19. 人生首野体验｜在 3280 米香格里拉跑完 25km - 她的新生活

👏本期我们带来一场双视角香格里拉25km高海拔越野完整复盘！

主播平时常爬山、也跑过马拉松，这次第一次挑战正规越野 25km 组别；同行好友公子同期担任赛事媒体志愿者，在起终点独克宗古城采访所有精英选手。

🎧听完这期你会收获：

・昆明 — 丽江 — 虎跳峡赛前徒步，精英训练营参与经验

・3280 米香格里拉 25km 赛道分段难点、爬升数据、碎石长下坡真实体感

・首野完整心率记录：全程 180+、峰值近 190

・天气预报不可信、空顶帽完全挡不住强紫外线导致晒伤

・媒体志愿者采访精英选手的经验，专业选手和普通转型玩家的节奏差距

・高海拔越野装备、补给、控心率、防高反、女生参赛痛点

・新手首野选赛标准，休闲徒步、路跑、高原越野的体能需求差异

【本期嘉宾】

骑单车的小Q

【内容提要】

00:00 跑者与媒体志愿者的香格里拉越野赛体验

04:06 越野赛媒体志愿者工作内容与摄影服务探讨

07:47 25公里越野赛体验与高原适应策略

13:28 高海拔越野赛的安全与经验分享

27:20 越野赛心率控制与高海拔挑战体验

39:54 女性越野赛与生理期的挑战

45:59 越野赛事体验与香格里拉旅行体验、建议

56:42 赛前赛中补给品使用体验分享

01:16:37 跑步与多运动爱好平衡及生理期训练安排

📖衍生阅读：

虎跳峡高路徒步

香格里拉普达措公园

山上的小野花

吃不完的牦牛肉🐃火锅

🎤关于主播：

Juana：

资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ

内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员

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