，我想用结果证明自己有天赋！ 25:40一旦产生执念，动作就会变型。 27:22自己治愈自己：人生不存在结果，因为大量积累的过程就是结果。 30:32人生就像拼一幅未知的拼图，不拼到最后永远看不到完整画面。 33:01试着慢下来，享受生活，吃饭的时候吃饭，跑步的时候跑步，安静下来，一次只做一件事。 36:19让心彻底清净下来，就会心想事成。 新的一周开始啦，希望我们一起慢下来享受属于六月最后一个完整的一周，试着摘下耳机散步，关掉视频安安静静吃一次早饭，也许会收获不一样的平静的愉悦和安全感。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《Verdurous Mountains (青山绿野)》渡辺雅二

夏天似乎是告别的季节，当我想起那些渐行渐远的朋友，不管是有原因的告别，还是彼此默契地淡出彼此的生活，我一边回忆，一边看见了自己的脆弱和成长。 谢谢这期播客，让我第一次看见潜意识中，我不愿意面对的那些背影，讲完，我并没有完全和解，但我至少，看到了那个一度害怕被抛弃、脆弱的自己。带着她，我依然可以勇敢地前行，继续保持真诚，给得出去，也收得回来。 【时间轴】 04:05第一次经历渐行渐远的友谊，同时我也经历了自卑和被孤立。 07:44面对阶段性友谊，不成熟的我叠加被孤立的创伤，习惯性认为自己是被抛弃的受害者。 09:02事实上，阶段性友谊是环境改变、自我成长后，自己主动选择下的告别。 11:27过去，潜意识中害怕被抛弃的心态让我始终无法和朋友保持密切的关系。 13:38两年前，因为徒步路上的背影，我放弃了一段友谊。 20:33突然意识到，我无数次因为朋友的背影感到痛苦，实际上是被孤立时留下的应激反应，我的大脑在自我保护，让我刻意遗忘了过去被孤立时候看到的那些背影。 23:26今年开始，因为养好了健康的身体和精神状态，我会跟随感受去主动筛选朋友，而不是拼命内耗分析和怀疑自我。 25:16当自我变得笃定，我不再害怕暴露自我的脆弱，每个人都有创伤，但我选择带着创伤上路。 25:57人来人往是日常，但每一程有每一程值得珍惜的朋友。 27:14阶段性朋友和永远的朋友，并不矛盾，人生何处不相逢。 28:07小y和甜甜，我们都经历过阶段性友谊，但此时此刻，我们仍然是最好的朋友。 31:46人与人的关系，无法预测，活在缘分的未知亦是必然里，谢谢你们曾经照亮过我的生活。 35:00正是知道会错过、会失去，我更愿意在自己能量状态好的时候，在友情中，多去珍惜和给予。 38:16present is present，当下便是礼物，不要强求关系永远不变。 39:32过去，我对于是否继续做一个真诚的人感到迷茫，现在，我想，用真诚去看清对付是否配得上我的付出，很值得，不需要后悔。 41:23意外看到那次徒步的照片，却看到了和朋友们在一起的无数笑脸，我的感受格外复杂。 44:29分享一首关于久别重逢的歌，人来人往本是常态，意外的重逢是人生的惊喜。 大家有什么关于阶段性友谊、久别重逢的故事，或是社交上的烦恼，欢迎在评论区讲讲自己的故事，如果因为这一期播客，你想起过去某个很珍惜的朋友，不知道怎么开口说出第一句话，也可以把这期播客分享给她，说：你很想她。 新的一周开始啦，如果这周大家能量状态还不错，可以问候一下好久不见，但很想念的朋友，说不定心里会觉得很温暖、很幸福～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《起风了》冯沁苑 《约个午饭》大宽

不再依赖外界和他人提供情绪价值，用审美力为自己主动经营出不止有序更有趣的生活，审美是低谷期的生命力，更是最诚实的自我表达，为我们提供源源不断的滋养力量。 好好生活系列的第二期，我们一起聊聊：为什么审美是一项被远远低估的能力，审美力可以为我们的生活以及内心自我主体性的表达带来怎样的改变，在低谷期给我们带来怎样的力量，它到底是一项天赋，还是一种可以养成的能力。 03:28审美不局限于穿搭妆容，而是最直观的自我表达，对生活细节的感知力。 04:59审美是一种幸福感的温柔积累，在每个脆弱时刻托住我们。 08:25听蔡皋老师说审美是自己在困境中救自己，我顿悟了，审美是我们不服输的生命力。 14:33AI时代，审美是最稀缺的资源，AI无法替代人心的灵动，执行力在于AI，但决策力在于审美。 15:56人在音乐、穿搭、家居、书籍的审美是一致的，这些审美都在表达真实个性。 17:42我会通过一个人的家居、音乐风格判断我们能否成为深度链接的朋友。 20:26“服美役”和“退美役”我都有过，只有活在自己定义的审美中，才能获得真正的自由。 24:48审美是一种心气儿，是一种精气神。 26:02审美到底是天赋，还是可以养成的能力？分享我家的审美故事。 三个步骤轻松帮你养成审美力！ 30:22第一步：多观察、多积累、多联想、多感受。 34:18第二步：带着主体性去大胆模仿，勇敢尝试、不断对比、积极放弃。 37:08第三步：找到创意审美的快感，打破常规，灵感跨界应用。 42:11审美是一场巨大的自我看见，是主体性的边界划定。 最近读到过这样一段话，分享给大家—— “审美，本质上是一种内化的诚实，那些无法被归类，无需被认可的偏好，构成了你最核心的愉悦，你的生活便是你审美的证据集，许多资产都会随着时间挥发或贬值，但这种通过无数次真诚选择而内化成的判断力，却会沉淀下来。它成为你不必声张的底气，成为你呼吸节奏的本身，成为你在这个充满修饰的世界里，那份最沉静、最不易瓦解的真实性。在你存在的每一个维度里，持续散发着自己的频率”。 引用自小红书“向日葵PPT社” 大家有什么最近发现的美丽的好物，看到的美景，或者最近单曲循环的一首好听的歌，一切关于美的东西，欢迎在评论区分享，我们一起被美熏陶一下~ 希望新的一周我们都为自己的生活创造出一个美丽瞬间，也许是一次早餐，也许是一束鲜花，情绪价值靠自己的审美提供~ 你可以在这里找到：好好生活专题系列 好好生活第一期单集：【21.如何养成高能量？用“睡眠-饮食-运动”重建日常SOP】 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《Cloud》昨夜派对

《顺道者胜》是曾仕强先生通过讲解《道德经》，讲述顺“道”而为的力量，这本书在我的低谷期无数次拯救我，让我始终保持乐观积极的信念，安然度过每一个人生的低谷。让我真正懂得“道法自然”不是玄学，是客观存在的现实规律，顺应规律去度过人生，才会轻松自然。 本期播客从“反者道之动”、“柔弱胜刚强”这两个“道”的规律延伸开来，结合我的生活故事，揭开把日子越过越顺的“秘密真相”，其实是——凡事“反”着来。 作者简介：曾仕强教授，是首位登上央视《百家讲坛》讲解《易经》的台湾学者，被誉为“中国式管理之父”，一生致力于用最接地气的方式讲透国学经典。英国牛津大学管理哲学荣誉博士，专注于《易经》、《道德经》等国学研究，致力于将晦涩的道理，变成人人都能听懂的处世智慧。 04:10《道德经》中所谓的“道”不是玄学，听我讲述这些人人身边都在发生的故事，会发现“道”是宇宙万物运行的客观规律。 人生顺利度过的秘密一：“反者道之动” 08:07第一层：任何事物都存在正反两个方面，始终向着对立面转化。 ——如何把这句话用在“失恋”、“低能量自救”、“低谷期”上。 13:10第二层：物极必反，任何事物发展到极点，都会朝着相反方向运动。 ——如何用这句话治愈“完美主义”，如何成为“看清生活的真相，依然热爱生活”的真正乐观主义者。 17:30第三层：任何事情都学着“反”过来想 ——吃亏是福不是给老实人洗脑 ——如何不在意他人眼光，专注自身？ ——阶段性友谊和短期亲密关系，不是谁在针对我们，只是每个人都有自己的罗马。 人生顺利度过的秘密二：“柔弱胜刚强” 28:22风水轮流转是常态，如何学会从细微处预判事情未来发展的走势？ ——我如何利用《道德经》的智慧预判播客赛道的未来发展 34:07古代战争、兵法中如何使用“柔弱胜刚强”取胜 38:44与人相处，也是一种无声战场，学会以柔克刚，轻松获得高情商 41:05职场智慧，过刚易折，弯腰不是虚伪，是暗中积蓄力量，一招制胜 ——我也处于职场低谷期，柔弱胜刚强帮我舒适度过。不把职场当战场，我的战场在我的人生热爱里。 人生顺利度过的秘密三：“知足不辱，知止不殆” 47:17内耗是——总是在脑子里“既要又要还要”，但现实世界中原本就不可能短时间快速达成。学会“知足”和“适可而止”才能从本质上解决内耗。 人生顺利度过的秘密四：“上士闻道，勤而行之” 50:52再多的秘密都需要去生活中实践出真知，知易行难。 52:52读书不是为了记住，是为了行动。这是我做读书分享的意义。 这期内容哪一句话让你被触动，快来评论区告诉我，或者你联想到了哪些人生智慧也欢迎在评论区和我分享。 新的一周开始啦，找个让自己不爽的人对他疯狂示弱，看看对方如何反应，也许很好玩也说不定，希望可以让你开心一些～ 更多读书单集我都放在“读书时间”这个专题里啦！私心觉得我的读书分享质量还不错哟，推荐大家去看看～ 读书单集： 【08.别让内耗浪费人生，去玩去学去感受，才不白活｜读蔡澜】 【14.读完这本关于生命的书，我更敢活了】 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《清夏》荞麦皮枕头

朋友们，快来救救孩子，帮我选播客的新Logo！ 只是粗糙的手搓草稿，大家先帮我选个方向，我后面会再优化滴！ 方案一：一个是树当做背景，或者不要那么复杂直接用绿色背景，但都会是冷色调，会不会少了很多温暖的感觉？ 方案二：我的跑步照片，是一直在路上好好生活的感觉～ 如果有更多的灵感图，欢迎大家私信我的小红书：Effy海菲仔仔 我会抽3个小礼物送给为我提出建议的大家伙儿，大家快来评论区留言或者去小红书私信我呀！抽奖有效期到6月30日哦～～到时候等我换了新LOGO就会公布中奖结果滴！ 又是一次一晚上录制剪辑直接发出来的操作，我要睡啦，大家晚安！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《找到你是我最伟大的成功》古巨基

什么年纪就做什么事？我偏不，我的35岁日常是“又老又小”，一边沉迷popmart一边享受用艾锤捶腿的Effy，今天和大家聊聊如何轻松应对30+，彻底打碎“什么年纪就做什么事儿”的叙事。 我的老年日常： 02:33一个搞笑视频唤起我的分享欲，和大家聊聊我35岁的“又老又小”的搞笑日常。 03:36近期爱好：在办公室用艾草锤“papa”捶腿，肆无忌惮，旁若无人，我的“老人味”在办公室回荡。 05:32拼命压制内心的“我过的桥比你走的路多”的老登感，我千万不能油腻啊。 08:09在职场上“倚老卖老”无所畏惧，我的工作头像是两朵大牡丹花，假装自己50岁！ 老的说完，来说小的： 10:34去年爱上popmart，我会因为拆到心动款盲盒转圈跳跃，能感受到快乐和悲伤，才容易被生活打动，我喜欢这样的自己。 13:20穿衣服从来不考虑年龄，背心、超短裙、巨大耳环、jellycat包包、死亡芭比粉指甲，我样样都来。 14:52我有白头发，这不是很正常吗？爸爸告诉我，这是我的银色头发，很酷！ 17:46我的搞笑表情包是我的人生财富！也许可以用到60岁！ 关于“年龄”的思考： 18:51依然会迷茫、依然会面对问题措手不及、依然会情绪起伏，始终都在知行合一的路上，命运面前，每个人都是小孩子。 20:57我怎么看“登味”和“35岁中年危机”？当我不再追逐普世价值观下的结果，活在每时每刻奔赴热爱的过程里，真的丝毫不会有“中年危机”。 24:02参加小宇宙线下活动，我意外和小我10岁的女孩成为好朋友，让我再次意识到关于年龄的认知，依然是我价值观中的阻碍。 27:50当我们一直被潜移默化的“什么年龄干什么事儿”规训，会让自己被限制在年龄线中，束手束脚。分享我爸爸60岁通过新爱好破圈认识新朋友的故事。 31:02人会在流动的时间中发生变化，你的人生选择只和当下内心的向往有关，和年龄无关。当你决定打破固定的人生时间线模版，你会得到真正的人生自由。 我特别不喜欢别人祝我永远18岁，我喜欢祝我越来越好，那我也想把这个祝福送给每一个听我播客的你们，未来的每一天，成为越来越好的自己，就这样去度过。 大家有没有和我一样又老又小的好玩的感受，欢迎来评论区和我聊天。 新的一周开始啦，这周要不要突破一下，做一件和年龄不相符的小事，让自己开心一下，期待你去试试，回头和我分享！ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《寄望未来的信》银河快递

新系列“好好生活需要养成什么能力”来啦！第一期：重构日常SOP，用“早睡早起-健康饮食-规律运动”养出好气色、好身体还有好情绪，最终收获高能量的健康状态，彻底摆脱低能量内耗人标签！ 本期内容干货满满，听NTJ大脑上线，梳理清楚睡眠、饮食、运动和能量状态之间的关系，以及还有很多脑科学的秘密分享哦！ 搞笑女和高敏感暂时下线！敲敲黑板，咳咳嗓子～这就开始！ 01:14鸿篇巨制——“好好生活”系列出场！呱唧呱唧鼓掌！我们需要培养哪些能力才能好好生活？除了养成日常生活SOP、今后还有审美力、好奇心、专注力等等陆续和大家分享。 02:56什么是日常生活SOP，它和高能量有什么关系？ 06:11郑重其事问大家一个问题，如果你的答案是YES，再往下听。 早睡早起篇 07:25早睡早起是日常SOP中优先级最高的事情，帮助你扩大能量池，提纯精力值，让你有能力去做更有价值、更高难度的事情。 09:55读《认知觉醒》意外发现，我的生活 SOP和书里的人体运作规律不谋而合，顺势而为地精力管理才更省力，在能量峰值阶段运动、专注力峰值阶段处理高难工作。 12:28睡眠是一切的基础和开始，睡眠乱了，后续运动、工作的时间线都会陷入混乱。 14:32补录：睡眠、饮食、运动构成的生活SOP可以极大养护前额叶健康，而前额叶帮助我们控制情绪稳定、减少内耗，情绪身体双向变好，自然而然养成高能量。 健康饮食篇 19:39健康饮食不是要求远离零食和奶茶，而是用80%日常饮食的健康结构置换20%时间的零食自由！原来这才是真正的“自律给我真正的自由” 23:36如何建立健康的饮食习惯？自己做、外卖、吃食堂，都有解法！先准备一份半年内的体检报告，把AI当成营养学专家，量身定制一份属于自己的饮食建议。 25:25快手菜地中海饮食食谱分享！简单营养又好吃！ 28:43夜宵是SOP中睡眠+饮食的双料刺客！你仿佛是自己肠胃的无良老板！ 规律运动篇 31:01运动不仅可以提高代谢，脑科学表面，运动可以让脑神经新生，变得更聪明！我这么聪明一定是运动的功劳～ 33:22轻缓运动推荐——首推太极站桩！简单还养生。 35:35 996搭配凌晨健身，加班搭配马拉松训练，都是对身体的二次消耗，运动是为健康服务，牢记：运动的优先级排在睡眠、饮食之后，要规律且单次不要过分消耗。 37:26早晨还是晚间运动？我的亲身经历和你分享 41:06“规律”和“坚持”的重要性！运动需要循序渐进，不要突击。 43:38有序生活是一种丰富的平静，是真正的情绪、内核稳定的来源。 47:04总结如何构建生活SOP的核心5点心法。 我真的很想给大家描绘此时此刻，我站在我的“有序生活”中感受到的前所未有的舒适和平静，这里真的很好，所有的付出都值得。 大家有什么关于睡眠、运动、饮食的问题，或者过去建立失败的习惯，欢迎来评论区和我聊天！希望新的一周你可以每天早睡15分钟，祝你开心，也祝你顺利～ 关于睡眠的单集【02.低能量人充电秘籍，早睡早起让我有底气，玩得起！】：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/696352ade235ea65bc3c242c 关于饮食、运动习惯养成的单集【10.熬夜、刷手机、停不下的奶茶：从放纵失控，到好习惯养成】：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69a8f4974ed07e2264438a8c 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《2nd Wave》Virgin Suicide

之前，我是需要朋友陪着上厕所的小女孩，现在我却独居10年，一个人做单口播客、旅行、徒步、健身、跑步、以及陪自己度过无数个有趣的周末。 谁都不是天生就独立又勇敢，今天和大家讲讲我的故事。 本期播客由30%的苦涩回忆+20%勇敢积极+50%的快乐传递构成，希望听完的你，不再畏惧一个人面对这个复杂、却充满彩蛋的世界！ 02:54想做播客，等不到搭子？要不试试自己开一档播客？分享我的个人播客经验！ 08:42没人一开始就独立，小时候，我连上厕所都需要人陪！每天因为朋友对我的疏忽内耗，少女心事大揭秘！ 14:36真正的心态转变发生在大学，独立的室友让我发现一个人的世界竟然如此宽广！ 19:09 23岁灰暗时刻：考研失败、一个人diy留学材料、被迫gap、是工作还是去留学？我第一次发现一个人的世界里，不止有探索世界的快乐，更多的是迷茫和面对挫折的不知所措，原来人生的选择题，只能自己胡乱作答。 ------------------快乐分割线------------------- 26:49一个人徒步意外结识最好的朋友！ 30:33一个人过快乐周末的100种方式：一个人打卡咖啡馆、跑步、看展、上体验课、吃火锅、按摩、骑行、逛寺庙、线下实体超市，给你一些周末灵感。 42:16一个人没法出片儿？我也有办法！三脚架配蓝牙遥控器，自己给自己拍照超简单！ 46:32坦白一个人的孤独时刻，会有脆弱，但只占我人生的1%，余下更多的是自我见证以及自由自在的内心平静又自洽的时刻。 48:49不要因为寂寞空虚进入亲密关系，我不希望自己是对方填充寂寞的选择，一个人的日子足够好，我才对两个人的生活又更高的期待与要求。 希望听到这里，你已经有足够的期待与勇气面对今后一个人的时光，希望大家两个人有幸福，一个人有自在，因为我们足够美好。 大家有什么一个人可以去做的好玩的事情，也欢迎在评论区告诉我，没准是我没尝试过的，快来安利我一下，等我试过回来和你分享～ 再或者是那种一个人面对的孤独和挫折，现在回想起来觉得自己超棒，我也想听听你的故事。 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《春树》银河快递，我超级喜欢的乐队的新歌，推荐给大家！

太紧急了！今晚刚刚录就火速剪辑好上传了，shownotes先放一放，我得先早睡保命！大家快来听啊～ 小红书： 了解主播：Effy海菲仔仔 播客金句总结：有序生活 BGM： 《咏客》仙童 《给我一瓶魔法药水》告五人，这个歌因为名字成功入选最契合本期的BGM，还好我有魔法药水救我啊！