“哪怕只是看着某个幸福快乐的人或动物，我们也会感到幸福快乐的” 本期节目属于一期📚番外篇，上期节目和豆芽一起聊了聊我们和猫咪的故事。 除了这些故事，我们还聊到了在养猫过程中遇到的一些具体的问题: 田园猫真的不掉毛吗？ 小猫不爱喝水怎么办？ 大家都很喜欢一些胖乎乎的小猫，胖乎乎小猫固然可爱，过胖对他们的身体也会有很大的影响，特别是对于一些年老猫咪。 如果你正打算养猫，或者在养猫路上感到焦虑，这期节目或许能给你一些参考。 【本期嘉宾】 豆芽：小丸子和酱酱的麻麻 【内容提要】 01:10 除了一些特定的品种（无毛猫/德文），大部分猫咪都掉毛 03:14 长期喂食化毛膏（油脂）会损伤猫咪肠胃 04:11 使用洋车前子壳粉（少量）促进排毛，不要过度依赖药物 05:12 饮食与营养：猫粮、冻干与猫条的选择注意事项 10:57 狗猫绝育是一个不太人道的事情吗？ 15:32 猫胖就是更容易生病 16:19 猫洗澡真的不是一件必须的事情 18:23 小猫买保险，先天问题难赔付 21:10 新手养猫焦虑期 22:41 自动喂食器，自动猫砂盆利弊 25:37 眼睛肿可考虑补充维生素B 30:18 猫咪发情期是否可以绝育 33:13 很多猫是会抑郁的，谨慎看待营利性猫咖 39:27 喝水经常也是一个有点困难的事情 44:20 猫咪玩耍空间丰容 BGM: 猫になりたい (想变成猫) 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

为什么他们对“无孩爱猫女”充满恶意？“无害爱猫女”和“女巫”有什么不同？ 🔮“如果你是女性，并敢于关照自我，那你就是女巫。” 当然本期节目主要内容还是我们和小猫相遇，与小猫一起生活的故事。 为什么我们对这团柔软的小东西无法抑制的喜爱，以及控制不住发出一些“变态”的声响（👿节目收听预警） 如果你也是那个被毛孩子治愈的人，或者正在思考亲密关系与自我实现的平衡，这期节目送给你💐。 ❤️“不要因为害怕离别而恐惧相遇。结果重要，但过程更重要。” 【本期嘉宾】 豆芽：小丸子和酱酱的麻麻 【内容提要】 04:06 我们相遇的起点 10:42 角色认知，是妈妈、是姐姐，更是伙伴 13:24 养育小猫过程中的童年记忆闪回，把她当成一个小孩去对待 13:50 嫉妒与爱，父母养小猫像重新养育一个女儿 19:23 被猫尿攻击是怎样的体验 23:36 嘿嘿，炫耀天使小猫…… 26:10 熟自制实验大失败，猫咪不买账 30:26 危机❗️——去了一趟威海熬了一夜回来之后突然猫毛过敏！！！ 37:38 自由与爱 城市流浪女收养城市流浪猫 39:38 世界毁灭在这一刻，也没有关系，我和我的小猫在一起 40:25 一个关系必然消失的话，还有去建立它的意义吗？ 01:11:54 为什么部分人对“无孩爱猫女”充满恶意？ 01:14:05 一个女人按照自己的意愿而活，她可以不去服务其他，把她自己的感受，自己的喜怒哀乐放在首位，先关心自己，接纳自己。就让一部分人觉得恐惧。 01:17:02 如果出生在那个时代，你是一个无害爱猫女的话，你可能就会被判定为女巫。 01:19:25 猫经常两极分化的，它有时候是邪恶的象征，有时候甚至不会被当成守护神——like女人。 01:24:08 社会对待猫猫狗狗的态度，就是对待弱者的态度。 01:28:07 不要因为害怕离别而恐惧相遇 让我们谢谢小猫 本期播客提及的作品及文章清单： 《努力克服自卑的我们》（又名：所有人都在与自己的无价值对抗） 《寂静岭》 北漂独居10年的我，每月花5000为猫续命 BGM: 莫怕莫怕 任素汐 衍生阅读📖：猫片⚠️ 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

本期又是一期读书会节目，我们以《基层女性》《女性贫困》（NHK 特别报道组）《东京女子贫困》为脚本聊了聊作为普通基层女性的我们身边发生的故事，也顺便聊了聊最近看的电影电视。 望我们可以在恐惧之火中找到更多生的希望。 【内容提要】 16:32 垃圾人是很会识别“软柿子”的 21:01 一个女性是怎么枯萎的 23:57 为什么逃不开有毒的婚姻 27:31 女性在婚姻中面临的双重压力 30:56 封闭环境下的外界恐惧与偏见 32:59 有毒的婚姻与有毒的职场有什么区别 38:39 男性崇拜与沙丘姐妹会的异曲同工 44:50 事实单亲，有爹和没爹没啥区别 54:20 无法道歉的父母与永远在求证被爱的“小孩” 56:45 家庭矛盾下的成长困境与情感需求 01:04:47 小象，那根木头啥也不是 01:09:39 《所有人都在与自己的无价值对抗》如果很痛苦，请求救吧 本期播客提及的作品清单 一、书籍 1. 《基层女性》 2. 《女性贫困》（NHK 特别报道组） 3. 《东京女子贫困》 二、电影 1. 《无人知晓》（是枝裕和） 2. 《金福南杀人事件始末》 3. 《世界的主人》（《我们的家园》《我们的世界》） 三、电视剧 1. 《努力克服自卑的我们》（又名：所有人都在与自己的无价值对抗） 2. 《又是吴海英》 3. 《我的解放日志》 节目中提到的《所有人都在与自己的无价值对抗》“未知”情绪： 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

如何把健身爱好变成职业？上7年团课是怎样的体验？ 一天上5、6节团课是常态吗？生理期怎么办？ I人如何与学员相处？团课 / 私教 / 训练营如何平衡？ 想转行做健身教练，你需要做哪些心理和技能准备？ 城市健身图鉴 ！昆明健身圈也很卷！苏州各区大比拼： 园区（卷王）、新区（次之）、姑苏区（养生） 本期我们邀请到了苏州乐刻女教练Miana，也是juana的团课启蒙教练，一起来聊聊这位女教练的真实日常吧！ 【本期嘉宾】 Miana : 苏州乐刻团课/私教/训练营全能教练，7年行业经验。 【内容提要】 00:47 本期节目嘉宾Miana：苏州乐刻团课/私教/训练营全能教练，7年行业经验 01:19 从健身小白到入行的心路历程 02:53 一天上4-6节课是什么体验？（生理期也正常上课？） 14:18 城市健身图鉴，苏州各区大比拼： 园区（卷王）、新区（次之）、姑苏区（养生） 18:10 昆明教练更“卷”？网红教练需要抢课？ 22:01 BC (BODYPUMP)、BP (BODYCOMBAT)、Hyrox的区别与体能要求 32:05 “I”（内向）人教练，如何面对需要互动的团课？ 43:41 教练的“Mix”艺术：如何通过编排音乐和动作给老会员新鲜感？ 50:53 为什么四星评价也算是“差评”？ 53:25 教练关注新会员，反而被投诉？ 01:00:08 为什么做了7年团课要开始做减法？（体力下降、劳损、性价比） 01:01:59 给想转行做教练的建议：先把自己练好，考证只是第一步 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

想知道在江浙沪包邮区生活工作几十年的女生，一个人来到昆明旅居是怎样的体验吗？ juana最近在🍠刷到了一位同样在昆明旅居的姐妹，聊天中发现她们不仅都是散装江苏老乡，在上海同个区工作多年，3月陆续来到昆明，甚至！昆明租的房也在同个区，小区相距3km.... 于是本期节目诞生了🌸 🎧 在这一期里，你将会听到： 🤔为什么最终选择昆明而非云南其他地州? 🏠两天极限搞定房子！昆明租房怎么选不踩坑？短租？优先级取舍 ? 水电物业差异 ? 🧳行李如何处理？风很大的呈贡区为何劝退？交通出行靠什么最方便？ 💐“退休式” 生活如何展开？真实开销与生活体感？ 🙏希望能给所有想来昆明旅居的女生一份超实在参考~ 【本期嘉宾】 小藏（蟑螂姐）：ENTJ，喜欢热植、手工、做饭，动手能力超绝 扭扭棒小蟑螂，怎么不可爱呢 【内容提要】 00:00 沪漂女生在昆明偶遇老乡，神奇缘分 06:33 旅居者如何在新城市建立社交与探索美食 11:30 交通出行 | 电单车、打车、地铁真实使用体验 16:34 呈贡区租房全面劝退？爬坡、偏僻、配套缺失、电单车超区 25:00 昆明租房 | 短租难、中介费高、房源取舍、水电物业费用 40:48 本地生活｜赶集、多多买菜、社区团购，新鲜食材超划算 47:15 气候暴击｜昆明比想象中干！紫外线超强，来了都是云南人 53:40 为什么选昆明？省会便利度太重要 01:03:00 旅居生活与极简主义 01:18:33 斗南花市的正确打开方式！ 01:22:48 云南旅居体验与生活感悟 01:27:17 昆明生活分享与文化探索 01:31:45 未来旅居计划 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

“不要高估一张保单对代理人收入的影响，也不要低估一张保单对自己家庭的保障” 本期juana邀请了她的前同事，同时也是10多年好友的黄敬颖，来分享她的30+职业转型经历。 敬颖曾在金融科技领域工作，2024年离职后选择转型为中宏保险的代理人。 🎧你会听到敬颖坦诚分享转型契机、保险公司选择逻辑、保险代理人 vs 经纪人核心区别、理赔真实案例、新人入行建议，还给 30 + 未婚未育女性量身整理的基础保险配置方案。 她的故事不仅反映了职场女性的挑战与选择，也揭示了保险行业的潜力与机遇。 【本期嘉宾】 黄敬颖：前金融科技公司产品总监，现中宏保险家办合伙人（上海） 【内容提要】 00:00 从金融行业转型保险：平衡工作与家庭的抉择 02:42 保险代理人vs 经纪人 10:23 保险购买与理赔：线上与线下体验对比 15:34 保险代理人的首单与理赔案例分享 19:18 保险代理人工作日常与生活平衡 22:18 保险行业的培训与团队协作 25:44 必备素质与拓展社交圈策略 30:20 保险行业自媒体营销与职业选择探讨 33:53 年轻女性保险配置策略：基础保障与养老规划 37:58 保险购买时机与理赔难问题解析 📚衍生阅读： 购买保险产品，线上 or 线下？ 如需保险咨询、行业交流，可🔗敬颖的微信公众号（注：仅科普保险知识，无强制推销，理性配置保障） 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

春天的要紧事就是：去野外，看花开~ 本期我们分享了户外徒步这项运动，从自身体验和经验出发，有徒步装备（如背包、运动鞋、速干衣、眼睛等）的分享、也有对徒步新手准备及参与徒步活动的建议；我们还讨论了保持环境整洁、尊重自然的环保意识，以及徒步作为自我治愈、冥想和欣赏自然美景的生活方式的价值。 希望大家在徒步过程中既舒适又安全，在享受自然的同时，也同时提升自己的户外体验。 【内容提要】 03:07 轻户外到深度探索：从公园漫步到专业徒步 05:43 短途徒步装备建议：如何选鞋？ 14:52 户外运动三层穿衣法 22:06 户外运动装备与风险控制经验分享 28:16 徒步装备选择与使用体验分享 34:10 中长距离徒步背包选择与实用装备建议 40:42 户外运动装备推荐与使用心得 44:55 装备选择与身体健康的平衡思考 50:12 重装徒步体验分享 01:02:34 新手徒步者推荐路线与商团体验分享 01:11:21 爬山环保与安全：垃圾处理与禁烟倡议 01:20:12 徒步与冥想：身心治愈之旅 -片尾曲- DtMF 📚衍生阅读： 春日苏州|进山，吸收大自然的能量吧！ 昆明|陡坡村-妙高寺 丽江|玉龙大峡谷 芒市|苤菜坝 青岛|崂山天心池 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

我们在2025年底开始筹备《她的新生活》这档播客，2026年1月录制了10期节目。 这期节目我们和大家一起分享这段时间录制播客经历的一切，包括设备选择、录音技巧、后期剪辑以及录制播客给我们带来的影响，以及节目未来的调整规划。 如果你对制作一档自己的播客节目有兴趣，可以听听这期分享。 【内容提要】 00:39 2025年底计划，2026年1月开始录制 00:53 录制设备选择，低成本启动 06:25 选题规划，一个月10期节目是怎么想的 18:29 录制与剪辑流程 24:46 正面及负面反馈：被骂？不过如此 36:16 内容及嘉宾选择 52:06 未来发布频率调整 52:31 如果你想做播客，可以听听这里 致谢陪录小咪： -片尾曲- Just like fire 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

本期juana邀请了一位多语言达人kailin, 聊聊她从国内离职后，通过非盈利签证去西班牙巴塞罗那，过程中遇到的趣事与挑战。 🎧你会听到一个原本在国内工作生活的普通女生如何： 800 天自学西语冲至 B2、全程 DIY 西班牙非盈利签，拆解语言学习技巧 + 签证办理流程，还有租房防盗、出行安全、生活成本的一手避坑经验，全是旅居一年的真实踩坑与总结。 语言学习，尤其是西班牙语的热情，作为语言学习爱好者的kailin视其为自我提升和探索世界的工具, 她坚持追求自由和世界公民身份。 我们还共同探讨了个人成长、旅行与自我探索的重要性，她认为挑战自我、走出舒适区是促进个人发展的关键。 对谈的过程中，kailin的乐观豁达给我留下了深刻印象，希望也能鼓舞到听到她故事的你~ 一起勇敢出发吧！✌️ 【本期嘉宾】 Kailin：“三国语言女士”，英专生,外企数据分析师，自学西语到B2，通过非盈利签到西班牙巴塞罗那旅居 朝圣之路的终点Santiago de Compostela 【内容提要】 01:13 自学西班牙语的旅程与学习体验 04:25 多邻国学习法：单词记忆有效，口语语法需补强 11:03 选择学习西班牙语的理由与文化吸引力 16:14 DIY申请西班牙非盈利签证的经验分享 22:27 西班牙小偷泛滥？巴塞罗那租房遭遇家贼！ 28:36 巴塞罗那街头遭遇飞车抢劫... 31:41 海外生活经历：在西班牙的辗转居住与适应能力 41:52 留学生活与交友挑战 51:40 从数据分析到哲学思考：道教对我的启示与感悟 01:01:24 适合非盈利签证的人群及西班牙生活成本概览 01:08:53 意外遭遇：全国停电、事故和异乡人的感受 01:17:52 世界公民的生活哲学 01:23:00 偶像与个人选择的力量 01:36:44 语言学习与个人兴趣的探索 -片尾曲- Lo mismo 📚衍生阅读： 单人DIY西班牙非盈利签证超清晰全攻略 敬请欣赏家贼如何行窃 提到的小镇 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

独居十年以上是什么体验？ 一个人住，如何展开日常生活？ 一个人怎么好好吃饭? 如何通过“季节性生活法”寻找生活乐趣？ 如何利用夜校、图书馆和城市角落 低成本拓展生命宽度? 本期还有超多实用攻略分享推荐，女性独居，快乐如此平价易得~ 自律不一定给我自由，独居是真的自由啊！ 【内容提要】 00:32 日常活动安排，健身房、夜校课、徒步…… 03:24 以健身房为圆心租房的原因 05:34 不同季节的活动选择 08:13 各种各样的夜校课，咖啡、茶、缝纫、直播课 10:43 苏州徒步，春季樱花线路，秋季橘子线、太湖露营 13:33 如何找到一起户外活动的伙伴 17:33 城市探索，菜市场、古城小巷、老小区的楼下好食 24:14 独居好物推荐 39:12 独居怎么好好吃饭 40:52 如何找到城市社团和活动 42:37 城市活动资源，文化设施 50:35 阳台种菜实验 01:21:08 自律给我自由？反过来呢 -片尾曲- 最喜欢的花 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！

《她来劈开这山》，以25个明亮大胆的“新童话” 还原女性本来的面目与真实欲望。童话是我们最早的“文化脚本”，影响我们对性别、爱情、成功的想象。 本期月月、林林两位不同年龄段的女性，一起聊了聊这本“重构”的童话。这本“新故事”给我们提供了更多的视角和想象力，愿我们都能成为自己故事的书写者，在彼此的赛博篝火旁，传递火把，也传递斧头。 真爱，永恒降临于此地。 真爱，诞生于她自己。 “弱者的牺牲不是奉献，而是献祭。让弱者奉献是权力的谎言，活着才能创造永恒的机会。” “在故事里，女人一起生活的地方要么是仙女湖，等着被采摘；要么就是盘丝洞，让他们恐惧。好像打散我们，才是最合理的。” “淑女的定义让你背负无用的花哨行囊，让你不自觉地拥抱限制，让你不能快走，不能高声，不能立刻出发，它真正的意图是让你静止。” “定义美丽，是权力的游戏。让你觉得蓬勃的是美，让你觉得震颤的是美。 所有的美，都以你的感觉为标准。 所有他人告知你的美，都是为了掌控你而编织的谎言。” “男人渴望赢得名声、财富、美人、权力，女人却只希望赢得一颗不知道何时会变的心。” 《她来劈开这山》这本书也是我们节目的第一期共读书目，后续也会持续开展书籍的共读活动，没有强制完成的时间，也没有规定的打卡要求，欢迎你的加入！ 【内容提要】 07:54 你从哪儿开始怀疑这个故事有些不对劲的地方 10:16 还会幻想有那种童话故事里的男性形象吗？ 14:19 剩女，一个隐性的价值判断 15:30 青春之泉的代价 年龄焦虑 17:51 三八 妇女 大姐 曾经的，现在的辱女词 20:56 致力于找年轻且好掌控的女性 22:01 张伟丽算什么？他说能空手打一只熊 26:04 把女性从一个家庭输入到另一个家庭 28:03 他代替我父母把我赶出去了 30:33 三过家门而不入的大禹 31:41 王子和公主幸福的在一起，然后呢 33:33 消失的圣女 弱者的牺牲不是奉献，而是献祭 33:46 让弱者奉献是权力的谎言，活着才能创造永恒的机会 35:40 原来多一根东西，是那么了不起的事情吗？ 37:24 城主的饥饿晚宴 38:57 那些故事教给我们的就是分享、奉献、牺牲 42:24 在一个特别臭的地方，待时间长了你都闻不到厕所臭 46:30 我可太想普通且自信了 56:48 蛇妖的故事 他惩罚的是那些眼神不纯粹的人 01:03:36 我生来就值得，我从来都配得上世间万物 01:07:18 我们需要一些新的故事，一些新的视角 -片尾曲- Born To Be Alive 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

本期节目我们三个女性运动爱好者一起聊了聊我们曾被哪些“书影音点燃”，聊到《天才之击》《徒手攀岩》《惠子，凝视》等作品如何激发运动热情。 以及网球、游泳、舞蹈、足球、马拉松、拳击与徒步等运动又是如何重塑我们的…… 运动的意义不在结果，而在过程中获得的自由、快乐与对自我的理解。 【本期嘉宾】 骑单车的小Q：是我们的老熟人啦！“京城赵公子” 【内容提要】 00:45 泰拳、网球、跳舞、足球、跑步、游泳、攀岩等多样化运动尝试 04:57 书籍与电影如何激发运动热情 06:02 网球 李娜自传《独自上场》 10:55 成年后如何学习游泳，以及挑战与心态调整 13:40 30+学习拳击 ，运动中的恐惧与失败 19:12 月曜夜未央 音乐节姐姐 25:53 运动社群和运动榜样的力量 28:54 运动歌单，音乐与运动 38:36 听书跑马拉松《她对此感到厌烦》 42:24 听着周深演唱会跑半马 50:37 练习跳舞的羞耻感 01:05:33 拳击里释放的动物本能 01:09:14 女足 喜欢那种功成不居在我，但功成必定有我的那种感觉 01:23:55 网球 be quick but not hurry 01:34:28 运动冷启动 推荐这些作为入门运动 📖衍生阅读： 本期节目提到的书影音 纪录片：《天才之击》(Federer vs. Nadal)、《徒手攀岩》(Free Solo)、《看不见的顶峰》 电影：《追梦赤子心》(Rudy)、《泳者之心》、《奈德》(Ned)、《百元之恋》、《惠子，凝视》、《热辣滚烫》、《垂直极限》(Vertical Limit)、《127小时》(127 Hours） 书籍：《独自上场》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《惠子，凝视》、《强风吹拂》、《她来劈开这山》 动漫/剧集：《足球小将》、《强风吹拂》、《歌舞青春》(High School Musical)、《一拳超人》 综艺节目：《月曜夜未央》 歌曲/音乐：《追梦赤子心》、周深演唱会、K-Pop (BLACKPINK, TWICE等)、《强风吹拂》原声带 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

当 2026 丙午马年的马蹄声踏碎冬日的寂静，我们总在说 “马不停蹄奔赴美好”。但真正能放下行囊里的焦虑，敢把人生方向盘交给 “未知” 的人，又有多少？ 本期播客，我们在云南普洱的冬日暖阳里，对话了故事的主角 ——lily，聊聊那些关于 “逃离、冒险、治愈与扎根” 的故事。 她曾是十年北漂职场的佼佼者，从实习生一路拼到分公司总经理；过去一年多，她是一名环球途搭客，足迹遍布 20 余个国家，把《我的阿勒泰》里的草原牧歌、非洲火山的星空、东南亚的海风，都活成了日常。 🎙️ 本期你将听到 ▫️ 重症监护室的 8 针，如何成为她裸辞的 “最后一根稻草”？从职场顶峰到清空一切出发，她经历了怎样的内心挣扎？ ▫️ 第一次在独库公路途搭，和哈萨克族牧民骑马过河、嚼松胶的草原生活，有多治愈？ ▫️ 中亚街头的 “意外赞助”、非洲车站的惊险瞬间、印尼海边的和解时刻，途搭路上的温暖与惊险，她如何应对？ ▫️ 马年扎根普洱，筹备数字游民 “能量小院”，她如何把环球旅途的收获，变成落地的生活？ ▫️ 给想裸辞、想途搭、想重启人生的你，尤其是女性独旅者，她的安全指南与真心话是什么？ 【本期嘉宾】 Lily tang：北漂十年的连续创业者，裸辞背包勇闯20国，重装、露营、途搭、潜水...把 “自由” 二字写在了路上 【内容提要】 03:43 环球旅行前的抉择与挑战 07:53 旅行中的自我挑战与成长 11:34 旅行规划与人生勇气的旅程 15:35 新疆之旅：途搭与草原生活体验 22:14 环球旅行中的奇遇与友情：印度尼西亚的深刻影响 31:14 从参与者到发起者：公益行动的转变与坚持 37:25 中亚旅行奇遇：被误举报至警局的独特体验 46:53 语言障碍、旅途矛盾及和解、安全与文化体验 57:05 非洲之旅：从贫穷到富足的区域生活对比 01:05:45 出国旅行必备药品与卫生用品分享、旅行装备 01:17:45 难忘的旅行体验分享：巴厘岛与亚美尼亚 01:25:49 异国旅行奇遇记：搭车、狗围攻与友谊 01:33:11 勇敢迈出第一步，追求梦想与个人成长 01:41:37 从民宿考察到数字游民旅居：探索旅居新方向 📖衍生阅读： 策马向山海（本期简要图文版） 精彩图片过多，可移步👆 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

旅居普洱两个多月的公子，冲动报名了2026年的普洱马拉松并顺利卡点完赛👏💐，对于“精神云南人”来说，这次也算是家乡赛了，Juana有幸见证并全程并参与其中。 跑渣本渣 安全完赛即PB💪 🏃♀️2026普洱马拉松 2024年，Juana和十月分别完成了人生首全马 （此处给我俩鼓个迟到的掌👏） 2024年成都马拉松完赛啦（人生首全马） 完成首个全马，感谢《她对此感到厌烦》 借着这次机会，本期我们三个业余跑者🏃一起聊聊跑马拉松这件事，包括但不限于跑步体验（临时抱佛脚bushi）、比赛准备(短视频邪修)、科学训练(还有这回事?)、比赛日的细节（崩溃）、赛后按摩感受（痛苦哀嚎）.... 正值2026马年初始，如果你正好也想尝试跑步，不知道如何开始，那这期节目就是为你准备哒！ 说不定今年一不小心就收获人生首马体验卡了呢，不就是玩嘛！ 【本期嘉宾】 骑单车的小Q：“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱 【内容提要】 00:40 马拉松赛事的人生初体验 06:26 公子冲动报名普洱马拉松：从几乎零跑量到完赛的挑战 09:11 跑步训练计划与个人体验分享 16:09 跑鞋、运动装备、运动设备 23:49 首跑马拉松的心路历程（关门兔、收容车） 39:21 全马体验分享 48:25 马拉松比赛前后的准备与注意事项（如果你也想跑） 55:40 跑步给我们带来了什么？ 01:04:57 公子的普洱马拉松全过程记录（彩蛋！） 📖衍生阅读： 谁能想到比跑马拉松更痛苦的是赛后按摩 普洱旅居报名马拉松？当事人非常后悔（半马赛前长距离） 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com

本期播客聊聊成长与出发。 我们回顾了2025年那些“想到就做”的瞬间：参与义工、体验手作、学自由泳、参加船员培训，剪了新发型……我们也分享了用多邻国学语言的小坚持，以及面对不确定时如何保持积极心态。 其实，改变不一定来自完美计划，而始于一个微小坚定的行动。 在不确定中，依然选择出发。希望我们的经历能给你一点勇气：想做的事，现在就可以开始。 【内容提要】 04:22 夜校课程体验 05:05 从蛙泳到自由泳基础入门 14:01 游泳馆被救生员救了2次 21:31 重新学习毛笔字，书法与艺术疗愈 24:04 缝纫、手作创造性兴趣与手工体验带来的精神治愈 29:36 重复与创造：提升能量的休息方式 32:34 DIY安装纱窗与修空气炸锅修扫地机器人…… 42:58 阅读与锻炼习惯如何长期保持 54:45 多邻国学习打卡1300天 01:05:26 2025年旅居生活与户外探险体验 01:12:26 咖啡馆做义工、录制播客等新体验 01:17:49 爱学习，可能也是一种懒惰 01:18:34 数据显化大法，设定目标的重要性 -尾曲- 霓虹花园-未来的答案 📖衍生阅读： 普通生活 也值得一提 2026年1月，在普洱 多邻国学习打卡1400天 玩缝纫机 帮̶忙̶捣乱的小猫 DIY安装纱窗 猫咪空间丰容 🎤关于主播： Juana： 资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ 十月： 内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员 💡听友群： 添加她的新生活小助理（微信：hernewlife），加入股东听友群，一起走进新生活吧！ 📭听友反馈/商务合作/嘉宾自荐 请发邮件至邮箱：10128999796@qq.com